哎呀，，，， ，，可甭提了！俺这老腰背，，，， ，，前阵子坐得时间长了，，，， ，，僵得跟块门板似的，，，， ，，翻身都费劲！? 厥后听人说“全身瑜伽推拿”挺管用，，，， ，，俺就麻溜去学了一阵子，，，， ，，你甭说，，，， ，，还真灵！今儿个就跟大伙儿好好说道说道，，，， ，，这玩意儿究竟是咋个做法，，，， ，，又有甚考究，，，， ，，保管让你听完就能上手试试，，，， ，，得劲儿得很！?
提及这个，，，， ，，也是被逼出来的办法。。。 。。。俺原先在电脑前一坐就是一天，，，， ，，脖子酸、肩膀硬、后腰就跟断了似的，，，， ，，贴膏药都不顶事。。。 。。。有一回，，，， ，，在公园瞅见一先生傅在教人，，，， ，，行动又像瑜伽又像推拿，，，， ，，慢悠悠的，，，， ，，可做完的人个个都说舒坦。。。 。。。俺就凑上去问，，，， ，，人家说这叫“全身瑜伽推拿”，，，， ，，是俩好玩意儿揉到一块了。。。 。。。俺心想，，，， ，，横竖死马当活马医，，，， ，，学呗！效果坚持了个把月，，，， ，，身上那紧邦邦的劲儿，，，， ，，真就松快了不少。。。 。。。今儿个，，，， ，，俺就把俺学的、练的、悟出来的门道，，，， ，，一五一十都倒给你！?
首先，，，， ，，咱得闹机迷（明确）清晰，，，， ，，全身瑜伽推拿，，，， ，，它不是光躺着让人捏，，，， ，，也不是你自己个儿在那儿拗造型。。。 。。。它是个你自己自动做的、融合了瑜伽舒展和穴位按压的自我调理法。。。 。。。简朴说，，，， ，，就是你用自己的手、胳膊肘、甚至瑜伽砖，，，， ，，照着瑜伽的姿势，，，， ，，去给自己身上酸疼的地方又压又抻。。。 。。。
跟通俗瑜伽比，，，， ，，它目的性更强，，，， ，，就是冲着“解痛”和“松筋”去的。。。 。。。不像有些瑜伽流，，，， ，，考究冥想和体式完善。。。 。。。跟通俗推拿比，，，， ，，它你自己就能完成，，，， ，，不花钱，，，， ，，并且你知道自个儿哪儿最疼，，，， ，，下手（或者说下身子）的力道和位置更准！?
据俺相识，，，， ，，这套工具连系了哈他瑜伽的体式、泰国推拿的拉伸理念，，，， ，，尚有咱自个儿老祖宗的经络穴位说。。。 。。。有数据研究说，，，， ，，天天坚持做20-30分钟，，，， ，，对缓解慢性肌肉酸痛的有用率能到七八成！由于它不但拉筋，，，， ，，还刺激了肌肉深层的扳机点，，，， ，，增进血液循环。。。 。。。俺的独家视角是：它特殊适合咱们这些“久坐族”和“手机族”，，，， ，，不必太大园地，，，， ，，在家客厅、办公室抽闲就能练，，，， ，，要害是，，，， ，，你能马上感受到转变，，，， ，，那酸爽，，，， ，，接着就是得劲！
下面可是干货了，，，， ，，俺把俺天天做的这套流程，，，， ，，掰开揉碎讲给你。。。 。。。你甭怕贫困，，，， ，，随着做就行！
第一步：准备事情（5分钟）
所在：找块逍遥，，，， ，，最好是瑜伽垫上，，，， ，，地板也行，，，， ，，铺个毯子甭着凉。。。 。。。
衣裳：穿弹性好、宽松的，，，， ，，秋衣秋裤运动服都中，，，， ，，甭穿牛仔裤，，，， ，，那可展不开！
道具：准备个瑜伽砖（没有就用厚书）、一条长毛巾。。。 。。。再放点轻音乐，，，， ，，把手机调成静音，，，， ，，这功夫，，，， ，，天塌下来也甭管！
心态：慢下来，，，， ，，甭着急。。。 。。。跟自个儿身体说语言：“老伙计，，，， ，，咱给你松松绑。。。 。。。”
第二步：焦点行动剖析（20分钟，，，， ，，每个行动坚持30秒-1分钟）
“猫牛式”激活脊柱（按揉整个后背）：
跪垫子上，，，， ，，手和膝盖着地。。。 。。。吸气时塌腰仰面（牛式），，，， ，，感受脊椎一节一节往下走； ；；呼气时拱背垂头（猫式），，，， ，，用背的实力去推手，，，， ，，脖子放松。。。 。。。往返做上10次。。。 。。。俺做的时间，，，， ，，能闻声后背“嘎巴”稍微的响，，，， ，，那是筋在逐步开，，，， ，，可舒坦了。。。 。。。
“狮身人面式”按揉腰背（重点搪塞腰。。。 。。。：
爬下，，，， ，，用手肘撑起上半身，，，， ，，小臂贴地。。。 。。。把胯骨使劲往垫子上压！这个行动，，，， ，，你能感受到后腰那里有强烈的拉伸和榨取感，，，， ，，正好按到腰眼那块儿。。。 。。。坚持深呼吸，，，， ，，疼也得忍着点，，，， ，，那是肌肉在放松。。。 。。。俺头回做，，，， ，，差点没哭出来，，，， ，，厥后就上瘾了。。。 。。。
“穿针引线式”推拿肩背（专治肩膀硬）：
四脚跪姿准备。。。 。。。把右手从左臂下面穿已往，，，， ，，右肩膀和右脸侧贴地。。。 。。。左手可以往前伸，，，， ，，也可以绕过来抱住右肩膀。。。 。。。重点来了！你要感受左边肩膀和肩胛骨被彻底翻开，，，， ，，甚至用右手去居心顶一顶左边肩胛骨缝里酸的点。。。 。。。坚持住，，，， ，，深呼吸，，，， ，，然后换边。。。 。。。这个搪塞“电脑肩”，，，， ，，绝了！?
“卧鸽式”推拿臀腿（搪塞梨状肌和坐骨神经）：
平躺，，，， ，，把右脚踝放到左腿膝盖上，，，， ，，双手抱住左大腿往怀里拉。。。 。。。要是没感受，，，， ，，就把左腿也抬起来。。。 。。。这个行动专门按屁股蛋儿深处那块叫“梨状肌”的肌肉，，，， ，，坐久了的人这里都僵。。。 。。。疼就对了，，，， ，，但甭用蛮力，，，， ，，一点点加深。。。 。。。
“瑜伽砖辅助按脚底”（自己给自己足疗）：
最后，，，， ，，坐着，，，， ，，把瑜伽砖竖起来放地上。。。 。。。用脚心（涌泉穴那块）去踩砖的棱角，，，， ，，往返转动。。。 。。。一最先疼得龇牙咧嘴，，，， ，，但滚一会儿，，，， ，，脚热了，，，， ，，全身都暖了！中医说“百病从寒起，，，， ，，寒从脚下生”，，，， ，，这儿按开了，，，， ，，全身都通泰。。。 。。。
第三步：休息与放松（5分钟）
做完所有行动，，，， ，，一定要摊尸式平躺一会儿！全身放松，，，， ，，感受身体的重量完全交给大地。。。 。。。
注重呼吸，，，， ，，吸气吸到肚子兴起来，，，， ，，呼气把所有的累、酸、疼都呼出去。。。 。。。这5分钟，，，， ，，是身体吸收利益的黄金时间，，，， ，，可不敢省略！
呼吸是灵魂！甭管多酸多疼，，，， ，，一定不可憋气！所有舒展和按压，，，， ，，都要在呼气的时间逐步加深。。。 。。。一憋气，，，， ，，全身都是僵的，，，， ，，白做！
力道考究“酸爽”，，，， ，，不是“剧痛”。。。 。。。感受是肌肉又酸又胀尚有点惬意的疼，，，， ，，就对了。。。 。。。要是疼得你嗷嗷叫直颤抖，，，， ，，那就是伤了，，，， ，，赶忙松一点。。。 。。。
“饭后一小时，，，， ，，睡前两小时”是最佳时间。。。 。。。大早晨身体僵，，，， ，，可以做点温顺的。。。 。。。晚上做一套，，，， ，，睡得可香了！?
哪些人甭瞎做：有枢纽急性损伤的、血压太高太低的、孕妇（尤其前三个月），，，， ，，咱就先甭凑这个热闹了，，，， ，，忠实歇着或者问医生。。。 。。。
俺的独家秘笈：在做每个行动的时间，，，， ，，心里默念“放松~放松~”，，，， ，，或者把注重力集中到正在被拉伸的部位，，，， ，，想象那里的肌肉像冰块一样在融化。。。 。。。意念到了，，，， ，，效果翻倍！这可是先生傅教俺的，，，， ，，一般人俺不告诉他。。。 。。。
问：得天天做吗？？？？多久能收效？？？？
答：最晴天天做，，，， ，，哪怕只做15分钟。。。 。。。像俺这种严重滴，，，， ，，一连做一周，，，， ，，脖子肩膀的僵硬感就显着轻了。。。 。。。要坚持，，，， ，，把它酿成跟刷牙洗脸一样的习惯。。。 。。。
问：自己做行动不标准，，，， ，，会受伤不？？？？
答：照着俺上面说的要点，，，， ，，慢点来，，，， ，，就伤不了。。。 。。。它的利益就是自己能控制力度，，，， ，，以为差池就停。。。 。。。甭跟人比，，，， ，，甭追求行动多漂亮，，，， ，，感受到位就中！
问：真能减肥不？？？？
答：哎呀，，，， ，，咱主要目的是缓解酸痛、疏通筋骨。。。 。。。但它能增进代谢，，，， ，，让体态变好，，，， ，，恒久坚持，，，， ，，对塑形肯定有资助。。。 。。。想光靠这个瘦成麻杆，，，， ，，那可不中。。。 。。。
问：一个人有些行动做不到，，，， ，，咋办？？？？
答：用道具。。。 。。。∶怼㈣べぷ⑸踔燎，，，， ，，都是好辅佐。。。 。。。好比“卧鸽式”腿拉不过来，，，， ，，就用毛巾套住大腿往回拽。。。 。。。步伐总比难题多！
问：早上做好照旧晚上做好？？？？
答：俺个人以为晚上做更好。。。 。。。忙活一天，，，， ，，身体又僵又累，，，， ，，做一套相当于给全身做了一个深度放松SPA，，，， ，，解乏助眠。。。 。。。早上时间紧，，，， ，，做几个简朴的拉伸行动激活身体就挺好。。。 。。。
好啦，，，， ，，叨叨了这么多，，，， ，，俺就是想跟你说，，，， ，，这“全身瑜伽推拿”真是个好工具。。。 。。。? 它不必你花大价钱，，，， ，，也不必求人，，，， ，，就靠自己的一双手、一份心，，，， ，，把康健找补回来。。。 。。。俺现在天天雷打不动做半小时，，，， ，，身上轻松了，，，， ，，心情也好了。。。 。。。
你也甭光看，，，， ，，赶忙铺开垫子试试！头一回可能哪儿都不得劲，，，， ，，多做两次就顺了。。。 。。。这世上啊，，，， ，，最好的医生就是自己，，，， ，，最好的补药就是坚持。。。 。。。咱都把自己照顾得好好的，，，， ，，才华有劲儿去奔好日子，，，， ，，你说是不是这个理儿？？？？咱下回再唠别的养生道道！?