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玉人气质身段修炼指南｜从体态治理到日常穿搭的干货分享

嘿，，列位姐妹伙些！今儿我们来摆一哈，，谁人我们心头都绕到转的问题：咋个才华让自己看起更有气质，，身段更巴适？？？？？？? 未必非要天生丽质，，后头下功夫，，一样可以脱胎换骨！我自家也是摸爬滚打了好些年，，踩了无数坑，，才总结出点儿道道来，，今天就掏心窝子跟你摆一哈。。。。。
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一、气质这个工具，，玄乎又不玄乎，，焦点是“体态”

首先，，我们要晓得，，气质和身段，，它两个是绑到一起的！你身段再好，，驼起个背、缩起个颈项，，啥子气质都莫得。。。。。
。反过来，，体态好了，，就算肉多点儿，，整个人看起来都舒展、有精神。。。。。
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1. 改掉这几个要命的坏习惯：

• 垂头耍手机：这个是头号杀手！耍久了，，颈纹深、脖子前倾，，背也驼，，看起像个小老太婆。。。。。
  。我试过，，有半个月刻意把手机拿到眼睛平视的位置，，颈子后头那根筋都松活了好多。。。。。
  。?

• 跷二郎腿：莫说了，，晓得差池，，但就是忍不住。。。。。
  。但这个习惯真的会让骨盆歪起，，是非脚不说，，小肚子也容易堆肉。。。。。
  。我现在办公桌下头放个小凳子，，把脚踮到，，强行改！

2. 天天十分钟，，练出“薄”背和直角肩：

光说不练假把式。。。。。
。我坚持最久、最有用的行动就两个：

• 靠墙站立：天天饭后靠墙站15分钟。。。。。
  。后脑勺、肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟五点贴墙，，收紧腹部。。。。。
  。? 坚持一个月，，你自己都会发明，，不自觉就把背打直了。。。。。
  。我专长机计时，，最最先站到5分钟就恼火，，现在轻松搞定。。。。。
  。

• 弹力带开肩：花十几块钱买根弹力带，，双手捉住。。。。
  。，从身前举到头顶，，再逐步放到背后。。。。。
  。这个行动对翻开僵硬肩膀效果奇好！我天天做3组，，每组15次，，肩膀谁人“肩负”感受一下就卸了，，穿衣服都悦目多了。。。。。
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二、身段治理，，不是往死里瘦，，而是匀称紧致

好多人一提到身段，，就只想“减肥”。。。。。
。错咯！必赢76net线路目的是匀称和紧致。。。。。
。有些部位要瘦，，有些部位要有肉，，才悦目。。。。。
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1. 饮食上，，要会吃，，不是不吃：

我以前也走过极端，，晚饭只吃苹果，，效果搞得三更心慌睡不着，，白天莫精神，，还掉头发！厥后学乖了，，调解了饮食结构：

• 早饭吃好：必需有卵白质，，一个鸡蛋或者一杯豆浆，，加些慢碳，，像燕麦、全麦面包。。。。。
  。我坚持了半年，，上午事情效率高多了，，不到十点钟就饿得心慌的情形再也莫得了。。。。。
  。?

• 午饭吃饱：一拳头的米饭（或粗粮），，一拳头的卵白质（鸡胸肉、鱼肉、牛肉），，两拳头的蔬菜。。。。。
  。这个“拳头规则”简朴好记，，执行起来不艰辛。。。。。
  。

• 晚饭吃少：重点！少吃主食，，多吃蔬菜和少量卵白质。。。。。
  。我晚上经常就是一盘凉拌菜或者一份蒸菜。。。。。
  。坚持下来，，小肚子真的平了许多！数听语言：我这样吃了三个月，，体重只掉了4斤，，但腰围少了足足6厘米！说明减掉的大部分是脂肪，，不是水分。。。。。
  。

2. 运动上，，找到你能坚持的“痒点”：

去健身房撸铁？？？？？？虽然好，，但许多人坚持不下来。。。。。
。我的履历是，，找到你相对不厌恶的运动。。。。。
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• 我厌恶跑步，，但喜欢舞蹈。。。。。
  。我就跟到视频跳燃脂舞，，一周3次，，每次40分钟，，出透一身汗，，爽得很！?

• 尚有，，使用碎片时间。。。。。
  。等水开的时间，，做几个深蹲；；；；看电视的时间，，躺到地上做臀桥。。。。。
  。别小看这些，，聚沙成塔。。。。。
  。我靠这些碎片运动，，把松垮的臀部练得翘了一丢丢，，穿牛仔裤的版型都好了。。。。。
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三、穿搭是气质的放大器，，扬长避短是王道

人靠衣装，，佛靠金装。。。。。
；；；；岽┮路，，能让你的气质和身段优势放大100倍！

1. 认清自家的身段，，对号入座：

• 苹果型（肉肉在腰腹）：记着“上松下紧”或“上V下紧”。。。。。
  。V领、大U领的衣服能拉长脖子，，视觉上瘦脸、瘦上身。。。。。
  。下身穿合体或稍紧的裤子、裙子，，露出相对细的腿。。。。。
  。??♀? 万万不要穿紧身小圆领T恤，，那是自曝其短。。。。。
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• 梨形（肉肉在臀腿）：这是最好穿衣服的身段！记着“上紧下松”或“上浅下深”。。。。。
  。修身的上衣（好比针织衫、短款T恤）搭配A字裙、阔腿裤、直筒裤，，完善！我闺蜜就是典范梨形，，这样一穿，，人人都夸她身段好，，基础看不出腿粗。。。。。
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• H型（缺少曲线）：目的就是“造曲线”。。。。。
  。多用腰带！连衣裙、大衣，，一根腰带瞬间就有腰了。。。。。
  ；；；；箍梢匝∮泻梢侗摺⑴菖菪涞纳弦拢，增添上半身的量感，，下身配包臀裙或鱼尾裙，，女人味就来了。。。。。
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2. 投资几件质感好的基础款：

莫要天天追网红爆款，，那些衣服洗两次就莫得型了。。。。。
。攒点钱，，买一两件质感好的白衬衫、一条剪裁合身的西装裤、一件软糯的纯色羊绒衫。。。。。
。? 这些衣服可以搭配你衣柜里70%的其他单品，，并且穿上身谁人挺括、柔顺的感受，，地摊货真的比不了。。。。。
。我有一件好的白衬衫穿了四年，，每次穿出去都有人问链接，，这就是投资的价值。。。。。
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3. 配饰是点睛之笔：

不要小看耳环、项链、丝巾、手表。。。。。
。一套通俗的衣服，，加一条合适的项链，，气质马上就纷歧样了。。。。。
。我偏幸小巧细腻的耳钉和细项链，，不夸张，，但能提亮神色，，让人看起来更细腻。。。。。
。原则是：全身重点一个就够，，莫要戴得全身都是。。。。。
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FAQ：你们常问的，，我一起答了

1. 问：气质是不是要花钱堆出来？？？？？？

   答：真不是！体态治理、运动、阅读，，这些都是内在修炼，，不咋个花钱。。。。。
   。穿搭上，，学会挑基础款和搭配，，比买一堆自制货更主要。。。。。
   。气质是种气氛，，钱堆不出松懈感。。。。。
   。

2. 问：我事情忙，，哪有时间天天运动？？？？？？

   答：我上面说了呀，，碎片化运动！别想着一次必需一小时。。。。。
   。天天累计活动半小时，，好比走路上班、午休散步、晚上做十分钟拉伸，，都比不动强。。。。。
   。要害是养成“动”的习惯。。。。。
   。

3. 问：咋个判断自己是啥子体型？？？？？？

   答：穿一身紧身衣（或者亵服），，站到镜子前，，看自己那里最宽（肩、胸、腰、臀）。。。。。
   。也可以软尺量一下肩、胸、腰、臀的围度，，一比照就清晰了。。。。。
   。网上许多图表，，一比照就晓得。。。。。
   。

4. 问：坚持不下来咋个办？？？？？？

   答：太正常了！我的步伐是：降低门槛。。。。。
   。不要一来就“天天跑步5公里”，，改成“每周出门散步3次”；；；；不要“明天最先水煮菜”，，改成“晚饭那顿少吃点米饭”。。。。。
   。完成小目的，，给自己奖励，，逐步形成正循环。。。。。
   。

5. 问：有没有速成法？？？？？？

   答：莫得！任何说几天练出天鹅颈、一周瘦大腿的，，都是豁你的。。。。。
   。身体的转变以“月”为单位。。。。。
   。可是，，改善体态和挺秀感，，一周就能看赴任别！你今晚就最先靠墙站，，一周后照镜子，，感受绝对纷歧样。。。。。
   。

结语

好了，，姐妹伙，，口水话说了楞个多，，焦点就是：气质和洽身段，，是一场长期战，，更是一场取悦自己的快乐旅程。。。。。
。? ? 不要焦虑，，不要跟别人比。。。。。
。从今天最先，，注重一下你的坐姿，，调解一下晚餐的内容，，对着镜子找到自己最悦目的角度。。。。。
。一点一滴的改变，，时间都看获得。。。。。
。你变得更好，，不是为了哪个，，是为了自己照镜子的时间，，谁人浏览和欢喜的眼神。。。。。
。搞快行动起哦！有啥子问题，，我们谈论区再摆！??

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