哎呦喂！伙计们，，，，今儿可算是能歇歇了，，，，胳膊还抬倒运索咧?。。。。咱不扯那些虚的，，，，就唠唠前阵子脑子一热，，，，干下那“300连吹带做”的憨事。。。。你猜咋？？？？网上看人说得可轻盈，，，，真轮到自家身上，，，，那叫一个“要死要活”哇！
你说这人吧，，，，有时间就爱个体面。。。。前片晌在手机上刷见个后生，，，，拍了个视频，，，，人家那叫一个“面不改色心不跳”，，，，一口吻三百个俯卧撑，，，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说，，，，他行咱就不可？？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?
效果一上手就晓得差池劲了。。。。头五十个，，，，还行，，，，感受全身是劲儿。。。。过了八十，，，，这气儿就有点跟不上了，，，，跟拉风箱似的，，，，“呼哧呼哧”。。。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。。。等做到一百五，，，，好么，，，，胳膊抖得跟筛糠一样，，，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。。。那时间就一个念头：“可不敢歇，，，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。。。
硬刚肯定是不可，，，，咱也不是那“铁人”。。。。俺用的是个土办法，，，，叫“分段熬油”。。。。咋操作咧？？？？听好：
前100个“体面期”：这时间劲儿足，，，，脸皮也薄。。。，，，想着要一气呵成。。。。标准俯卧撑为主，，，，做得快，，，，但包管了深度，，，，胸口只管贴地。。。。这阶段心率或许能到150-160，，，，喘是喘，，，，但还能忍。。。。
中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。。。立马切换战术，，，，改成跪姿俯卧撑。。。。哎，，，，你可别笑话，，，，这可不是偷懒，，，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了，，，，做十个就得撑着喘五秒，，，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。。。这时间汗出得最多，，，，地下湿了一小片。。。。
最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。。。跪姿也做不动了，，，，咋办？？？？改成“半程快速点地”，，，，下降一半就赶忙推起来，，，，要的就是谁人速率和数目，，，，行动是顾不上了。。。。最后三十个，，，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的，，，，做完最后一头栽垫子上，，，，感受魂儿都飘出去二里地了。。。。
总共用了58分钟，，，，比人家慢得多，，，，但好歹是囫囵个做下来了。。。。做完那一刻，，，，心里头那点虚荣心获得了重大知足，，，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下，，，，着实就想让人夸两句。。。。?
伙计，，，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐，，，，以为自个儿可牛了。。。。第二天一早，，，，报应就来了！
胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸，，，，是又胀又疼，，，，碰都不敢碰。。。。穿衣裳都得慢行动，，，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。。。笑了三天！
日常废了：拧毛巾？？？？别想！端个盛满米的碗？？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是，，，，上茅厕往下坐都得扶着墙，，，，大腿面儿也牵连得疼。。。。那三天，，，，看谁都像“残疾人”。。。。
心理转变：头一天还自得，，，，后两天就只剩下后悔了。。。？？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼模，，，心里明镜似的：人家那是细水长流，，，，咱这是杀鸡取卵，，，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑，，，，你胡来，，，，它就给你颜色看。。。。
以是说，，，，这“300连吹带做”，，，，听起来牛气，，，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。。。除了能知足一下短暂的虚荣心，，，，对身体的利益，，，，远远比不上你天天规规则矩做三组，，，，每组20个，，，，坚持上一个月。。。。
问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气？？？？
答：有，，，，但那都是万中无一的练家子，，，，要么是练了好多年的老兵，，，，要么是专门练这个的健身怪物。。。。通俗人，，，，包括大部分健身喜欢者，，，，都不可能。。。。网上许多视频是剪辑的，，，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数，，，，咱可不敢认真。。。。
问：做完肌肉疼得厉害，，，，是不是说明练到位了？？？？
答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼），，，，往往不是“到位”，，，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了，，，，是肌肉纤维被太过破损的体现。。。。正常的酸痛应该是稍微的，，，，一两天就缓解。。。。咱那疼法，，，，就是胡来的价钱。。。。
问：我想挑战一下自己，，，，该怎么清静地增添数目？？？？
答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。。。好比，，，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。。。下周的目的就不是21个，，，，而是今天做4组，，，，每组15个；；； ；；明天休息；；； ；；后天再做4组。。。。总数目上去了，，，，但单次攻击的压力小了。。。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时，，，，你一口吻做30个可能就不难了。。。。焦点是总训练量，，，，不是单次极限*。。。。
问：做完这种极限挑战，，，，该怎么恢复？？？？
答：首先，，，，赶忙停下，，，，几天别再练胸和胳膊了。。。？？？？梢泡泡热水澡，，，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。。。多吃点含卵白质的吃食，，，，好比鸡蛋、牛奶。。。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。。。
以是说啊。。。，，，老哥们，，，，老姐们。。。？？？？戳税痴狻血泪史”，，，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体，，，，这是个一辈子的事，，，，图的是个康健，，，，是个精神头，，，，不是图那一时半会儿的“牛B”。。。。
那种“300连吹带做”的虚名，，，，不要也罢。。。。咱就天天抽出个二十分钟，，，，规规则矩、保质保量地活动活动，，，，比啥都强。。。。身体是咱革命的资源，，，，可得省着点用，，，，科学地用。。。。别像俺一样，，，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害，，，，那可真是“不听老人言，，，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老，，，，但这次亏，，，，吃得是真瓷实！? 记下了哇？？？？