哎呦我去,,,,老铁们,,,,最近是不是总觉着身上紧绷绷的,,,,脖子像焊上了,,,,腰杆子不得劲儿????? 你瞅瞅,,,,现在这人,,,,不是猫电脑前头,,,,就是抱个手机搁那“葛优瘫”,,,,时间一长,,,,那身子骨它能舒坦嘛!今儿个,,,,咱就唠点着实嗑,,,,专门说道说道这个“瑜伽推拿”究竟是咋回事儿,,,,保准给你讲得显着确白,,,,让你在家也能整个七七八八,,,,得劲儿得很!?
一、 先整明确喽,,,,瑜伽推拿它究竟是个啥玩意儿????
咱可别一听这名儿就懵圈,,,,以为又是瑜伽又是推拿,,,,老重大了。。。。。。着实吧,,,,它就好比是把瑜伽里头那些舒展筋骨、协调呼吸的招儿,,,,跟推专长法捏咕到一块儿了。。。。。。? 不但是上手给你按吧,,,,它还带着你一起转动转动,,,,让你自个儿的身子也加入进来。。。。。。
例如说哈,,,,俺上回肩膀轴子疼,,,,找俺那懂行的闺蜜给整了一回。。。。。。她没直接上来就狠劲儿掐,,,,而是先让俺随着做了几个特殊简朴的、像伸懒腰似的瑜伽行动,,,,把肩膀那块儿的“筋”逐步抻开。。。。。。然后她再用手法,,,,顺着那抻开的偏向,,,,一点点儿地推啊、按啊。。。。。。哎妈呀,,,,那感受,,,,跟光让人硬按完全纷歧样!就像是先给生锈的门轴上点油,,,,再逐步推开,,,,那叫一个顺滑,,,,酸爽里边透着舒坦,,,,完事儿感受肩膀那块儿轻盈了不少,,,,能转悠开了!? 这玩意儿,,,,它追求的不是把你按得嗷嗷叫,,,,而是让你“通”了,,,,气血活泛了。。。。。。
二、 这玩意儿究竟幸亏哪儿????为啥嘎嘎火????
你可别小瞧它,,,,这里头门道多了去了!它可不是瞎按一气。。。。。。
治标还治本:通俗推拿可能就管你其时惬意。。。。。。但瑜伽推拿呢,,,,它一边给你松解僵硬的肌肉(这是“标”),,,,一边通过指导你做一些行动,,,,调解你那些不嘚劲的姿势习惯,,,,增强薄弱地方的劲儿(这是“本”)。。。。。。时间长了你自个儿体态都好了,,,,禁止易再犯。。。。。。
深度放松,,,,专治“心累”:这玩意儿特殊考究呼吸配合。。。。。。先生(或者给你按的人)会带着你,,,,吸气、吐气,,,,手法也随着你的呼吸走。。。。。。你试试,,,,当你把气儿吐得老长的时间,,,,全身自然而然就松下来了,,,,这时间再给手法,,,,效果翻倍!搪塞现在那些焦虑、失眠,,,,嘎嘎好使。。。。。。??????
数听语言:有研究不是说了嘛,,,,连系了自动运动(瑜伽)和被动治疗(推拿)的方式,,,,关于缓解慢性脖子疼、腰疼,,,,效果比单用一样能强出去不老小。。。。。;;;指吹每欤菇挂谆厝。。。。。。
三、 那咱通俗人,,,,在家能自个儿“比划比划”不????
虽然能!整点简朴的,,,,两口子之间、给爸妈都能伺候伺候,,,,增进情绪还康健!但咱可得说前头,,,,严重的误差还得找正经医生,,,,咱这儿说的就是日常放松保健。。。。。。
第一招:呼吸配合是王道
不管干啥,,,,先别毛手毛脚。。。。。。让你工具趴好或者坐好,,,,告诉他:“来,,,,随着我的节奏,,,,吸气——”,,,,你手轻轻放在他后背肩膀上;;;“好,,,,逐步吐气——”,,,,你用手掌顺着脊椎双方,,,,轻轻往下推。。。。。。就这么重复一再,,,,他马上就能进入状态,,,,你也好下手。。。。。。这叫 “同频共振”,,,,效果翻倍!
第二招:几个“王炸”组合手法(刊行动指导)
搪塞“电脑肩”:
你咋做:让他盘腿坐好,,,,背挺直。。。。。。你坐他后头。。。。。。
你咋说:“来,,,,老铁,,,,把胳膊逐步往天上举,,,,对对,,,,就像够棚顶那好吃的一样!”??♂???
你咋按:等他胳膊举到顶,,,,有点感受了,,,,你就用双手捏住他肩膀和脖子毗连那块肉(斜方。。。。。。崆嵬咸帷⒃僦鸩剿煽。。。。。。配合他的呼吸,,,,吐气时提,,,,吸气时松。。。。。。做个五六回。。。。。。
啥感受:他自己一舒展,,,,那块肌肉就拉张开了,,,,你再一提一松,,,,僵硬的地方“哗”一下就化了。。。。。。
料理“老腰板”:
你咋做:让他躺下,,,,膝盖弯起来,,,,脚踩地上。。。。。。
你咋说:“来,,,,逐步把屁股抬起来点儿,,,,对对,,,,别撂下,,,,稳住咯!” ??
你咋按:趁他腰臀抬起来,,,,腰部悬空的时间,,,,你用手掌根,,,,按在他后腰眼(腰骶部)的位置,,,,轻轻地、有节奏地往下压揉。。。。。。数5秒,,,,然后让他逐步把腰放下。。。。。。
啥感受:这个行动自己就能活动腰椎,,,,你在他最需要支持的位置给点压力,,,,能深度放松腰。。。。。。镁⒍
伺候“小腿肚”:
你咋做:让他面临墙站着,,,,双手扶墙,,,,一条腿往后撤一大步,,,,脚后跟踩地,,,,感受前面那条腿的小肚子有拉伸感。。。。。。
你咋说:“稳住咯,,,,别晃悠,,,,感受一下小腿抻拉的感jio!” ?
你咋按:你蹲下,,,,用两个大拇指,,,,交替着沿着他绷紧的小腿肚子,,,,从下往上推。。。。。。由于他自己正在拉伸,,,,肌肉处于伸长状态,,,,你这么一推,,,,特殊容易把“筋疙瘩”推开。。。。。。
啥感受:走道多、穿高跟鞋的小仙女,,,,试试这个,,,,保准喊爽!
【老铁,,,,你肯定还想问】(FAQ)
Q:这瑜伽推拿,,,,疼不疼。。。。。????
A:哎妈,,,,咱这可不是上刑!正宗的做法是 “酸、胀、得劲儿”,,,,但绝不是让你疼得龇牙咧嘴。。。。。。要是感受尖锐的疼,,,,那指定差池,,,,赶忙停!说明要么手法错了,,,,要么你那儿可能有别的问题,,,,得去看医生。。。。。。
Q:一次得整多长时间????天天整行不????
A:居家保。。。。。。淮翁粢涣礁龅胤剑整个15-20分钟,,,,够用了。。。。。。不必天天整,,,,隔一两天来一回就行。。。。。。身体也需要时间吸收和恢复嘛,,,,整太勤了它也腻歪不是????
Q:自己一个人,,,,能给自己整不????
A:有些部位还真行!好比你坐时间长了,,,,可以自己用手给自己从大腿根往膝盖偏向捋,,,,配合深呼吸。。。。。;;;蛘哂媒钅で虿冉诺住⒍ズ蟊。。。。。。但肯定没有别人帮你弄得周全、得劲儿,,,,这是个 “互动项目”,,,,增进情绪可好使了!?
【结个尾】
行了,,,,嘚啵嘚啵说了这么多,,,,不知道老铁们听明确没????? 总结一下,,,,瑜伽推拿这玩意儿,,,,焦点就是“身心合一,,,,自动被动一起上”。。。。。。它不玄乎,,,,就是比通俗推拿多了点你的加入,,,,比光练瑜伽多了点外来的资助。。。。。。
咱过日子,,,,图的不就是个舒坦、康健嘛!以后身上再不得劲儿,,,,别光硬挺着,,,,也别就知道使傻劲儿瞎按。。。。。。试试今儿个说的这招,,,,带着呼吸,,,,带着点儿简朴的行动,,,,也许就有意想不到的惊喜呢!从今天起,,,,对自己、对家人,,,,好一点儿,,,,灵巧一点儿!赶忙找个时机,,,,给你家那口子“安排”上吧!包管他/她夸你会来事儿!?