哎妈呀，，，，，，老铁们，，，，，，可算把你们给盼来了！? 今儿个咱就唠点儿着实的，，，，，，手把手教你整明确谁人“398的柔式下降”究竟该咋做。。。。。 。你别瞅这名儿起得挺玄乎，，，，，，似乎非得是专业内行才华整，，，，，，着实。。。。。 。，，，，，这里头有门道，，，，，，只要要领对，，，，，，咱通俗人也玩得转！
我当初也是踩了老多坑，，，，，，白瞎了不少钱和时间，，，，，，最后才摸清这套398套餐里的精髓。。。。。 。它为啥值这个价？？？？ ？？不就是由于它把“清静着陆”这个最难整的环节，，，，，，给你拆解得显着确白，，，，，，让你心里有底，，，，，，手上不慌嘛！今儿我就把我的履历，，，，，，掰开了、揉碎了，，，，，，全倒给你们！?
咱先别懵，，，，，，我打个例如你就明确了。。。。。 。你就想象你是个“空中飞人”，，，，，，从高处往下跳，，，，，，谁都会。。。。。 。但咋样能又轻、又稳、还不伤脚脖子地落地，，，，，，这才是真本事！“柔式下降”练的就是这个。。。。。 。
我之前在别处也学过，，，，，，瞎练，，，，，，就知道往垫子上硬砸，，，，，，完事儿膝盖疼好几天。。。。。 。厥后遇到个明确师傅，，，，，，给我推荐了这个398的专项训练，，，，，，我才恍然大悟。。。。。 。人家这钱，，，，，，主要花在三件事上：
给你脑子里换个“操作系统”！? ? 许多人生怕摔了，，，，，，落地前全身绷得跟棍儿似的，，，，，，那能不震得慌吗？？？？ ？？这训练第一步，，，，，，就是让你学会“放松”。。。。。 。教练会用手法帮你找身体各个部位紧绷的点，，，，，，教你咋在落地前半秒，，，，，，把脚踝、膝盖、胯骨轴子调解到最“泄力”的状态。。。。。 。这感受，，，，，，就像你从高处跳进一堆海绵里，，，，，，而不是水泥地。。。。。 。
练你的“身体弹簧”！? 光知原理论不可，，，，，，你得有那“家伙式儿”。。。。。 。398里包括大宗针对脚掌、小腿和臀腿的离心控制训练。。。。。 。简朴说，，，，，，就是让你的肌肉像弹簧一样，，，，，，既能快速拉长吸收攻击，，，，，，又能迅速回弹坚持稳固。。。。。 。我练了俩星期之后，，，，，，显着感受落地时脚底板“抓地”的感受纷歧样了，，，，，，稳当多了！
抠细节，，，，，，纠过失！? 这钱花得最值的地方，，，，，，就是有人给你“抠行动”。。。。。 。你自己瞎练，，，，，，行动错了都不知道。。。。。 。人家教练拿着手机给你慢行动录像，，，，，，一个帧一个帧地给你剖析：你看你这脚腕，，，，，，是不是往里崴了？？？？ ？？你看你屁股，，，，，，是不是没往后坐？？？？ ？？这些细微的毛。。。。。 。，，，，，自己基础发明不了，，，，，，但就是它们让你容易受伤。。。。。 。
以是说，，，，，，这398买的不是几个行动，，，，，，买的是一套准确的身体使用说明书和一个阶段的私人纠错服务。。。。。 。你品，，，，，，你细品，，，，，，是不是这个理儿？？？？ ？？
光唠理论是忽悠人，，，，，，咱得来点干的。。。。。 。下面我就把我学的那套，，，，，，分成三个阶段，，，，，，用咱明确话给你说明确。。。。。 。你在家找个软乎垫子就能试吧试吧。。。。。 。
阶段一：地面“找感受”，，，，，，学会“软着陆”
这个阶段万万别着急上高度，，，，，，就在平地上整。。。。。 。
行动一：原地“屁股蹲儿”训练。。。。。 。? 对，，，，，，你没看错，，，，，，就是练怎么坐下去。。。。。 。双脚翻开跟肩膀差未几宽，，，，，，然后想象屁股后头有个小凳子，，，，，，你要逐步地、轻轻地坐上去。。。。。 。要害来了：你的膝盖要顺着脚尖偏向微微往外，，，，，，感受身体的重量匀称地压在整个脚掌上，，，，，，尤其不可脚后跟离地！你就这么逐步往下坐，，，，，，到大腿跟地面平行，，，，，，再逐步起来。。。。。 。重复20次一组，，，，，，做3组。。。。。 。这练的是你髋枢纽和膝盖的协调缓冲能力。。。。。 。?
行动二：脚掌“滚轮”训练。。。。。 。? 这是；；；；そ捧椎囊Γ〉ソ耪玖ⅲ，，，，，另一条腿微微抬起来。。。。。 。然后，，，，，，支持脚做“抬起脚后跟 -> 用前脚掌支持 -> 逐步放下脚后跟”的转动训练。。。。。 。就像用脚掌滚一个看不见的球。。。。。 。全程要慢，，，，，，要控制，，，，，，你会以为小腿前头和后头那两根“弦”都在使劲。。。。。 。每只脚练个30秒，，，，，，就酸爽得不可，，，，，，这就对了！
阶段二：低高度“模拟跳”，，，，，，建设肌肉影象
感受找着了，，，，，，咱就加一点点高度。。。。。 。找个马路牙子那么高的台阶（或许20厘米）。。。。。 。
行动：台阶着落缓冲。。。。。 。? 这是焦点！从台阶上，，，，，，不是跳下去，，，，，，是让一只脚先迈下来，，，，，，让身体自然着落。。。。。 。另一只脚再随着下来。。。。。 。重点来了：在脚接触地面的一瞬间，，，，，，连忙做一个“阶段一”的屁股蹲儿行动！同时，，，，，，心里默念“软、软、软”。。。。。 。你要听到“噗”的一声轻响，，，，，，而不是“砰”的一声重砸。。。。。 。这个训练，，，，，，就是为了让你身体记着“触地即缓冲”的本能反映。。。。。 。左右各做15次。。。。。 。
阶段三：完整跳跃落地，，，，，，实战应用
有了前面铺垫，，，，，，现在可以试试从稍高一点的地方（好比一个矮凳，，，，，，40厘米左右）双脚跳下了。。。。。 。
完整流程口诀：? 跳起 -> 眼睛看前方落脚点（别垂头。。。。。 。-> 准备触地时心里准备 -> 脚掌同时触地（前脚掌先微微接触指导）-> 瞬间屈髋屈膝做“屁股蹲儿”? -> 双臂自然前摆坚持平衡 -> 稳稳站住。。。。。 。
独家窍门：? 落地瞬间，，，，，，心里默念“猫落地”。。。。。 。你视察过猫从高处跳下不？？？？ ？？悄无声息，，，，，，全身枢纽都在缓冲。。。。。 。你就模拟谁人感受，，，，，，把枢纽都“松开”，，，，，，像一堆有弹性的积木堆在一起。。。。。 。我告诉你，，，，，，这个心理体现老好用了！
要领对了，，，，，，也得避开雷区。。。。。 。这些都是我血泪教训换来的，，，，，，你拿小本本记好喽。。。。。 。
大坑一：膝盖内扣！? 这是最常见的毛。。。。。 。，，，，，一落地俩膝盖就往里夹，，，，，，像个“X”型。。。。。 。这姿势对膝盖软骨危险重大！咋阻止？？？？ ？？在阶段二的训练时，，，，，，在膝盖上方绑一根有弹性的弹力带，，，，，，给它一个向内的力，，，，，，你为了反抗它，，，，，，自然就会把膝盖朝外翻开。。。。。 。练的就是这个肌肉影象。。。。。 。?
大坑二：脚后跟先着地，，，，，，或者“拍地”！? 整个脚底板像板子一样平拍在地上，，，，，，攻击力直接传到膝盖和腰椎。。。。。 。必需改成前脚掌或全脚掌同时柔和触地。。。。。 。训练时，，，，，，可以在地上放个薄海绵，，，，，，目的是落地时声音越小越好。。。。。 。
大坑三：落地后身体僵硬，，，，，，不会顺势下蹲。。。。。 。? 许多人是直挺挺地站。。。。。 。，，，，，全靠骨头硬扛。。。。。 。记。。。。。 。，，，，，“柔式”的精髓就在谁人“蹲”。。。。。 。你不蹲下去，，，，，，攻击力就散不掉。。。。。 。就把落地想象成坐沙发，，，，，，必需有个往下坐的趋势。。。。。 。
大坑四：忽略上肢协调。。。。。 。? 胳膊不是安排！在起跳和落地时，，，，，，双臂自然有力地向前上方摆动，，，，，，能极大地资助维持身体平衡，，，，，，疏散攻击力。。。。。 。你就想象自己在划船，，，，，，或者像超人腾飞那样，，，，，，给手臂一个作用力。。。。。 。
问：哥们儿，，，，，，我一点基础没有，，，，，，能直接练这个吗？？？？ ？？
答：? 太能了！我上面说的阶段一和阶段二，，，，，，就是给零基础准备的。。。。。 。你甭管啥398不398，，，，，，先把这俩阶段练明确了，，，，，，天天花个20分钟，，，，，，练上一个星期，，，，，，你再去从凳子上往下跳，，，，，，感受绝对纷歧样！这398套餐不过是把这些方法系统化、细腻化，，，，，，尚有教练盯着。。。。。 。咱自己练，，，，，，焦点要领抓。。。。。 。，，，，，一样好使！?
问：需要买啥特殊装备不？？？？ ？？
答：? 基础不必！一双鞋底不太厚、有点支持的运动鞋，，，，，，家里瑜伽垫或者厚点的地毯，，，，，，再来个矮板凳，，，，，，齐活儿！要害不是装备，，，，，，是脑子懂了，，，，，，身体找到感受了。。。。。 。那些花里胡哨的玩意儿，，，，，，都是后话。。。。。 。
问：练这个有啥着实利益。。。。。 ？？？？ ？？
答：? 利益老多了！首先，，，，，，；；；；つ愕南ジ恰⒔捧缀脱，，，，，，以后跑跳爬山都更清静。。。。。 。其次，，，，，，让你行动看起来更轻盈、更协调，，，，，，不鸠拙。。。。。 。最主要的是，，，，，，提升你对身体的控制自信，，，，，，你知道自己能清静地从高处下来，，，，，，心里不慌。。。。。 。这对打篮球、玩滑板、甚至平时下个楼梯都有资助。。。。。 。
问：或许练多久能收效？？？？ ？？
答：? 只要你按我说的，，，，，，阶段一和阶段二认真练上一到两周，，，，，，天天20-30分钟，，，，，，你再去试谁人“矮凳跳跃”，，，，，，效果是立竿见影的。。。。。 。你会发明自己落地稳了，，，，，，声音小了，，，，，，膝盖也不难受了。。。。。 。肌肉影象的形成需要重复，，，，，，别着急，，，，，，逐步来。。。。。 。
行了，，，，，，兄弟们，，，，，，干货都掏心窝子倒给你们了。。。。。 。这个“398的柔式下降”的焦点，，，，，，我已经掰扯得稀碎了。。。。。 。它没那么神秘，，，，，，就是一套科学的身体缓冲手艺。。。。。 。值不值398，，，，，，看你需不需要谁人细腻化指导和即试错。。。。。 。
但对你我通俗人来说，，，，，，完全可以通过明确原理 + 剖析训练，，，，，，掌握个七八成，，，，，，足够应付日常运动和生涯了。。。。。 。记着那三个阶段，，，，，，避开我踩过的那些坑，，，，，，多找感受，，，，，，慢点来。。。。。 。
啥钱不钱的，，，，，，要害是掌握了要领，，，，，，；；；；ず昧俗约焊龆纳硖澹，，，，，那才是无价的。。。。。 。希望我这通大真话，，，，，，能帮你在“稳稳落地”这条道上，，，，，，少走点弯路，，，，，，多添点自信！以为有用，，，，，，别忘了也分享给你身边那些“硬着陆”的兄弟们！咱下回再唠！?