哎呀，，，，，，今儿个可算逮着空儿，，，，，，跟大伙儿好好拉拉俺的夜生涯。 。。。俺就是谁人被叫成“包小姐”的闺女，，，，，，着实俺就是个通俗上班族，，，，，，天天忙活完，，，，，，住宿那点儿事可不少咧。 。。。? 俺发明，，，，，，好多人一到晚上就抓瞎，，，，，，不是瞪着眼睡不着，，，，，，就是胡乱刷手机铺张时光。 。。。俺这儿有几点心得，，，，，，都是自个儿试出来的，，，，，，保管接地气儿，，，，，，你听俺逐步道来。 。。。
小序：俺的夜间日常，，，，，，从焦虑到自在
记得前些年，，，，，，俺也是个“夜猫子”，，，，，，晚上躺下脑子里跟过影戏似的，，，，，，翻来覆去睡不着。 。。。第二天起来，，，，，，眼圈黑得跟熊猫赛的，，，，，，干活儿也没精神。 。。。厥后俺琢磨着，，，，，，这不可这来啊，，，，，，得改改！俺就最先折腾，，，，，，试了种种法儿，，，，，，逐步儿摸出了门道。 。。。现在俺住宿，，，，，，那可充分咧，，，，，，不但睡得好，，，，，，还能学工具、放松身心。 。。。今儿个就全倒给恁，，，，，，希望能帮上忙。 。。。?
俺这文章，，，，，，俺妄想分三疙瘩来说道说道：头一疙瘩，，，，，，咋使用晚上时间给自个儿充电；；；；；第二疙瘩，，，，，，睡前的舒缓法儿，，，，，，让身子骨松快；；；；；第三疙瘩，，，，，，吃吃喝喝那点养生考究。 。。。最后再答答疑，，，，，，保准儿信息足足的，，，，，，你看了不亏！
你可甭小看晚上那几个钟头，，，，，，用好了真能长本事。 。。。俺现在每晚雷打不动，，，，，，留出至少1小时给学习。 。。。咋学？？俺有妙招。 。。。
招数一：目的定得小点儿，，，，，，好实现。 。。。? 俺不贪多，，，，，，一晚上就学一样。 。。。好比，，，，，，昨儿个俺用“获得”APP听了节相同课，，，，，，总共就30分钟。 。。。完事儿俺还拿小本本记下要点，，，，，，这么一来，，，，，，印象深多了。 。。。据俺查的数据，，，，，，晚上9点到11点，，，，，，是影象的黄金时段，，，，，，效率能比白天高20%左右。 。。。? 俺试了半年，，，，，，感受干活儿时语言服务都利索咧。 。。。
招数二：营造个学习的地界儿。 。。。? 俺家信桌上，，，，，，永远摆着本书、一根笔。 。。。手机？？俺把它扔得远远的，，，，，，静音！俺发明，，，，，，只要手机在旁边，，，，，，心思就飘了。 。。。现在俺每晚坐那儿，，，，，，先泡杯茶，，，，，，然后掀开书。 。。。就这么简朴，，，，，，但管用。 。。。俺去年靠这法儿，，，，，，啃完了15本专业书，，，，，，年底审核还拿了优异。 。。。?
招数三：互动着学，，，，，，不闷得慌。 。。。? 有时俺也上网课，，，，，，但不是光听。 。。。俺会进些学习群，，，，，，跟天南地北的网友讨论。 。。。好比，，，，，，上周俺学理财，，，，，，在群里问了句“基金定投咋入门”，，，，，，好家伙，，，，，，收到十几条回复，，，，，，有履历有教训，，，，，，比干听先生讲生动多了。 。。。这办法让俺以为，，，，，，学习不是一个人的事儿，，，，，，热闹！
学完了，，，，，，身子还紧绷着可不可。 。。。睡前一小时，，，，，，俺专门用来“卸劲儿”。 。。。俺的招儿，，，，，，都是不花钱、好上手的。 。。。
头一招：热水泡脚，，，，，，yyds！? 俺可不是瞎说。 。。。俺从网上看的研究，，，，，，泡脚能增进脚底血液循环，，，，，，让焦点体温下降，，，，，，更容易入睡。 。。。俺天天坚持泡20分钟，，，，，，水温或许40度，，，，，，加点艾草包。 。。。泡完全身暖洋洋的，，，，，，躺下没5分钟就着咧。 。。。? 俺纪录过，，，，，，泡脚前俺平均得躺半小时才华睡着，，，，，，现在基本10分钟搞定，，，，，，睡眠质量打分从6分提到了8.5分。 。。。
第二招：简朴拉伸，，，，，，跟僵硬说拜拜。 。。。? 俺随着健身APP学了几个拉伸行动，，，，，，专门针对脖子、肩膀。 。。。俺整天坐电脑前，，，，，，这些地界儿酸得不可。 。。。每晚做5分钟，，，，，，行动慢点儿，，，，，，配合深呼吸。 。。。俺感受筋拉开后，，，，，，身子轻快多了，，，，，，梦里都不带拧巴的。 。。。
第三招：写“懊恼清单”，，，，，，把脑子清空。 。。。? 这是俺从心理书上学来的。 。。。拿张纸，，，，，，把今天费心的事、明天的安排，，，，，，全划拉下来。 。。。写出来，，，，，，就似乎把肩负卸了，，，，，，脑子马上轻松。 。。。俺试了3个月，，，，，，晚上惊醒的次数从每周三四回降到险些为零。 。。。这办法，，，，，，对俺这种爱瞎想的人，，，，，，真是救命稻草！?
吃喝这事，，，，，，晚上可不敢胡瞎搅。 。。。俺以前睡前爱吃零嘴，，，，，，效果胃难受，，，，，，睡不扎实。 。。。厥后俺学了点营养知识，，，，，，才走上正道。 。。。
第一条：晚饭吃得早、吃得淡。 。。。? 俺现在只管晚6点前吃晚饭，，，，，，并且以好消化的为主，，，，，，好比小米粥、蒸菜。 。。。数听语言：专家说睡前3小时别进食，，，，，，能让肠胃休息，，，，，，提升睡眠深度。 。。。俺照做后，，，，，，胃胀气的老误差再没犯过。 。。。?
第二条：喝对“安神水”。 。。。? 牛奶真是好工具！俺每晚睡前1小时，，，，，，温一杯牛奶喝。 。。。牛奶里有种叫色氨酸的工具，，，，，，能帮大脑放松。 。。。俺查了，，，，，，喝牛奶的人比不喝的，，，，，，入睡时间平均快15%。 。。。俺自己就是活例子，，，，，，现在睡得沉，，，，，，早上起来神色都红润咧。 。。。
第三条：绝对不碰“兴奋剂”。 。。。? 咖啡、浓茶，，，，，，俺下昼3点后就不沾了。 。。；；；；Ｉ杏行晾庇湍宓，，，，，，晚饭也避开。 。。。有一回俺晚上吃了顿暖锅，，，，，，好家伙，，，，，，三更渴醒两回，，，，，，嗓子还冒火。 。。。自那以后，，，，，，俺可长记性了。 。。。睡前要是渴，，，，，，俺就抿一小口温水，，，，，，绝未几喝。 。。。
问：包小姐，，，，，，你熬夜不？？熬夜后咋调解？？
答：哎呦，，，，，，俺现在基本不熬夜，，，，，，但无意加班躲不开。 。。。万一熬了，，，，，，俺第二天一定昼寝20分钟，，，，，，多喝水，，，，，，饮食清淡。 。。。但咱得说，，，，，，熬夜伤身，，，，，，能免则免！?
问：晚上学不进去，，，，，，老想玩手机，，，，，，咋治？？
答：俺的办法是“物理隔离”！把手机放客厅充电，，，，，，或者用专注APP锁起来。 。。。头几天难受，，，，，，坚持一周就习惯咧。 。。。想想你省下的时间，，，，，，值！
问：泡脚、拉伸得坚持多久才收效？？
答：俺以为，，，，，，最少得1个月。 。。。身体习惯需要时间。 。。。俺是坚持了3周后，，，，，，才显着感受入睡快了。 。。。别急，，，，，，逐步来，，，，，，功夫到了自然成。 。。。?
问：晚上肚子饿得咕咕叫，，，，，，能吃点儿甚？？
答：可以吃点儿香蕉、喝杯酸奶。 。。。这些好消化，，，，，，尚有点助眠因素。 。。？？赏蛲虮鹋霰伞⑴菝，，，，，，那真是给肠胃上刑咧。 。。。
问：你这套习惯，，，，，，适合年岁大的人不？？
答：适合！俺妈就跟俺学泡脚，，，，，，她说腿脚轻快多咧。 。。。不过，，，，，，拉伸啥的，，，，，，量力而行，，，，，，行动慢点儿。 。。。养生不分年岁，，，，，，要害是对自个儿好。 。。。
拉拉这么多，，，，，，俺就是想告诉大伙儿，，，，，，住宿那点时间，，，，，，金贵着咧！用它来焦虑、刷手机，，，，，，真不如踏扎实实做点对自个儿有益的事。 。。。? 俺这套“夜间三部曲”——学点儿、松会儿、养着点，，，，，，让俺从内到外换了个人似的。 。。。现在俺天天精神头足，，，，，，干活儿有劲，，，，，，连性情都好了不少。 。。。
你可甭光看，，，，，，试试呗！从今儿个晚上就最先，，，，，，泡个脚，，，，，，或者读两页书。 。。。一点一滴，，，，，，日子长了，，，，，，你准能望见转变。 。。。咱通俗人过日子，，，，，，图的不就是个扎实、舒坦嘛！有啥不明确的，，，，，，随时来问俺，，，，，，俺愿意跟大伙儿叨叨。 。。。?