哎呦喂，， ， ，，最近可是憋坏俺咧！前阵子厮跟一个在圈里做模特的姊妹唠嗑，， ， ，，她可是倒了一肚子苦水 。。说的就是她们谁人行当里头，， ， ，，好些个年轻闺女，， ， ，，仗着身段好，， ， ，，可这身子骨啊，， ， ，，早早就成了“绣花枕头”——外面光溜，， ， ，，里头全是毛 。。〗穸劬推部切└鑫谘陶纹南敕，， ， ，，正儿八经唠唠，， ， ，，这群对体态要求比天高的女人们，， ， ，，究竟该咋保养这副“用饭的家伙什” 。。
俺那姊妹说咧，， ， ，，别看走台、照相时鲜明亮丽，， ， ，，下来哪个不是呲牙咧嘴 。。一天穿十几个钟头的高跟鞋，， ， ，，那脚后跟、小腿肚，， ， ，，硬得跟石头挖蛋似的 。。为了镜头前那一下子“挺秀”，， ， ，，肩胛骨那块儿的肌肉，， ， ，，终年都是绷紧的，， ， ，，晚上睡觉都松不下来，， ， ，，你说遭罪不遭罪？？？？
这里头有个数据，， ， ，，吓人得很！正凡人站着，， ， ，，腰椎受的力约莫是体重的一两倍 。？？？？伤谴┥虾尢旄，， ， ，，摆出种种造型，， ， ，，腰椎受的压力能翻到三四倍去！这可不是俺瞎说，， ， ，，有研究的 。。以是啊，， ， ，，啥“嫩模”，， ， ，，大都是“硬模”，， ， ，，全身梆硬，， ， ，，年轻轻就落下一身劳损 。。
举个着实例子：俺姊妹有回接了个车展的活儿，， ， ，，连站了四天，， ， ，，天天八、九个钟头 。。最后一天下来，， ， ，，她感受自个儿的后背就像一块门板，， ， ，，想转头看看旁边，， ， ，，得把整个上半身一块儿拧已往，， ， ，，差点没把她吓哭 。。这就是典范的肌肉太过主要、劳损，， ， ，，再不处理，， ， ，，脊椎变形、筋膜炎这些误差可就找上门了 。。
那有人说咧，， ， ，，累了就去推拿呗 。。这话对，， ， ，，也不全对 。。街边那种使上吃奶劲儿瞎捶打的，， ， ，，可不敢去！那纯属花钱找罪受，， ， ，，整欠好肌肉损伤更厉害 。。
她们圈里真正会保养的，， ， ，，现在都考究“精准放松” 。。啥意思？？？？就是不跟你全身乱按，， ， ，，而是找到那些特殊紧、特殊痛的点，， ， ，，也就是专业上说的“扳机点”或者“筋结”，， ， ，，对着这几个点，， ， ，，用专业的手法逐步给它化开 。。
这里头，， ， ，，筋膜刀这个玩意儿，， ， ，，在她们圈里悄悄火起来了 。。它不是真的刀，， ， ，，是个像小铲铲似的工具 。。用它顺着肌肉的纹路逐步刮，， ， ，，能感受到皮底下那些“疙瘩瘩”的工具一点点散开，， ， ，，谁人感受，， ， ，，又酸又爽，， ， ，，跟通俗推拿完全两样 。。刮完之后，， ， ，，那块肉立马就软和了，， ， ，，活动起来也轻省多了 。。虽然啦，， ， ，，这玩意得找懂行的人来操作，， ， ，，自己瞎刮可不可 。。
要害是理念：推拿不是为了其时惬意，， ， ，，是为了恢复肌肉和筋膜的弹性，， ， ，，让身子重新变得“听话”，， ， ，，该紧的时间紧，， ， ，，该松的时间松 。。这才是恒久之计 。。
老往外面跑也不是个常法，， ， ，，花钱多不说，， ， ，，还延伸功夫 。。俺从俺姊妹那儿套来几个她们日常自己就能搞的放松办法，， ， ，，简朴、不花钱，， ， ，，你回去就能试试 。。
网球是个宝：靠墙站着，， ， ，，把个网球卡在你肩膀和墙壁中心，， ， ，，就是你以为最酸最硬的谁人地方 。。然后逐步屈膝，， ， ，，用身体的重量压着球在那块疼的区域逐步转动 。。哎呦妈呀，， ， ，，谁人酸爽劲儿，， ， ，，谁试谁知道！专治“铁板肩” 。。
泡沫轴，， ， ，，滚一滚：躺地上，， ， ，，把泡沫轴垫在小腿肚子下面，， ， ，，屁股离地，， ， ，，往返转动 。。感受就像有只大手在给你狠狠松解小腿肌肉，， ， ，，对穿高跟鞋的特殊管用 。。双方腿各滚两三分钟，， ， ，，下来走路感受都飘了 。。
热敷不可少：别整那些花里胡哨的，， ， ，，最质朴的暖水袋就最好使！晚上睡觉前，， ， ，，敷在腰上或者肩膀上，， ， ，，敷上二三十分钟 。。热乎气一进去，， ， ，，肌肉自己就放松了，， ， ，，比啥都强 。。这是本钱最低的“保养” 。。
记着焦点：放松是细水长流的事，， ， ，，不是疼得不可了才去“大修” 。。天天花上十分八分钟，， ， ，，比啥都强 。。
问：你说的这些，， ， ，，跟通俗推拿有啥纷歧样？？？？
答：那可太纷歧样咧！通俗推拿可能只管“惬意”，， ， ，，咱们这儿说的是“解决问题” 。。得懂肌肉结构，， ， ，，知道哪儿是劳损点，， ， ，，用专业手法去松解筋膜和结节 。。目的是恢复功效，， ， ，，不止是惬意那一下 。。
问：自己用筋膜刀行不可？？？？网上有卖的 。。
答：可不敢！? ? 这玩意儿用差池力道和角度，， ， ，，容易刮伤皮肤甚至损伤筋膜 。。它是个专业工具，， ， ，，强烈建议在专业人指导下学会了再用，， ， ，，或者就直接去找靠谱的康复师、治疗师帮你做 。。
问：多久做一次这种深度放松合适？？？？
答：看你劳累水平 。。像她们那种高强度事情的，， ， ，，每周做个一两次深层护理很有须要 。。咱们通俗人，， ， ，，要是以为身上紧得厉害，， ， ，，一两周一次就差未几 。。日常；；Ｕ站梢宰约河猛颉⑴菽嵛の 。。
问：会不会很疼？？？？我怕疼 。。
答：处理“筋结”的时间，， ， ，，肯定有酸、胀、疼的感受，， ， ，，但这叫“良性的痛感”，， ， ，，是肌肉在放松的信号 。。你得能接受这种“爽痛” 。。要是那种尖锐的、受不了的疼，， ， ，，马上喊停，， ， ，，说明可能要领差池或者有别的误差 。。
唠了这么多，， ， ，，着实就想说一个理儿：身子是咱自己的资源，， ， ，，甭管你是干啥事情的 。。尤其是那些吃“青春饭”、靠形状用饭的女人后生们，， ， ，，万万别等零件出大误差了才想起来保养 。。什么“嫩模”不“嫩模”的，， ， ，，康健、舒展、不遭罪的身子，， ， ，，才是最美的 。。从今天起，， ， ，，对自己那副辛勤事情的身板好一点吧！该放松就放松，， ， ，，该保养就保养，， ， ，，这才是正经事儿！?