哎妈呀，，，， ，老铁们，，，， ，最近是不是总瞅见“三起三落”这个词儿？？？？？？在推拿推拿那块儿火得不可！我头回听着也懵圈，，，， ，寻思这是练啥功夫呢，，，， ，照旧说人生大原理？？？？？？厥后，，，， ，我特意找俺们这儿一个干了小四十年的内行艺人唠了半宿，，，， ，又自个儿琢磨体验了好几回，，，， ，这才整明确里头道道。。。。。 。今儿个就跟大伙儿口语口语，，，， ，这玩意儿究竟是个啥，，，， ，为啥大伙儿都抢着说它好使！?
咱先说透了，，，， ，它基础不是啥神秘的江湖招式，，，， ，就是一种推拿推拿里头，，，， ，专门搪塞肌肉疙瘩和深层板结的手法。。。。。 。名儿起得挺唬人，，，， ，但原理着实。。。。。 。
为啥叫这个名儿？？？？？？先生傅跟我说，，，， ，这是形容手上的劲儿。。。。。 。“一起”，，，， ，是手指头或者肘尖儿找准地儿，，，， ，逐步加力压下去，，，， ，遇到有硬疙瘩、条索的地儿，，，， ，停。。。。。 ；；；；“一落”，，，， ，是感受到手下那股子反抗的劲儿松动了，，，， ，再往下探一点儿力。。。。。 。就这么“压住-期待-沉入”的节奏，，，， ，像打桩似的，，，， ，稳当而有耐心地搞上三个往返，，，， ，把最深、最顽固的筋结给逐步化开。。。。。 。考究的是“渗透”，，，， ，不是用蛮力死劲儿按，，，， ，那不可打斗了嘛！? 许多老妹儿老爷们儿，，，， ，肩膀头子硬得像扛了袋大米，，，， ，后背一摸全是小石子儿似的疙瘩，，，， ，通例按揉欠好使，，，， ，就得用这办法“攻坚”。。。。。 。
俺头回体验，，，， ，先生傅按我肩膀后边那块儿。。。。。 。第一下，，，， ，哎呀我的妈，，，， ，又酸又胀，，，， ，直冲天灵盖；；；；他手停那儿不动，，，， ，我呲牙咧嘴忍着。。。。。 。过了十来秒，，，， ，奇了怪了，，，， ，感受那块硬肉自己“泄劲儿”了，，，， ，酸胀感轻了点儿。。。。。 。先生傅手这才又往下沉了一丁点儿，，，， ，又最先新一轮的酸爽… 就这么三循环合下来，，，， ，你再摸那块肉，，，， ，哎，，，， ，真就软乎了，，，， ，热乎乎的，，，， ，肩膀脑壳一下子轻省不少！这效果，，，， ，那是立竿见影，，，， ，不平不可。。。。。 。
光说理论是虚的，，，， ，咱得来点着实的。。。。。 。通俗推拿，，，， ，可能就是在皮肉上揉啊、推啊、捏。。。。。 。，，， ，规模大，，，， ，主要图个惬意放松。。。。。 。但“三起三落”纷歧样，，，， ，它目的贼明确，，，， ，就是盯着你身上谁人最疼、最僵的“点”? 往死里（不是）… 往透了料理。。。。。 。
第一步：找准“仇人”。。。。。 。你得会摸。。。。。 。让需要推拿的人趴好或者坐好，，，， ，放松。。。。。 。你用手掌或拇指，，，， ，沿着肩膀、脖子、后背、腿肚子这些容易劳损的地儿，，，， ，逐步滑动按压。。。。。 。感受哪儿有特殊疼的点，，，， ，或者皮下有小疙瘩、小条索，，，， ，硬邦邦的，，，， ，诶，，，， ，就是它了！这步可要害了，，，， ，找禁绝即是白忙活。。。。。 。
第二步：稳住“下桩”。。。。。 。用大拇指的指腹、肘尖儿（这个劲儿大，，，， ，得专业人士来），，，， ，或者专用的推拿工具，，，， ，笔直瞄准谁人痛点。。。。。 ？？？？？Ｗ钕刃煨煊昧ν卵梗，，， ，速率一定要慢！感受力度遇到了显着的反抗，，，， ，就是按不动了，，，， ，还特殊酸胀疼，，，， ，好，，，， ，停。。。。。 。这时间手绝对不可再瞎动了，，，， ，就坚持这个压力和深度。。。。。 。这叫“一起”。。。。。 。
第三步：期待“融化”。。。。。 。这时间，，，， ，你手下按着的谁人人可能正在心里默默“问候”你，，，， ，但让他再忍忍。。。。。 。这个静止坚持的时间，，，， ，一般在30秒到1分钟左右。。。。。 。神奇的事儿就会爆发：由于你一连、稳固的压力，，，， ，那块主要挛缩的肌肉纤维，，，， ，会最先逐步放松，，，， ，局部的血液循环也会加速。。。。。 。你会感受手下的那股“反抗劲儿”在削弱，，，， ，硬疙瘩似乎软了一点点。。。。。 。
第四步：深入“突破”。。。。。 。感受到反抗削弱了，，，， ，好，，，， ，你的手可以再顺着这个劲儿，，，， ，再往下深入一丝丝（可能就一两毫米的深度）。。。。。 。这就完成了“一落”。。。。。 。然后，，，， ，再次重复这个“坚持压力-期待放松-深入一丝”的历程，，，， ，一般重复三轮，，，， ，这就是完整的“三起三落”。。。。。 。
跟通俗揉按最大的区别，，，， ，就在于这个“静止的渗透力”和“耐心的节奏”。。。。。 。它不追求快，，，， ，追求的是“透”。。。。。 。先生傅说，，，， ，这招搪塞肩颈富贵包、腰肌劳损的硬结、小腿肌肉疙瘩，，，， ，效果是杠杠的。。。。。 。有数据研究说，，，， ，这种一连静压的手法，，，， ，能更有用地降低肌肉的肌电活动，，，， ，说白了就是从根儿上让太过主要的肌肉“关机重启”，，，， ，比光在外貌搓揉管用多了。。。。。 。
说了这么多利益，，，， ，是不是谁都想来两下子？？？？？？那可不可！这手法有劲儿，，，， ，得看人下菜碟。。。。。 。
最适合的银：
恒久坐电脑前的“僵直人”：脖子肩膀硬得转不动，，，， ，一摸全是疙瘩的。。。。。 。
干体力活儿的“劳损党”：腰肌像块铁板，，，， ，酸疼不得劲的。。。。。 。
运动事后的“疙瘩腿”：小腿肌肉紧绷，，，， ，揉不开的。。。。。 。
感受全身不得劲，，，， ，但通俗推拿“隔靴搔痒”的。。。。。 。
万万要小心的地儿（??忠言）：
枢纽骨头突出来的地方别按！好比脊椎骨头、膝盖骨，，，， ，那是按韧带和骨头，，，， ，找死呢。。。。。 。
大血管、神经多的地方要避开！好比脖子侧面、大腿根、腋窝，，，， ，整欠好容易失事。。。。。 。
有炎症、受伤红肿热痛的时间绝对不可用！那是火上浇油。。。。。 。
自己给自己做，，，， ，后脖子、后背许多地儿使不上劲也看禁绝，，，， ，最好找别人资助，，，， ，或者找专业师傅。。。。。 。自己瞎按，，，， ，位置禁绝白搭劲，，，， ，劲儿使大了容易按伤。。。。。 。
俺现在学了两手，，，， ，在家就给俺家那口子按按肩膀。。。。。 。他一最先嚎得跟杀猪似的，，，， ，现在隔两天不按就催我：“媳妇儿，，，， ，来，，，， ，给我‘三起三落’一下！” ? 效果真是谁用谁知道。。。。。 。但咱也得明确，，，， ，这不是仙人术，，，， ，严重的颈椎病、腰椎间盘突出啥的，，，， ，赶忙上医院，，，， ，推拿是辅助，，，， ，治不了大病。。。。。 。
Q1：这手法疼得嗷嗷叫，，，， ，是不是不正常？？？？？？
A1： 酸、胀、疼（能忍受规模内）是正常的，，，， ，说明找准地儿了。。。。。 。但若是是尖锐的、砭骨的、或者窜着麻的疼，，，， ，赶忙停！那是按到神经或者别的地儿了，，，， ，差池！
Q2：一次按多久？？？？？？一个点按一再？？？？？？
A2： 一个痛点，，，， ，做完一组“三起三落”（三轮）就够了，，，， ，整个历程或许3-5分钟。。。。。 。别可着一个地方往死里按，，，， ，过犹缺乏。。。。。 。全身找几个重点痛点处理下就行。。。。。 。
Q3：自己用推拿棒、筋膜枪能取代不？？？？？？
A3： 工具能辅助，，，， ，但取代不了手感。。。。。 。筋膜枪是高频振动，，，， ，是放松大面肌肉的；；；；推拿棒是转动按压。。。。。 。它们都很难做到“三起三落”要求的静止、一连、深度渗透。。。。。 。最好照旧用手，，，， ，能敏锐感受到手下肌肉的转变。。。。。 。
Q4：做完之后有啥感受？？？？？？
A4： 其时那块地儿可能有点酸软，，，， ，但原来那种僵硬的紧绷感会消逝。。。。。 。第二天，，，， ，有些人被按的部位可能会有点类似运动后的酸痛，，，， ，那是深层肌肉在修复，，，， ，正常。。。。。 。多喝温水，，，， ，别马上沐浴。。。。。 。
行了，，，， ，嘚啵嘚啵说了这么多，，，， ，大伙儿对“三起三落推拿”应该门儿清了吧？？？？？？总结起来就一句话：它是一种以柔克刚、重渗透、化深层筋结的专项手法，，，， ，不是瞎按一气。。。。。 。效果好，，，， ，但门槛也有，，，， ，自己玩要审慎，，，， ，最好先找明确人带带。。。。。 。
身体是自己的，，，， ，哪儿不得劲儿了，，，， ，就像机械卡了沙子，，，， ，得用对要领逐步给它清出来。。。。。 。“三起三落”就是这么个细腻工具。。。。。 。希望俺这篇大真话，，，， ，能帮到全身僵硬的你！赶忙分享给你谁人天天喊“脖子要断了”的哥们儿/闺蜜瞅瞅吧！?