诶呀， ，，，伙计们， ，，，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步， ，，，一个人下了楼， ，，，跑了不到三公里， ，，，就觉着嗓子眼冒烟， ，，，腿肚转筋， ，，，手机里放的歌也听不进去了， ，，，光剩下呼哧呼哧喘气， ，，，心里头就一个念头——“回吧， ，，，明儿再说？？？？ ？” ? 然后， ，，，就没有然后了。。。俺以前就是这！跑步妄想立了倒， ，，，倒了立， ，，，最长没凌驾俩星期。。。直到厥后， ，，，俺发明了“同城约跑”这回事儿， ，，，嘿， ，，，你猜咋着？？？？ ？俺这跑两步就喘的“菜腿”， ，，，居然硬生生坚持了半年， ，，，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个， ，，，俺就把这掏心窝子的履历， ，，，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。。。一个人跑， ，，，是真没意思， ，，，也没人监视。。。起风不去， ，，，下雨不去， ，，，心情欠好也不去。。。跑了小半个月， ，，，一斤没瘦， ，，，反而由于跑完饿得慌， ，，，多吃了一碗面， ，，，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间， ，，，在个运动App上， ，，，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动， ，，，鬼使神差就报了名。。。就这一下， ，，，可把俺的跑步生涯， ，，，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”， ，，，心里就嘀咕：是不是可专业？？？？ ？是不是得跑得快？？？？ ？是不是还得交钱？？？？ ？哎呀， ，，，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。。。
简朴说， ，，，同城约跑， ，，，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人， ，，，约好时间、所在， ，，，一块儿跑步。。。? 它可不止是“跑步”自己， ，，，更是个社交活动和动力系统。。。凭证俺混了半年跑圈视察， ，，，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织， ，，，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚， ，，，周六早晨）。。。完全免费， ，，，来了就能跑， ，，，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。。。俺加入的就是这种， ，，，气氛最好。。。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织， ，，，目的是聚人气。。。一般也免费， ，，，有时还会提供饮水、水果， ，，，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。。。质量狼籍不齐， ，，，有些商业味浓点。。。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上， ，，，有“同城活动”功效。。？？？？ ？梢宰约禾岢， ，，，也可以报名别人的。。。无邪， ，，，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。。。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。。。有教练制订妄想、带训。。。要花钱， ，，，但更专业、效率高。。。
俺为啥说它不简朴？？？？ ？由于据一个跑团的小视察， ，，，一个人跑步的放弃率凌驾70%， ，，，而加入同城约跑组织后， ，，，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别， ，，，可不是一星半点！
知道了是啥， ，，，下一步就是咋找。。？？？？ ？刹桓蚁拐， ，，，万一碰上不靠谱的， ，，，跑一次就不想再去第二次了。。。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。。。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈， ，，，都有“同城”或“周围”功效。。。内里有许多跑团宣布的活动。。。
咋操作：翻开App， ，，，找“社区”或“发明”， ，，，进“同城”或“跑团”。。？？？？ ？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰。。。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。。。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。。。正规跑团信息都是果真透明的。。。俺头一回就是在Keep上找的， ，，，看他们办了200多期活动， ，，，评价也好， ，，，就去了。。。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。。。这些地方往往是跑团的“凭证地”。。。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方， ，，，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿， ，，，咱这儿有跑团不？？？？ ？” 或者去跑步装备店， ，，，伙计大都都知道几个。。。实体店背书， ，，，跑团一般都很稳固， ，，，组织者也热心。。。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的， ，，，跑步和那是两码事。。。真正跑团拉人， ，，，就一句话：“来跑就行， ，，，别的不必。。。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。。。
咋操作：申请加入群。。。先潜水看看， ，，，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。。。好的跑群， ，，，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。。。
避坑：若是群里整天静悄悄， ，，，或者总是发广告、砍价链接， ，，，赶忙退！那已经不是跑步群了。。；Ｉ杏， ，，，任何以跑团名义， ，，，还没跑就先收“团费”、“押金”的， ，，，99%是坑！正规的顶多A个水钱。。。
俺的独家履历：找到后， ，，，第一次去， ，，，一定要抱着“试试看”的心态。。。别买新装备， ，，，就穿平时的运动衣鞋去。。。到了就跟组织者说“我是新人， ，，，跑得慢”， ，，，他们一般都会安排人带你。。。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织， ，，，头一回加入， ，，，心里头肯定打鼓。。。别慌， ，，，按俺的方法来， ，，，保你顺顺当当。。。
第一步：报名与准备。。。
看清活动要求， ，，，一般是晚上7点半荟萃， ，，，8点开跑。。。提前10分钟到， ，，，给组织者留个好印象。。。穿宽松衣服， ，，，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋。。。。。。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。。。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”， ，，，有人看， ，，，一般丢不了。。。
第二步：破冰与开跑。。。
到了荟萃点， ，，，肯定谁也不熟悉。。。别杵着， ，，，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到， ，，，说“我是新人XXX”。。。组织者通；；岚涯阆热莞渌苡， ，，，或者指定一个“兔子”（领跑员）带你。。。跑步时， ，，，就跟在“兔子”后面， ，，，他跑啥速率， ，，，你就跟啥速率， ，，，别逞强。。。?
记。。。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐。。。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。。。头一回， ，，，能随着大步队跑完， ，，，就是胜利！俺头回跟跑， ，，，5公里跑跑走走， ，，，步队里最后一个， ，，，老跑友还在终点给俺拍手呢， ，，，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。。。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸， ，，，这是阻止受伤的要害。。。这时间， ，，，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。。。跑完， ，，，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”， ，，，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。。。俺的好几个跑友， ，，，就是跑后吃西瓜熟悉的。。。
数听语言：在俺的跑团里， ，，，能坚持来3次以上的新人， ，，，80%最后都成了牢靠成员。。。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来， ，，，你欠盛意思不来）。。。
Q1：我跑得特殊慢， ，，，会不会被嫌弃， ，，，拖后腿？？？？ ？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人， ，，，并且一定会分快慢组， ，，，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。。。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人， ，，，随着就行。。。各人都是从“菜腿”过来的， ，，，都懂。。。
Q2：需要买很贵的装备吗？？？？ ？
A2：万万别！? 一最先， ，，，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。。。等你跑上瘾了， ，，，确定能坚持了， ，，，再思量买专业跑鞋、运下手表。。。跑团里不少大神， ，，，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。。。?
Q3：清静有包管吗？？？？ ？特殊是夜跑。。。
A3：这是跑团的最大优势之一。。。整体行动， ，，，走牢靠、明亮的蹊径， ，，，相互有照应， ，，，比一个人夜跑清静N倍！组织者通；；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰。。。万一扭了脚， ，，，旁边立马就有人资助。。。
Q4：跑团里会有推销吗？？？？ ？
A4：正规的、纯粹的跑团， ，，，绝对没有。。。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管， ，，，那这跑团就变味了， ，，，可以撤了。。。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接， ，，，这很正常， ，，，不是推销。。。
Q5：若是中途跑不动了， ，，，能退出吗？？？？ ？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了， ，，，先走/先歇会儿”， ，，，然后走到路边清静区域就行。。。没人会说你， ，，，身体第一。。。下次接着来， ，，，逐步就能跑远了。。。
说了这么多， ，，，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的， ，，，不但是你的懒病， ，，，更是你的“孤苦病”。。。? ?
跑步自己是件苦差事， ，，，但一帮人一起干这件“苦事”， ，，，它居然就变甜了。。。你会由于不想爽约而去， ，，，会由于跑友的勉励而多跑一步， ，，，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。。。这半年， ，，，俺不但瘦了十几斤， ，，，更主要的是， ，，，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们， ，，，周末还能约着爬山、用饭， ，，，在这个大都会里， ，，，感受有了着落。。。
以是， ，，，别犹豫了， ，，，也别自己硬扛了。。。动下手指， ，，，找个周围的跑团， ，，，去试试。。。头一回可能怕羞， ，，，去上三次， ，，，你就离不开了。。。从3公里气喘吁吁， ，，，到10公里言笑风生， ，，，这个历程， ，，，一群人陪你， ，，，真的不难。。。俺在跑道边上等恁。。。?