哎，，，老伙计们，，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，，，今儿个咱往实处唠，，，唠点恁都能用上嘞干货。。 。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，，，问：“会阴推拿怎么做？？？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？？？” 问这话，，，说明各人都上心了，，，知道这地儿金贵，，，得保养。。 。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，，，整对了是养生，，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，，，掰开揉碎，，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，，，究竟图个啥？？？？？
甭怕羞，，，咱就灼烁正大说。。 。。这会阴啊，，，就是咱裤裆中心那块儿，，，前到那啥，，，后到那啥，，，中心夹着嘞肌肉跟组织。。 。。它可不是块“废地”，，，它是咱身体的“十字路口”，，，承上启下，，，要害着哩！
对孕产妇姐妹，，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，，，都会履历会阴撕裂或者侧切。。 。。提前做好会阴推拿，，，能大大增添肌肉弹性跟延展性，，，镌汰撕裂水平和侧切概率。。 。。俺生二宝前，，，就坚持按了俩月，，，助产士都夸俺条件好，，，最后就一点点稍微擦伤。。 。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿，，，那是“康健开关”。。 。。久坐、开车、年岁上来，，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。 。。效果是啥？？？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。 。。按期推拿，，，能叫醒这块肌肉，，，增进血液循环，，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，，，让它重新无邪起来。。 。。?
对所有人，，，那是“放松捷径”。。 。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。 。。精神一主要，，，它就先绷上。。 。。反过来，，，把它揉开了，，，全身都会随着放松，，，睡眠都能好不少。。 。。不信？？？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，，，一个都不可迷糊！
说干就干，，，咱说说在家咋弄。。 。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，，，最好是卧室。。 。。把手机静音，，，天塌下来也别管，，，这半小时就属于恁自个儿。。 。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺，，，后背垫俩枕头，，，腿弯曲，，，脚心对脚心，，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，，，可是躺着）。。 。。这个姿势，，，那块儿肌肉最放松。。 。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮，，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。 。。最要害嘞是润滑剂，，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。 。。
第二步：上手开整。。 。。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液，，，搓热乎喽。。 。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，，，心里默念“放松、放松”。。 。。做上1-2分钟。。 。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。 。。第一次可能会以为有点发紧、发胀，，，甚至有点疼，，，这都正常，，，说明它太主要了。。 。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，，，或许一个指节深度就中。。 。。指腹朝下，，，向着肛门偏向，，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。 。。按到你以为有点稍微拉伸感，，，但又不疼嘞位置，，，愣住，，，坚持这个压力。。 。。
配合呼吸：一边按压，，，一边慢~慢~地深呼吸。。 。。吸气时间，，，感受肌肉扩张；；呼气时间，，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。 。。坚持这个按压，，，至少1-2分钟。。 。。然后，，，手指沿着阴道下壁，，，逐步地做U型滑动推拿，，，从左到右，，，或者划小圈。。 。。记着，，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指，，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。 。。感受一下，，，是不是比刚最先放松了些？？？？？刚最先每周做2-3次，，，每次10-15分钟就中，，，贵在坚持，，，别贪多。。 。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，，，否则不如不按！
手法会了，，，下面这些话俺得说得重点，，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重，，，以为越疼越好。。 。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，，，绝不是尖锐嘞疼痛。。 。。感受疼，，，说明要么太用力，，，要么角度差池，，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生，，，瞎用工具。。 。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，，，极易引发熏染，，，那可不是闹着玩儿嘞。。 。。
雷区三：不分时间，，，想按就按。。 。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。 。。
雷区四：急于求成，，，做两天就想见仙人。。 。。这是保养，，，不是手术。。 。。一般坚持4-6周，，，才华逐步感受到转变。。 。。俺当初也是按了一个多月，，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。 。。
俺有个姐们儿，，，就是心急，，，看网上说好，，，自己瞎按，，，效果用力过猛，，，搞得肌肉拉伤，，，肿了好几天，，，花钱受罪。。 。？？？？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。 。。若是是非孕期，，，只是想日常保健，，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。 。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，，，必需先咨询医生。。 。。
问：一次按多久？？？？？频率几多？？？？？
答：每次10-15分钟足够，，，每周2-3次。。 。。要害在纪律和坚持，，，不在单次时间长。。 。。天天按，，，肌肉也没法休息。。 。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？？？
答：完善同伴，，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。 。。先推拿放松，，，再做凯格尔缩短，，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，，，就是由于肌肉太主要，，，基础不会准确缩短。。 。。
问：男的用不必按？？？？？能改善那方面吗？？？？？
答：真话实说，，，也有用。。 。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，，，久坐、骑车容易导致这块血循环差，，，引起前线腺不适、甚至影响功效。。 。。温顺地推拿这个区域，，，能增进循环、放松肌肉，，，有间接利益。。 。。但手法更需轻柔，，，最好先咨询专业人士。。 。。
问：按多久能感受出转变？？？？？
答：因人而异。。 。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。 。。通俗人，，，若是是为缓解肌肉主要，，，一再之后就可能感受更放松。。 。。若是想改善漏尿等问题，，，需要配合凯格尔运动，，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。 。。
叨叨到最后，，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。 。。会阴推拿怎么做？？？？？焦点就八个字：“敬畏身体，，，温柔以待”。。 。。咱身上每一块肉，，，每一处地方，，，都值得被好好照顾。。 。。这件事，，，无关风月，，，只关康健。。 。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健，，，用准确嘞要领，，，带着耐心去做。。 。。身体比咱想象嘞更智慧，，，恁对它好，，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。 。。行了，，，要领都交给恁了，，，剩下嘞，，，就看恁自己嘞了。。 。。有啥不明确，，，再来找俺唠！咱下回见！