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瑜伽推拿究竟咋做？
？
？？？腰背僵硬有救了，，，，，，3个行动在家就能舒络筋骨

哎，，，，，，提及这个腰杆后背，，，，，，我可是有老鼻子话要叨啦。。。。。
。? 前阵子不是天天窝在电脑跟前转动嘞，，，，，，那肩膀和腰，，，，，，僵得就跟那门板也似，，，，，，黑夜躺下翻身都费劲，，，，，，寡是难受。。。。。
。去推拿店吧，，，，，，花钱不说，，，，，，有时劲儿使大了，，，，，，第二天更疼；
；；；
；自家瞎扭吧，，，，，，又怕闪了老腰。。。。。
。厥后，，，，，，我一个搞健身的朋侪跟我说：“你试试瑜伽推拿哇，，，，，，跟你那寡淡的拉伸可纷歧样。。。。。
。” 我一最先心说，，，，，，这又是甚新名堂了？
？
？？？效果试了几回，，，，，，嗨！你还甭说，，，，，，真顶事！今儿就跟你念叨念叨，，，，，，这瑜伽推拿究竟是咋做的，，，，，，可寡是躺在垫子上让人摁那么简朴。。。。。
。?

一、 瑜伽推拿，，，，，，可不是瑜伽加上推拿那门寡淡！

你可甭明确岔了，，，，，，以为又是摆几个瑜伽行动，，，，，，又是让人上来一顿捶。。。。。
。它基础就是两回事！? 我体验下感受，，，，，，它更像是一种“被动瑜伽”。。。。。
。?

通俗推拿，，，，，，是师傅用手、用肘，，，，，，找准你肉里头那酸疼疙瘩（劳损点），，，，，，给你揉开、推散。。。。。
。你是完全不必动的，，，，，，就躺平享受就行。。。。。
。劲儿大了你喊停。。。。。
。

瑜伽推拿，，，，，，是师傅顺着你身体肌肉和枢纽原来的舒展偏向，，，，，，用他的手和身体，，，，，，指导你做出一套缓慢的、被动的瑜伽式拉伸。。。。。
。他不是“按”你，，，，，，而是“发动”你。。。。。
。好比，，，，，，你想开肩，，，，，，他自己摆好姿势，，，，，，用胳膊架住你的胳膊，，，，，，逐步地把你的胸腔翻开，，，，，，让你肩枢纽在完全放松的状态下，，，，，，获得最洪流平的舒展。。。。。
。

有甚利益了？
？
？？？? 最大利益就是清静，，，，，，且到位！你自己拉伸，，，，，，由于怕疼，，，，，，用到七分力就停了，，，，，，效果寡淡。。。。。
。师傅发动，，，，，，由于他能掌握分寸，，，，，，能帮你做到九分甚至十分，，，，，，把那些甜睡的、粘连的筋膜彻底拉开，，，，，，气血“呼”一下就已往了，，，，，，谁人舒络劲儿，，，，，，可美！? 我那朋侪跟我说，，，，，，这玩意儿在好些理疗康复那儿都用上了，，，，，，对腰肌劳损、肩周僵硬、体态不正特殊管用。。。。。
。

二、 亲自树模：3个顶事的“瑜伽推拿”行动，，，，，，自家就能试！

光说不练假把式。。。。。
。我跟你形貌一下我印象最深、回来自家也能模拟的三个行动，，，，，，你就能明确它是咋回事了。。。。。
。你最好有个伴儿，，，，，，相互资助做，，，，，，着实没，，，，，，用弹力带或者门框辅助也行。。。。。
。

1. 开胸展肩式（专治电脑脖、圆肩膀）

这个行动，，，，，，我做完其时就感受出气儿都顺了！

• 你咋做了：你脸朝上，，，，，，平躺下，，，，，，胳膊向双方翻开，，，，，，手心朝上，，，，，，整个人像个“十”字。。。。。
  。

• 辅佐咋做：辅佐跪在你脑壳后上方，，，，，，两手从你胳膊肘下面穿已往，，，，，，轻轻握住你的大臂。。。。。
  。然后，，，，，，他逐步地、很是慢地，，，，，，用身体分量带着你的胳膊，，，，，，向地面偏向压，，，，，，同时把你的胸腔 gently 向上提。。。。。
  。

• 你是甚感受：你会感受到胸前和肩膀前侧有一股强烈的拉伸感，，，，，，但一点都不疼，，，，，，是一种“啊，，，，，，这块儿终于翻开了”的酣畅感。。。。。
  。坚持1分钟，，，，，，逐步回来。。。。。
  。我头回做，，，，，，闻声肩膀“嘎嘣”响了两声，，，，，，不是骨头错位，，，，，，是筋膜松开的声音，，，，，，响完可寡惬意了！?

2. 卧英雄扭转式（专治老腰硬、肠胃堵）

这个对腰杆子僵和吃完饭肚胀的人，，，，，，简直是福音！

• 你咋做了：你先脸朝上躺好，，，，，，两条腿并拢，，，，，，膝盖弯曲立起来。。。。。
  。

• 辅佐咋做：辅佐跪在你身体一侧。。。。。
  。他一只手轻轻按住你外侧那条腿的膝盖，，，，，，另一只手扶住你里侧那条腿的脚腕。。。。。
  。然后，，，，，，他指导你两条腿，，，，，，像一本书一样，，，，，，逐步向他的偏向倒，，，，，，让你的膝盖只管贴近地面，，，，，，而你的上半身和脸，，，，，，只管坚持朝上。。。。。
  。

• 你是甚感受：你的后腰和侧腰会有深度扭转和拉伸，，，，，，连带肚里的肠子似乎也随着动了一哈，，，，，，增进蠕动了。。。。。
  。这个行动对腰椎很友好，，，，，，由于是在无压力下扭转。。。。。
  。每边坚持1分钟。。。。。
  。我做这个的时间，，，，，，忍不住哼哼了两声，，，，，，那是惬意的！?

3. 腿后侧舒缓式（专治腿肚胀、筋短）

坐得久了，，，，，，腿后头那根筋就缩了，，，，，，抽筋、腿胀都是它闹的。。。。。
。

• 你咋做了：你脸朝上躺好，，，，，，一条腿伸直放平，，，，，，另一条腿逐步抬起。。。。。
  。

• 辅佐咋做：辅佐坐在你抬起的那条腿的脚底下偏向。。。。。
  。他用一条腿轻轻抵住你伸直那条腿的膝盖，，，，，，让它别弯。。。。。
  。然后，，，，，，他用两手握住你抬起那条腿的小腿肚子，，，，，，不是脚腕！然后，，，，，，他身体逐步往后靠，，，，，，用自身的分量，，，，，，顺着你腿的偏向，，，，，，轻轻地、一连地拉。。。。。
  。

• 你是甚感受：你会以为整条腿的后侧，，，，，，从屁股蛋到脚后跟，，，，，，有一整条筋被温顺地拉长了，，，，，，跟平时自己弯腰够脚趾那种撕裂感完全差别！这是一种深度的、匀称的放松。。。。。
  。坚持1-2分钟，，，，，，换腿。。。。。
  。做完下地一走，，，，，，腿轻得能上天！?

三、 坚持了俩月，，，，，，我的身子骨有了这些着实转变

我从将最先不信，，，，，，到现在每周至少跟屋里人相互做一次，，，，，，坚持了差未几俩月。。。。。
。转变是实着实在能感受到的：

• 腰背僵硬大缓解：以前下昼三四点，，，，，，腰就酸得坐不直，，，，，，非得起来走走。。。。。
  。现在，，，，，，坐到下班点也没那么难受了。。。。。
  。疼痛感少了最少七成。。。。。
  。这是我最兴奋的！

• 筋骨变软和：原来弯腰手够脚趾，，，，，，离得老远。。。。。
  。现在，，，，，，手掌能轻轻松松按到脚面上了。。。。。
  。筋长一寸，，，，，，寿延十年，，，，，，这话我信了。。。。。
  。

• 睡觉扎实了：身体不僵不疼了，，，，，，黑夜躺下很快就迷糊着了，，，，，，翻身也利索了，，，，，，睡眠质量蹭蹭往上涨。。。。。
  。?

• 心情也好了：身体舒坦了，，，，，，眉头也不皱了，，，，，，看甚也顺眼了。。。。。
  。屋里人都说我性情比原来好了，，，，，，哈哈。。。。。
  。

虽然，，，，，，这也不是“仙人术”，，，，，，你指望做一次就好，，，，，，那不现实。。。。。
。它更像是一种温顺的、深度的身体维护。。。。。
。比通俗推拿更治本，，，，，，比自家练瑜伽更清静、更到位。。。。。
。尤其适合我们这些久坐的、筋骨硬的、怕运动受伤的“老骨头”。。。。。
。

四、 FAQ：你肯定还想问这几个

? 问：这能替换医院理疗不？
？
？？？

答：可不敢！? 这是保养和舒缓，，，，，，不是治疗！你要是骨头疼、刺痛、或者明确诊断了啥病症，，，，，，赶忙去医院！这个只适用于肌肉疲劳、僵硬、亚康健状态的调理。。。。。
。咱心里得有这个谱。。。。。
。

? 问：甚人不可做？
？
？？？

答：急性拉伤、骨折、严重骨质松散、高血压没控制住的、孕妇，，，，，，这些人群可甭瞎做。。。。。
。做完要是有强烈疼痛，，，，，，赶忙停。。。。。
。清静第一！

? 问：多会儿做一回合适？
？
？？？

答：像咱这身子骨，，，，，，一周做个一两回，，，，，，就美滋滋了。。。。。
。重在坚持，，，，，，别指望一回就吃成个胖子。。。。。
。天天花上十几二十分钟，，，，，，相互按按，，，，，，比吃啥补品都强。。。。。
。

五、 最后叨叨两句

老话常说“身子是革命的资源”，，，，，，咱以前光知道赚钱，，，，，，把资源亏下了。。。。。
。这“瑜伽推拿”，，，，，，说究竟就是一种对自家身体好点儿、智慧点儿的办法。。。。。
。它不费甚大钱，，，，，，就要你花点心思和时间。。。。。
。

你也不必非去找多贵的师傅，，，，，，要害是掌握谁人“被动、顺向、缓慢”的窍门。。。。。
。跟屋里人、好朋侪，，，，，，相互帮着做，，，，，，既活动了身子，，，，，，又增进了情绪，，，，，，多好！? 从我今天说的那三个行动最先试，，，，，，逐步你就能品出谁人好来。。。。。
。别让身子一直“锈”的，，，，，，转动起来，，，，，，用对办法，，，，，，让它舒络开，，，，，，咱活得才质量，，，，，，你说是不？
？
？？？

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