哎呦我去，，，老铁们，，，最近是不是总觉着身上紧绷绷的，，，脖子像焊上了，，，腰杆子不得劲儿？？? 你瞅瞅，，，现在这人，，，不是猫电脑前头，，，就是抱个手机搁那“葛优瘫”，，，时间一长，，，那身子骨它能舒坦嘛！今儿个，，，咱就唠点着实嗑，，，专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿，，，保准给你讲得显着确白，，，让你在家也能整个七七八八，，，得劲儿得很！?
一、 先整明确喽，，，瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿？？
咱可别一听这名儿就懵圈，，，以为又是瑜伽又是推拿，，，老重大了 。。。着实吧，，，它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿，，，跟推专长法捏咕到一块儿了 。。。? 不但是上手给你按吧，，，它还带着你一起转动转动，，，让你自个儿的身子也加入进来 。。。
例如说哈，，，俺上回肩膀轴子疼，，，找俺那懂行的闺蜜给整了一回 。。。她没直接上来就狠劲儿掐，，，而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动，，，把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开 。。。然后她再用手法，，，顺着那抻开的偏向，，，一点点儿地推啊、按啊 。。。哎妈呀，，，那感受，，，跟光让人硬按完全纷歧样！就像是先给生锈的门轴上点油，，，再逐步推开，，，那叫一个顺滑，，，酸爽里边透着舒坦，，，完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少，，，能转悠开了！? 这玩意儿，，，它追求的不是把你按得嗷嗷叫，，，而是让你“通”了，，，气血活泛了 。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿？？为啥嘎嘎火？？
你可别小瞧它，，，这里头门道多了去了！它可不是瞎按一气 。。。
治标还治本：通俗推拿可能就管你其时惬意 。。。但瑜伽推拿呢，，，它一边给你松解僵硬的肌肉（这是“标”），，，一边通过指导你做一些行动，，，调解你那些不嘚劲的姿势习惯，，，增强薄弱地方的劲儿（这是“本”） 。。。时间长了你自个儿体态都好了，，，禁止易再犯 。。。
深度放松，，，专治“心累”：这玩意儿特殊考究呼吸配合 。。。先生（或者给你按的人）会带着你，，，吸气、吐气，，，手法也随着你的呼吸走 。。。你试试，，，当你把气儿吐得老长的时间，，，全身自然而然就松下来了，，，这时间再给手法，，，效果翻倍！搪塞现在那些焦虑、失眠，，，嘎嘎好使 。。。??????
数听语言：有研究不是说了嘛，，，连系了自动运动（瑜伽）和被动治疗（推拿）的方式，，，关于缓解慢性脖子疼、腰疼，，，效果比单用一样能强出去不老小 。。。；；；指吹每，，，还禁止易回去 。。。
三、 那咱通俗人，，，在家能自个儿“比划比划”不？？
虽然能！整点简朴的，，，两口子之间、给爸妈都能伺候伺候，，，增进情绪还康健！但咱可得说前头，，，严重的误差还得找正经医生，，，咱这儿说的就是日常放松保健 。。。
第一招：呼吸配合是王道
不管干啥，，，先别毛手毛脚 。。。让你工具趴好或者坐好，，，告诉他：“来，，，随着我的节奏，，，吸气——”，，，你手轻轻放在他后背肩膀上；；；；“好，，，逐步吐气——”，，，你用手掌顺着脊椎双方，，，轻轻往下推 。。。就这么重复一再，，，他马上就能进入状态，，，你也好下手 。。。这叫 “同频共振”，，，效果翻倍！
第二招：几个“王炸”组合手法（刊行动指导）
搪塞“电脑肩”：
你咋做：让他盘腿坐好，，，背挺直 。。。你坐他后头 。。。
你咋说：“来，，，老铁，，，把胳膊逐步往天上举，，，对对，，，就像够棚顶那好吃的一样！”??♂???
你咋按：等他胳膊举到顶，，，有点感受了，，，你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉（斜方 。。。，，，轻轻往上提、再逐步松开 。。。配合他的呼吸，，，吐气时提，，，吸气时松 。。。做个五六回 。。。
啥感受：他自己一舒展，，，那块肌肉就拉张开了，，，你再一提一松，，，僵硬的地方“哗”一下就化了 。。。
料理“老腰板”：
你咋做：让他躺下，，，膝盖弯起来，，，脚踩地上 。。。
你咋说：“来，，，逐步把屁股抬起来点儿，，，对对，，，别撂下，，，稳住咯！” ??
你咋按：趁他腰臀抬起来，，，腰部悬空的时间，，，你用手掌根，，，按在他后腰眼（腰骶部）的位置，，，轻轻地、有节奏地往下压揉 。。。数5秒，，，然后让他逐步把腰放下 。。。
啥感受：这个行动自己就能活动腰椎，，，你在他最需要支持的位置给点压力，，，能深度放松腰肌，，，得劲儿！
伺候“小腿肚”：
你咋做：让他面临墙站着，，，双手扶墙，，，一条腿往后撤一大步，，，脚后跟踩地，，，感受前面那条腿的小肚子有拉伸感 。。。
你咋说：“稳住咯，，，别晃悠，，，感受一下小腿抻拉的感jio！” ?
你咋按：你蹲下，，，用两个大拇指，，，交替着沿着他绷紧的小腿肚子，，，从下往上推 。。。由于他自己正在拉伸，，，肌肉处于伸长状态，，，你这么一推，，，特殊容易把“筋疙瘩”推开 。。。
啥感受：走道多、穿高跟鞋的小仙女，，，试试这个，，，保准喊爽！
【老铁，，，你肯定还想问】（FAQ）
Q：这瑜伽推拿，，，疼不疼 。。？？
A：哎妈，，，咱这可不是上刑！正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”，，，但绝不是让你疼得龇牙咧嘴 。。。要是感受尖锐的疼，，，那指定差池，，，赶忙停！说明要么手法错了，，，要么你那儿可能有别的问题，，，得去看医生 。。。
Q：一次得整多长时间？？天天整行不？？
A：居家保健，，，一次挑一两个地方，，，整个15-20分钟，，，够用了 。。。不必天天整，，，隔一两天来一回就行 。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛，，，整太勤了它也腻歪不是？？
Q：自己一个人，，，能给自己整不？？
A：有些部位还真行！好比你坐时间长了，，，可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋，，，配合深呼吸 。。。；；；蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊 。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿，，，这是个 “互动项目”，，，增进情绪可好使了！?
【结个尾】
行了，，，嘚啵嘚啵说了这么多，，，不知道老铁们听明确没？？? 总结一下，，，瑜伽推拿这玩意儿，，，焦点就是“身心合一，，，自动被动一起上” 。。。它不玄乎，，，就是比通俗推拿多了点你的加入，，，比光练瑜伽多了点外来的资助 。。。
咱过日子，，，图的不就是个舒坦、康健嘛！以后身上再不得劲儿，，，别光硬挺着，，，也别就知道使傻劲儿瞎按 。。。试试今儿个说的这招，，，带着呼吸，，，带着点儿简朴的行动，，，也许就有意想不到的惊喜呢！从今天起，，，对自己、对家人，，，好一点儿，，，灵巧一点儿！赶忙找个时机，，，给你家那口子“安排”上吧！包管他/她夸你会来事儿！?