哎呀，，，，，列位姊妹伙些，，，，，最近是不是以为颈子梆硬，，，，，肩膀酸得很嘛？？？？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室，，，，，或者是对到电脑赶论文的，，，，，谁人滋味儿，，，，，真的不摆了！? 我前阵子也是，，，，，恼火得莫法，，，，，感受个人像是个机械人，，，，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。去推拿店嘛，，，，，又贵又难堪跑；；；；；喊室友资助按嘛，，，，，人家手劲不晓得轻重，，，，，按得你惊叫唤。。后头，，，，，我硬是个人探索加随处学，，，，，搞出来一套“特殊推拿方式”，，，，，撇托、有用、还不要钱，，，，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈，，，，，绝对是我的心头好分享。。?
提及都是泪。。上学瓢②末，，，，，我天天“焊”在图书馆，，，，，一坐就是十几个钟头。。有天晚上回睡房，，，，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我，，，，，效果！颈子基础动不了，，，，，稍微一转，，，，，一股酸麻痛直冲天灵盖，，，，，我其时人都吓木了，，，，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看，，，，，医生说是典范的“颈肌劳损”，，，，，再恁个下去，，，，，颈椎病跑不脱。。
医生就喊我多活动，，，，，教了我几个拉伸行动。。但光拉伸，，，，，关于已经硬得像石头的肌肉来说，，，，，感受是隔靴搔痒。。我又舍不得花几百块去办卡推拿，，，，，咋个办喃？？？？？我就上网搜，，，，，看种种康复视频，，，，，还问了我谁人学中医的嬢嬢，，，，，东拼西凑，，，，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件，，，，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。坚持了个把星期，，，，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。
莫看说得玄，，，，，工具简朴得你不敢相信。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。对头，，，，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上，，，，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上），，，，，然后就靠身体的重量逐步去压，，，，，左右轻轻转动。。你会感受到谁人酸爽，，，，，痛内里又带点惬意。。一个点压个30秒到1分钟，，，，，不要对自己太狠。。天天搞个五分钟，，，，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋，，，，，特殊容易绷起。。筋膜球比网球小，，，，，力度更集中。。你就躺到床上，，，，，把球压到脖子侧边那条筋下面，，，，，逐步脑壳左右转一点点，，，，，让球沿着筋转动。。??注重：莫怼到骨头，，，，，就找肌肉酸的地方。。我第一次做，，，，，眼泪花都给我酸出来了，，，，，但做完之后，，，，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间，，，，，就用手指拇。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面，，，，，双方凹进去的地方），，，，，用大拇指按住，，，，，酸胀就对了；；；；；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点，，，，，脖子和肩膀膀的中心）。。用指枢纽去顶，，，，，一边按一边逐步抬胳膊。。每个穴按个20下，，，，，立马就松一截。。
要领再灵，，，，，你不坚持，，，，，即是零。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完，，，，，上床之前，，，，，必需搞10分钟。。边看搞笑视频边按，，，，，时间过得飞快，，，，，还放松心情。。?
我还专门做了个小纪录。？？？？Ｗ钕惹，，，，，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。坚持了两周后，，，，，我拿量角器APP测了一哈，，，，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡，，，，，也好了许多。。我估摸，，，，，是颈子不卡了，，，，，供血变好了。。这个转变让我更有动力坚持下去。。
有回睡房卧谈会，，，，，我们摆到这个，，，，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程，，，，，工具一大堆，，，，，看得脑壳晕。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一，，，，，工具自制，，，，，一个网球几块钱，，，，，用不坏；；；；；第二，，，，，不占地方，，，，，睡房巴掌大点地方，，，，，墙上、床上就能搞；；；；；第三，，，，，清静，，，，，自己按，，，，，力度个人控制，，，，，不会遭按伤。。
问：痛不痛哦？？？？？我怕痛。。
答：真话实说，，，，，找到准确酸痛点的时间，，，，，是有点酸痛的，，，，，但谁人是“好的痛”，，，，，是肌肉在放松的信号。。若是泛起刺痛、放射痛，，，，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。力度一定要从轻到重，，，，，逐步来。。
问：天天按良久合适喃？？？？？按多了得不得欠好？？？？？
答：我个人的履历是，，，，，全身按一遍，，，，，10-15分钟绝对够了。。不是按得越久越好，，，，，肌肉也需要休息和恢复。。天天坚持，，，，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿，，，，，尚有没得其他要注重的？？？？？
答：虽然有！推拿是“治标”，，，，，改善习惯才是“治本”。。桌子调高点儿，，，，，看电脑屏幕时，，，，，眼睛平视，，，，，手肘能自然成90度；；；；；每坐45分钟，，，，，必需起来扭一扭、走一走；；；；；睡觉枕头莫太高，，，，，把脖子撑起来最好。。这几个连系到，，，，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。
说一千道一万，，，，，身体是个人嘞。。我们年轻人，，，，，莫以为现在霍得动，，，，，就不把颈子、肩膀当回事。。比及真的痛凶了，，，，，恼火的是个人。。我分享的这些要领，，，，，不敢说好高级，，，，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。?
希望姊妹伙些都能试试看，，，，，莫懒。。就从今晚最先，，，，，找个网球，，，，，靠到墙上试一试。。说未必，，，，，明天早上起来，，，，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题，，，，，或者你也有啥子好要领，，，，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??