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玉人90分钟究竟是个啥？？？能让俺变得可得劲？？？

哎呦，，，，，俺哩乖乖们，，，，，恁都进来啦？？？坐那儿吧，，，，，今个儿咱不唠虚哩，，，，，咱唠点着实嘞！? 就前儿个，，，，，俺搁手机上刷见“玉人90分钟”这词儿，，，，，心里头直犯嘀咕：这又是弄啥嘞新名堂？？？是卖课哩，，，，，照旧忽悠人嘞？？？厥后俺自个儿琢磨、实践，，，，，又问了不老小先生跟朋侪，，，，，乖乖，，，，，发明里头门道可深，，，，，真不是俺想哩那回事！今儿个，，，，，咱就掏心窝子说道说道，，，，，这“玉人90分钟”究竟咋回事，，，，，它咋能悄摸儿哩改变俺，，，，，说不得也能让恁变得“滋腻”起来！?

一、 扒开“玉人90分钟”哩真面目，，，，，它可不是光“美”！

先崩想着歪喽！? 咱说哩这个“玉人90分钟”，，，，，基础就不是单指外表搁那儿捯饬一个半钟头。
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。那是啥？？？在俺看来，，，，，这是一套“专属自个儿哩高质量时间治理法”！简朴说，，，，，就是天天雷打不动，，，，，挤出来90分钟，，，，，心无旁骛地投资到自个儿身上。
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您例如说俺吧。
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。以前下班回家，，，，，累哩跟啥样，，，，，往沙发上一摊，，，，，抓起手机都能刷俩钟头，，，，，刷完心里头更空了，，，，，光剩下累跟慌。
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。厥后俺就下了个狠心，，，，，每晚8点到9点半，，，，，天王老子来了也得给这90分钟让路！头一个月是真难堪啊，，，，，心里跟猫抓哩样。
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。？？杉岢窒吕，，，，，效果出来了：俺用这时间，，，，，不是光贴个面膜（谁人只占前10分钟！
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。，，，，，后头80分钟，，，，，俺要么随着视频跳操，，，，，要么看半本书，，，，，要么学点PS修图哩小手艺。
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。90分钟看起来不长，，，，，但架不住天天有啊！一年下来，，，，，这就是547个小时，，，，，顶上一个多月全脱产学习啦！这投资，，，，，比买啥理财都划算！?

有数据为证咧。
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。俺专门查了，，，，，有研究说，，，，，人天天能有2-3个小时哩“深度聚焦时间”，，，，，学习效率是琐屑时间哩好几倍。
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。咱这90分钟，，，，，就是奔着“深度聚焦”去哩！它不是让恁酿成别人眼里头哩玉人，，，，，是让恁自个儿心里头先美起来，，，，，先扎实起来，，，，，先有底气。
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。里子丰满了，，，，，体面那点儿光，，，，，自然就透出来啦！?

二、 这金贵哩90分钟，，，，，究竟该咋安排才“中”？？？

说干就干！可这90分钟详细咋花，，，，，才华不铺张咧？？？俺也走过弯路，，，，，现在探索出来一套“433黄金分配法”，，，，，给恁唠唠：

头40分钟（“夯基础”时间）：伺候好革命资源！? ?

这40分钟，，，，，咱就干一件事：动起来！别一听运动就头大。
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。俺一最先就是从“刘畊宏女孩”做起哩，，，，，厥后换成瑜伽、跳绳。
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。不出门在家都中。
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。要害是心跳得加速，，，，，得出点汗。
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。您别小看这40分钟，，，，，它不但能甩肉、塑形，，，，，要害是运动完爆发哩内啡肽，，，，，那叫一个“得劲”，，，，，后面50分钟学习劲儿头都足！俺纪录过，，，，，坚持运动90天后，，，，，俺哩体脂率从28%降到了24%，，，，，睡觉都香多了，，，，，白天脸上那种暗沉、疲倦感少了一泰半。
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。这比啥贵妇护肤品都管用，，，，，这是从里头透出来哩好气色！

中心30分钟（“充脑子”时间）：给脑壳瓜加加油！? ?

运动完歇个5分钟，，，，，喝口水，，，，，立马进入这30分钟。
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。干啥都中，，，，，就是不可刷短视频、看无聊八卦！俺哩选择一般是：读一个章节哩专业书、学一节线上课程、或者研究一下咋把自媒体视频拍得更好。
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。目的要详细，，，，，要能积少成多。
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。好比俺学视频剪辑，，，，，就定死“今晚必需弄懂要害帧咋用”。
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。一个月下来，，，，，俺居然能剪出像模像样哩Vlog了，，，，，这成绩感，，，，，可比涨点人为还让人兴奋！

后20分钟（“笃志神”时间）：跟自个儿说语言！? ?

最后这20分钟，，，，，咱慢下来。
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。？？梢写写日志，，，，，复盘一下今天哪儿做哩中，，，，，哪儿得刷新。
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。；；蛘呔褪羌蚱拥嘏菖萁，，，，，听点轻音乐，，，，，做个拉伸。
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。这个环节是“内观”，，，，，是把前面70分钟哩收获，，，，，沉淀到心里头。
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。俺发明，，，，，有了这20分钟，，，，，晚上睡觉特殊扎实，，，，，不会胡思乱想，，，，，第二天起床也特有精神。
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。这相当于给一天画上一个圆满哩句号，，，，，心里头可牢靠。
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三、 俺哩独家“得劲”秘笈，，，，，一般人俺都不告诉他！

光有框架不中，，，，，里头得填上“肉”。
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。实践这泰半年，，，，，俺也攒了几个独家小秘笈，，，，，保管恁用得上：

1. “仪式感”不可少，，，，，但得是自制哩！? ??

   俺会在最先前，，，，，点上一根自制哩香薰蜡烛，，，，，或者喷两下喜欢哩花露珠。
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   。告诉自己：“专属俺哩优美时光最先啦！”这个信号一发出，，，，，大脑和身体立马就进入状态了。
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   。；；ㄇ醇，，，，，效果奇好！

2. 手机？？？给俺“滚”远点儿！? ?

   这是铁律！俺那90分钟，，，，，手机必需开航行模式，，，，，扔到另一个屋里头。
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   。甭担心有急事，，，，，真有急事，，，，，人家会打电话，，，，，能连着打三遍哩，，，，，肯定是急事，，，，，那时再处理也不晚。
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   。99.9%哩信息和电话，，，，，都没你这90分钟主要。
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   。试试看，，，，，恁会发明天下脱离恁，，，，，照样转得好好哩。
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   。

3. 每周给自己一个“小彩蛋”！? ?

   天天一个样，，，，，容易烦。
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   。俺每周会挑一天，，，，，把这90分钟换成纯粹哩“享乐”。
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   。好比，，，，，就看一部珍藏良久哩影戏，，，，，或者专心致志地做一顿细腻哩减脂餐，，，，，甚至就是听着歌捣鼓一下屋里哩绿植。
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   。这张一弛，，，，，才华让“玉人90分钟”这个习惯，，，，，变得有盼头，，，，，能恒久。
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四、 俺知道恁心里头尚有这些“疙瘩”（FAQ）

问：天天事情带娃累死了，，，，，真挤不出90分钟啊
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答：? 俺哩亲娘嘞，，，，，刚最先谁都一样！咱可以化整为零啊。
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。好比，，，，，早上早起30分钟做拉伸/听书，，，，，午休挤20分钟看看教程，，，，，晚上睡前再凑40分钟。
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。焦点不是“一连90分钟”，，，，，而是“总量90分钟”。
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。先凑够数，，，，，养成习惯，，，，，再追求一连性。
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问：一个人坚持不下来，，，，，三天捕鱼两天晒网咋弄？？？

答：? 找“同类”！俺就在网上加了个打卡群，，，，，各人谁也不熟悉谁，，，，，就天天到点发一句“最先啦”，，，，，竣事发个“搞定”。
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。看着别人都在坚持，，，，，恁就欠盛意思偷懒。
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。这叫“气氛感”发动。
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。；；蛘，，，，，拉上家里人一起，，，，，老公运动，，，，，恁看书，，，，，孩子写作业，，，，，一家人“配合前进90分钟”，，，，，多得劲！

问：这得坚持多久才华看出效果？？？我怕白搭劲。
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答：? 俺给恁说个真话，，，，，外表上哩转变，，，，，最少得坚持1个月以上，，，，，别人才华隐约感受到。
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。但心里头哩转变，，，，，3天就能有感受！你会以为自己“捉住了时间”，，，，，心里不慌了，，，，，有底气了。
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。这种“对自己知足”哩感受，，，，，是最好哩化妆品。
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。信俺，，，，，先为这“心里美”坚持21天，，，，，它自然而然会带到“外面美”。
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结语

以是啦，，，，，俺哩老姊妹、小兄弟们，，，，，“玉人90分钟”真不是啥玄乎玩意儿。
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。它就是一个对自个儿哩允许，，，，，一份看得见、摸得着哩爱。
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。它不花钱，，，，，就花点心思和坚持。
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。在这个着急遽慌哩年头里，，，，，天天能从指头缝里给自己抠出来90分钟，，，，，专注地变好一点点，，，，，这就是最奢侈、也最智慧哩活法。
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别再等“明天最先”啦，，，，，就从今儿个晚上，，，，，从下一个90分钟最先。
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。投资自己，，，，，永远不赔本。
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。咱不必做别人眼里头哩玉人，，，，，咱要做谁人自己越看越喜欢、越处越得劲哩“大尤物儿”！? 俺相信恁，，，，，一定能中！?

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