哎妈呀，，， ，，，老铁们，，， ，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链，，， ，，，嘎吱嘎吱的？？ ？坐久了腰不是腰，，， ，，，背不是背的？？ ？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑，，， ，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎，，， ，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。咱老黎民在家，，， ，，，铺个垫子，，， ，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完，，， ，，，那感受，，， ，，，就像给紧绷的皮筋松了绑，，， ，，，老轻松了！接下来，，， ，，，咱就甩开腮帮子，，， ，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整，，， ，，，那不中。。。。准备事情做好了，，， ，，，效果那是事半功倍！
首先，，， ，，，地儿得挑对。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿，，， ，，，把手机静音，，， ，，，别让那些破信息叨扰你。。。。地上整个瑜伽垫，，， ，，，或者厚实点的毯子也中，，， ，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣，，， ，，，转头再着凉了。。。。
其次，，， ，，，“工具”得随手。。。。咱这“瑜伽推拿”，，， ，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”，，， ，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴，，， ，，，甚至一个结实的网球，，， ，，，那都是“助攻神器”。。。。再考究点的，，， ，，，可以整点温乎的椰子油或者精油，，， ，，，抹上点儿，，， ，，，推起来更滑溜，，， ，，，香味儿还能让你更放松。。。。
最后，，， ，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐，，， ，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。随着自己身体的感受走，，， ，，，觉着有点拉伸的酸胀感，，， ，，，那是正好的，，， ，，，要是嗷嗷疼，，， ，，，那可赶忙停下！听身体的话，，， ，，，它才不会跟你急眼。。。。
唠完虚的，，， ，，，咱来着实的！下面这几个招儿，，， ，，，你照着做，，， ，，，包管好使。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上，，， ，，，大脚趾头碰一块儿，，， ，，，膝盖脱离比胯宽点。。。。然后，，， ，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上，，， ，，，上半身自然往前趴，，， ，，，额头点地。。。。胳膊可以往前伸直，，， ，，，也可以放松地放在身体两侧。。。。这时间，，， ，，，重点来了！你让呼吸深长点，，， ，，，吸气的时间感受背往前顶一顶，，， ，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。坚持个三五分钟，，， ，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好，，， ，，，手腕在肩膀正下方，，， ，，，膝盖在胯正下方。。。。吸气时，，， ，，，仰面塌腰翘屁股，，， ，，，这就是“牛式”，，， ，，，感受肚皮往下沉。。。。呼气时，，， ，，，垂头拱背收肚子，，， ，，，这就是“猫式”，，， ，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。就这么一吸一呼，，， ，，，一凹一拱，，， ，，，慢悠悠地做它个十来次，，， ，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动，，， ，，，那就是在活络呢，，， ，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着，，， ，，，把网球塞到肩膀和墙中心，，， ，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。然后你就靠身体的重量，，， ，，，逐步上下左右地转动那颗球，，， ，，，专门“硌”那些酸痛点。。。。哎呦喂，，， ，，，谁人酸爽，，， ，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟，，， ，，，换另一边。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小，，， ，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着，，， ，，，脊梁骨拔直溜的。。。。吸气，，， ，，，把脊柱往高了拔；；；；呼气，，， ，，，逐步带着身子往右边转，，， ，，，右手可以撑在死后，，， ，，，左手肘抵在右膝盖外侧，，， ，，，加深扭转。。。。要害不是拧多大劲儿，，， ，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。坚持5-8个呼吸，，， ，，，再换另一边。。。。这招不但能放松腰背，，， ，，，还能推拿咱的五脏六腑，，， ，，，增进消化，，， ，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙，，， ，，，侧身坐着，，， ，，，屁股只管贴墙根，，， ，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上，，， ，，，身子躺平。。。。胳膊放松地放在身体双方，，， ，，，手心朝上。。。。你就这么躺着，，， ，，，闭眼睛，，， ，，，啥也别想，，， ，，，坚持5-15分钟都行。。。。这个姿势能让血液回流，，， ，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿，，， ，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。
光说咋做不可，，， ，，，还得说说咋不做错。。。。这几个雷区，，， ，，，踩了可容易出问题。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的，，， ，，，一扭转一挤压，，， ，，，容易恶心反酸。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道，，， ，，，剧痛是身体在拉警报，，， ，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气，，， ，，，那可完犊子了。。。。一定要把呼吸带举行动里，，， ，，，通常拉伸和扭转时呼气，，， ，，，还原时吸气。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间，，， ，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。简朴活动下手腕脚腕，，， ，，，转转脖子，，， ，，，让身体热乎起来再深入，，， ，，，否则容易抻着。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？ ？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的，，， ，，，天天当睡前例行公务都行。。。。但强度大的，，， ，，，像深度扭转，，， ，，，隔天一次，，， ，，，给身体恢复的时间，，， ，，，效果更好。。。。
Q2：我这老胳膊老腿，，， ，，，硬得跟棍儿似的，，， ，，，能行吗？？ ？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”，，， ，，，才更需要温顺地松开。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先，，， ，，，好比婴儿式，，， ，，，逐步来。。。。瑜伽推拿不挑人，，， ，，，就看你有没有最先的那一下。。。。
Q3：做的时间，，， ，，，穿啥衣裳合适？？ ？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳，，， ，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。别穿牛仔裤、紧身裙，，， ，，，那玩意裹身上，，， ，，，行动基础展不开，，， ，，，白搭劲。。。。
Q4：啥时间做最好？？ ？
A：? 早上做，，， ，，，叫醒身体，，， ，，，精神一整天；；；；晚上做（睡前一两小时），，， ，，，放松肌肉，，， ，，，睡得喷儿香。。。？？ ？茨阃忌缎Ч恕！。。
行了，，， ，，，嘚嘚了这么多，，， ，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？ ？”——就是用瑜伽的姿势，，， ，，，连系一点自我推拿的小窍门，，， ，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫，，， ，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。?
从今天起，，， ，，，你就别光瞅着了，，， ，，，找个最简朴的行动，，， ，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的，，， ，，，坚持下来，，， ，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎，，， ，，，心情也越来越敞亮。。。。这玩意儿，，， ，，，谁用谁知道，，， ，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？ ？铺上垫子，，， ，，，开整吧，，， ，，，老铁！