哎呀 ，，，列位姊妹伙些 ，，，最近是不是以为颈子梆硬 ，，，肩膀酸得很嘛？？？？尤其是我们这些一天到黑坐到图书馆、自习室 ，，，或者是对到电脑赶论文的 ，，，谁人滋味儿 ，，，真的不摆了！? 我前阵子也是 ，，，恼火得莫法 ，，，感受个人像是个机械人 ，，，动一下颈项都要“嘎吱”响一声。。。。。。去推拿店嘛 ，，，又贵又难堪跑；；喊室友资助按嘛 ，，，人家手劲不晓得轻重 ，，，按得你惊叫唤。。。。。。后头 ，，，我硬是个人探索加随处学 ，，，搞出来一套“特殊推拿方式” ，，，撇托、有用、还不要钱 ，，，简直巴适得板！今天就摆给你们听一哈 ，，，绝对是我的心头好分享。。。。。。?
提及都是泪。。。。。。上学瓢②末 ，，，我天天“焊”在图书馆 ，，，一坐就是十几个钟头。。。。。。有天晚上回睡房 ，，，想转一哈脑壳看后头哪个在喊我 ，，，效果！颈子基础动不了 ，，，稍微一转 ，，，一股酸麻痛直冲天灵盖 ，，，我其时人都吓木了 ，，，以为个人要瘫痪了！? 第二天赶忙去校医院看 ，，，医生说是典范的“颈肌劳损” ，，，再恁个下去 ，，，颈椎病跑不脱。。。。。。
医生就喊我多活动 ，，，教了我几个拉伸行动。。。。。。但光拉伸 ，，，关于已经硬得像石头的肌肉来说 ，，，感受是隔靴搔痒。。。。。。我又舍不得花几百块去办卡推拿 ，，，咋个办喃？？？？我就上网搜 ，，，看种种康复视频 ，，，还问了我谁人学中医的嬢嬢 ，，，东拼西凑 ，，，再连系我们学生党在睡房就能搞定的条件 ，，，改良出了一套“自助推拿套餐”。。。。。。坚持了个把星期 ，，，效果居然出奇的好！现在我室友些都跟到我学。。。。。。
莫看说得玄 ，，，工具简朴得你不敢相信。。。。。。焦点就三样工具：一个网球、一根筋膜球、尚有你自个儿的手。。。。。。对头 ，，，就恁个简朴！
“网球大法”松解上背部：这个是我的最爱！靠到睡房墙上 ，，，把网球卡在你背上酸痛点最恼火的谁人地方（一般是肩胛骨边上） ，，，然后就靠身体的重量逐步去压 ，，，左右轻轻转动。。。。。。你会感受到谁人酸爽 ，，，痛内里又带点惬意。。。。。。一个点压个30秒到1分钟 ，，，不要对自己太狠。。。。。。天天搞个五分钟 ，，，背上那块“铁板”真的会软和下来。。。。。。?
“筋膜球精准攻击”肩颈连线：颈子根根和肩膀毗连那条筋 ，，，特殊容易绷起。。。。。。筋膜球比网球小 ，，，力度更集中。。。。。。你就躺到床上 ，，，把球压到脖子侧边那条筋下面 ，，，逐步脑壳左右转一点点 ，，，让球沿着筋转动。。。。。。??注重：莫怼到骨头 ，，，就找肌肉酸的地方。。。。。。我第一次做 ，，，眼泪花都给我酸出来了 ，，，但做完之后 ，，，感受脑壳都轻了二两！
“徒手点按”抢救穴位：手上没得工具的时间 ，，，就用手指拇。。。。。。我主要按两个地方：一个是风池穴（后脑勺下面 ，，，双方凹进去的地方） ，，，用大拇指按住 ，，，酸胀就对了；；另一个是肩井穴（或许在肩膀最高点 ，，，脖子和肩膀膀的中心）。。。。。。用指枢纽去顶 ，，，一边按一边逐步抬胳膊。。。。。。每个穴按个20下 ，，，立马就松一截。。。。。。
要领再灵 ，，，你不坚持 ，，，即是零。。。。。。我给自己定了个规则：天天晚上洗漱完 ，，，上床之前 ，，，必需搞10分钟。。。。。。边看搞笑视频边按 ，，，时间过得飞快 ，，，还放松心情。。。。。。?
我还专门做了个小纪录。。。。。？？？Ｗ钕惹 ，，，我颈子左右转的角度或许只有60度（正常应该轻松到80-90度）。。。。。。坚持了两周后 ，，，我拿量角器APP测了一哈 ，，，嘿！差未几回到75度了！并且以前下昼三四点必来的头晕、瞌睡 ，，，也好了许多。。。。。。我估摸 ，，，是颈子不卡了 ，，，供血变好了。。。。。。这个转变让我更有动力坚持下去。。。。。。
有回睡房卧谈会 ，，，我们摆到这个 ，，，下铺的姐妹说她在网上看到那些推拿教程 ，，，工具一大堆 ，，，看得脑壳晕。。。。。。我说我的要领才是为我们女大学生量身打造的：第一 ，，，工具自制 ，，，一个网球几块钱 ，，，用不坏；；第二 ，，，不占地方 ，，，睡房巴掌大点地方 ，，，墙上、床上就能搞；；第三 ，，，清静 ，，，自己按 ，，，力度个人控制 ，，，不会遭按伤。。。。。。
问：痛不痛哦？？？？我怕痛。。。。。。
答：真话实说 ，，，找到准确酸痛点的时间 ，，，是有点酸痛的 ，，，但谁人是“好的痛” ，，，是肌肉在放松的信号。。。。。。若是泛起刺痛、放射痛 ，，，马上停！说明按到神经或者位置差池。。。。。。力度一定要从轻到重 ，，，逐步来。。。。。。
问：天天按良久合适喃？？？？按多了得不得欠好？？？？
答：我个人的履历是 ，，，全身按一遍 ，，，10-15分钟绝对够了。。。。。。不是按得越久越好 ，，，肌肉也需要休息和恢复。。。。。。天天坚持 ，，，比一次按一个小时有用得多！
问：除了推拿 ，，，尚有没得其他要注重的？？？？
答：虽然有！推拿是“治标” ，，，改善习惯才是“治本”。。。。。。桌子调高点儿 ，，，看电脑屏幕时 ，，，眼睛平视 ，，，手肘能自然成90度；；每坐45分钟 ，，，必需起来扭一扭、走一走；；睡觉枕头莫太高 ，，，把脖子撑起来最好。。。。。。这几个连系到 ，，，你才华彻底挣脱“木头人”状态。。。。。。
说一千道一万 ，，，身体是个人嘞。。。。。。我们年轻人 ，，，莫以为现在霍得动 ，，，就不把颈子、肩膀当回事。。。。。。比及真的痛凶了 ，，，恼火的是个人。。。。。。我分享的这些要领 ，，，不敢说好高级 ，，，但绝对是我这个穷学生亲测有用、经济实惠的干货。。。。。。?
希望姊妹伙些都能试试看 ，，，莫懒。。。。。。就从今晚最先 ，，，找个网球 ，，，靠到墙上试一试。。。。。。说未必 ，，，明天早上起来 ，，，你就会发明一个更轻松、更无邪的自己！有啥子问题 ，，，或者你也有啥子好要领 ，，，接待来摆一哈哦！祝各人都有一身“撇撇脱脱”的好筋骨！??