哈呀！列位姊妹们， ，，，后生们， ，，，大伙儿夜来可好？？？？? 今儿个额可要好好跟恁们唠一唠， ，，，唠甚咧？？？？就唠这个“女大学生的特殊推拿”！可不是恁们想得那歪七扭八的推拿， ，，，额说的， ，，，是咱学生娃娃自个儿在宿舍、在图书馆坷倒， ，，，就能给自家拾掇惬意的办法！?
额为甚要唠这个？？？？由于额就是个过来人！前一阵子赶论文， ，，，在图书馆一窝就是一整天， ，，，夜往返宿舍， ，，，那脖子僵得跟一根棍也似， ，，，肩膀酸得抬也抬不起， ，，，后腰就跟断了一般， ，，，可把额难受煞咧！? 额就思谋， ，，，这不可。。。 ，，，年岁轻轻， ，，，身体就先垮了？？？？于是额豁出去， ，，，寻了可多资料， ，，，问了学医的同砚， ，，，自家也试了不下二十种办法， ，，，最后才归整出这一套专属于咱学生娃娃的、不咋花钱、还顶事的“特殊推拿”。。。今儿个， ，，，额就一五一十， ，，，全撂给恁们！
咱学生娃娃， ，，，头疼的就是脖子跟肩膀。。。天天不是垂头看手机， ，，，就是趴桌上看电脑， ，，，这块儿肉它早就僵得不像话了。。。
额的自个儿案例：额最恼火的时间， ，，，扭头看人都得连身子一块儿转， ，，，嘎嘣响， ，，，跟生锈的门轴一模一样。。。额试的第一个办法， ，，，是随着网上视频瞎揉， ，，，效果第二天更疼了！厥后才知晓， ，，，是劲儿用错了地方。。。
顶事的办法：
“风池穴”自个儿按：? 后脑勺低下， ，，，挨住脖根那块儿， ，，，有两个凹进去的坷倒， ，，，那就是“风池穴”。。。用两个大拇指肚肚， ，，，按住那块儿， ，，，徐徐地、画着圈圈按， ，，，不必死命使劲， ，，，感应酸酸胀胀就对了。。。额一般按上个三五十圈， ，，，立马就以为脑壳苏醒了不少， ，，，脖子后头那根“筋”也松快了些。。。
“捏提”肩膀法：用右手捏住左肩膀最高、最硬的那疙瘩肉（就是斜方。。。 ，，，捏。。。 ，，，提起， ，，，停上两三秒， ，，，再松开。。。重复上十几二十下。。。这边捏完了再换那里。。。额头回做的时间， ，，，感受那块儿肉又酸又痛， ，，，还带着点可不解的惬意， ，，，做完半面肩膀都热乎乎的。。。
额的数据：就这两个简朴的行动， ，，，额坚持了7天， ，，，天天学得乏了就来上一轮。。。到第5天头上， ，，，额扭头就不必发启航子了， ，，，脖子“嘎嘣”响的次数也少了有一大都。。。这可是额亲自体验出来的！
除了脖子肩膀， ，，，咱的腰跟后背那也是“重灾区”。。。坐得时间长了， ，，，总以为后腰空落落的， ，，，使不上劲， ，，，后背也绷得牢牢的。。。
详细咋操作：
椅子上的“腰背舒展”：? 坐在椅子前半截， ，，，两条腿脱离， ，，，与肩膀差未几宽。。。然后逐步、逐步地把上半身往下“折”， ，，，让胸口尽可能贴住大腿， ，，，两只手往下够脚腕子（够不着也没事， ，，，能到哪算哪）。。。憋住气， ，，，心里默数15到20下。。。再逐步起来。。。这个行动一做， ，，，额感受整个后背的筋都被拉开了， ，，，尤其是后腰那里， ，，，一下子就不那么紧巴巴的了。。。
“靠墙天使”：贴住墙站好， ，，，脚后跟、屁股、后背、后脑勺都只管挨住墙。。。两只胳膊抬起来， ，，，手背贴住墙， ，，，逐步往上举， ，，，像投降也似， ，，，举到能举的最高处， ，，，再逐步原路放下。。。做上10到15个。。。这个看起来简朴， ，，，做上几个你就觉出后背和肩膀在发力了， ，，，能很好地纠正咱“驼背探头”的赖误差。。。
独家视角：好多娃娃以为腰疼就得使劲捶， ，，，那可差池！额告给恁， ，，，越酸困的地方， ，，，越要“拉伸”， ，，，而不是“攻击”。。。用巧劲把紧绷的筋抻开， ，，，比用蛮力捶打一百下都顶事。。。额就是靠这两招， ，，，把“老腰”的误差拾掇住的。。。
手写条记写得指头头疼， ，，，脑瓜仁学得嗡嗡响？？？？别急， ，，，这套推拿的“英华”部分来了， ，，，专治这些细碎误差。。。
手指跟手腕的救星：
? 一只手给另一只手做。。。用大拇指和食指， ，，，挨住捏另一只手的每一根指头， ，，，从指根捋到指尖， ，，，稍微用点劲。。。每根指头捋上五六遍。。。捋完手指， ，，，再活动活下手腕， ，，，顺时针、逆时针转圈。。。额赶论文那会儿， ，，，一天能写满十几页纸， ，，，全靠这个办法续命， ，，，否则第二天手都攥不紧。。。
“头皮放松术”， ，，，瞬间苏醒：? 这可是额的“法宝”！学得头晕脑胀时， ，，，把十个指头叉开， ，，，插进头发里， ，，，用指肚肚（可不是指甲。。。紧贴住头皮， ，，，轻轻地、画着大圈按揉。。。以前额按到头顶， ，，，再到后脑勺。。。按上两三分钟， ，，，就以为头皮微微发热， ，，，脑瓜子也没那么昏沉了， ，，，就跟给脑壳开了扇窗户透气也似。。。比喝啥提神饮料都管用。。。
“独家套餐”安排：额一般晚上临睡前， ，，，会做个“全套”。。。先按头皮2分钟， ，，，再按脖子和肩膀的风池穴、捏提肩膀， ，，，最后拉伸腰背， ，，，再捋捋手指。。。一套下来， ，，，也就15分钟， ，，，但躺下以后， ，，，全身都舒展了， ，，，睡得也香。。。这可比你刷15分钟手机顶事多了去了！
问：这些行动在宿舍能做？？？？用不必买甚贵仪器？？？？
答：可不必！额说的这些， ，，，在椅子上、床上、靠住墙就能做， ，，，全靠一双手。。。最多需要一把椅子、一面墙， ，，，花不了你一分钱。。。
问：天天得做多长时间？？？？多久能收效？？？？
答：不必长！挑两三个你以为最得劲的行动， ，，，天天做上10来分钟， ，，，坚持最主要。。。像额， ，，，脖子肩膀7天就见好了。。。腰背要慢点， ，，，得坚持小半个月。。。
问：做的时间疼得厉害， ，，，是不是就差池了？？？？
答：记着额的话：“酸胀”是得劲的， ，，，“尖锐的疼”是差池的！要是以为是刺痛， ，，，赶忙停下， ，，，说明劲儿用大了或者位置差池。。。咱这是放松， ，，，不是上刑。。。
问：这些跟健身房教练教的一样不？？？？
答：原理是通的， ，，，但额这个是“简化宿舍版”， ，，，更针对咱学生久坐的误差。。。专业的教练教得可能更系统， ，，，但额这个胜在利便、不花钱、好坚持。。。
问：男生能做不？？？？
答：咋不可！这套“特殊推拿”， ，，，是给所有“久坐族”准备的。。。后生们打游戏、赶作业， ，，，一样脖子疼腰疼， ，，，照样顶事！
行了， ，，，额把压箱底的办法都抖搂给大伙儿了。。。? 这套“女大学生的特殊推拿”， ，，，说穿了， ，，，就是教咱自家心疼自家。。。在外头上学， ，，，爹娘不在跟前， ，，，咱更得把自个儿照顾好。。。
别看这些行动简朴， ，，，你只要坚持下去， ，，，让它成了习惯， ，，，那受益可不是一星半点。。。至少， ，，，不必年岁轻轻就顶个“老腰老脖子”， ，，，你说是不是？？？？
甭惠顾着珍藏， ，，，夜来晚上就试上一两个行动， ，，，哪怕就从按“风池穴”最先。。。有个好身体， ，，，才华有精神头咥饭、学习、耍闹， ，，，对不？？？？
要是觉着额说的顶事， ，，，别忘了也告给你身边谁人总揉脖子的舍友！咱一块儿， ，，，把“酸疼”都赶得远远的！?