诶呀， ，，，，伙计们， ，，，，恁是不是也有过这情形：心血来潮想跑步， ，，，，一个人下了楼， ，，，，跑了不到三公里， ，，，，就觉着嗓子眼冒烟， ，，，，腿肚转筋， ，，，，手机里放的歌也听不进去了， ，，，，光剩下呼哧呼哧喘气， ，，，，心里头就一个念头——“回吧， ，，，，明儿再说？？” ? 然后， ，，，，就没有然后了。。 。。。俺以前就是这！跑步妄想立了倒， ，，，，倒了立， ，，，，最长没凌驾俩星期。。 。。。直到厥后， ，，，，俺发明了“同城约跑”这回事儿， ，，，，嘿， ，，，，你猜咋着？？俺这跑两步就喘的“菜腿”， ，，，，居然硬生生坚持了半年， ，，，，还熟悉了一帮可铁的伙计！今儿个， ，，，，俺就把这掏心窝子的履历， ，，，，全给恁抖搂抖搂！?♂?
先说说俺那会儿的惨状。。 。。。一个人跑， ，，，，是真没意思， ，，，，也没人监视。。 。。。起风不去， ，，，，下雨不去， ，，，，心情欠好也不去。。 。。。跑了小半个月， ，，，，一斤没瘦， ，，，，反而由于跑完饿得慌， ，，，，多吃了一碗面， ，，，，还胖了二斤！? 就在俺快放弃的时间， ，，，，在个运动App上， ，，，，望见个“同城跑团周二夜跑”的活动， ，，，，鬼使神差就报了名。。 。。。就这一下， ，，，，可把俺的跑步生涯， ，，，，彻底改了道咧！
好多伙计一听“约跑”， ，，，，心里就嘀咕：是不是可专业？？是不是得跑得快？？是不是还得交钱？？哎呀， ，，，，误会可大了！听俺给恁拆解拆解。。 。。。
简朴说， ，，，，同城约跑， ，，，，就是一群住在统一个都会、都想跑步的人， ，，，，约好时间、所在， ，，，，一块儿跑步。。 。。。? 它可不止是“跑步”自己， ，，，，更是个社交活动和动力系统。。 。。。凭证俺混了半年跑圈视察， ，，，，主要有这几种形式：
公益免费跑团：最常见！通常由几个跑步喜欢者自觉组织， ，，，，在公园、体育场牢靠时间活动（好比每周二四晚， ，，，，周六早晨）。。 。。。完全免费， ，，，，来了就能跑， ，，，，跑完还能拉拉扯扯（谈天）。。 。。。俺加入的就是这种， ，，，，气氛最好。。 。。。
品牌/商家组织：一些运动品牌店、健身房会组织， ，，，，目的是聚人气。。 。。。一般也免费， ，，，，有时还会提供饮水、水果， ，，，，甚至抽奖送点袜子、毛巾啥的。。 。。。质量狼籍不齐， ，，，，有些商业味浓点。。 。。。
App线上约跑：在Keep、悦跑圈这些软件上， ，，，，有“同城活动”功效。。 。。？？梢宰约禾岢 ，，，，也可以报名别人的。。 。。。无邪， ，，，，但需要自己甄别组织者靠不靠谱。。 。。。
付费训练营：针对有明确目的（好比跑半马、减肥）的人。。 。。。有教练制订妄想、带训。。 。。。要花钱， ，，，，但更专业、效率高。。 。。。
俺为啥说它不简朴？？由于据一个跑团的小视察， ，，，，一个人跑步的放弃率凌驾70%， ，，，，而加入同城约跑组织后， ，，，，坚持跑步3个月以上的比例能到65%！这差别， ，，，，可不是一星半点！
知道了是啥， ，，，，下一步就是咋找。。 。。？？刹桓蚁拐遥 ，，，，万一碰上不靠谱的， ，，，，跑一次就不想再去第二次了。。 。。。俺总结了3个靠谱办法和避坑点。。 。。。
办法一：从大型运动APP的同城板块找（最推荐新手）
像Keep、悦跑圈， ，，，，都有“同城”或“周围”功效。。 。。。内里有许多跑团宣布的活动。。 。。。
咋操作：翻开App， ，，，，找“社区”或“发明”， ，，，，进“同城”或“跑团”。。 。。？？纯椿疃榷取⒗芳吐肌⒓尤胝叩钠兰邸！ 。。。优先选择那些“活动次数多”（好比显示已举行几百次）、有清晰荟萃照片的跑团。。 。。。?
避坑：避开那种活动形貌迷糊、要求加微信才告诉所在的。。 。。。正规跑团信息都是果真透明的。。 。。。俺头一回就是在Keep上找的， ，，，，看他们办了200多期活动， ，，，，评价也好， ，，，，就去了。。 。。。
办法二：从外地线下实体店找（最稳固）
去你周边的大型体育场、公园、尚有那些专业的跑步装备店。。 。。。这些地方往往是跑团的“凭证地”。。 。。。
咋操作：直接去问！体育场晚上跑步人多的地方， ，，，，凑已往问问：“哥们儿/姐们儿， ，，，，咱这儿有跑团不？？” 或者去跑步装备店， ，，，，伙计大都都知道几个。。 。。。实体店背书， ，，，，跑团一般都很稳固， ，，，，组织者也热心。。 。。。
避坑：小心那些在店里直接让你办高价健身卡或买高价课程的， ，，，，跑步和那是两码事。。 。。。真正跑团拉人， ，，，，就一句话：“来跑就行， ，，，，别的不必。。 。。。”
办法三：从社交媒体外地群找（最接地气）
微信、QQ搜一搜“都会名+跑步”、“XX公园跑团”之类的要害词。。 。。。
咋操作：申请加入群。。 。。。先潜水看看， ，，，，看群里聊的是不是跑步相关、气氛好欠好、有没有牢靠的活动通告。。 。。。好的跑群， ，，，，天天聊的都是配速、伤痛恢复、约跑打卡。。 。。。
避坑：若是群里整天静悄悄， ，，，，或者总是发广告、砍价链接， ，，，，赶忙退！那已经不是跑步群了。。 。。；；；；Ｉ杏校 ，，，，任何以跑团名义， ，，，，还没跑就先收“团费”、“押金”的， ，，，，99%是坑！正规的顶多A个水钱。。 。。。
俺的独家履历：找到后， ，，，，第一次去， ，，，，一定要抱着“试试看”的心态。。 。。。别买新装备， ，，，，就穿平时的运动衣鞋去。。 。。。到了就跟组织者说“我是新人， ，，，，跑得慢”， ，，，，他们一般都会安排人带你。。 。。。好跑团对新人都特殊友好！
找好了组织， ，，，，头一回加入， ，，，，心里头肯定打鼓。。 。。。别慌， ，，，，按俺的方法来， ，，，，保你顺顺当当。。 。。。
第一步：报名与准备。。 。。。
看清活动要求， ，，，，一般是晚上7点半荟萃， ，，，，8点开跑。。 。。。提前10分钟到， ，，，，给组织者留个好印象。。 。。。穿宽松衣服， ，，，，跑鞋一定要合脚（别穿板鞋、篮球鞋！！ 。。。！ 。。。带条毛巾、一瓶水、手机（开跑步软件纪录）。。 。。。钥匙和手机可以放跑团指定的“物资堆放点”， ，，，，有人看， ，，，，一般丢不了。。 。。。
第二步：破冰与开跑。。 。。。
到了荟萃点， ，，，，肯定谁也不熟悉。。 。。。别杵着， ，，，，自动找组织者（一般是喊话谁人）签到， ，，，，说“我是新人XXX”。。 。。。组织者通；；；；；岚涯阆热莞渌苡眩 ，，，，或者指定一个“兔子”（领跑员）带你。。 。。。跑步时， ，，，，就跟在“兔子”后面， ，，，，他跑啥速率， ，，，，你就跟啥速率， ，，，，别逞强。。 。。。?
记着！ 。。。涸寂懿唤侵穑∶蝗诵澳闩艿寐！ 。。。? 各人反感的是那种不听指挥、乱冲乱撞的新手。。 。。。头一回， ，，，，能随着大步队跑完， ，，，，就是胜利！俺头回跟跑， ，，，，5公里跑跑走走， ，，，，步队里最后一个， ，，，，老跑友还在终点给俺拍手呢， ，，，，可暖心了！
第三步：跑后拉伸与社交。。 。。。
跑完别立马坐下！随着各人一起做拉伸， ，，，，这是阻止受伤的要害。。 。。。这时间， ，，，，就是社交的黄金时间！可以聊聊“您跑多久了”、“这蹊径坡度真大”、“您这鞋看起来不错”…… 话题自然就来了。。 。。。跑完， ，，，，组织者可能会喊“一块儿去吃个西瓜/喝个豆浆”， ，，，，只管加入！? 这是融入整体的最快方式。。 。。。俺的好几个跑友， ，，，，就是跑后吃西瓜熟悉的。。 。。。
数听语言：在俺的跑团里， ，，，，能坚持来3次以上的新人， ，，，，80%最后都成了牢靠成员。。 。。。由于3次足以让你熟悉流程、熟悉几个人、感受到群体气氛带来的正向压力（别人都来， ，，，，你欠盛意思不来）。。 。。。
Q1：我跑得特殊慢， ，，，，会不会被嫌弃， ，，，，拖后腿？？
A1：绝对不会！? 正规跑团都接待新人， ，，，，并且一定会分快慢组， ，，，，或者有专门的“慢跑兔子”带新人。。 。。。你的使命就是找到和你速率差未几的那拨人， ，，，，随着就行。。 。。。各人都是从“菜腿”过来的， ，，，，都懂。。 。。。
Q2：需要买很贵的装备吗？？
A2：万万别！? 一最先， ，，，，有双合脚的通俗运动鞋、一身透气的运动衣裤就行。。 。。。等你跑上瘾了， ，，，，确定能坚持了， ，，，，再思量买专业跑鞋、运下手表。。 。。。跑团里不少大神， ，，，，一最先也是穿几十块钱的鞋跑的。。 。。。?
Q3：清静有包管吗？？特殊是夜跑。。 。。。
A3：这是跑团的最大优势之一。。 。。。整体行动， ，，，，走牢靠、明亮的蹊径， ，，，，相互有照应， ，，，，比一个人夜跑清静N倍！组织者通；；；；；嵫≡癯瞪佟⒂新返频墓盎蚵痰馈！ 。。。万一扭了脚， ，，，，旁边立马就有人资助。。 。。。
Q4：跑团里会有推销吗？？
A4：正规的、纯粹的跑团， ，，，，绝对没有。。 。。。? 若是有人一直向你推销保健品、减肥药、包管， ，，，，那这跑团就变味了， ，，，，可以撤了。。 。。。但跑友之间自觉安利好用的跑步装备、分享购物链接， ，，，，这很正常， ，，，，不是推销。。 。。。
Q5：若是中途跑不动了， ，，，，能退出吗？？
A5：太能了！? 跟带你的“兔子”或周围跑友说一声“我不可了， ，，，，先走/先歇会儿”， ，，，，然后走到路边清静区域就行。。 。。。没人会说你， ，，，，身体第一。。 。。。下次接着来， ，，，，逐步就能跑远了。。 。。。
说了这么多， ，，，，俺最后就想讲一句大真话：“同城约跑”治好的， ，，，，不但是你的懒病！ 。。。 ，，，，更是你的“孤苦病”。。 。。。? ?
跑步自己是件苦差事， ，，，，但一帮人一起干这件“苦事”， ，，，，它居然就变甜了。。 。。。你会由于不想爽约而去， ，，，，会由于跑友的勉励而多跑一步， ，，，，会由于跑完那一碗冰镇的绿豆汤而期待下一次。。 。。。这半年， ，，，，俺不但瘦了十几斤， ，，，，更主要的是， ，，，，熟悉了各行各业、可真诚的伙计们， ，，，，周末还能约着爬山、用饭， ，，，，在这个大都会里， ，，，，感受有了着落。。 。。。
以是， ，，，，别犹豫了， ，，，，也别自己硬扛了。。 。。。动下手指， ，，，，找个周围的跑团， ，，，，去试试。。 。。。头一回可能怕羞， ，，，，去上三次， ，，，，你就离不开了。。 。。。从3公里气喘吁吁， ，，，，到10公里言笑风生， ，，，，这个历程， ，，，，一群人陪你， ，，，，真的不难。。 。。。俺在跑道边上等恁啊！ 。。。?