哎呦，，，， ，列位先生、同修，，，， ，尚有对瑜伽感兴趣的哥哥姐姐们，，，， ，咱今儿个聊点嘛？？？？？？聊点咱瑜伽人“鲜明”背后的那点“辛酸”。。。。? 有朋侪可能纳闷儿：“您了瑜伽先生，，，， ，整天价拉伸、扭转，，，， ，身体倍儿软和，，，， ，还需要推拿？？？？？？别逗了！” 哎，，，， ，您了可说岔了！正由于我自个儿干了七八年这行，，，， ，教过的学生没有一千也有八百，，，， ，我才敢拍着胸脯告诉您：瑜伽先生，，，， ，可能是最需要专业SPA推拿的那波人之一！? 今儿个，，，， ，我就跟大伙儿掰扯掰扯这里的道道儿，，，， ，都是大真话，，，， ，您了坐稳听。。。。
您了别看我上课时侯，，，， ，带着大伙儿“吸气~呼气~”，，，， ，行动做得行云流水，，，， ，一脸清静跟菩萨似的。。。。？？？？？赡瞬恢，，，， ，一节课下来，，，， ，我这老腰、肩膀、手腕子，，，， ，那叫一个酸爽！? 尤其是教大课，，，， ，得满场转悠，，，， ，纠正学员行动，，，， ，一遍遍做树模。。。。有的学员基本不稳，，，， ，您还得上手辅助，，，， ，用巧劲帮他找到正位。。。。这一天要是排上三四节课，，，， ，好嘛，，，， ，晚上回家躺床上，，，， ，感受身子骨都不是自个儿的了。。。。以是，，，， ，“瑜伽先生需要SPA推拿”介问题，，，， ，谜底就一个字：忒需要了！
您了可别以为瑜伽先生就是“躺赢”，，，， ，我们这行，，，， ，身体就是工具，，，， ，也是最大的消耗品。。。。恒久下来，，，， ，几种“职业病”险些是逃不掉的：
1. 局部肌肉太过使用，，，， ，主要得跟铁疙瘩似的。。。。? 您了好比肩膀和上背。。。。总抬手做树模吧？？？？？？总得坚持“山式”那种挺秀姿态吧？？？？？？时间一长，，，， ，斜方肌、肩胛提肌? 那儿就僵了，，，， ，硬邦邦的。。。。有视察数据显示，，，， ，凌驾65%? 的全职瑜伽先生，，，， ，都保存慢性的肩颈劳损问题。。。。?
2. 枢纽压力山大。。。。? 手腕子最显着！下犬式、上犬式、手倒立……哪个不到手腕支持？？？？？？重复挤压，，，， ，腕枢纽、肘枢纽? 就容易出误差。。。。我熟悉一资深先生，，，， ，教阿汤斯加的，，，， ，那手腕子腱鞘炎犯起来，，，， ，连壶水都提倒运索。。。。推拿能很好地放松前臂肌群，，，， ，缓解枢纽压力。。。。
3. 身体左右不平衡，，，， ，藏着“代偿”。。。。? 再厉害的先生，，，， ，也有自己习惯强的一侧和弱的一侧。。。。恒久教学，，，， ，为了给学员做某一侧的树模，，，， ，或者自己训练时的习惯，，，， ，会导致身体两侧肌肉实力、筋膜张力不平衡。。。。这种深层的不平衡，，，， ，自己禁止易察觉，，，， ，但专业的推拿师一摸就能摸出来。。。。不实时处理，，，， ，就是潜在的运动损伤泉源。。。。
以是您了看，，，， ，瑜伽先生追求的“柔韧”和“实力”，，，， ，跟肌肉筋膜的“主要”和“疲劳”完全不冲突，，，， ，甚至是相伴相生的。。。。这就好比您了家的车，，，， ，跑得越快、载重越多，，，， ，就越需要按期进厂做保养，，，， ，一个理儿。。。。
诶，，，， ，介可是重点中的重点！您了可别以为，，，， ，随便找地儿捏捏脚、按按背就齐活了。。。。瑜伽先生的身体，，，， ，那是个“细密仪器”，，，， ，得找“先生傅”调校。。。。
目的纷歧样：? 通俗人推拿可能是为了放松解乏。。。。我们瑜伽先生推拿，，，， ，主要目的是功效性恢复与再平衡。。。。是为了缓解因重复性教学行动? 带来的特定劳损，，，， ，是为了找出那些代偿性的主要点，，，， ，是为了让身体在高强度使用后，，，， ，能更快恢复到“教学停当状态”。。。。它是一种“职业保养”，，，， ，而不但是享受。。。。
手法和着重点纷歧样：? 那些力度很大、以疼为主的“拆骨式”推拿，，，， ，对我们可能适得其反。。。。我们更需要的是：
深层筋膜松解：? 像泡沫轴一样，，，， ，但推拿师的手更有渗透力，，，， ，能精准找到筋膜粘连的点，，，， ，逐步化开。。。。我每月必做一次，，，， ，做完感受身体“轻了五斤”，，，， ，活动规模都大了。。。。
拉伸与按压连系：? 好的理疗师或运动推拿师，，，， ，会在按压的同时，，，， ，指导您做被动的、温顺的拉伸，，，， ，让肌肉在延伸状态下获得放松，，，， ，效果加倍。。。。这跟我们瑜伽的理念是相通的。。。。
针对“瑜伽肌群”：? 好比髂腰肌、梨状肌、腘绳肌这些在瑜伽中高频使用的肌群，，，， ，是重点照顾工具。。。。我常跟我的推拿师说：“您了今儿个多给我看护看护大腿后侧，，，， ，今儿教了一下昼前屈。。。。”
【独家视角】：瑜伽先生选SPA，，，， ，最好是“运动康复”或“手法理疗”配景的。。。。? 我吃过亏，，，， ，早年图自制，，，， ，在通俗养生馆按，，，， ，那大姐一通猛操作，，，， ，第二天我斜方肌肿了，，，， ，课都没法上。。。。厥后牢靠在一个有运动医学配景的事情室，，，， ，人家先评估，，，， ，再处理，，，， ，还会告诉我：“您左肩胛稳固性差，，，， ，平时多练练某个行动。。。。” 这钱花得才值！一次好的专业推拿，，，， ，不亚于一节珍贵的私教课，，，， ，它能从外部给你一份清晰的“身体诊断书”。。。。? ?
虽然，，，， ，咱也不可天天往推拿院跑，，，， ，时间、款子都伤不起。。。。分享几个我自个儿“续命”的土办法，，，， ，您了也试试：
工具党必备：? 泡沫轴、筋膜球、花生球，，，， ，那是咱的“再生三件套”。。。。晚上看电视的功夫，，，， ，就在地上滔滔。。。。尤其搪塞小腿后侧、臀肌、上背部，，，， ，自制又大碗，，，， ，效果顶呱呱。。。。重点不是滚得快，，，， ，而是在酸痛点停下来，，，， ，坚持呼吸，，，， ，坚持30秒，，，， ，等那阵酸爽已往。。。。
“懒人”被动拉伸法：? 教您一招，，，， ，用瑜伽砖和舒展带“自我推拿”。。。。好比，，，， ，把瑜伽砖竖起来，，，， ，顶在肩胛骨中心的酸痛点，，，， ，然后平躺下去，，，， ，让身体重量压上去，，，， ，惬意得直哼哼。。。。再好比，，，， ，用舒展带套住脚底，，，， ，手拉带子，，，， ，腿不必力，，，， ，感受大腿后侧被温顺地拉开，，，， ，这对缓解腘绳肌主要特好使。。。。
给自己安排“恢复日”：? 别天天猛练阿斯汤加或者高强度流瑜伽。。。。每周至少留一天，，，， ，做纯粹的、放松的“阴瑜伽”或“修复瑜伽”。。。。在体式里长时间坚持，，，， ，借助辅具，，，， ，让筋膜在温顺的张力下自我梳理。。。。这是最省钱，，，， ，也最基础的“自我SPA”。。。。数据批注，，，， ，有纪律安排恢复日的先生，，，， ，职业寿命平均能延伸5-8年。。。。
Q：博主，，，， ，多久去按一次较量合适？？？？？？
A：看您了课时量！? 若是一周教15节以上，，，， ，建议每两周一次深度维护。。。。若是课时少，，，， ，或自我保养做得好，，，， ，一个月一次也成。。。。要害看身体感受，，，， ，感受特殊“紧”和“锈”，，，， ，就该去了。。。。万万别等疼得受不了再去，，，， ，那就晚了。。。。
Q：哪种推拿门户适合我们？？？？？？
A：推荐“运动推拿”、“深层组织推拿”或“手法理疗”。。。。? 像泰式推拿（拉伸多）也不错，，，， ，但要找专业的。。。。避开以放松为主的“精油SPA”，，，， ，那种关于我们，，，， ，劲儿不敷，，，， ，解不了渴。。。。
Q：疼才有用果吗？？？？？？
A：大错特错！? 在可遭受的“酸、胀、沉”感规模内是有用的。。。。若是是尖锐的、无法忍受的疼痛，，，， ，必需马上叫停！? 那是身体在报警。。。。记着必赢76net线路目的是“恢复”，，，， ，不是“上刑”。。。。
得，，，， ，唠唠叨叨又说了介么多。。。。总之，，，， ，瑜伽先生不是铁打的，，，， ，咱在教别人怎样关爱身体的同时，，，， ，更得学会意疼自个儿。。。。? ?
专业的SPA推拿，，，， ，对咱来说，，，， ，不是奢侈享受，，，， ，而是一项主要的“职业投资”和“康健包管”。。。。? 它帮我们排查隐患，，，， ，松解劳损，，，， ，让我们能更长期、更稳固地站在垫子上，，，， ，把更好的状态带给学员。。。。
虽然了，，，， ，最主要的照旧咱自己日常的觉察和保养。。。。? 该用工具用工具，，，， ，该休息就休息。。。。身体是座庙，，，， ，咱得天天扫除，，，， ，时时供奉，，，， ，它才华保咱平安，，，， ，陪咱在这条路上走得更远、更稳。。。。
列位先生，，，， ，都对自己好点儿吧！该预约预约，，，， ，该躺平躺平。。。。咱教人“身心平衡”，，，， ，自个儿可得先平衡喽！得嘞，，，， ，今儿个就聊到介儿，，，， ，回见了您呐！?