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少妇推拿(私密型)，
，，当妈的腰酸背痛真顶不。。。？？？私密部位该咋保养？？？3招+2个行动，
，，在家能练不？？？

哎呦喂，
，，姊妹们，
，，今儿可算逮住空儿了，
，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，
，，你瞅瞅，
，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？快打。。。。“辰穸档，
，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，
，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！

俺说的“私密”，
，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？是咱生完娃以后，
，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，
，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，
，，打个喷嚏都吓得一激灵，
，，晚上跟孩他爹想温存一下，
，，哎呀，
，，不是这儿疼就是那儿不得劲，
，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，
，，生完老二那两年，
，，腰就跟不是自个儿的一样，
，，坐久了站起来，
，，得扶着墙徐徐神儿，
，，你说这叫甚事！?

以是呀，
，，咱今天就把话撂明晰说，
，，这个“私密保养”，
，，焦点是“康健”，
，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，
，，就实打实说说，
，，在家咋给自己松松筋骨，
，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。

板块一：兀的疼，
，，究竟是为甚？？？咱的“底盘”出问题咧！

你可甭不当回事！你以为就是累的？？？这里头学问可大着咧。。。。

首先，
，，咱得明确，
，，咱女人这个“私密部位”的支持，
，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，
，，就跟一个网兜似的，
，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。? 妊娠十月，
，，再“哗啦”生个胖小子出来，
，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，
，，绷久了就没弹性了。。。。

其次，
，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。喂奶得哈着，
，，换尿布得哈着，
，，陪娃玩积木还得哈着。。。。这腰腹的焦点实力一丢，
，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，
，，它能不疼吗？？？俺记得有回抱娃逛公园，
，，才半个钟头，
，，腰眼那儿就跟针扎似的，
，，差点一屁股坐地上，
，，丢人丢大发了！?

最后，
，，气血欠亨。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。你整天不是坐着就是歪着，
，，那气血能在下身走顺溜了？？？走不顺，
，，就瘀在那儿，
，，不是酸就是胀，
，，时间长了，
，，神色蜡黄，
，，全身没精神，
，，都是打这儿来的。。。。

板块二：3个不花钱的“手法”，
，，自己在家就能拾掇！

去外头推拿，
，，一来欠盛意思，
，，二来死贵，
，，三来还纷歧定按对地方。。。。俺跟你婶子学了几个手法，
，，自己捯饬了半年，
，，可顶事了！?

第一招：热掌心熨关元。。。。

关元穴在哪儿？？？肚脐眼正底下头，
，，四个横指的地儿。。。。? 晚上躺炕上，
，，两个手搓得滚烫滚烫的，
，，就捂在谁人地方。。。。别动，
，，就捂着，
，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。捂上十分钟，
，，小肚子那块儿暖烘烘的，
，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，
，，坚持做，
，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。

第二招：握空拳，
，，捶八髎。。。。

八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。你握个空拳，
，，用拳头谁人棱儿，
，，轻轻地、有节奏地捶。。。。从上面捶到下面，
，，再捶回来。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。一最先捶，
，，感受那块儿又僵又死，
，，捶开了以后，
，，哎呀，
，，整个后背到腿都松快了，
，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，
，，特殊好使。。。。

第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。

这个就得悄悄做了哈。。。。吸气的时间，
，，放松；；
；；；呼气的时间，
，，冒充你要憋住尿，
，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。提住，
，，数五下，
，，再逐步放松。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，
，，让它重新有劲！坚持一个月，
，，你自己就能感受出纷歧样。。。。

板块三：2个“动态”行动，
，，把焦点实力找回来！

光按还不敷，
，，得让肌肉自己学会发力。。。。这俩行动，
，，不占地方，
，，天天十分钟。。。。

行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）

平躺下，
，，腿弯起来，
，，脚踩实。。。。吸气准备，
，，呼气的时间，
，，用屁股和腰腹的劲儿，
，，把胯部往上顶，
，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。定住三五秒，
，，再逐步落下来，
，，屁股不挨地，
，，接着做。。。。? 一组做十五个，
，，做三组。。。。这个行动专治“腰肌无力”，
，，把臀部和腰背的实力练出来，
，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。

行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）

跪在垫子上，
，，手撑着地。。。。吸气的时间，
，，塌腰仰面，
，，肚子往下沉，
，，像头牛；；
；；；呼气的时间，
，，用力拱起后背，
，，垂头，
，，像生气的猫。。。。随着呼吸逐步做，
，，特殊舒缓。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，
，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。俺晚上睡前做十来次，
，，觉都睡得扎实些。。。。

FAQ：姊妹们常问的几句话

• 问：俺让俺男子给按按，
  ，，中不？？？

  • 中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，
    ，，给你捂捂后腰（八髎那儿），
    ，，轻轻揉揉，
    ，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，
    ，，你就说“哎，
    ，，当家的，
    ，，腰快断了，
    ，，给捂捂呗”。。。。?

• 问：你说这些，
  ，，得多久能收效果。。。？？？俺这人没长性。。。。

  • 真话跟你说，
    ，，推拿是当下就惬意，
    ，，你捶完八髎立马就轻松。。。。但要想从根儿上好，
    ，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。以28天为一个周期，
    ，，你老忠实实练上一个周期，
    ，，自己绝对能感受到转变。。。。咱不跟别人比，
    ，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。

• 问：去外边做那种“产后修复”，
  ，，是不是更快更好？？？

  • 哎，
    ，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，
    ，，动不动大几千上万。。。。俺婶子说，
    ，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。你有那钱，
    ，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。若是自己练了没改善，
    ，，再去找正规医院的康复科看看，
    ，，那可靠谱多了。。。。

• 问：听着怪贫困，
  ，，不弄它能咋地？？？

  • 妹儿啊，
    ，，短时间是不咋地，
    ，，就是累点、疼点。。。。时间长唠，
    ，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，
    ，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，
    ，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，
    ，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，
    ，，你得算清。。。。

结语

以是呀，
，，俺的亲姊妹们，
，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，
，，归根究竟，
，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。? 当了妈，
，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，
，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。

从今天起，
，，天天抽出十分二十分，
，，捂捂肚子，
，，捶捶后腰，
，，偷偷练练“憋尿”。。。。这都不是甚难事，
，，贵在坚持。。。。等你把那股气儿调顺了，
，，把谁人“底盘”练稳了，
，，你会以为，
，，身上轻快了，
，，心里也亮堂了，
，，谁人利索、精神的自己，
，，就又回来唠！

咱女人，
，，得先让自个儿得劲了，
，，才有劲头把日子过得红红火火，
，，你说是不是这个理儿？？？?

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