哎呀，，列位姊妹伙些，，最近是不是以为颈子梆硬，，肩膀酸得很嘛？？？？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室，，或者是对到电脑赶论文的，，谁人滋味儿，，真的不摆了！? 我前阵子也是，，恼火得莫法，，感受个人像是个机械人，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。。。。。去推拿店嘛，，又贵又难堪跑 ； ；；喊室友资助按嘛，，人家手劲不晓得轻重，，按得你惊叫唤。。。。。。后头，，我硬是个人探索加随处学，，搞出来一套“特殊推拿方式”，，撇托、有用、还不要钱，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈，，绝对是我的心头好分享。。。。。。?
提及都是泪。。。。。。上学瓢②末，，我天天“焊”在图书馆，，一坐就是十几个钟头。。。。。。有天晚上回睡房，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我，，效果！颈子基础动不了，，稍微一转，，一股酸麻痛直冲天灵盖，，我其时人都吓木了，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看，，医生说是典范的“颈肌劳损”，，再恁个下去，，颈椎病跑不脱。。。。。。
医生就喊我多活动，，教了我几个拉伸行动。。。。。。但光拉伸，，关于已经硬得像石头的肌肉来说，，感受是隔靴搔痒。。。。。。我又舍不得花几百块去办卡推拿，，咋个办喃？？？？？我就上网搜，，看种种康复视频，，还问了我谁人学中医的嬢嬢，，东拼西凑，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。。。。。坚持了个把星期，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。。。。。
莫看说得玄，，工具简朴得你不敢相信。。。。。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。。。。。对头，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上），，然后就靠身体的重量逐步去压，，左右轻轻转动。。。。。。你会感受到谁人酸爽，，痛内里又带点惬意。。。。。。一个点压个30秒到1分钟，，不要对自己太狠。。。。。。天天搞个五分钟，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。。。。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋，，特殊容易绷起。。。。。。筋膜球比网球小，，力度更集中。。。。。。你就躺到床上，，把球压到脖子侧边那条筋下面，，逐步脑壳左右转一点点，，让球沿着筋转动。。。。。。??注重：莫怼到骨头，，就找肌肉酸的地方。。。。。。我第一次做，，眼泪花都给我酸出来了，，但做完之后，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间，，就用手指拇。。。。。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面，，双方凹进去的地方），，用大拇指按住，，酸胀就对了 ； ；；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点，，脖子和肩膀膀的中心）。。。。。。用指枢纽去顶，，一边按一边逐步抬胳膊。。。。。。每个穴按个20下，，立马就松一截。。。。。。
要领再灵，，你不坚持，，即是零。。。。。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完，，上床之前，，必需搞10分钟。。。。。。边看搞笑视频边按，，时间过得飞快，，还放松心情。。。。。。?
我还专门做了个小纪录。。。。。？？？？Ｗ钕惹，，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。。。。。坚持了两周后，，我拿量角器APP测了一哈，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡，，也好了许多。。。。。。我估摸，，是颈子不卡了，，供血变好了。。。。。。这个转变让我更有动力坚持下去。。。。。。
有回睡房卧谈会，，我们摆到这个，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程，，工具一大堆，，看得脑壳晕。。。。。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一，，工具自制，，一个网球几块钱，，用不坏 ； ；；第二，，不占地方，，睡房巴掌大点地方，，墙上、床上就能搞 ； ；；第三，，清静，，自己按，，力度个人控制，，不会遭按伤。。。。。。
问：痛不痛哦？？？？？我怕痛。。。。。。
答：真话实说，，找到准确酸痛点的时间，，是有点酸痛的，，但谁人是“好的痛”，，是肌肉在放松的信号。。。。。。若是泛起刺痛、放射痛，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。。。。。力度一定要从轻到重，，逐步来。。。。。。
问：天天按良久合适喃？？？？？按多了得不得欠好？？？？？
答：我个人的履历是，，全身按一遍，，10-15分钟绝对够了。。。。。。不是按得越久越好，，肌肉也需要休息和恢复。。。。。。天天坚持，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿，，尚有没得其他要注重的？？？？？
答：虽然有！推拿是“治标”，，改善习惯才是“治本”。。。。。。桌子调高点儿，，看电脑屏幕时，，眼睛平视，，手肘能自然成90度 ； ；；每坐45分钟，，必需起来扭一扭、走一走 ； ；；睡觉枕头莫太高，，把脖子撑起来最好。。。。。。这几个连系到，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。。。。。
说一千道一万，，身体是个人嘞。。。。。。我们年轻人，，莫以为现在霍得动，，就不把颈子、肩膀当回事。。。。。。比及真的痛凶了，，恼火的是个人。。。。。。我分享的这些要领，，不敢说好高级，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。。。。。?
希望姊妹伙些都能试试看，，莫懒。。。。。。就从今晚最先，，找个网球，，靠到墙上试一试。。。。。。说未必，，明天早上起来，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题，，或者你也有啥子好要领，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??