哎呦喂，，姊妹们，，今儿可算逮住空儿了，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，你瞅瞅，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？？快打。 。“辰穸档，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？？是咱生完娃以后，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，打个喷嚏都吓得一激灵，，晚上跟孩他爹想温存一下，，哎呀，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，生完老二那两年，，腰就跟不是自个儿的一样，，坐久了站起来，，得扶着墙徐徐神儿，，你说这叫甚事！?
以是呀，，咱今天就把话撂明晰说，，这个“私密保养”，，焦点是“康健”，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，就实打实说说，，在家咋给自己松松筋骨，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。 。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？？这里头学问可大着咧。 。
首先，，咱得明确，，咱女人这个“私密部位”的支持，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，就跟一个网兜似的，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。 。? 妊娠十月，，再“哗啦”生个胖小子出来，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，绷久了就没弹性了。 。
其次，，咱当妈的一天到晚哈着腰。 。喂奶得哈着，，换尿布得哈着，，陪娃玩积木还得哈着。 。这腰腹的焦点实力一丢，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，它能不疼吗？？？？俺记得有回抱娃逛公园，，才半个钟头，，腰眼那儿就跟针扎似的，，差点一屁股坐地上，，丢人丢大发了！?
最后，，气血欠亨。 。老话讲“痛则欠亨”。 。你整天不是坐着就是歪着，，那气血能在下身走顺溜了？？？？走不顺，，就瘀在那儿，，不是酸就是胀，，时间长了，，神色蜡黄，，全身没精神，，都是打这儿来的。 。
去外头推拿，，一来欠盛意思，，二来死贵，，三来还纷歧定按对地方。 。俺跟你婶子学了几个手法，，自己捯饬了半年，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。 。
关元穴在哪儿？？？？肚脐眼正底下头，，四个横指的地儿。 。? 晚上躺炕上，，两个手搓得滚烫滚烫的，，就捂在谁人地方。 。别动，，就捂着，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。 。捂上十分钟，，小肚子那块儿暖烘烘的，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，坚持做，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。 。
第二招：握空拳，，捶八髎。 。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。 。你握个空拳，，用拳头谁人棱儿，，轻轻地、有节奏地捶。 。从上面捶到下面，，再捶回来。 。俺一般是捶个一百来下。 。一最先捶，，感受那块儿又僵又死，，捶开了以后，，哎呀，，整个后背到腿都松快了，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，特殊好使。 。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。 。
这个就得悄悄做了哈。 。吸气的时间，，放松；；呼气的时间，，冒充你要憋住尿，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。 。提住，，数五下，，再逐步放松。 。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。 。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。 。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，让它重新有劲！坚持一个月，，你自己就能感受出纷歧样。 。
光按还不敷，，得让肌肉自己学会发力。 。这俩行动，，不占地方，，天天十分钟。 。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，腿弯起来，，脚踩实。 。吸气准备，，呼气的时间，，用屁股和腰腹的劲儿，，把胯部往上顶，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。 。定住三五秒，，再逐步落下来，，屁股不挨地，，接着做。 。? 一组做十五个，，做三组。 。这个行动专治“腰肌无力”，，把臀部和腰背的实力练出来，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。 。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，手撑着地。 。吸气的时间，，塌腰仰面，，肚子往下沉，，像头牛；；呼气的时间，，用力拱起后背，，垂头，，像生气的猫。 。随着呼吸逐步做，，特殊舒缓。 。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。 。俺晚上睡前做十来次，，觉都睡得扎实些。 。
问：俺让俺男子给按按，，中不？？？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，轻轻揉揉，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，你就说“哎，，当家的，，腰快断了，，给捂捂呗”。 。?
问：你说这些，，得多久能收效果。 。？？？俺这人没长性。 。
真话跟你说，，推拿是当下就惬意，，你捶完八髎立马就轻松。 。但要想从根儿上好，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。 。以28天为一个周期，，你老忠实实练上一个周期，，自己绝对能感受到转变。 。咱不跟别人比，，就跟昨天、跟上个月的自己比。 。
问：去外边做那种“产后修复”，，是不是更快更好？？？？
哎，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，动不动大几千上万。 。俺婶子说，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。 。你有那钱，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。 。若是自己练了没改善，，再去找正规医院的康复科看看，，那可靠谱多了。 。
问：听着怪贫困，，不弄它能咋地？？？？
妹儿啊，，短时间是不咋地，，就是累点、疼点。 。时间长唠，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，你得算清。 。
以是呀，，俺的亲姊妹们，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，归根究竟，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。 。? 当了妈，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。 。
从今天起，，天天抽出十分二十分，，捂捂肚子，，捶捶后腰，，偷偷练练“憋尿”。 。这都不是甚难事，，贵在坚持。 。等你把那股气儿调顺了，，把谁人“底盘”练稳了，，你会以为，，身上轻快了，，心里也亮堂了，，谁人利索、精神的自己，，就又回来唠！
咱女人，，得先让自个儿得劲了，，才有劲头把日子过得红红火火，，你说是不是这个理儿？？？？?