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玉人气质身段修炼指南｜从体态治理到日常穿搭的干货分享

嘿，，，，，
，列位姐妹伙些！今儿我们来摆一哈，，，，，
，谁人我们心头都绕到转的问题：咋个才华让自己看起更有气质，，，，，
，身段更巴适？？
？？？? 未必非要天生丽质，，，，，
，后头下功夫，，，，，
，一样可以脱胎换骨！我自家也是摸爬滚打了好些年，，，，，
，踩了无数坑，，，，，
，才总结出点儿道道来，，，，，
，今天就掏心窝子跟你摆一哈。。。

一、气质这个工具，，，，，
，玄乎又不玄乎，，，，，
，焦点是“体态”

首先，，，，，
，我们要晓得，，，，，
，气质和身段，，，，，
，它两个是绑到一起的！你身段再好，，，，，
，驼起个背、缩起个颈项，，，，，
，啥子气质都莫得。。。反过来，，，，，
，体态好了，，，，，
，就算肉多点儿，，，，，
，整个人看起来都舒展、有精神。。。

1. 改掉这几个要命的坏习惯：

• 垂头耍手机：这个是头号杀手！耍久了，，，，，
  ，颈纹深、脖子前倾，，，，，
  ，背也驼，，，，，
  ，看起像个小老太婆。。。我试过，，，，，
  ，有半个月刻意把手机拿到眼睛平视的位置，，，，，
  ，颈子后头那根筋都松活了好多。。。?

• 跷二郎腿：莫说了，，，，，
  ，晓得差池，，，，，
  ，但就是忍不住。。。但这个习惯真的会让骨盆歪起，，，，，
  ，是非脚不说，，，，，
  ，小肚子也容易堆肉。。。我现在办公桌下头放个小凳子，，，，，
  ，把脚踮到，，，，，
  ，强行改！

2. 天天十分钟，，，，，
，练出“薄”背和直角肩：

光说不练假把式。。。我坚持最久、最有用的行动就两个：

• 靠墙站立：天天饭后靠墙站15分钟。。。后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟五点贴墙，，，，，
  ，收紧腹部。。。? 坚持一个月，，，，，
  ，你自己都会发明，，，，，
  ，不自觉就把背打直了。。。我专长机计时，，，，，
  ，最最先站到5分钟就恼火，，，，，
  ，现在轻松搞定。。。

• 弹力带开肩：花十几块钱买根弹力带，，，，，
  ，双手捉住，，，，，
  ，从身前举到头顶，，，，，
  ，再逐步放到背后。。。这个行动对翻开僵硬肩膀效果奇好！我天天做3组，，，，，
  ，每组15次，，，，，
  ，肩膀谁人“肩负”感受一下就卸了，，，，，
  ，穿衣服都悦目多了。。。

二、身段治理，，，，，
，不是往死里瘦，，，，，
，而是匀称紧致

好多人一提到身段，，，，，
，就只想“减肥”。。。错咯！必赢76net线路目的是匀称和紧致。。。有些部位要瘦，，，，，
，有些部位要有肉，，，，，
，才悦目。。。

1. 饮食上，，，，，
，要会吃，，，，，
，不是不吃：

我以前也走过极端，，，，，
，晚饭只吃苹果，，，，，
，效果搞得三更心慌睡不着，，，，，
，白天莫精神，，，，，
，还掉头发！厥后学乖了，，，，，
，调解了饮食结构：

• 早饭吃好：必需有卵白质，，，，，
  ，一个鸡蛋或者一杯豆浆，，，，，
  ，加些慢碳，，，，，
  ，像燕麦、全麦面包。。。我坚持了半年，，，，，
  ，上午事情效率高多了，，，，，
  ，不到十点钟就饿得心慌的情形再也莫得了。。。?

• 午饭吃饱：一拳头的米饭（或粗粮），，，，，
  ，一拳头的卵白质（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），，，，，
  ，两拳头的蔬菜。。。这个“拳头规则”简朴好记，，，，，
  ，执行起来不艰辛。。。

• 晚饭吃少：重点！少吃主食，，，，，
  ，多吃蔬菜和少量卵白质。。。我晚上经常就是一盘凉拌菜或者一份蒸菜。。。坚持下来，，，，，
  ，小肚子真的平了许多！数听语言：我这样吃了三个月，，，，，
  ，体重只掉了4斤，，，，，
  ，但腰围少了足足6厘米！说明减掉的大部分是脂肪，，，，，
  ，不是水分。。。

2. 运动上，，，，，
，找到你能坚持的“痒点”：

去健身房撸铁？？
？？？虽然好，，，，，
，但许多人坚持不下来。。。我的履历是，，，，，
，找到你相对不厌恶的运动。。。

• 我厌恶跑步，，，，，
  ，但喜欢舞蹈。。。我就跟到视频跳燃脂舞，，，，，
  ，一周3次，，，，，
  ，每次40分钟，，，，，
  ，出透一身汗，，，，，
  ，爽得很！?

• 尚有，，，，，
  ，使用碎片时间。。。等水开的时间，，，，，
  ，做几个深蹲；；
  ；；；；看电视的时间，，，，，
  ，躺到地上做臀桥。。。别小看这些，，，，，
  ，聚沙成塔。。。我靠这些碎片运动，，，，，
  ，把松垮的臀部练得翘了一丢丢，，，，，
  ，穿牛仔裤的版型都好了。。。

三、穿搭是气质的放大器，，，，，
，扬长避短是王道

人靠衣装，，，，，
，佛靠金装。。。；
；；；；岽┮路，，，，，
，能让你的气质和身段优势放大100倍！

1. 认清自家的身段，，，，，
，对号入座：

• 苹果型（肉肉在腰腹）：记着“上松下紧”或“上V下紧”。。。V领、大U领的衣服能拉长脖子，，，，，
  ，视觉上瘦脸、瘦上身。。。下身穿合体或稍紧的裤子、裙子，，，，，
  ，露出相对细的腿。。。??♀? 万万不要穿紧身小圆领T恤，，，，，
  ，那是自曝其短。。。

• 梨形（肉肉在臀腿）：这是最好穿衣服的身段！记着“上紧下松”或“上浅下深”。。。修身的上衣（好比针织衫、短款T恤）搭配A字裙、阔腿裤、直筒裤，，，，，
  ，完善！我闺蜜就是典范梨形，，，，，
  ，这样一穿，，，，，
  ，人人都夸她身段好，，，，，
  ，基础看不出腿粗。。。

• H型（缺少曲线）：目的就是“造曲线”。。。多用腰带！连衣裙、大衣，，，，，
  ，一根腰带瞬间就有腰了。。。；
  ；；；；箍梢匝∮泻梢侗摺⑴菖菪涞纳弦，，，，，
  ，增添上半身的量感，，，，，
  ，下身配包臀裙或鱼尾裙，，，，，
  ，女人味就来了。。。

2. 投资几件质感好的基础款：

莫要天天追网红爆款，，，，，
，那些衣服洗两次就莫得型了。。。攒点钱，，，，，
，买一两件质感好的白衬衫、一条剪裁合身的西装裤、一件软糯的纯色羊绒衫。。。? 这些衣服可以搭配你衣柜里70%的其他单品，，，，，
，并且穿上身谁人挺括、柔顺的感受，，，，，
，地摊货真的比不了。。。我有一件好的白衬衫穿了四年，，，，，
，每次穿出去都有人问链接，，，，，
，这就是投资的价值。。。

3. 配饰是点睛之笔：

不要小看耳环、项链、丝巾、手表。。。一套通俗的衣服，，，，，
，加一条合适的项链，，，，，
，气质马上就纷歧样了。。。我偏幸小巧细腻的耳钉和细项链，，，，，
，不夸张，，，，，
，但能提亮神色，，，，，
，让人看起来更细腻。。。原则是：全身重点一个就够，，，，，
，莫要戴得全身都是。。。

FAQ：你们常问的，，，，，
，我一起答了

1. 问：气质是不是要花钱堆出来？？
   ？？？

   答：真不是！体态治理、运动、阅读，，，，，
   ，这些都是内在修炼，，，，，
   ，不咋个花钱。。。穿搭上，，，，，
   ，学会挑基础款和搭配，，，，，
   ，比买一堆自制货更主要。。。气质是种气氛，，，，，
   ，钱堆不出松懈感。。。

2. 问：我事情忙，，，，，
   ，哪有时间天天运动？？
   ？？？

   答：我上面说了呀，，，，，
   ，碎片化运动！别想着一次必需一小时。。。天天累计活动半小时，，，，，
   ，好比走路上班、午休散步、晚上做十分钟拉伸，，，，，
   ，都比不动强。。。要害是养成“动”的习惯。。。

3. 问：咋个判断自己是啥子体型？？
   ？？？

   答：穿一身紧身衣（或者亵服），，，，，
   ，站到镜子前，，，，，
   ，看自己那里最宽（肩、胸、腰、臀）。。。也可以软尺量一下肩、胸、腰、臀的围度，，，，，
   ，一比照就清晰了。。。网上许多图表，，，，，
   ，一比照就晓得。。。

4. 问：坚持不下来咋个办？？
   ？？？

   答：太正常了！我的步伐是：降低门槛。。。不要一来就“天天跑步5公里”，，，，，
   ，改成“每周出门散步3次”；；
   ；；；；不要“明天最先水煮菜”，，，，，
   ，改成“晚饭那顿少吃点米饭”。。。完成小目的，，，，，
   ，给自己奖励，，，，，
   ，逐步形成正循环。。。

5. 问：有没有速成法？？
   ？？？

   答：莫得！任何说几天练出天鹅颈、一周瘦大腿的，，，，，
   ，都是豁你的。。。身体的转变以“月”为单位。。。可是，，，，，
   ，改善体态和挺秀感，，，，，
   ，一周就能看赴任别！你今晚就最先靠墙站，，，，，
   ，一周后照镜子，，，，，
   ，感受绝对纷歧样。。。

结语

好了，，，，，
，姐妹伙，，，，，
，口水话说了楞个多，，，，，
，焦点就是：气质和洽身段，，，，，
，是一场长期战，，，，，
，更是一场取悦自己的快乐旅程。。。? ? 不要焦虑，，，，，
，不要跟别人比。。。从今天最先，，，，，
，注重一下你的坐姿，，，，，
，调解一下晚餐的内容，，，，，
，对着镜子找到自己最悦目的角度。。。一点一滴的改变，，，，，
，时间都看获得。。。你变得更好，，，，，
，不是为了哪个，，，，，
，是为了自己照镜子的时间，，，，，
，谁人浏览和欢喜的眼神。。。搞快行动起哦！有啥子问题，，，，，
，我们谈论区再摆！??

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