咦～俺说兄弟们， ， ，，咱今儿个唠点啥嘞？？？? 这不， ， ，，瞅见网上有人瞎搜“小姐包完夜一般几点去”， ， ，，哎呦俺滴个娘哎， ， ，，这话听着可老别扭！咱今儿不唠那歪门邪道， ， ，，咱就正经八百说说， ， ，，这“包夜”俩字儿， ， ，，要是明确成“熬夜不睡觉”， ， ，，那危害有多大， ， ，，科学作息又该是咋样嘞！?
一、 甭管干啥， ， ，，“包夜”伤身可是铁打的事实！
先说句掏心窝子的话， ， ，，甭管你是搁那儿加班干活、打游戏上头， ， ，，照旧真有啥不正干的心思， ， ，，只要你“包夜”（就是通宵不睡）， ， ，，那你可算是跟自个儿身体过不去了！?
咱这儿有个老中医说过， ， ，，人这身体， ， ，，它有个钟点儿！夜里11点到破晓3点， ， ，，那是胆经跟肝经值班儿的时间， ， ，，专门认真给你排毒、回血、修复身体。。。。。。你搁那儿嗨， ， ，，它就得加班， ， ，，时间长喽， ， ，，怒气旺、脸上起痘、头发可劲儿掉， ， ，，那都是轻的！? 有研究数据摆那儿嘞， ， ，，恒久睡眠少于6钟头， ， ，，得心脏病、高血压的风险能高一倍还多！这可不是吓唬你。。。。。。
二、 那“一般几点去”？？？身体“报警钟”告诉你！
你要是非问“一般几点去”， ， ，，咱就从康健角度说道说道。。。。。。你熬个大夜， ， ，，身体它顶不住啊， ， ，，它啥时间给你“警报”嘞？？？
破晓1-2点：这时间你要是还不睡， ， ，，就最先心慌、眼皮打斗， ， ，，这是身体第一回给你说“哥， ， ，，俺顶不住啦， ， ，，咱睡吧”。。。。。。?
破晓3-4点：这是最危险的点儿！冷气重， ， ，，身体最虚， ， ，，硬熬着， ， ，，第二天保准头疼欲裂， ， ，，跟让人打了一闷棍似的。。。。。。好多突发心脑血管病， ， ，，都爱赶在这个时间。。。。。。
破晓5点往后：这天都快亮了， ， ，，你才想着去睡？？？生物钟全乱套啦！这一觉睡下去， ， ，，晌午头能起来算你厉害， ， ，，起来以后也是一天昏昏沉沉， ， ，，做事儿一点儿劲儿都没有。。。。。。?
以是说啊， ， ，，从身体自个儿的“报警时间”看， ， ，，最晚最晚， ， ，，夜里12点前， ， ，，咋着也得躺下了！这才是对自个儿认真。。。。。。
三、 那准确的“时间表”该咋安排？？？俺的亲自教训！
提及这个， ， ，，俺可有血泪教训！? 前些年俺搞个小生意， ， ，，有阵子天天熬夜对账、应酬， ， ，，觉着自己年轻， ， ，，扛得住。。。。。。效果嘞？？？不到半年， ， ，，免疫力跟坐滑梯似的往下出溜， ， ，，三天两头伤风， ， ，，肠胃也坏了， ， ，，赚那点钱， ， ，，全搭给医院买药啦！那神色， ， ，，蜡黄蜡黄， ， ，，跟个旧窝窝头似的。。。。。。
厥后俺是咋悔改来嘞？？？给你说说俺现在的时间表：
晚上10点半：手机调成“勿扰模式”， ， ，，啥信息都不看啦， ， ，，最先洗脸泡脚， ， ，，让心神静下来。。。。。。
晚上11点：必需躺床上， ， ，，灯一关， ， ，，天塌下来也明儿个再说。。。。。。
早上6点半-7点：自然醒， ， ，，拉开窗帘见见太阳光， ， ，，喝杯温水， ， ，，全身得劲！?
就这套规则， ， ，，俺坚持了快两年。。。。。。嘿！你猜咋着？？？精神头足了， ， ，，服务儿利索了， ， ，，连性情都好了不老小！这比啥灵丹妙药都管用！
FAQ（老乡们常问的）
问：俺就是睡不着， ， ，，躺床上“烙烧饼”， ， ，，咋整？？？
答：中！咱不硬睡。。。。。。睡前一个小时别碰手机电脑， ， ，，蓝光光刺激脑子。。。。。？？？梢钥纯粗街适， ， ，，或者听听舒缓的音乐。。。。。。要害是牢靠时间躺下， ， ，，养成习惯， ， ，，身体到点儿就知道该困了。。。。。。
问：熬夜了， ， ，，第二天补觉中不中？？？
答：哎哟， ， ，，可不太中！? 补觉只能缓解乏， ， ，，补不回来那些“排毒、修复”的要害工序。。。。。。就跟欠了债， ， ，，你厥后还了， ， ，，但信用纪录上可是有疤啦！最好照旧当天晚上提前睡， ， ，，把纪律扳回来。。。。。。
问：上夜班的人可咋办？？？那不是天天“包夜”？？？
答：这是个难题， ， ，，但也不是没法儿。。。。。。焦点是包管睡眠时长和质量。。。。。。白天睡觉时， ， ，，弄个遮光好的窗帘， ， ，，营造黑夜情形。。。。。。醒来后多晒太阳（模拟白天）， ， ，，把自己的“白天黑夜”给重新划定好， ， ，，只管镌汰对身体的折腾。。。。。。
结语
以是嘞， ， ，，老小爷们儿、姐妹们， ， ，，咱可别再纠结“包完夜一般几点去”这种歪问题了。。。。。。? 这路数差池， ， ，，伤身又违法， ， ，，纯粹是给自个儿找罪受。。。。。。
真正该琢磨的， ， ，，是“为了康健， ， ，，俺天天应该几点去睡觉”。。。。。。? 把身子骨保养好， ， ，，吃嘛嘛香， ， ，，干嘛嘛成， ， ，，家里老的小的看着你都扎实， ， ，，这日子过得不比啥都强？？？
从今儿个起， ， ，，咱都立个规则， ， ，，跟熬夜、跟一切不康健的“包夜”行为说拜拜！做个早睡早起的明确人， ， ，，那才是真正的福气！?