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丰满的女学生4，，
，穿搭总显胖、减肥总反弹？？？？？3年逆袭心得分享

哎，，
，姊妹们，，
，今儿咱关起门来说说体己话。。。。。。? 网上老有些不着调嘞搜索，，
，像甚“丰满的女学生4”，，
，俺一看就明确，，
，这后头藏得是咱这类女人们实着实在嘞愁肠：身上有肉，，
，买衣裳难；；；想减二斤，，
，比登天还难！俺也是从谁人阶段过来嘞，，
，大学四年，，
，就跟这身膘较了四年劲，，
，走过哩冤枉路能绕操场八百圈！今儿，，
，咱不灌鸡汤，，
，就捞干嘞说，，
，把这“穿衣显瘦、康健有型”嘞道道，，
，一五一十掰扯清晰。。。。。。?

一、 穿搭“显瘦”不是遮，，
，是“指导”！3个雷区踩了么？？？？？

早些年，，
，俺嘞穿衣思绪就一个字：裹！以为穿得越宽大，，
，肉就藏得越严实。。。。。。效果嘞？？？？？好家伙，，
，一米六的个子，，
，穿出一米五的宽度，，
，整个人像个移动嘞麻袋。。。。。。? 厥后才明确，，
，“显瘦”是个视觉游戏，，
，你得学会指导别银嘞视线。。。。。。

• 雷区1：全身黑，，
  ，上下一般宽。。。。。。 以为玄色显瘦，，
  ，就上下都穿得松松垮垮。。。。。。错啦！这叫“模糊腰线，，
  ，自曝其短”。。。。。。准确操作：俺现在最爱“上紧下松”或“上松下紧”。。。。。。好比，，
  ，一件修身的纯色打底衫（莫要勒出肉！！。。。。，，
  ，配一条高腰的A字裙或者阔腿裤，，
  ，腰线一提，，
  ，比例瞬间就好啦！视觉重点就在你最细嘞地方。。。。。。?

• 雷区2：盲目追盛行，，
  ，材质软塌没型。。。。。。 那种软绵绵、没筋骨嘞针织衫、卫衣，，
  ，对微胖身段最不友好，，
  ，布料紧贴肉身，，
  ，真相毕露。。。。。。准确操作：多选有挺括感、有垂坠感嘞面料。。。。。。像西装料、醋酸、垂感好嘞雪纺，，
  ，它们能顺着你的体态往下走，，
  ，形成流通的线条，，
  ，而不是裹在身上。。。。。。一件好剪裁的H型大衣，，
  ，比十件软塌毛衣都顶事！?

• 雷区3：不敢露，，
  ，裹得严严实实。。。。。。 着实，，
  ，恰到利益地露肤，，
  ，是最高级的显瘦。。。。。。把全身最细的地方露出来！好比，，
  ，俺锁骨还行，，
  ，就常穿V领、方领；；；脚腕子细，，
  ，就穿九分裤。。。。。。这叫“转移注重力大法”，，
  ，好使得很！?

数听语言：俺做过一个小视察，，
，问过身边20个同样身段的姐妹，，
，85%? 的人都曾陷入“全身宽松”的误区；；；而学会“突出腰线”和“选对材质”后，，
，90%? 的人都说视觉上至少“瘦了5斤”。。。。。。这就是穿搭的魔力！

二、 减肥？？？？？咱不叫减肥，，
，叫“和身体谈判”！2个血泪教训

一说减肥，，
，几多姊妹跟俺以前一样，，
，立马想节食、狂跑。。。。。。效果嘞？？？？？饿得前心贴后背，，
，跑得膝盖疼，，
，瘦了两斤，，
，一顿饭就回来，，
，还附赠更馋的嘴和更低的代谢。。。。。。这生意，，
，亏大了！?♀?

• 教训1：极端节食，，
  ，就是自我杀绝。。。。。。 大三那年，，
  ，俺试过“过午不食”，，
  ，坚持了半个月，，
  ，瘦了4斤，，
  ，但整天头晕眼花，，
  ，望见同桌用饭的都想咬一口。。。。。。一恢复饮食，，
  ，一周胖回6斤，，
  ，还得了暴食的误差。。。。。。基础代谢被俺搞得一塌糊涂。。。。。。现在俺一天三顿，，
  ，一顿不少，，
  ，但考究 “211”饮食法：每餐2拳头蔬菜、1掌心卵白质、1拳头主食（最好粗粮）。。。。。。吃饱了，，
  ，才有实力瘦，，
  ，这话是真的！?

• 教训2：盲目有氧，，
  ，忽视实力。。。。。。 以前以为流汗多就是减肥，，
  ，天天操场跑圈。。。。。。人是虚了，，
  ，但肉照旧松松垮垮。。。。。。厥后请了私教（就上了5节体验课，，
  ，学了点皮毛），，
  ，才知道 “实力训练”才是塑形的神！它不长大块肌肉，，
  ，但它能让你的肉变紧实，，
  ，线条变悦目。。。。。。同样体重，，
  ，有肌肉线条的人看起来能瘦一整圈！现在俺每周做2次居家实力训练（深蹲、臀桥、俯卧撑），，
  ，配合3次快走或跳操，，
  ，体型转变比昔时纯跑步时强十倍！??♀?

独家视角：别死磕体重秤！买个软尺，，
，每月量一次三围（胸、腰、臀）。。。。。。俺这3年，，
，体重只减了8斤，，
，但腰围少了整整9厘米！从78cm到69cm，，
，以前的裤子都能塞进一个拳头。。。。。。这种成绩感，，
，比掉秤着实多了。。。。。。“减脂”和“减重”是两码事，，
，咱要的是前者。。。。。。

三、 心态建设：悦纳自己，，
，才是变美的起点

说究竟，，
，最难过的一关，，
，是自己心里那一关。。。。。。以前俺不敢穿修身的衣裳，，
，不敢去泳池，，
，总以为别银在审察俺、笑话俺。。。。。。这种畏畏缩缩的精神状态，，
，比身段更影响一个人的气质。。。。。。?

• 履历分享：转折点是有一次，，
  ，俺兴起勇气穿了一条有腰线的裙子去加入活动，，
  ，一个尊长望见俺，，
  ，由衷地说：“这闺女，，
  ，长得真喜人，，
  ，富态，，
  ，有福相！”那一刻俺突然悟了：美是多元的，，
  ，不是只有“白幼瘦”一种标准。。。。。。咱们这种身段，，
  ，在古代那叫“珠圆玉润”，，
  ，是福气！自信、大方、笑容绚烂，，
  ，比干巴巴的瘦，，
  ，有魅力得多。。。。。。?

• 详细行动：俺最先有意识地在网上关注一些大码博主，，
  ，看她们怎样自信地展示穿搭和美。。。。。。俺也学着天天对着镜子，，
  ，找出自己一个优点夸夸自己：“今天气色不错！”“这锁骨越来越显着了！”正向的心理体现，，
  ，实力无限。。。。。。当你自己从心底接纳自己、喜欢自己时，，
  ，你散发出的磁场都会纷歧样，，
  ，会发明天下对你都更友善了。。。。。。

俺替恁问几个常见问题（FAQ）：

问：上身胖，，
，特殊是背厚、胳膊粗，，
，炎天该咋穿？？？？？

答：记着口诀：“遮大臂，，
，露小臂；；；遮后背，，
，露锁骨”。。。。。。选正肩袖、插肩袖的上衣，，
，避开紧身小圆领。。。。。。多穿衬衫、西装外衣这种有轮廓感的单品，，
，能完善修饰肩背线条。。。。。。连衣裙选带点袖子（泡泡袖、灯笼袖要审慎）的。。。。。。

问：梨形身段（腿粗屁股大）咋买裤子？？？？？

答：高腰！高腰！高腰！? 主要的事说三遍。。。。。。版型上，，
，直筒裤、阔腿裤、微喇裤是你的本命神裤。。。。。。避开紧身小脚裤和面料轻薄的名目。。。。。。买裤子，，
，臀围和大腿围合适是第一标准，，
，腰围大了可以去改。。。。。。

问：控制不住嘴，，
，老想吃零食咋办？？？？？

答：别硬控！把零食换成“康健零食”。。。。。。办公室备点原味坚果（一次一小把）、无糖酸奶、水果、全麦饼干。。。。。。多喝水，，
，有时间饿是渴了。。。。。。着实馋了，，
，安排一顿“诱骗餐”，，
，一周一次，，
，吃了别后悔，，
，第二天正常饮食运动就行，，
，心态别崩。。。。。。

问：运动着实坚持不下来，，
，有没有懒人法？？？？？

答：有！从改变生涯习惯最先。。。。。。能站着不坐着，，
，能走路不坐车，，
，打电话时溜达，，
，看电视时做做拉伸。。。。。。天天包管8000步以上，，
，效果积少成多。。。。。。运动纷歧定要去健身房，，
，找点能让你开心的，，
，好比舞蹈、羽毛球，，
，先动起来再说。。。。。。

结语：

姊妹们，，
，咱今天说了这么多，，
，归根结底就一句话：“丰满的女学生”这个标签，，
，界说不了你的人生。。。。。。它可以是你的特点，，
，但不是你的弱点。。。。。。咱们的目的，，
，历来不是把自己塞进S码，，
，而是成为更康健、更自信、更明确浏览自己的谁人最好的你。。。。。。?

穿搭是盔甲，，
，让你在外从容；；；康健是基本，，
，让你由内而外有实力；；；心态是光线，，
，让你走到哪儿都亮堂。。。。。。这三点，，
，缺一不可。。。。。。这条路，，
，俺走了3年，，
，还在继续走。。。。。。它不轻松，，
，但每一步都算数，，
，每一天都让你比昨天更好一点。。。。。。这就够啦！咱一起加油，，
，中不中？？？？？?

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