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夜猫子广州开课，，，，，点解佢能晚晚破晓3点开工，，，，，朝早9点依然龙精虎猛？？

伙计们，，，，，夜猫子们，，，，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州，，，，，以为自家是铜头铁臂，，，，，能熬死阎王爷的主儿
。
。。效果嘞？？去年让医院给料理美了，，，，，心电图拉出来，，，，，医生说“后生，，，，，你这心，，，，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”
。
。。真个是，，，，，不作死就不会死，，，，，一作就作到ICU门口咧
。
。。?

今儿个，，，，，咱不聒那虚的，，，，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”
。
。？？刹皇墙棠阍趺窗疽梗，，，，是教你这号“资深熬夜选手”，，，，，咋能既保住事情（或肝游戏），，，，，又不敢把自家小命提前报销唠
。
。。额拿自家血肉教训换来的门道，，，，，你可听好
。
。。

? 第一板斧：认清现实，，，，，咱那基础不是“夜猫子”，，，，，是“作死”

甭给自家脸上贴金，，，，，说什么“额是夜型人”
。
。。你先摸摸良心：

• 你是晚上灵感迸发，，，，，照旧刷手机刷得停不下来？？

• 你是专注事情，，，，，照旧焦虑明天的事儿，，，，，爽性破罐子破摔？？

• 你是白天睡饱了，，，，，照旧白天困成狗，，，，，靠三杯啡咖吊命？？

额当初就这球样
。
。。在广州，，，，，破晓两三点，，，，，外卖票据还蹦得欢，，，，，就以为这都会陪着你，，，，，可嘚瑟了
。
。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头，，，，，猝死风险提高30%，，，，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼
。
。。咱这夜熬得，，，，，挣的那点钱，，，，，够以后住一天ICU不？？?

案例：额一哥们，，，，，做设计的，，，，，也信了“夜晚效率高”的邪
。
。。效果去年体检查出“室性早搏”，，，，，二十四小时动态心电图，，，，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？” 现在？？晚上十一点，，，，，手机自动锁机，，，，，天王老子来了也得等明天
。
。。

? 第二板斧：懂点科学，，，，，你的身体不是铁打的

咱这身子骨，，，，，它认“褪黑素”，，，，，认“皮质醇”，，，，，它不认“deadline”和“晋级赛”！

• 褪黑素：这天黑它就出来干活，，，，，催你睡觉
  。
  。。你倒好，，，，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照，，，，，相当于大中午给人家泼凉水，，，，，人家还给你干活不？？?

• 皮质醇：这叫压力激素，，，，，本该白天高，，，，，晚上低
  。
  。。你晚上不睡，，，，，它下不去，，，，，恒久高水平，，，，，即是把你泡在压力锅里，，，，，掉头发、爆痘、长肚腩，，，，，全是它的收获
  。
  。。

• 睡眠周期：一个周期或许90分钟，，，，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲
  。
  。。你睡4个钟头打断它，，，，，不如睡6个钟头完整
  。
  。。

独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？就是在广州这个不夜城里，，，，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音，，，，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形
。
。。这是生涯手艺，，，，，不是养生！

?? 第三板斧：上手实操，，，，，从“鬼”变回人，，，，，就这三步

说一千道一万，，，，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”，，，，，亲测有用：

第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）

1. 定点上床：别管困不困，，，，，前3天，，，，，死划定，，，，，必需12点躺下，，，，，手机扔客厅
   。
   。。睡不着？？躺着就是胜利！

2. 早起倒逼：定个7点的闹钟，，，，，雷打不动起，，，，，哪怕前一晚3点才睡
   。
   。。白天禁绝眯！就这么狠，，，，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼
   。
   。。

3. 睡前仪式：睡前1钟头，，，，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的），，，，，告诉身体：“准备熄火交车咧”
   。
   。。

第二阶段：优化升级（收效期）

• 白天见太阳：早上起来，，，，，先晒10分钟太阳，，，，，这是调理你生物钟最猛的电门
  。
  。。

• 把焦虑写出来：晚上脑子乱？？拿张纸，，，，，把心里那点事儿全划拉出来，，，，，写上“明天上午9点处理”
  。
  。。把脑子清空
  。
  。。

• 运动，，，，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间，，，，，晚上9点后，，，，，消停点，，，，，让身体降温
  。
  。。

第三阶段：形成新本能

这时间，，，，，你或许到点就困，，，，，睁眼就醒
。
。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过，，，，，聚餐别搞太晚
。
。。把你名贵的睡眠时间，，，，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫
。
。。

? FAQ 唠唠常见问题

• 问：是不是必需早睡早起？？额就夜里精神咋整？？

  答：真夜型人（基因决议）有，，，，，但少少
  。
  。。你先按上面办法坚持一个月，，，，，若是照旧夜里精神百倍，，，，，白天睡4个钟头就够，，，，，那你可能是
  。
  。。否则，，，，，就是欠调教
  。
  。。绝大大都人是“睡眠相位后移”，，，，，能调回来！

• 问：用褪黑素行不可？？

  答：能救急，，，，，不治本
  。
  。。好比腿折了吃止疼药，，，，，你还得打石膏
  。
  。。旅行倒时差用它行，，，，，恒久用，，，，，可能滋扰自身渗透
  。
  。。听额一句，，，，，把玩手机的时间，，，，，换成“黑漆黑的清静”，，，，，比啥补剂都强
  。
  。。

• 问：事情所迫，，，，，必需熬夜咋弄？？

  答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活，，，，，5-8点必需睡一觉，，，，，哪怕3钟头
  。
  。。2. 第二天务必补觉，，，，，但别凌驾中午，，，，，下昼补个30分钟午觉
  。
  。。3. 把这当成“工伤”，，，，，赶忙想办法换岗或提高白天效率，，，，，这不是恒久之计，，，，，是缓兵之计
  。
  。。

? 结语

在广州，，，，，在这座跑得飞快的都会里，，，，，咱熬夜，，，，，有时间是无奈，，，，，但更多时间，，，，，是对自家生涯的失控
。
。。“夜猫子开课”开的是啥？？开的不是熬夜的课，，，，，是教你重新夺回睡眠主导权的课
。
。。?

好身体不是第一，，，，，是唯一
。
。。从今儿黑夜最先，，，，，试着比平时早半个钟头放下手机
。
。。咱不跟别人比，，，，，就跟自家前一个月的自家比
。
。。逐步来，，，，，较量快
。
。。你的身体，，，，，它记着你的好呢
。
。。

咱下回再聒！别忘了，，，，，睡得香，，，，，才是真的赚到
。
。。?

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