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SPA臀推怎么个推法？？？？有懂行的嘛，，，
，给讲讲里头都有嘛门道？？？？

诶呦喂，，，
，列位老几位，，，
，咱今儿个唠点嘛呢？？？？就唠唠这个最近在俺们那养生圈儿里，，，
，总被提溜起来的“SPA臀推”！? 头回听说这词儿，，，
，我也懵圈，，，
，心说这又是什么新鲜玩意儿？？？？厥后让一特专业的先生傅给“推”了一回，，，
，好家伙，，，
，那感受，，，
，真叫一个“拨开云雾见青天”！咱今儿个就掰开揉碎了，，，
，用明确话给大伙儿说道说道，，，
，这臀推究竟是怎么个“推”法，，，
，您可瞧好喽！?

一、 先弄明确喽，，，
，臀推它究竟是“推”的嘛？？？？

您可别想岔了，，，
，这“臀推”。。
。。，，
，它跟那乱七八糟的可不沾边！它正经是专业理疗推拿里头的一个手法，，，
，考究大发了！

• 焦点是“推”开粘连：咱这臀部，，，
  ，学名儿叫臀大肌、臀中。。
  。。，，
  ，您可别小看它，，，
  ，它是咱身上最大、最有力的一块肌肉群！可您琢磨琢磨，，，
  ，咱一天到晚坐着办公、开车、刷手机，，，
  ，这地儿它是不是老绷着劲儿？？？？时间一长，，，
  ，肌肉它就不舒展了，，，
  ，纤维跟纤维之间就跟打了死结的毛线似的，，，
  ，粘一块儿了！这叫“肌肉粘连”。。
  。。一粘连，，，
  ，血液流得不愉快，，，
  ，代谢废物排不出去，，，
  ，您可不就感受又酸又胀，，，
  ，摸上去硬邦邦的，，，
  ，坐久了还疼嘛！?

• “推”的就是这“结”：臀推的手法，，，
  ，就是用手、胳膊肘甚至专门的工具，，，
  ，用上巧劲儿，，，
  ，顺着肌肉的纹理，，，
  ，把那些黏糊在一块儿的肌肉纤维、筋膜，，，
  ，逐步地、深入地给它“推”开，，，
  ，“拨”松喽！您就想成是给一团僵硬的面团做深度揉搓，，，
  ，让它重新变得柔软、有弹性。。
  。。?

• 跟通俗推拿纷歧样：通俗揉捏可能就浮在外貌，，，
  ，图个惬意。。
  。。但臀推力度更深，，，
  ，目的更准，，，
  ，就是奔着那些深层的“筋疙瘩”去的。。
  。。做完之后，，，
  ，那感受不是一个量级的！据我相识，，，
  ，现在好多针对久坐白领、健身喜欢者、甚至是腰椎不适辅助调理的项目里，，，
  ，都把这臀推当成一个王牌手法了。。
  。。

二、 重头戏来咧！臀推究竟“怎么推”？？？？（手法大揭秘）

咱关上门说家里话，，，
，我特意跟先生傅讨教过，，，
，也挨过不少回“推”，，，
，给您剖析剖析方法，，，
，您就门儿清了！?

第一步：准备式——热热身，，，
，探探路

师傅不会上来就下狠手。。
。。一般会先让您趴好，，，
，用温顺的精油给您整个后背、臀部简朴放松，，，
，用手掌大面积地推推。。
。。这叫“预热”，，，
，也让您皮肤和肌肉顺应一下。。
。。同时，，，
，师傅那手就跟探雷似的，，，
，在您臀部上逐步按压、探索，，，
，哪儿一按您“嘶哈”一下，，，
，疼得一激灵，，，
，或者摸起来像块硬石头，，，
，得，，，
，那就是“病灶”了！师傅心里立马就有张地图了。。
。。

第二步：焦点式——种种“武器”齐上阵

这才是见真章的时间！针对差别的“结”，，，
，手法那叫一个花式：

1. 掌推按压式：用手掌根，，，
   ，靠着体重逐步往下压，，，
   ，特殊是屁股蛋儿外侧和靠腰那地方（髂骨缘），，，
   ，顺着肌肉走向，，，
   ，一下一下往前推。。
   。。力道是渗透进去的，，，
   ，不是瞎按。。
   。。?

2. 肘尖拨筋式：搪塞那些特殊深、特殊顽固的大硬块，，，
   ，手掌劲儿不敷了，，，
   ，就得请出“肘尖”这位上将了！用胳膊肘谁人尖儿，，，
   ，顶住硬块，，，
   ，做小幅度的画圈、横向拨动。。
   。。诶呦喂，，，
   ，谁人酸爽劲儿，，，
   ，又疼又解恨！感受就像在给生锈的锁头上油，，，
   ，嘎巴一下，，，
   ，筋结就松开了。。
   。。这可是手艺活，，，
   ，位置和力度差一点，，，
   ，感受天差地别。。
   。。

3. 前臂碾推式：整个小臂，，，
   ，从手腕到胳膊肘那一溜，，，
   ，平压在臀部肌肉上，，，
   ，像擀面杖擀饺子皮似的，，，
   ，从上往下、从里往外逐步地“碾”已往。。
   。。这个笼罩面大，，，
   ，适合处理一片区域的主要。。
   。。

4. 工具辅助式：现在也有些用牛角板、砭石刮痧板的。。
   。。用板的弧度边沿，，，
   ，蘸着油，，，
   ，举行深度刮推。。
   。。这工具渗透力强，，，
   ，能触及到更深的筋膜层。。
   。。我体验过一次，，，
   ，推完再看那一片皮肤，，，
   ，有点泛红，，，
   ，师傅说那是“痧”，，，
   ，是气血欠亨的体现，，，
   ，推开了就好了。。
   。。

整个历程中，，，
，好的师傅会一直跟您相同：“这儿劲儿成吗？？？？”“是不是这个地儿特殊酸？？？？”您可万万别忍着，，，
，疼得受不了就得言语，，，
，“疼则欠亨，，，
，通则不疼”? 是理儿，，，
，但也不是往死里疼。。
。。〉檬悄侵帜苋淌艿摹⑺嵴偷摹⑹潞笥淇斓奶鄯。。
。。

三、 这玩意儿，，，
，究竟嘛样的人适合“推”一把？？？？

您可别瞎凑热闹，，，
，不是人人都得去推屁股。。
。。我给您列列，，，
，您对号入座：

• ? 恒久坐办公室的“铁臀族”：一天坐8钟头以上的，，，
  ，您去摸摸自己屁股，，，
  ，八成是凉的、硬的。。
  。。这类人最适合，，，
  ，也最需要，，，
  ，能极大缓解腰臀疲劳，，，
  ，预防腰椎间盘突出。。
  。。

• ? 健身喜欢者，，，
  ，尤其是练腿练臀的：深蹲、硬拉后，，，
  ，臀部肌肉极端充血主要。。
  。。72小时内做一次深度臀推放松，，，
  ，能加速肌肉恢复，，，
  ，缓解延迟性酸痛（DOMS），，，
  ，让下次训练状态更好！有数据显示，，，
  ，有用放松能提升约15%的肌肉恢复效率。。
  。。

• ? 感受腿脚倒运索、发麻的：坐骨神经从臀部穿已往，，，
  ，臀部肌肉太紧会卡压神经，，，
  ，导致腿麻。。
  。。推开了，，，
  ，腿脚都轻快。。
  。。

• ? 有骨盆前倾、后倾体态问题的：臀部肌肉失衡是主要原因。。
  。。针对性地放松主要侧，，，
  ，能辅助矫正体态。。
  。。

【可是！这几类人可万万稳重！】? ?

1. 皮肤有破损、炎症、严重痘痘的。。
   。。

2. 有严重骨质松散、或凝血功效障碍的。。
   。。

3. 有身的女士，，，
   ，特殊是孕早期和孕晚期。。
   。。

4. 刚做完手术，，，
   ，或者臀部有肿瘤的。。
   。。

5. 正在强烈疼痛期，，，
   ，好比急性腰扭伤，，，
   ，别推！先去医院！

四、 FAQ：您心里那点儿小问号，，，
，我给您解答喽！

• Q：疼不疼。。
  。？？？？我恐怖疼！

  A：真话实说，，，
  ，推得对，，，
  ，肯定会酸、会胀、会疼！但那是“好的疼痛”，，，
  ，是肌肉和筋膜被翻开的感受。。
  。。推完那种轻松感，，，
  ，绝对值得！您要是光以为皮疼，，，
  ，那可能是师傅手法差池。。
  。。

• Q：多久推一次合适？？？？

  A：这看您情形。。
  。。日常保。。
  。。，，
  ，一个月1-2次就挺好。。
  。。要是健身狂魔或者已经很不惬意了，，，
  ，可以一周一次，，，
  ，一连做一再，，，
  ，等状态缓解了再拉长距离。。
  。。别天天推，，，
  ，肌肉也得有时间修复。。
  。。

• Q：推完有啥感受？？？？要注重嘛？？？？

  A：推完当天，，，
  ，可能会以为有点累，，，
  ，甚至比之前更酸，，，
  ，正常！由于肌纤维在重修。。
  。。一定要大宗喝温水，，，
  ，资助代谢废物倾轧。。
  。。24小时内别蒸桑拿、别冲很热的热水澡，，，
  ，用温水冲就好。。
  。。注重保暖，，，
  ，别让空调直吹。。
  。。

• Q：这玩意儿能瘦臀、能翘臀吗？？？？

  A：咱得客观！它主要功效是放松、恢复、理疗，，，
  ，不是直接减脂或增肌。。
  。。可是！把主要的肌肉推开了，，，
  ，血液循环好了，，，
  ，代谢快了，，，
  ，对消除因循环不畅导致的“水肿型”臀部肥大有一定辅助作用。。
  。。并且肌肉弹性好了，，，
  ，您再练臀，，，
  ，发力感更准，，，
  ，间接资助您练出更悦目的臀型！

结语

总而言之呐，，，
，列位，，，
，这SPA臀推，，，
，它就是个高级的、深度的“臀部肌肉大扫除”！? 把您日积月累的那些“垃圾情绪”（主要、僵硬、粘连）都给清出去。。
。。您要是老以为屁股沉、腰不惬意、腿不得劲，，，
，真可以去靠谱的地儿体验一回。。
。。记着咯，，，
，找对师傅比嘛都主要！得是懂剖解、有手感的正司理疗师，，，
，可不是随便揉揉就完事的。。
。。

得嘞，，，
，咱今儿个就唠到这儿！希望我这通大真话，，，
，能帮您把这“臀推”是咋回事，，，
，弄得显着确白的！您要是有嘛心得，，，
，也接待说道说道！咱下回再聊点别的养生磕儿！??

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