哎，，， ，，老伙计们，，， ，，又晤面啦！? 上回咱唠了唠谁人“玉人私密sp”究竟是咋回事儿，，， ，，今儿个咱往实处唠，，， ，，唠点恁都能用上嘞干货。。。好些个姐们儿、爷们儿在后台私信俺，，， ，，问：“会阴推拿怎么做？？？ ？？？俺能不可搁家自己鼓捣？？？ ？？？” 问这话，，， ，，说明各人都上心了，，， ，，知道这地儿金贵，，， ，，得保养。。。但俺可得先给恁提个醒：这可不是瞎按按就中嘞，，， ，，整对了是养生，，， ，，整错了可就是伤身！俺今儿个就把俺从专业先生那儿学来、加上自己探索嘞履历，，， ，，掰开揉碎，，， ，，喂给恁！?
一、 先弄明确：咱费劲巴拉按这块儿“羞羞地”，，， ，，究竟图个啥？？？ ？？？
甭怕羞，，， ，，咱就灼烁正大说。。。这会阴啊！。，， ，，就是咱裤裆中心那块儿，，， ，，前到那啥，，， ，，后到那啥，，， ，，中心夹着嘞肌肉跟组织。。。它可不是块“废地”，，， ，，它是咱身体的“十字路口”，，， ，，承上启下，，， ，，要害着哩！
对孕产妇姐妹，，， ，，那是“救命稻草”！数据摆那儿：凌驾70%嘞顺产妈妈，，， ，，都会履历会阴撕裂或者侧切。。。提前做好会阴推拿，，， ，，能大大增添肌肉弹性跟延展性，，， ，，镌汰撕裂水平和侧切概率。。。俺生二宝前，，， ，，就坚持按了俩月，，， ，，助产士都夸俺条件好，，， ，，最后就一点点稍微擦伤。。。这可省了老鼻子事儿了！
对通俗姐们儿爷们儿，，， ，，那是“康健开关”。。。久坐、开车、年岁上来，，， ，，这块儿肌肉它也会松懈、血液循环变差。。。效果是啥？？？ ？？？漏尿、憋不住尿、下边儿感受空落落不得劲、甚至影响两口子那点事儿嘞质量。。。按期推拿，，， ，，能叫醒这块肌肉，，， ，，增进血液循环，，， ，，就跟给生锈嘞合页上油一个原理，，， ，，让它重新无邪起来。。。?
对所有人，，， ，，那是“放松捷径”。。。这块儿藏着咱身上最主要嘞肌肉之一。。。精神一主要，，， ，，它就先绷上。。。反过来，，， ，，把它揉开了，，， ，，全身都会随着放松，，， ，，睡眠都能好不少。。。不信？？？ ？？？恁试试！
二、 搁家操作“独门秘笈”：情形、手法、方法，，， ，，一个都不可迷糊！
说干就干，，， ，，咱说说在家咋弄。。。这可不是随便躺床上抠哧两下就完嘞，，， ，，考究可多了！
第一步：把摊儿支棱好（准备事情）
情形：找个没人打搅、温暖、私密嘞地儿，，， ，，最好是卧室。。。把手机静音，，， ，，天塌下来也别管，，， ，，这半小时就属于恁自个儿。。。?
姿势：最得劲嘞姿势是半躺，，， ，，后背垫俩枕头，，， ，，腿弯曲，，， ，，脚心对脚心，，， ，，膝盖自然往外倒（像田鸡蹲那样式儿，，， ，，可是躺着）。。。这个姿势，，， ，，那块儿肌肉最放松。。。
“装备”：指甲一定剪秃噜皮，，， ，，剪得光平滑溜嘞！手用香皂洗得干清洁净。。。最要害嘞是润滑剂，，， ，，必需用正规水溶性嘞、无香精无添加嘞润滑液，，， ，，万万别用香油、润肤霜、或者推拿油取代，，， ，，那可坏菜了！挤出来能有一块钱硬币那么多。。。
第二步：上手开整！！。ㄏ晗甘址ǚ椒ǎ
先暖场：手心里倒点润滑液，，， ，，搓热乎喽。。。然后用手掌轻轻笼罩、按压整个外阴区域，，， ，，先让皮肤和肌肉顺应温度跟接触，，， ，，心里默念“放松、放松”。。。做上1-2分钟。。。
探路：大拇指（用哪根手指随手用哪根，，， ，，一般是大拇指或食指）涂满润滑液，，， ，，轻轻、逐步、顺着阴道口往下（往肛门偏向）按压，，， ，，找到会阴体（或许在阴道口和肛门中心嘞位置）。。。第一次可能会以为有点发紧、发胀，，， ，，甚至有点疼，，， ，，这都正常，，， ，，说明它太主要了。。。
焦点手法-U型推拿：这是最有用嘞一招！把涂好润滑液嘞手指（一般用拇指）轻轻放进阴道，，， ，，或许一个指节深度就中。。。指腹朝下，，， ，，向着肛门偏向，，， ，，轻轻地、一连地往下按压会阴部肌肉，，， ，，感受在把它往下、往后轻轻地拉伸。。。按到你以为有点稍微拉伸感，，， ，，但又不疼嘞位置，，， ，，愣住！。，， ，，坚持这个压力。。。
配合呼吸：一边按压，，， ，，一边慢~慢~地深呼吸。。。吸气时间，，， ，，感受肌肉扩张；；；；呼气时间，，， ，，手指可以再往下轻轻多压一咪咪。。。坚持这个按压，，， ，，至少1-2分钟。。。然后，，， ，，手指沿着阴道下壁，，， ，，逐步地做U型滑动推拿，，， ，，从左到右，，， ，，或者划小圈。。。记着！。，， ，，所有行动焦点是“温顺的、一连的向下向外按压拉伸”，，， ，，不是在内里胡乱抠挖！?♀?
收工：逐步抽脱手指，，， ，，再次用手掌温热地笼罩一会儿谁人区域。。。感受一下，，， ，，是不是比刚最先放松了些？？？ ？？？刚最先每周做2-3次，，， ，，每次10-15分钟就中，，， ，，贵在坚持，，， ，，别贪多。。。
三、 敲黑板！这些雷区万万不可踩，，， ，，否则不如不按！
手法会了，，， ，，下面这些话俺得说得重点，，， ，，恁可得刻脑子里：
雷区一：下手没轻没重，，， ，，以为越疼越好。。。错！大错特错！推拿嘞黄金规则是“轻度拉伸感”，，， ，，绝不是尖锐嘞疼痛。。。感受疼，，， ，，说明要么太用力，，， ，，要么角度差池，，， ，，赶忙停！
雷区二：不讲卫生，，， ，，瞎用工具。。。再说一遍：指甲、洗手、专用润滑液！不考究卫生，，， ，，极易引发熏染，，， ，，那可不是闹着玩儿嘞。。。
雷区三：不分时间，，， ，，想按就按。。。有身头三个月不稳固期、来月经嘞时间、下面有炎症（痒、疼、渗透物不正常）、或者有出血，，， ，，绝对绝对不可按！等身体没事儿了再说。。。
雷区四：急于求成，，， ，，做两天就想见仙人。。。这是保养，，， ，，不是手术。。。一般坚持4-6周，，， ，，才华逐步感受到转变。。。俺当初也是按了一个多月，，， ，，才以为那种“紧巴巴”嘞感受消了好多。。。
俺有个姐们儿，，， ，，就是心急，，， ，，看网上说好，，， ，，自己瞎按，，， ，，效果用力过猛，，， ，，搞得肌肉拉伤，，， ，，肿了好几天，，， ，，花钱受罪。。？？？ ？？？杀鹧?
【FAQ 俺替恁问】
问：所有人都适合自己做这个吗？？？ ？？？
答：不是！若是您是头胎、且有身已满36周、医生评估可以顺产，，， ，，那很是建议在医生或专业导乐指导下举行。。。若是是非孕期，，， ，，只是想日常保健，，， ，，在确认没有上述禁忌症（炎症、伤口等）后可以实验。。。有严重痔疮、肛裂、或者盆底肌高张（一碰就剧痛）嘞人，，， ，，必需先咨询医生。。。
问：一次按多久？？？ ？？？频率几多？？？ ？？？
答：每次10-15分钟足够，，， ，，每周2-3次。。。要害在纪律和坚持，，， ，，不在单次时间长。。。天天按，，， ，，肌肉也没法休息。。。
问：这个和练凯格尔运动（缩肛运动）有啥纷歧样？？？ ？？？
答：完善同伴，，， ，，但分工差别！会阴推拿好比是把僵硬、主要嘞肌肉“揉开、拉伸松”；；；；而凯格尔运动是把松懈无力嘞肌肉“练紧、练有力”。。。先推拿放松，，， ，，再做凯格尔缩短，，， ，，效果翻倍！许多人光练凯格尔没效果，，， ，，就是由于肌肉太主要，，， ，，基础不会准确缩短。。。
问：男的用不必按？？？ ？？？能改善那方面吗？？？ ？？？
答：真话实说，，， ，，也有用。。。男性会阴部（阴囊和肛门之间）也有富厚嘞肌肉和神经，，， ，，久坐、骑车容易导致这块血循环差，，， ，，引起前线腺不适、甚至影响功效。。。温顺地推拿这个区域，，， ，，能增进循环、放松肌肉，，， ，，有间接利益。。。但手法更需轻柔，，， ，，最好先咨询专业人士。。。
问：按多久能感受出转变？？？ ？？？
答：因人而异。。。孕妈可能几周后感受弹性增添。。。通俗人，，， ，，若是是为缓解肌肉主要，，， ，，一再之后就可能感受更放松。。。若是想改善漏尿等问题，，， ，，需要配合凯格尔运动，，， ，，坚持1-3个月才华看到较量显着嘞效果。。。
叨叨到最后，，， ，，俺再啰嗦一句掏心窝子话。。。会阴推拿怎么做？？？ ？？？焦点就八个字：“敬畏身体，，， ，，温柔以待”。。。咱身上每一块肉，，， ，，每一处地方，，， ，，都值得被好好照顾。。。这件事，，， ，，无关风月，，， ，，只关康健。。。?
把它当成跟洗脸、刷牙一样嘞日常保健！。，， ，，用准确嘞要领，，， ，，带着耐心去做。。。身体比咱想象嘞更智慧，，， ，，恁对它好，，， ，，它一定会用更恬静、更轻盈嘞状态回报恁。。。行了，，， ，，要领都交给恁了，，， ，，剩下嘞，，， ，，就看恁自己嘞了。。。有啥不明确，，， ，，再来找俺唠！咱下回见！