哎哟我去 ， ， ，，，老铁们 ， ， ，，，今儿咱不唠别的 ， ， ，，，就唠唠这个“门上挂毛巾推拿”！? 俺估摸着 ， ， ，，，刷到这文章的 ， ， ，，，要么是肩膀脖子硬得像铁板 ， ， ，，，要么是好奇这土办法究竟靠不靠谱。。。。。俺这么跟你说吧 ， ， ，，，这招儿 ， ， ，，，俺自个儿在家鼓捣了快三年了 ， ， ，，，从最最先瞎整 ， ， ，，，到现在整出点儿门道 ， ， ，，，那真是有一肚子话想往外掏。。。。。〗穸 ， ， ，，，咱就掰扯得显着确白的。。。。。
一、先唠唠 ， ， ，，，俺是咋跟这“门框疗法”扯上关系的
那都是三年前的事儿了 ， ， ，，，俺整天搁电脑前边一坐坐一天 ， ， ，，，那脖子和肩膀后边儿啊 ， ， ，，，就跟生了锈的合页似的 ， ， ，，，嘎吱嘎吱响 ， ， ，，，转头瞅人都得连身子一块儿转。。。。。去推拿店吧 ， ， ，，，一回两回行 ， ， ，，，时间长了 ， ， ，，，钱包它不允许啊！?
厥后就上网瞎划拉 ， ， ，，，瞅见有人说把毛巾搭门框上 ， ， ，，，人往后一靠就能按。。。。。俺其时心里直犯嘀咕：这能行吗？？？？？ ？可身上着实难受 ， ， ，，，就寻思死马当活马医呗！找条厚实毛巾 ， ， ，，，半数几下 ， ， ，，，搭在卧室门框上 ， ， ，，，往后一仰……好家伙 ， ， ，，，那酸爽！? 一最先是又酸又疼 ， ， ，，，过了半分多钟 ， ， ，，，感受有条筋“咯噔”一下 ， ， ，，，似乎被推开了 ， ， ，，，紧接着就是一股子松快劲儿。。。。。自打那儿以后 ， ， ，，，俺就跟这扇门“杠上了”。。。。。
二、亲测利益：省钱得劲 ， ， ，，，是真解乏儿！
省钱界的“扛把子”：这就不必多说了吧？？？？？ ？一条旧毛巾 ， ， ，，，谁家还没有。。。。？？？？？ ？零本钱！比起推拿店、买种种推拿仪 ， ， ，，，这玩意儿简直不要太划算。。。。。?
指哪打“哪” ， ， ，，，自己说了算：推拿店师傅手法好 ， ， ，，，但他不知道你详细哪块儿最得劲儿啊。。。。。自个儿整就纷歧样了 ， ， ，，，你以为肩胛骨里边酸 ， ， ，，，就往上挪挪屁股；；； ；；以为脖子根儿紧 ， ， ，，，就往下出溜点儿。。。。。力度、位置 ， ， ，，，全凭自个儿感受微调 ， ， ，，，那精准度 ， ， ，，，没谁了！
随时都能整 ， ， ，，，不挑时间：晚上追剧追累了 ， ， ，，，靠上去按五分多钟；；； ；；早上睡落枕了 ， ， ，，，趁刷牙功夫靠一会儿。。。。。碎片化时间使用得杠杠的 ， ， ，，，不延伸正事儿。。。。。
真能缓解“死肉疙瘩”：俺不是说它能治病。。。。。〉赜谀侵恒久不动、肌肉僵硬爆发的酸胀疼 ， ， ，，，缓解效果是立竿见影的。。。。。原理俺琢磨着 ， ， ，，，就是使用身体自重 ， ， ，，，给肌肉一个一连的、深度的按压和拉伸 ， ， ，，，把绷紧的“筋”给抻开。。。。。按完那一下 ， ， ，，，感受后背都薄了 ， ， ，，，呼吸都酣畅了。。。。。
三、可别瞎整！这些坏处和隐讳 ， ， ，，，不探询准后悔
老话咋说的？？？？？ ？“利益说够 ， ， ，，，坏处说透”。。。。。这玩意儿要是不注重 ， ， ，，，那可真不是闹着玩的！
最吓人的：伤颈椎！? 这是头号禁忌！好多老铁脖子不惬意 ， ， ，，，直接把毛巾垫在脖子后头 ， ， ，，，整个人挂上去 ， ， ，，，脑壳后仰……快打。。。。。? ? 颈椎结构多懦弱啊 ， ， ，，，这么一整 ， ， ，，，很容易导致颈椎小枢纽错位 ， ， ，，，甚至榨取神经 ， ， ，，，轻的头晕手麻 ， ， ，，，重的可就危险了！毛巾的准确位置 ， ， ，，，应该是放在后背 ， ， ，，，肩胛骨中心的区域 ， ， ，，，避开脖子！
力度没深浅 ， ， ，，，容易按伤：全靠自个儿体重往下压 ， ， ，，，你要是体重较量大 ， ， ，，，或者门框特殊矮 ， ， ，，，一下子出溜下去 ， ， ，，，谁人攻击力可能把肌肉或韧带给整伤了。。。。。一定要慢！要感受！以为疼得受不了了 ， ， ，，，赶忙用脚撑着地 ， ， ，，，减减劲儿。。。。。
门框不结实 ， ， ，，，容易失事故：你整之前 ， ， ，，，必需得检查门框结不结实！特殊是老屋子的那种空心木门框或者包边的门框 ， ， ，，，可经不住你一百来斤天天“吊”啊。。。。。万一“咔嚓”一声 ， ， ，，，人和门框一块儿趴地上了 ， ， ，，，那乐子可就大了。。。。。
治标不治本：它就是个快速放松的抢救办法。。。。。你要是天天垂头玩手机、坐姿歪七扭八 ， ， ，，，按完了惬意一会儿 ， ， ，，，过俩钟头又回去了。。。。。基础还在自个儿的生涯习惯上。。。。。
四、准确手法保姆级教程 ， ， ，，，看这一篇就够了
行了 ， ， ，，，好赖话都说了 ， ， ，，，俺把俺探索了三年以为最清静、最得劲的办法 ， ， ，，，给大伙儿亮出来。。。。。
第一步：选毛巾。。。。。别用那种滑溜溜的丝巾或者薄毛巾 ， ， ，，，用厚实的纯棉毛巾 ， ， ，，，或者小浴巾 ， ， ，，，半数两到三次 ， ， ，，，让它有个挺实的厚度和摩擦力。。。。。
第二步：找门框。。。。。找家里最结实、承重墙上的门框。。。。。避开卫生间那种潮乎乎、门框可能糟了的地方。。。。。
第三步：放毛巾。。。。。把叠好的毛巾搭在门框上 ， ， ，，，高度或许在你屁股坐地上 ， ， ，，，后背正中心能靠到的位置。。。。。重点：毛巾的中心点 ， ， ，，，瞄准你后背肩胛骨中心谁人凹陷区域（就是胸罩扣子那周围）。。。。。
第四步：开整！? 人坐地上 ， ， ，，，背对门框 ， ， ，，，把后背中段稳稳靠在毛巾上。。。。。然后 ， ， ，，，逐步、逐步地把屁股往前挪 ， ， ，，，让身体重量逐渐压在毛巾上。。。。。用脚控制速率和力度！
第五步：找感受。。。。。找到谁人“酸爽但不尖锐疼”的点 ， ， ，，，就愣住 ， ， ，，，坚持这个姿势 ， ， ，，，深呼吸 ， ， ，，，坚持30秒到1分钟。。。。。以为劲儿不敷 ， ， ，，，就再往前稍挪一点点。。。。。
第六步：收工。。。。。时间到了 ， ， ，，，用手撑着地 ， ， ，，，或者用脚把身体“蹬”回来 ， ， ，，，万万别猛地一下站起来。。。。。
五、FAQ：你可能还想知道的几件事儿
问：天天按一再？？？？？ ？一次按多久合适？？？？？ ？
答：俺以为吧 ， ， ，，，一天一两回就够了 ， ， ，，，每回在一个位置顶多按压1-2分钟。。。。。这玩意儿不是时间越长越好 ， ， ，，，按过了肌肉也受不了。。。。。给它个刺激信号 ， ， ，，，让它放松开 ， ， ，，，就中了。。。。。
问：除了后背 ， ， ，，，别的地儿能按不？？？？？ ？
答：腰也可以 ， ， ，，，但要格外小心！? 把毛巾高度调到后腰眼儿（腰椎周围） ， ， ，，，轻轻、轻轻地靠上去 ， ， ，，，做很是稍微的舒展。。。。。腰这地方比后背更懦弱 ， ， ，，，有腰椎病的老铁万万别试！脖子 ， ， ，，，绝对不可！
问：按完第二天更疼了 ， ， ，，，咋回事？？？？？ ？
答：那就是力度太大或者时间太长了 ， ， ，，，把肌肉给“按伤”了。。。。。就跟头一回磨炼似的 ， ， ，，，得有个顺应历程。。。。。停两天 ， ， ，，，等不疼了再试 ， ， ，，，记着这次轻点儿、时间短点儿。。。。。
问：啥样的人绝对不可用这办法？？？？？ ？
答：有严重颈椎病、腰椎间盘突出、骨质松散、高血压的 ， ， ，，，尚有晚年人 ， ， ，，，咱可别自个儿瞎实验。。。。。不惬意 ， ， ，，，找正经医生看去 ， ， ，，，这土办法不适合咱。。。。。
六、结个尾 ， ， ，，，说点心里话
老铁们 ， ， ，，，“门上挂毛巾推拿”这土办法 ， ， ，，，你说它神吧 ， ， ，，，它不治。。。。；；； ；；你说它没用吧 ， ， ，，，它真能救急。。。。。要害就看你咋用。。。。。把它当成一个随手可用的放松工具 ， ， ，，，那是真不错；；； ；；但你要指望它“包治百病” ， ， ，，，那指定是走岔道了。。。。。?
身体是自己的 ， ， ，，，惬意不惬意只有自个儿知道。。。。。在清静的条件下 ， ， ，，，找对要领 ， ， ，，，给自个儿松松绑 ， ， ，，，没毛。。。。。〉蛲颉⑼蛲别跟自个儿的骨头、枢纽较量 ， ， ，，，感受差池 ， ， ，，，立马停下。。。。。
行了 ， ， ，，，俺这点儿压箱底的履历都抖落出来了。。。。。以为俺唠得在理的 ， ， ，，，别忘了给俺点点赞、留个言啥的。。。。；；； ；Ｉ杏猩恫幻魅返 ， ， ，，，咱谈论区接着唠！散会！?♂?