哎妈呀， ，，，，老铁们， ，，，，最近是不是总觉着这身子骨像生了锈的铰链， ，，，，嘎吱嘎吱的？？？？？坐久了腰不是腰， ，，，，背不是背的？？？？？那你可来对地方了！今儿个咱就唠点着实嗑， ，，，，手把手教你瑜伽推拿是咋做的。。。。?
你可别觉着这玩意儿多玄乎， ，，，，似乎非得去那老贵的事情室才华享受。。。。咱老黎民在家， ，，，，铺个垫子， ，，，，照样能给自己整得舒惬意服、得得劲劲！俺头一回试着给自己按完， ，，，，那感受， ，，，，就像给紧绷的皮筋松了绑， ，，，，老轻松了！接下来， ，，，，咱就甩开腮帮子， ，，，，可劲往下唠！
你可别空俩爪子就开整， ，，，，那不中。。。。准备事情做好了， ，，，，效果那是事半功倍！
首先， ，，，，地儿得挑对。。。。找个屋里敞亮、消停的地儿， ，，，，把手机静音， ，，，，别让那些破信息叨扰你。。。。地上整个瑜伽垫， ，，，，或者厚实点的毯子也中， ，，，，可别直接在冰冷梆硬的地板上鼓捣， ，，，，转头再着凉了。。。。
其次， ，，，，“工具”得随手。。。。咱这“瑜伽推拿”， ，，，，主要靠的就是一双手和身体的重量。。。。但你也可以惫亓儿“外挂”， ，，，，例如说瑜伽砖、泡沫轴， ，，，，甚至一个结实的网球， ，，，，那都是“助攻神器”。。。。再考究点的， ，，，，可以整点温乎的椰子油或者精油， ，，，，抹上点儿， ，，，，推起来更滑溜， ，，，，香味儿还能让你更放松。。。。
最后， ，，，，也是最要紧的一条：心态得放平和！咱这不是角逐， ，，，，不必非得把腿掰到脑瓜顶上去。。。。随着自己身体的感受走， ，，，，觉着有点拉伸的酸胀感， ，，，，那是正好的， ，，，，要是嗷嗷疼， ，，，，那可赶忙停下！听身体的话， ，，，，它才不会跟你急眼。。。。
唠完虚的， ，，，，咱来着实的！下面这几个招儿， ，，，，你照着做， ，，，，包管好使。。。。
1. 婴儿式放松背脊（这招专治腰背僵得跟板儿似的）
跪在垫子上， ，，，，大脚趾头碰一块儿， ，，，，膝盖脱离比胯宽点。。。。然后， ，，，，逐步把屁股往后坐到脚后跟上， ，，，，上半身自然往前趴， ，，，，额头点地。。。。胳膊可以往前伸直， ，，，，也可以放松地放在身体两侧。。。。这时间， ，，，，重点来了！你让呼吸深长点， ，，，，吸气的时间感受背往前顶一顶， ，，，，呼气的时间有意识地让整个后背放松、下沉。。。。坚持个三五分钟， ，，，，你就觉着后背那块“铁板”最先化开了。。。。??♀?
2. 猫牛式活络脊柱（给脊柱上上润滑油）
四脚板凳式跪好， ，，，，手腕在肩膀正下方， ，，，，膝盖在胯正下方。。。。吸气时， ，，，，仰面塌腰翘屁股， ，，，，这就是“牛式”， ，，，，感受肚皮往下沉。。。。呼气时， ，，，，垂头拱背收肚子， ，，，，这就是“猫式”， ，，，，把后背像猫一样高高地拱起来。。。。就这么一吸一呼， ，，，，一凹一拱， ，，，，慢悠悠地做它个十来次， ，，，，你都能闻声自己脊椎节那儿“嘎哒”稍微响动， ，，，，那就是在活络呢， ，，，，老得劲了！
3. 用网球“料理”肩胛骨（专治电脑脖、手机肩）
靠墙站着， ，，，，把网球塞到肩膀和墙中心， ，，，，正好顶在你最酸最疼的谁人疙瘩肉上。。。。然后你就靠身体的重量， ，，，，逐步上下左右地转动那颗球， ，，，，专门“硌”那些酸痛点。。。。哎呦喂， ，，，，谁人酸爽， ，，，，谁试谁知道！一边硌个一两分钟， ，，，，换另一边。。。。完事儿就感受肩膀松快不老小， ，，，，脑壳都变轻盈了！?
4. 坐姿扭转“拧麻花”（给内脏也做个SPA）
盘腿坐着， ，，，，脊梁骨拔直溜的。。。。吸气， ，，，，把脊柱往高了拔；；；；呼气， ，，，，逐步带着身子往右边转， ，，，，右手可以撑在死后， ，，，，左手肘抵在右膝盖外侧， ，，，，加深扭转。。。。要害不是拧多大劲儿， ，，，，而是感受从肚子深处最先的旋转。。。。坚持5-8个呼吸， ，，，，再换另一边。。。。这招不但能放松腰背， ，，，，还能推拿咱的五脏六腑， ，，，，增进消化， ，，，，吃完饭胀气的时间做特好使。。。。
5. 腿靠墙式“倒垃圾”（舒缓肿涨的小腿和脚丫子）
这可能是最省力、最享受的一招了！找面墙， ，，，，侧身坐着， ，，，，屁股只管贴墙根， ，，，，然后逐步把腿抡起来靠在墙上， ，，，，身子躺平。。。。胳膊放松地放在身体双方， ，，，，手心朝上。。。。你就这么躺着， ，，，，闭眼睛， ，，，，啥也别想， ，，，，坚持5-15分钟都行。。。。这个姿势能让血液回流， ，，，，特殊缓解一天下来小腿和脚丫子的浮肿， ，，，，感受像把腿里的“疲劳废水”都给倒出去了似的。。。。
光说咋做不可， ，，，，还得说说咋不做错。。。。这几个雷区， ，，，，踩了可容易出问题。。。。
? 饭后马上整：吃饱了肚子鼓鼓的， ，，，，一扭转一挤压， ，，，，容易恶心反酸。。。。最好饭后等上个把钟头再最先。。。。
? 追求疼才有用：这可不是“吃得苦中苦”的事儿。。。。温顺的、长期的拉伸感才是正道， ，，，，剧痛是身体在拉警报， ，，，，赶忙停！
? 呼吸憋着气：一做行动就忘了喘气， ，，，，那可完犊子了。。。。一定要把呼吸带举行动里， ，，，，通常拉伸和扭转时呼气， ，，，，还原时吸气。。。。呼吸是灵魂！
? 忽略热身：尤其天冷的时间， ，，，，身体枢纽就跟冻住的似的。。。。简朴活动下手腕脚腕， ，，，，转转脖子， ，，，，让身体热乎起来再深入， ，，，，否则容易抻着。。。。
Q1：瑜伽推拿天天做中不？？？？？
A：? 太中了！尤其像猫牛式、腿靠墙式这种温顺的， ，，，，天天当睡前例行公务都行。。。。但强度大的， ，，，，像深度扭转， ，，，，隔天一次， ，，，，给身体恢复的时间， ，，，，效果更好。。。。
Q2：我这老胳膊老腿， ，，，，硬得跟棍儿似的， ，，，，能行吗？？？？？
A：? 把心放肚子里！正由于“硬”， ，，，，才更需要温顺地松开。。。。从最简朴的行动、最短的时间最先， ，，，，好比婴儿式， ，，，，逐步来。。。。瑜伽推拿不挑人， ，，，，就看你有没有最先的那一下。。。。
Q3：做的时间， ，，，，穿啥衣裳合适？？？？？
A：? 穿宽松的、有弹性的衣裳， ，，，，好比运动背心、瑜伽裤、大T恤啥的。。。。别穿牛仔裤、紧身裙， ，，，，那玩意裹身上， ，，，，行动基础展不开， ，，，，白搭劲。。。。
Q4：啥时间做最好？？？？？
A：? 早上做， ，，，，叫醒身体， ，，，，精神一整天；；；；晚上做（睡前一两小时）， ，，，，放松肌肉， ，，，，睡得喷儿香。。。？？？？？茨阃忌缎Ч恕！！。
行了， ，，，，嘚嘚了这么多， ，，，，焦点就一句话：“瑜伽推拿是咋做的？？？？？”——就是用瑜伽的姿势， ，，，，连系一点自我推拿的小窍门， ，，，，自己给自己松绑！? 它不需要你有多高的功夫， ，，，，要害是有那份“对自己好一点”的心。。。。?
从今天起， ，，，，你就别光瞅着了， ，，，，找个最简朴的行动， ，，，，现在就试吧！哪怕天天就花个十分八分的， ，，，，坚持下来， ，，，，你都能发明自己身子骨越来越软乎， ，，，，心情也越来越敞亮。。。。这玩意儿， ，，，，谁用谁知道， ，，，，那可是实着实在的得劲儿！
还等啥呢？？？？？铺上垫子， ，，，，开整吧， ，，，，老铁！