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女大学生推拿实测 _ 斜方肌厚、腰酸背痛？？在校3年自研筋膜放松法
，
，，亲测有用

诶
，
，，列位同砚伙些
，
，，特殊是妹儿们
，
，，来来来
，
，，坐到起
，
，，听我摆一哈！? 你是不是也这个样子：在图书馆紧到坐
，
，，谁人颈杆和肩膀哦
，
，，硬是像挂了两个铁坨坨
，
，，恼火得很？？回到睡房
，
，，谁人腰杆儿嘛
，
，，也酸唧唧的
，
，，躺到床上都不得劲？？

我晓得
，
，，我都晓得！由于我也跟你们一样
，
，，是个苦兮兮的文科女大学生
，
，，天天不是对到电脑赶论文
，
，，就是抱起砖头厚的书啃。。。。以前没得履历
，
，，颈杆痛就去乱扭
，
，，听到“咔咔”两声就以为好了
，
，，效果第二天更痛！?冤枉钱也没少花
，
，，学校门口推拿店按一回
，
，，最少一两百
，
，，关于我们学生党来说
，
，，肉痛得遭不住。。。。

厥后我着实是没法了
，
，，总不可年岁轻轻就一身误差撒？？我就自己查资料、看视频
，
，，拿自己做实验
，
，，足足探索了三年
，
，，硬是搞出了一套适合我们女学生在睡房头自己搞的 “特殊推拿放松法”? 。。。。说它“特殊”
，
，，是由于它不必啥子专业工具
，
，，不花啥子钱
，
，，重点是 针对我们久坐、背书、看电脑造出来的误差
，
，，一按一个准！

今天
，
，，我就把我压箱底的履历所有抖出来
，
，，从咋个找到痛点到用啥子手法
，
，，包教包会！你要是照到做
，
，，没得效果
，
，，你来食堂找我
，
，，我请你喝奶茶！?

一、你身上那些“痛”
，
，，究竟是从哪儿钻出来的？？

莫慌到按
，
，，先要晓得仇人在哪儿。。。。我们女学生的酸痛
，
，，跟外边那些干体力活的叔伯们纷歧样
，
，，我们主要是 “姿势性劳损”。。。。

1. “富贵包”和铁板肩（斜方肌厚）： 这个怕是头号公敌！你垂头看手机、趴到写字
   ，
   ，，这块肌肉（斜方肌上束）就在帮你使劲儿吊起你的脑壳。。。。一天吊十几个小时
   ，
   ，，它咋个不主要、不肥厚嘛？？我拿软尺量过
   ，
   ，，我放松状态和极端主要状态
   ，
   ，，这块的厚度能差 1.5厘米！看起来虎背熊腰的
   ，
   ，，着实都是肌肉绷出来的。。。。

2. 要命的腰方肌： 你以为腰杆痛是腰的问题？？许多时间是 屁股上边、腰两侧? 那两块深层的“腰方肌”在作怪。。。。你坐着的时间
   ，
   ，，它一直在默默使劲儿稳固你的身体
   ，
   ，，时间一长
   ，
   ，，它就“累趴了”
   ，
   ，，最先喊痛。。。。?

3. “鼠标手”和僵硬的小臂： 右手握鼠标
   ，
   ，，左手翻书
   ，
   ，，小臂前侧的肌肉一直绷起。。。。时间长了
   ，
   ，，不但手膀子酸
   ，
   ，，连到手指头都感受木讷讷的。。。。

二、睡房就是理疗室！我的“三板斧”实操秘笈

好喽
，
，，找准地方
，
，，我们就要下手了！工具简朴得很：一双手
，
，，一根擀面杖（对
，
，，你没看错）
，
，，一个硬点的网球（或者筋膜球）
，
，，再加一根橡皮筋。。。。

• 第一板斧：用网球“追杀”深层痛点（针对斜方肌、腰方。。。。? ?

  这是最爽也是最“痛苦”的一步。。。。把网球放到墙和你的痛处中心（好比肩膀僵硬那块）
  ，
  ，，用身体重量逐步往墙上靠
  ，
  ，，然后上下左右、逐步地转动
  ，
  ，，去找谁人让你“哎哟喂”又酸又痛的“激痛点”。。。。找到就不要动了
  ，
  ，，顶住它
  ，
  ，，深呼吸
  ，
  ，，坚持 30秒到1分钟。。。。你会感受肌肉从剧痛、酸胀
  ，
  ，，逐步松开
  ，
  ，，像冰块化了一样。。。。天天睡前搞一轮
  ，
  ，，肩颈立马轻松一大截。。。。? 腰两侧也可以用这个要领
  ，
  ，，侧身靠着墙来滚。。。。

• 第二板斧：擀面杖
  ，
  ，，拿来擀你自己。。。。ㄕ攵孕⊥取⒋笸群蟛啵?

  坐久了
  ，
  ，，腿是肿的
  ，
  ，，血液循环差。。。。坐在地上
  ，
  ，，腿伸直
  ，
  ，，把擀面杖放在小腿肚下边
  ，
  ，，两手撑地
  ，
  ，，把身体重量压上去
  ，
  ，，从脚踝逐步往膝盖偏向擀。。。。谁人酸爽！感受把淤在那里的工具都擀开了。。。。这可是我从我妈擀饺子皮那里得来的灵感
  ，
  ，，实测对消水肿、缓解久坐腿麻有奇效。。。。

• 第三板斧：橡皮筋“开手”大法（针对鼠标手、小臂僵硬）? ?

  拿一根有弹力的橡皮筋
  ，
  ，，套在五个手指头尖尖上
  ，
  ，，然后用力把手指张开
  ，
  ，，跟橡皮筋的阻力反抗
  ，
  ，，做到力竭。。。。一组做 15-20次
  ，
  ，，做个3组。。。。这个小行动能很好地磨炼到前臂伸肌
  ，
  ，，平衡你总是弯曲握鼠标的屈肌
  ，
  ，，手腕就没那么难受了。。。。我坚持了俩月
  ，
  ，，之前手腕转动“嘎巴”响的情形基本没了。。。。

三、搞忘这些
，
，，即是白按！3个必需晓得的保命细节

1. 顺序莫搞反： 一定是先 用球松解深层肌肉
   ，
   ，，然后再 用擀面杖梳理筋膜
   ，
   ，，最后做 橡皮筋的自动训练。。。。这个顺序不可乱
   ，
   ，，乱了效果打半数！

2. 力度要考究“疼而惬意”： 不是越痛越好！感受到谁人酸、胀、痛的“爽点”就对了
   ，
   ，，若是是尖锐的、撕裂的痛
   ，
   ，，马上停！你是在推拿
   ，
   ，，不是在自残。。。。

3. “黄金时间”是睡前： 洗完热水澡之后
   ，
   ，，肌肉热热的
   ，
   ，，这时间做效果最好。。。。做完直接睡觉
   ，
   ，，让身体在睡眠中彻底修复。。。。我实测过
   ，
   ，，这样搞
   ，
   ，，第二天早上的轻松感
   ，
   ，，比白天随便按按要强 50%? 以上。。。。

【FAQ：你可能要问的几个问题】

• 问：真的要买筋膜枪、推拿仪那些不？？

  答： 我有讲话权！我买过一个 300多? 的筋膜枪。。。。真话实说
  ，
  ，，关于我们学生党
  ，
  ，，网球+擀面杖的组合
  ，
  ，，性价比和针对性完胜。。。。筋膜枪是利便
  ，
  ，，但它打不到那么精准的深层痛点
  ，
  ，，并且容易偷懒。。。。自己用手和球找
  ，
  ，，你的感受最真实。。。。?省下来吃两顿暖锅不香吗？？

• 问：一周做一再合适？？会不会延伸学习时间？？

  答： 天天做都行！全套下来
  ，
  ，，熟练了 15-20分钟? 搞定。。。。你刷几个短视频的时间罢了。。。。尤其是备考那段时间
  ，
  ，，我把它当成 学习间的强制休息
  ，
  ，，反而效率更高了。。。。你就当成是给自己的身体“课间操”。。。。

• 问：我按了几天
  ，
  ，，皮肤青了一坨
  ，
  ，，咋回事？？

  答： 莫怕！那是“出痧”
  ，
  ，，说明你那里淤堵有点厉害。。。。这不是坏事
  ，
  ，，是身体在排遣。。。。停两天
  ，
  ，，等痧退了
  ，
  ，，再按的时间力度放轻点。。。。这说明你更该坚持了！

• 问：除了推拿
  ，
  ，，尚有啥子要注重的不？？

  答： 有！最主要的着实是 平时坐姿！我在桌子边贴了张条子
  ，
  ，，写上“仰面！挺胸！”
  ，
  ，，时时时提醒自己。。。。再一个
  ，
  ，，定闹钟
  ，
  ，，每隔45分钟必需起来走动一下
  ，
  ，，接杯水、上个茅厕都行。。。。预防永远比治疗管用。。。。

说一千道一万
，
，，身体是你自个儿的。。。。特殊是我们女娃儿
，
，，又要拼学业
，
，，又要顾形象
，
，，一个总是弓腰驼背、愁眉苦脸的样子
，
，，再悦目的衣服也穿不出精神。。。。??

我分享的这些办法
，
，，不神秘
，
，，也不高级
，
，，贵在坚持。。。。我从大二最先探索
，
，，到现在研一
，
，，肩膀谁人“富贵包”肉眼可看法消了
，
，，腰杆也细了（由于不肿了）
，
，，体态好了
，
，，穿衣服都悦目些。。。。更主要的是
，
，，那种对自己身体的掌控感和看护感
，
，，让我天天都多了一分底气。。。。

学生时代
，
，，我们可能没得那么多钱去享受专业的护理
，
，，但我们有最名贵的工具：学习和下手的能力。。。。把自己身体研究透
，
，，把自己照顾好
，
，，这才是最扎实、最靠谱的爱自己。。。。

赶忙的
，
，，今晚上就找个球
，
，，动起来嘛！等你的好新闻哟！??

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