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莞式36式全套详解表_熬夜党必看?实测有用舒缓疲劳方案?

哎呀，，
，你们晓不晓得，，
，最近我这个肩颈哦，，
，硬是像挂了块铁坨坨，，
，码字码到三更，，
，全身莫得一处舒坦。。前阵子听一个广东的老友摆，，
，他们那里撒播一种叫“莞式36式”的调理办法，，
，不是你们想的那些哈！是正儿八经的放松筋肉、疏通经络的推拿理疗技法。。我专门花时间研究透彻咯，，
，今天就摆给各人听一哈，，
，绝对巴适！

为啥子我要摆这个嘞？？？由于我亲自试过里头几个手法，，
，搪塞我们恒久坐办公室、熬夜赶工的僵硬身子，，
，效果真的肉眼可见。。我谁人老友，，
，在养生馆做了七八年师傅，，
，他说这套工具焦点是“松、顺、养”，，
，有完整的流程和章法。。我连系自家体会，，
，又查了好多资料，，
，给你们理得显着确白，，
，包管是你在别处看不到的“干货”合集。。?

第一板斧块：莫慌，，
，先搞醒豁这是啥子名堂

先打个招呼，，
，莫要想偏咯！现在市面上讲的“莞式36式”，，
，早都不是以前的歪路子咯。。它已经演化成一套有方法、有考究的都会养生调理系统，，
，主要针对现代人的亚康健。。

1. 焦点是啥子？？？? 说白了，，
   ，就是36个差别的推拿、按压、拉伸和舒缓的行动，，
   ，针对身体差别部位。。好比从肩颈开场，，
   ，再到背部、手臂、腿脚，，
   ，最后头部收尾，，
   ，考究个“循序渐进”。。我老友说，，
   ，他们馆子里做全一套，，
   ，手法到位的话，，
   ，至少要90分钟。。

2. 有啥子用？？？? 我自己的体验是，，
   ，最大的感受就是“松”。。特殊是谁人“点按风池穴”配合“揉捏斜方肌”，，
   ，酸胀感事后，，
   ，脖子立马轻松一大截。。恒久坚持，，
   ，对缓解头痛、改善睡眠也有资助。。我老友给我看了他们店里的纪录，，
   ，凌驾70%的转头客，，
   ，都是冲到这个“深度放松”的效果来的。。

3. 跟通俗推拿区别在哪点？？？? 区别就在于“系统性”和“细节控”。。通俗推拿可能随便按按，，
   ，但这个36式，，
   ，每一式都有对应的部位、手法（揉、按、推、拍）、力道（先轻后重再轻）和时长建议。。好比“第8式：掌推膀胱经”，，
   ，就是用手掌从肩膀一直推到后腰，，
   ，重复数次，，
   ，专门排湿驱寒。。

第二板斧块：挑点英华出来摆，，
，让你晓得有好着实

36式不可能所有睁开，，
，我挑几个我个人以为最“救命”、最容易感受到效果的来讲一讲，，
，你们可以自己在家试试。。

1. 开篇招牌：“双龙戏珠”揉太阳穴? ?→?

   这可不是乱揉！用大拇指肚，，
   ，按住太阳穴，，
   ，先顺时针轻轻揉9圈，，
   ，再逆时针9圈。。力道逐步加重，，
   ，但要以不感应刺痛为准。。我熬夜写稿脑壳昏的时间，，
   ，做这个一分钟，，
   ，胀痛感能消一泰半。。原理就是放松头皮神经，，
   ，增进头部血液循环。。

2. 肩颈救星：“锦里藏针”点按肩井穴

   这个地方许多人都硬邦邦的。。用拇指或者食指枢纽，，
   ，找到脖子和肩膀毗连谁人最硬的点（肩井穴），，
   ，按住，，
   ，然后深吸气，，
   ，吐气时徐徐加力下按，，
   ，停留5秒，，
   ，松开。。重复5次。。我第一次做，，
   ，痛得“嘶嘶”吸气，，
   ，但做完之后，，
   ，感受肩膀能动了，，
   ，像卸了担子。。老友说，，
   ，这叫“以痛治淤”。。

3. 腰椎福音：“推车过坎”掌推后腰

   手掌搓热，，
   ，贴在后腰眼（肾俞穴）谁人地方，，
   ，上下用力快速推擦，，
   ，直到皮肤发热发烫。。这个对久坐的人太友好了！我天天下昼做三分钟，，
   ，后腰那种凉飕飕、僵起的感受会好许多。。数据上说，，
   ，这能有用温暖腰肾，，
   ，缓解腰肌劳损。。

第三板斧块：想弄巴适，，
，这些门道你要懂

莫以为随便按几下就叫“36式”咯，，
，里头门道深，，
，搞错了可能没效果还伤到自己。。

1. 顺序不可瞎搅? ?

   它一般是先上后下，，
   ，先背后腹，，
   ，先左后右。。为啥子？？？由于要先翻开背部督脉（阳气之海），，
   ，把气血调动起来，，
   ，再去调理其他部位。。你一上来就按脚，，
   ，顺序就反咯，，
   ，效果打折扣。。

2. 力道和节奏是灵魂

   “轻—重—轻”是黄金规则。。浚浚开头要轻柔，，
   ，让身体顺应；；；；；；中心探查到结节、痛点，，
   ，可以加重力道化解；；；；；；最后要轻柔，，
   ，宽慰放松。。最忌一上来就用死力，，
   ，那叫打斗，，
   ，不叫理疗。。我老友培训新人，，
   ，光练这个力道节奏就要练一个月。。

3. 配合呼吸，，
   ，效果翻倍? ?

   自己按的时间，，
   ，一定要记。。对方按压时你吐气，，
   ，对方抬手时你吸气。。深呼吸能资助身体更深层地放松，，
   ，让手法渗透进去。。这个是我以为最神奇的一点，，
   ，配合呼吸之后，，
   ，痛感会降低，，
   ，惬意感会提升。。

【FAQ】你肯定想问的几个问题

问：个人在家头，，
，能不可自己做全套？？？

答：忠实说，，
，很难。。有些背部手法自己够不到，，
，力道和角度也掌握欠好。。建议可以先学我上头说的那几招，，
，针对自己最恼火的部位来。。想做全套，，
，照旧找信得过的、正规的养生馆师傅。。

问：做一次要好长时间？？？贵不贵？？？

答：正经做全套，，
，90-120分钟。。价钱看都会和店面层次，，
，从两三百到上千都有。。我老友那家是中档，，
，一次或许四百多。。建议别图自制，，
，手法和履历最值钱。。

问：哪些人不适合做？？？

答：皮肤有破损、炎症的，，
，有严重心脏病、高血压的，，
，孕妇，，
，尚有刚喝了大酒的，，
，这些肯定不可做哈。。若是身体有特殊疾病，，
，一定要先问医生。。

问：做完有啥子要注重的？？？

答：4小时内莫要沐浴，，
，尤其不可洗沐水！最好喝一杯温开水，，
，注重保暖，，
，莫要马上吹空调。。让身体有个一连循环和修复的历程。。

最后再啰嗦两句

摆咯这么多，，
，我就是想跟各人说，，
，身体是自家的资源。。谁人“莞式36式”究竟是个啥子？？？它就是一套被重新界说和规范了的、系统性的身体舒缓调理要领，，
，特殊适合我们这些被生涯和事情压得喘不过气的现代人。。

莫要再把它当成啥子神秘兮兮的工具，，
，也莫要去搜那些歪门邪道的内容。。找准它的养生、放松内核，，
，学几招适用的手法照顾自己，，
，才是正经事。。我从老友那里“偷师”学这几手之后，，
，家里人都说我精气神好了不少，，
，至少不会天天喊全身痛咯。。

希望今天这篇用家乡话摆的龙门阵，，
，能真的帮到你们。。有啥子不清晰的，，
，接待来摆。。记着咯，，
，对自己好一点，，
，从放松你的身体最先。。巴适得板！?

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