哎呦喂，，，，姊妹们，，，，今儿可算逮住空儿了，，，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，，你瞅瞅，，，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？？？ ？快打。。。。。 。“辰穸档，，，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，，可不是你想的那回事！是甚咧？？？？ ？是咱生完娃以后，，，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，，打个喷嚏都吓得一激灵，，，，晚上跟孩他爹想温存一下，，，，哎呀，，，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，，生完老二那两年，，，，腰就跟不是自个儿的一样，，，，坐久了站起来，，，，得扶着墙徐徐神儿，，，，你说这叫甚事！?
以是呀，，，，咱今天就把话撂明晰说，，，，这个“私密保养”，，，，焦点是“康健”，，，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，，就实打实说说，，，，在家咋给自己松松筋骨，，，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。。 。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？？？ ？这里头学问可大着咧。。。。。 。
首先，，，，咱得明确，，，，咱女人这个“私密部位”的支持，，，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，，就跟一个网兜似的，，，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。。 。? 妊娠十月，，，，再“哗啦”生个胖小子出来，，，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，，绷久了就没弹性了。。。。。 。
其次，，，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。。 。喂奶得哈着，，，，换尿布得哈着，，，，陪娃玩积木还得哈着。。。。。 。这腰腹的焦点实力一丢，，，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，，它能不疼吗？？？？ ？俺记得有回抱娃逛公园，，，，才半个钟头，，，，腰眼那儿就跟针扎似的，，，，差点一屁股坐地上，，，，丢人丢大发了！?
最后，，，，气血欠亨。。。。。 。老话讲“痛则欠亨”。。。。。 。你整天不是坐着就是歪着，，，，那气血能在下身走顺溜了？？？？ ？走不顺，，，，就瘀在那儿，，，，不是酸就是胀，，，，时间长了，，，，神色蜡黄，，，，全身没精神，，，，都是打这儿来的。。。。。 。
去外头推拿，，，，一来欠盛意思，，，，二来死贵，，，，三来还纷歧定按对地方。。。。。 。俺跟你婶子学了几个手法，，，，自己捯饬了半年，，，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。。 。
关元穴在哪儿？？？？ ？肚脐眼正底下头，，，，四个横指的地儿。。。。。 。? 晚上躺炕上，，，，两个手搓得滚烫滚烫的，，，，就捂在谁人地方。。。。。 。别动，，，，就捂着，，，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。。 。捂上十分钟，，，，小肚子那块儿暖烘烘的，，，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，，坚持做，，，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。。 。
第二招：握空拳，，，，捶八髎。。。。。 。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。。 。你握个空拳，，，，用拳头谁人棱儿，，，，轻轻地、有节奏地捶。。。。。 。从上面捶到下面，，，，再捶回来。。。。。 。俺一般是捶个一百来下。。。。。 。一最先捶，，，，感受那块儿又僵又死，，，，捶开了以后，，，，哎呀，，，，整个后背到腿都松快了，，，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，，特殊好使。。。。。 。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。。 。
这个就得悄悄做了哈。。。。。 。吸气的时间，，，，放松；；呼气的时间，，，，冒充你要憋住尿，，，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。。 。提住，，，，数五下，，，，再逐步放松。。。。。 。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。。 。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。。 。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，，让它重新有劲！坚持一个月，，，，你自己就能感受出纷歧样。。。。。 。
光按还不敷，，，，得让肌肉自己学会发力。。。。。 。这俩行动，，，，不占地方，，，，天天十分钟。。。。。 。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，，腿弯起来，，，，脚踩实。。。。。 。吸气准备，，，，呼气的时间，，，，用屁股和腰腹的劲儿，，，，把胯部往上顶，，，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。。 。定住三五秒，，，，再逐步落下来，，，，屁股不挨地，，，，接着做。。。。。 。? 一组做十五个，，，，做三组。。。。。 。这个行动专治“腰肌无力”，，，，把臀部和腰背的实力练出来，，，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。。 。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，，手撑着地。。。。。 。吸气的时间，，，，塌腰仰面，，，，肚子往下沉，，，，像头牛；；呼气的时间，，，，用力拱起后背，，，，垂头，，，，像生气的猫。。。。。 。随着呼吸逐步做，，，，特殊舒缓。。。。。 。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。。 。俺晚上睡前做十来次，，，，觉都睡得扎实些。。。。。 。
问：俺让俺男子给按按，，，，中不？？？？ ？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，，轻轻揉揉，，，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，，你就说“哎，，，，当家的，，，，腰快断了，，，，给捂捂呗”。。。。。 。?
问：你说这些，，，，得多久能收效果。。。。。 ？？？？ ？俺这人没长性。。。。。 。
真话跟你说，，，，推拿是当下就惬意，，，，你捶完八髎立马就轻松。。。。。 。但要想从根儿上好，，，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。。 。以28天为一个周期，，，，你老忠实实练上一个周期，，，，自己绝对能感受到转变。。。。。 。咱不跟别人比，，，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。。 。
问：去外边做那种“产后修复”，，，，是不是更快更好？？？？ ？
哎，，，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，，动不动大几千上万。。。。。 。俺婶子说，，，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。。 。你有那钱，，，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。。 。若是自己练了没改善，，，，再去找正规医院的康复科看看，，，，那可靠谱多了。。。。。 。
问：听着怪贫困，，，，不弄它能咋地？？？？ ？
妹儿啊，，，，短时间是不咋地，，，，就是累点、疼点。。。。。 。时间长唠，，，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，，你得算清。。。。。 。
以是呀，，，，俺的亲姊妹们，，，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，，归根究竟，，，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。。 。? 当了妈，，，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。。 。
从今天起，，，，天天抽出十分二十分，，，，捂捂肚子，，，，捶捶后腰，，，，偷偷练练“憋尿”。。。。。 。这都不是甚难事，，，，贵在坚持。。。。。 。等你把那股气儿调顺了，，，，把谁人“底盘”练稳了，，，，你会以为，，，，身上轻快了，，，，心里也亮堂了，，，，谁人利索、精神的自己，，，，就又回来唠！
咱女人，，，，得先让自个儿得劲了，，，，才有劲头把日子过得红红火火，，，，你说是不是这个理儿？？？？ ？?