嗨，，，，，，大伙儿！今儿咱可算逮着个时机，，，，，，跟恁们好好叨拉叨拉这个“96式姿势”?。。。。。俺头一回听说这词儿，，，，，，照旧前两年在个老战友聚会上，，，，，，几个兄弟喝高了，，，，，，提及昔时训练的事儿，，，，，，就提溜出这个“96式”来。。。。。其时俺也懵着呢，，，，，，这究竟是甚姿势？？咋就能让一帮老兵记挂这么些年？？厥后俺特意探询、查资料，，，，，，还问了好些个教官，，，，，，这才摸出点儿门道来。。。。。今儿就原原本本给恁们说道说道，，，，，，保准恁听完恍然大悟！
先说清，，，，，，这“96式”可不是甚歪门邪道，，，，，，它正经是咱步队里头一套基础训练姿势，，，，，，最早能从纲要里找见影儿。。。。。俺估摸，，，，，，好些人网上瞎搜，，，，，，是让那数字给带偏了，，，，，，以为有啥特殊寄义。。。。。着实吧，，，，，，“96”大都是指代训练科目编号，，，，，，就像咱行列里的“稍息”、“立正”一样，，，，，，是个标准叫法。。。。。浚可别小看它，，，，，，这姿势练好了，，，，，，对焦点实力、身体协调性资助大着咧！俺亲眼见过，，，，，，连队里几个新兵蛋子，，，，，，坚持练了三个月，，，，，，三公里跑效果平均提了快1分钟??♂?。。。。。数据摆那儿，，，，，，不平不可。。。。。
要俺说，，，，，，“96式姿势”实质上是个连系了静态支持与动态平衡的训练行动。。。。。它不但是趴那儿不动，，，，，，而是要求从准备到完成，，，，，，全身最少七八个枢纽都得配合上，，，，，，差一毫厘，，，，，，感受就完全差池。。。。。
俺头回试，，，，，，是在个退伍教官开的健身房里。。。。。他让俺按他说的摆姿势：俯卧撑起始位，，，，，，但手肘微曲，，，，，，焦点收紧，，，，，，臀部不可塌也不可撅，，，，，，腿还得绷直咯。。。。。光这就折腾了俺十来分钟，，，，，，汗珠子吧嗒吧嗒掉?。。。。。教官说，，，，，，这姿势的雏形，，，，，，早些年在大院训练册上就有，，，，，，厥后逐步规范成现在这样。。。。。为啥主要？？由于它模拟了不少实战里需要的身体状态，，，，，，好比低姿匍匐前的发力、尚有耐力持枪的稳固基础。。。。。
有个详细案例俺记挺清。。。。。俺一个侄儿，，，，，，在学校练体育，，，，，，老嫌自己爆发力不敷。。。。。俺教了他点“96式”的变式（虽然，，，，，，简化过的，，，，，，不敢瞎搞），，，，，，让他天天练几组。。。。。效果两个月后，，，，，，他打电话过来，，，，，，兴奋得音儿都变了，，，，，，说立定跳远愣是多了二十公分！这可不是俺吹捧，，，，，，是实着实在的效果。。。。。
可甭瞎学！网上有些视频，，，，，，教得那叫个五花八门，，，，，，能把人带沟里去。。。。。俺连系自家履历和教官的指点，，，，，，给恁总结了个三步法，，，，，，照着来，，，，，，出不了大错。。。。。
第一步：准备姿势要扎稳。。。。。找块平地，，，，，，俯卧，，，，，，但咱不是要做俯卧撑。。。。。手掌撑地，，，，，，宽度比肩膀略宽一丢丢，，，，，，脚趾蹬地，，，，，，把身子整个撑离地面，，，，，，就留手掌和脚趾着地。。。。。要害来了！屁股不可沉下去，，，，，，也不可拱上天，，，，，，得让腰背差未几成条直线。。。。。恁可以对着镜子瞅瞅，，，，，，或者让旁人帮看看。。。。。不少人性急，，，，，，这一步没站稳就往后练，，，，，，那可毁了。。。。。
第二步：焦点发力慢调解。。。。。姿势摆好了，，，，，，别憋气！深吸一口吻，，，，，，然后逐步吐气的同时，，，，，，把肚脐眼往里收，，，，，，感受肚子贴后背（这话有点儿糙，，，，，，但就那意思）。。。。。这时间，，，，，，恁会觉着全身都绷上劲了，，，，，，特殊是肚子和大腿前头。。。。。坚持这个劲儿，，，，，，默数15到20秒。。。。。新手可以从10秒最先，，，，，，别硬撑。。。。。
第三步：控制节奏徐徐下。。。。。时间到了，，，，，，万万别“噗通”一下瘫地上。。。。。要逐步弯曲手肘，，，，，，让胸口、膝盖依次靠近地面，，，，，，最后才完全放松。。。。。这么着，，，，，，既能练到实力，，，，，，又不会伤枢纽。。。。。一组做完，，，，，，歇个30秒，，，，，，再来。。。。。一天练个3到5组，，，，，，就顶事儿。。。。。俺自家纪录过，，，，，，坚持六周，，，，，，这姿势的坚持时间从平均20秒提到了快50秒，，，，，，前进肉眼看得见。。。。。
练错了，，，，，，不如不练！俺见多了人，，，，，，劲儿没少使，，，，，，效果没有，，，，，，还落一身疼。。。。。下面这仨坑，，，，，，恁可躲着点走。。。。。
误区1：屁股撅老高，，，，，，还当自个儿做对了。。。。。这是最常见、也最要命的过失??♂?。。。。。屁股一撅，，，，，，力全跑腰上去了，，，，，，焦点基础没练着，，，，，，时间一长，，，，，，腰酸背痛找上门。。。。。准确感受应该是臀部肌肉微微发紧，，，，，，但腰是放松的。。。。。恁练的时间，，，，，，可以拍段视频自己回看，，，，，，一目了然。。。。。
误区2：憋气硬撑，，，，，，脸憋得通红。。。。。俺那侄儿开头就这误差，，，，，，以为憋气才有力。。。。。着实大错特错！一憋气，，，，，，血压蹭蹭往上窜，，，，，，对心脏欠好，，，，，，还影响肌肉供氧。。。。。必需养成“发力时呼气，，，，，，还原时吸气”的习惯，，，，，，哪怕一最先不习惯，，，，，，也得逐步改。。。。。
误区3：贪时间，，，，，，忽视行动质量。。。。。有些人攀比，，，，，，看别人能撑一分钟，，，，，，自家也死撑，，，，，，效果后半段行动全变形，，，，，，抖得跟筛糠似的。。。。。“96式”质量远比时间主要！哪怕标准姿势只撑10秒，，，，，，也比歪歪扭扭撑30秒强。。。。。俺建议，，，，，，新手以行动稳固形为主要标准，，，，，，时间逐步加。。。。。
问：俺就是个通俗上班族，，，，，，没当过兵，，，，，，能练这个吗？？?
答：能练！但务必从简化的版本最先，，，，，，好比膝盖着地，，，，，，降低难度。。。。。要害是找对肌肉发力的感受，，，，，，而不是追求和投军的一模一样。。。。。循序渐进，，，，，，清静第一！
问：练“96式”主要能瘦哪儿？？对减肥有用不？？?
答：哈哈，，，，，，这问题问得不少！它主要强化焦点肌群（肚子、腰那一圈）和手臂、肩膀的稳固性，，，，，，属于实力训练。。。。。对减肥的直接效果不大，，，，，，但能提高基础代谢，，，，，，让恁做其他有氧运动时更高效。。。。。想光靠它瘦，，，，，，不中。。。。。
问：天天练多久合适？？多久能看出效果？？?
答：俺的履历是，，，，，，天天花个10-15分钟，，，，，，专注练个3-5组，，，，，，就足够了。。。。。效果因人而异，，，，，，但只要行动标准，，，，，，坚持4到6周，，，，，，恁肯定会感受身子板更稳了，，，，，，实力也足了些。。。。。别图快，，，，，，健身是个慢活儿。。。。。
问：练的时间手腕疼，，，，，，咋整？？?
答：赶忙停！手腕疼，，，，，，大都是手腕角度差池或者压力太大。。。。。浚可以试试在瑜伽垫上练，，，，，，或者用手肘支持取代手掌（难度会变）。。。。。若是还疼，，，，，，最好歇两天，，，，，，或者找专业人士瞅瞅，，，，，，可别硬扛。。。。。
叨拉这么多，，，，，，俺就是想告诉恁们，，，，，，“96式”没那么神秘，，，，，，但也不是瞎比划两下就能成的。。。。。它就是个正经八百的训练要领，，，，，，用对了，，，，，，利益实着实在；；；练歪了，，，，，，也真能给自己找贫困。。。。。
咱老黎民健身，，，，，，图的不就是个身体棒棒、吃嘛嘛香嘛！? 要害是要动脑子练，，，，，，感受身体的转变，，，，，，别跟风，，，，，，别逞强。。。。。俺希望恁看完这篇，，，，，，能对这个姿势有个清晰熟悉，，，，，，要是能帮恁避开几个坑，，，，，，那俺这口水就没白搭。。。。。
行了，，，，，，今儿就先到这儿。。。。。恁要是有啥不明确的，，，，，，或者自个儿练的心得，，，，，，接待来唠唠！咱下回再叨拉别的。。。。。