哎 ，，老伙计们 ，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿 ，，今儿个咱往实处唠 ，，唠点恁都能用上嘞干货 。 。。。。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺 ，，问：“会阴推拿怎么做？？？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？？？” 问这话 ，，说明各人都上心了 ，，知道这地儿金贵 ，，得保养 。 。。。。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞 ，，整对了是养生 ，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历 ，，掰开揉碎 ，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地” ，，究竟图个啥？？？？？
甭怕羞 ，，咱就灼烁正大说 。 。。。。。这会阴啊 ，，就是咱裤裆中心那块儿 ，，前到那啥 ，，后到那啥 ，，中心夹着嘞肌肉跟组织 。 。。。。。它可不是块“废地” ，，它是咱身体的“十字路口” ，，承上启下 ，，要害着哩！
对孕产妇姐妹 ，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈 ，，都会履历会阴撕裂或者侧切 。 。。。。。提前做好会阴推拿 ，，能大大增添肌肉弹性跟延展性 ，，镌汰撕裂水平和侧切概率 。 。。。。。俺生二宝前 ，，就坚持按了俩月 ，，助产士都夸俺条件好 ，，最后就一点点稍微擦伤 。 。。。。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿 ，，那是“康健开关” 。 。。。。。久坐、开车、年岁上来 ，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差 。 。。。。。效果是啥？？？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量 。 。。。。。按期推拿 ，，能叫醒这块肌肉 ，，增进血液循环 ，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理 ，，让它重新无邪起来 。 。。。。。?
对所有人 ，，那是“放松捷径” 。 。。。。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一 。 。。。。。精神一主要 ，，它就先绷上 。 。。。。。反过来 ，，把它揉开了 ，，全身都会随着放松 ，，睡眠都能好不少 。 。。。。。不信？？？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法 ，，一个都不可迷糊！
说干就干 ，，咱说说在家咋弄 。 。。。。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞 ，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿 ，，最好是卧室 。 。。。。。把手机静音 ，，天塌下来也别管 ，，这半小时就属于恁自个儿 。 。。。。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺 ，，后背垫俩枕头 ，，腿弯曲 ，，脚心对脚心 ，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿 ，，可是躺着） 。 。。。。。这个姿势 ，，那块儿肌肉最放松 。 。。。。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮 ，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净 。 。。。。。最要害嘞是润滑剂 ，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液 ，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代 ，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多 。 。。。。。
第二步：上手开整 。 。。。。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液 ，，搓热乎喽 。 。。。。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域 ，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触 ，，心里默念“放松、放松” 。 。。。。。做上1-2分钟 。 。。。。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根 ，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液 ，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压 ，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置） 。 。。。。。第一次可能会以为有点发紧、发胀 ，，甚至有点疼 ，，这都正常 ，，说明它太主要了 。 。。。。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道 ，，或许一个指节深度就中 。 。。。。。指腹朝下 ，，向着肛门偏向 ，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉 ，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸 。 。。。。。按到你以为有点稍微拉伸感 ，，但又不疼嘞位置 ，，愣住 ，，坚持这个压力 。 。。。。。
配合呼吸：一边按压 ，，一边慢~慢~地深呼吸 。 。。。。。吸气时间 ，，感受肌肉扩张 ；；；；；；呼气时间 ，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪 。 。。。。。坚持这个按压 ，，至少1-2分钟 。 。。。。。然后 ，，手指沿着阴道下壁 ，，逐步地做U型滑动推拿 ，，从左到右 ，，或者划小圈 。 。。。。。记着 ，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸” ，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指 ，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域 。 。。。。。感受一下 ，，是不是比刚最先放松了些？？？？？刚最先每周做2-3次 ，，每次10-15分钟就中 ，，贵在坚持 ，，别贪多 。 。。。。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩 ，，否则不如不按！
手法会了 ，，下面这些话俺得说得重点 ，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重 ，，以为越疼越好 。 。。。。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感” ，，绝不是尖锐嘞疼痛 。 。。。。。感受疼 ，，说明要么太用力 ，，要么角度差池 ，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生 ，，瞎用工具 。 。。。。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生 ，，极易引发熏染 ，，那可不是闹着玩儿嘞 。 。。。。。
雷区三：不分时间 ，，想按就按 。 。。。。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血 ，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说 。 。。。。。
雷区四：急于求成 ，，做两天就想见仙人 。 。。。。。这是保养 ，，不是手术 。 。。。。。一般坚持4-6周 ，，才华逐步感受到转变 。 。。。。。俺当初也是按了一个多月 ，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多 。 。。。。。
俺有个姐们儿 ，，就是心急 ，，看网上说好 ，，自己瞎按 ，，效果用力过猛 ，，搞得肌肉拉伤 ，，肿了好几天 ，，花钱受罪 。 。。。。？？？？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产 ，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行 。 。。。。。若是是非孕期 ，，只是想日常保健 ，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验 。 。。。。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人 ，，必需先咨询医生 。 。。。。。
问：一次按多久？？？？？频率几多？？？？？
答：每次10-15分钟足够 ，，每周2-3次 。 。。。。。要害在纪律和坚持 ，，不在单次时间长 。 。。。。。天天按 ，，肌肉也没法休息 。 。。。。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？？？
答：完善同伴 ，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松” ；；；；；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力” 。 。。。。。先推拿放松 ，，再做凯格尔缩短 ，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果 ，，就是由于肌肉太主要 ，，基础不会准确缩短 。 。。。。。
问：男的用不必按？？？？？能改善那方面吗？？？？？
答：真话实说 ，，也有用 。 。。。。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经 ，，久坐、骑车容易导致这块血循环差 ，，引起前线腺不适、甚至影响功效 。 。。。。。温顺地推拿这个区域 ，，能增进循环、放松肌肉 ，，有间接利益 。 。。。。。但手法更需轻柔 ，，最好先咨询专业人士 。 。。。。。
问：按多久能感受出转变？？？？？
答：因人而异 。 。。。。。孕妈可能几周后感受弹性增添 。 。。。。。通俗人 ，，若是是为缓解肌肉主要 ，，一再之后就可能感受更放松 。 。。。。。若是想改善漏尿等问题 ，，需要配合凯格尔运动 ，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果 。 。。。。。
叨叨到最后 ，，俺再啰嗦一句掏心窝子话 。 。。。。。会阴推拿怎么做？？？？？焦点就八个字：“敬畏身体 ，，温柔以待” 。 。。。。。咱身上每一块肉 ，，每一处地方 ，，都值得被好好照顾 。 。。。。。这件事 ，，无关风月 ，，只关康健 。 。。。。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健 ，，用准确嘞要领 ，，带着耐心去做 。 。。。。。身体比咱想象嘞更智慧 ，，恁对它好 ，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁 。 。。。。。行了 ，，要领都交给恁了 ，，剩下嘞 ，，就看恁自己嘞了 。 。。。。。有啥不明确 ，，再来找俺唠！咱下回见！