哎，，，， ，老伙计们，，，， ，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，，，， ，今儿个咱往实处唠，，，， ，唠点恁都能用上嘞干货。。 。。。 。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，，，， ，问：“会阴推拿怎么做？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？” 问这话，，，， ，说明各人都上心了，，，， ，知道这地儿金贵，，，， ，得保养。。 。。。 。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，，，， ，整对了是养生，，，， ，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，，，， ，掰开揉碎，，，， ，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，，，， ，究竟图个啥？？？
甭怕羞，，，， ，咱就灼烁正大说。。 。。。 。这会阴啊，，，， ，就是咱裤裆中心那块儿，，，， ，前到那啥，，，， ，后到那啥，，，， ，中心夹着嘞肌肉跟组织。。 。。。 。它可不是块“废地”，，，， ，它是咱身体的“十字路口”，，，， ，承上启下，，，， ，要害着哩！
对孕产妇姐妹，，，， ，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，，，， ，都会履历会阴撕裂或者侧切。。 。。。 。提前做好会阴推拿，，，， ，能大大增添肌肉弹性跟延展性，，，， ，镌汰撕裂水平和侧切概率。。 。。。 。俺生二宝前，，，， ，就坚持按了俩月，，，， ，助产士都夸俺条件好，，，， ，最后就一点点稍微擦伤。。 。。。 。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿，，，， ，那是“康健开关”。。 。。。 。久坐、开车、年岁上来，，，， ，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。 。。。 。效果是啥？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。 。。。 。按期推拿，，，， ，能叫醒这块肌肉，，，， ，增进血液循环，，，， ，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，，，， ，让它重新无邪起来。。 。。。 。?
对所有人，，，， ，那是“放松捷径”。。 。。。 。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。 。。。 。精神一主要，，，， ，它就先绷上。。 。。。 。反过来，，，， ，把它揉开了，，，， ，全身都会随着放松，，，， ，睡眠都能好不少。。 。。。 。不信？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，，，， ，一个都不可迷糊！
说干就干，，，， ，咱说说在家咋弄。。 。。。 。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，，，， ，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，，，， ，最好是卧室。。 。。。 。把手机静音，，，， ，天塌下来也别管，，，， ，这半小时就属于恁自个儿。。 。。。 。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺，，，， ，后背垫俩枕头，，，， ，腿弯曲，，，， ，脚心对脚心，，，， ，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，，，， ，可是躺着）。。 。。。 。这个姿势，，，， ，那块儿肌肉最放松。。 。。。 。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮，，，， ，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。 。。。 。最要害嘞是润滑剂，，，， ，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，，，， ，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，，，， ，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。 。。。 。
第二步：上手开整。。 。。。 。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液，，，， ，搓热乎喽。。 。。。 。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，，，， ，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，，，， ，心里默念“放松、放松”。。 。。。 。做上1-2分钟。。 。。。 。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，，，， ，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，，，， ，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，，，， ，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。 。。。 。第一次可能会以为有点发紧、发胀，，，， ，甚至有点疼，，，， ，这都正常，，，， ，说明它太主要了。。 。。。 。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，，，， ，或许一个指节深度就中。。 。。。 。指腹朝下，，，， ，向着肛门偏向，，，， ，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，，，， ，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。 。。。 。按到你以为有点稍微拉伸感，，，， ，但又不疼嘞位置，，，， ，愣住，，，， ，坚持这个压力。。 。。。 。
配合呼吸：一边按压，，，， ，一边慢~慢~地深呼吸。。 。。。 。吸气时间，，，， ，感受肌肉扩张；；呼气时间，，，， ，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。 。。。 。坚持这个按压，，，， ，至少1-2分钟。。 。。。 。然后，，，， ，手指沿着阴道下壁，，，， ，逐步地做U型滑动推拿，，，， ，从左到右，，，， ，或者划小圈。。 。。。 。记着，，，， ，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，，，， ，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指，，，， ，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。 。。。 。感受一下，，，， ，是不是比刚最先放松了些？？？刚最先每周做2-3次，，，， ，每次10-15分钟就中，，，， ，贵在坚持，，，， ，别贪多。。 。。。 。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，，，， ，否则不如不按！
手法会了，，，， ，下面这些话俺得说得重点，，，， ，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重，，，， ，以为越疼越好。。 。。。 。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，，，， ，绝不是尖锐嘞疼痛。。 。。。 。感受疼，，，， ，说明要么太用力，，，， ，要么角度差池，，，， ，赶忙停！
雷区二：不讲卫生，，，， ，瞎用工具。。 。。。 。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，，，， ，极易引发熏染，，，， ，那可不是闹着玩儿嘞。。 。。。 。
雷区三：不分时间，，，， ，想按就按。。 。。。 。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，，，， ，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。 。。。 。
雷区四：急于求成，，，， ，做两天就想见仙人。。 。。。 。这是保养，，，， ，不是手术。。 。。。 。一般坚持4-6周，，，， ，才华逐步感受到转变。。 。。。 。俺当初也是按了一个多月，，，， ，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。 。。。 。
俺有个姐们儿，，，， ，就是心急，，，， ，看网上说好，，，， ，自己瞎按，，，， ，效果用力过猛，，，， ，搞得肌肉拉伤，，，， ，肿了好几天，，，， ，花钱受罪。。 。。。 ？？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，，，， ，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。 。。。 。若是是非孕期，，，， ，只是想日常保健，，，， ，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。 。。。 。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，，，， ，必需先咨询医生。。 。。。 。
问：一次按多久？？？频率几多？？？
答：每次10-15分钟足够，，，， ，每周2-3次。。 。。。 。要害在纪律和坚持，，，， ，不在单次时间长。。 。。。 。天天按，，，， ，肌肉也没法休息。。 。。。 。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？
答：完善同伴，，，， ，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。 。。。 。先推拿放松，，，， ，再做凯格尔缩短，，，， ，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，，，， ，就是由于肌肉太主要，，，， ，基础不会准确缩短。。 。。。 。
问：男的用不必按？？？能改善那方面吗？？？
答：真话实说，，，， ，也有用。。 。。。 。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，，，， ，久坐、骑车容易导致这块血循环差，，，， ，引起前线腺不适、甚至影响功效。。 。。。 。温顺地推拿这个区域，，，， ，能增进循环、放松肌肉，，，， ，有间接利益。。 。。。 。但手法更需轻柔，，，， ，最好先咨询专业人士。。 。。。 。
问：按多久能感受出转变？？？
答：因人而异。。 。。。 。孕妈可能几周后感受弹性增添。。 。。。 。通俗人，，，， ，若是是为缓解肌肉主要，，，， ，一再之后就可能感受更放松。。 。。。 。若是想改善漏尿等问题，，，， ，需要配合凯格尔运动，，，， ，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。 。。。 。
叨叨到最后，，，， ，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。 。。。 。会阴推拿怎么做？？？焦点就八个字：“敬畏身体，，，， ，温柔以待”。。 。。。 。咱身上每一块肉，，，， ，每一处地方，，，， ，都值得被好好照顾。。 。。。 。这件事，，，， ，无关风月，，，， ，只关康健。。 。。。 。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健，，，， ，用准确嘞要领，，，， ，带着耐心去做。。 。。。 。身体比咱想象嘞更智慧，，，， ，恁对它好，，，， ，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。 。。。 。行了，，，， ，要领都交给恁了，，，， ，剩下嘞，，，， ，就看恁自己嘞了。。 。。。 。有啥不明确，，，， ，再来找俺唠！咱下回见！