哎妈呀，，这大夜半更的，，又精神了 ？？？？瞪俩大眼珠子瞅天花板，，心里头空落落的，，手机扒拉来扒拉去也不知道看点儿啥，，这滋味儿俺可太懂了！? 俺自个儿就老多回，，白天累得跟啥似的，，一躺下脑瓜子就跟开锅了似的，，嗡嗡的。。今天咱不整那些虚头巴脑的，，就唠点着实嗑，，分享几个俺亲自试过、好使的办法，，保准比你数羊强！
一、 别看越看越精神的，，整点“走心不走肾”的片儿
俺发明，，睡不着的时间要是看那种嗷嗷刺激的枪战片，，或者情情爱爱腻腻歪歪的剧，，那指定是雪上加霜，，心跳得扑腾扑腾的，，更精神了！得找那种能让心里头静下来、暖乎起来的。。
《深夜食堂》：哎呀妈，，这个可真是“神器”！每集就20来分钟，，讲的都是小人物的小故事，，里头那吃的做得贼拉治愈。 ？？？？醋爬习宀徽τ镅裕，就给客人做点热乎吃的，，听着那些食客唠唠生涯里的懊恼，，你心里头那股焦躁啊、寥寂。。，不知不觉就被熨平了。。它不给你讲大原理，，就让你感受有人世烟火气儿陪着。。俺每回看，，都饿……不是，，是都以为挺放心。。?
《航拍中国》：这个厉害！你都不必出门，，躺被窝里就能看遍咱国家的大好河山。。那镜头拍得，，老震撼了！云海、雪山、森林、江河……视野嗷嗷坦荡。。你瞅着那些壮丽的风物，，就会以为自己那点烦心事着实是太小了，，心情一下子就能敞亮不少。。专治种种心眼儿小、想不开。。数据上说，，看自然风物纪录片能有用降低压力激素水平，，这是有科学依据的！
《克拉克森的农场》：这是个英国整蛊老头儿务农的纪录片，，能给你笑精神了！但此“精神”非彼“精神”，，是乐得精神。 ？？？？醋乓桓鲇星系嵌怪值兀，州不靠谱，，种种手忙脚乱，，你会以为生涯里有点鸠拙的兴趣真好。。笑完了，，全身轻松，，比皱着眉头酝酿睡意强百套。。
二、 光看不可，，你得配上“组合拳”才得劲儿
单看影戏电视剧，，有时间照旧不敷。。你得给自己营造个“仪式感”，，告诉身体和大脑：“别嘚瑟了，，该歇着了！”
调暗灯光，，整点新闻儿：把大灯都关了，，就留个小夜灯或者台灯，，光调暗乎的。 ？？？？梢酝狈诺白噪音，，好比下雨声、海浪声、烧柴火的噼啪声。。俺手机里就常备这种APP，，亲测，，雨声助眠效果杠杠的！这相当于给你的感官做个“推拿”，，让它别那么警醒。。有研究说，，粉红噪音（一种温顺的白噪音）能提升熟睡阶段的脑波稳固性。。
泡个jio，，喝杯温乎的：别嫌贫困！睡前用温水泡泡脚，，水里咱也不加啥，，就纯热水，，泡到身子微微发暖就行。。然后再喝小半杯温水或者温牛奶。。从脚底到胃里都暖烘烘的，，这种物理上的温暖，，能最快速率地转达清静感给你的大脑，，比啥慰藉都着实。。这可是老祖宗传下来的智慧，，好使！
纸笔拿出来，，把“闹心”倒出去：要是心里头老寻思事儿，，停不下来，，那就别硬躺了。。起来，，拿张纸拿根笔，，想到啥写啥，，不管多噜苏、多离谱，，都给它划拉出来。。写着写着你就发明，，好多事儿一落到纸上，，就显得没那么压得慌了。。这就好比给你脑子里的“缓存”清一清，，腾出地方来装睡意。。
三、 心态得摆正，，别跟“睡不着”较量
最怕啥 ？？？？最怕你心里一直默念“我必需睡着！”“咋还睡不着 ？？？？明天毁了！” 这完蛋了，，越这么想越精神。。你得换个想法。。
“躺着就是休息”：这是俺从一其中医那儿听来的，，老有原理了。。就算没睡着，，你安平悄悄躺着，，闭上眼睛，，身体也是在休息、在恢复的，，效果有真正睡眠的六七成。。你这么一想，，压力是不是小多了 ？？？？一放松，，哎，，反而容易睡着了。。
别碰手机！? 我知道这很难，，但必需说。。手机那蓝光，，专门抑制褪黑素（管睡觉的激素）渗透。。并且你一看手机，，算法就给你推没完没了的信息，，你又停不下来。。定个闹钟，，到时间就把手机扔远点儿，，够不着最好。。头两天难受，，习惯了就好了，，这是为你好！
建设你的“睡前程序”：好比，，10点就去刷牙洗脸，，然后看一集《深夜食堂》，，接着泡个脚，，泡完写两笔，，然后关灯躺下听雨声。。天天重复，，让你的身体形成条件反射：哦，，这套流程走完了，，接下来就该睡觉了。。坚持半个月，，效果你自己都能感受出来。。
【FAQ】整几个大伙儿常问的
问：看ASMR视频中不 ？？？？
答：这个分人！有的人听着种种掏耳朵、敲工具的声音，，以为老解压了，，能睡着。。但有的人就以为闹心，，听得全身刺挠。。你可以试试，，但要找那种纯助眠的，，别看着看着又跑偏了。。要害是，，音量调。。，准时关闭！
问：数羊究竟好使不 ？？？？
答：对俺来说，，欠好使！数着数着就最先想：“适才数到几多了 ？？？？诶这只羊咋是黑的 ？？？？” 更精神了。。? 还不如在脑子里逐步“描绘”一个特殊简朴的工具，，好比一个逐步变大的苹果，，或者重复走一段你特殊熟悉的楼梯。。
问：听相声、听评书行吗 ？？？？
答：风险较大！除非是你听过八百遍、台词都会背的那种。。要是听新的，，光想着“下回剖析”是啥了，，更睡不着了。。不推荐！
最后唠两句嗑：晚上睡不着觉，，觉着寥寂，，这都不是啥大事儿，，绝大大都人都履历过。。你别把它当成一个天大的问题，，就把它当成一个需要你稍微调解一下的小贫困。。试试俺上面说的这些招儿，，从里头挑一两个你以为随手的，，坚持一段时间。。最要害的，，是对自己好一点儿，，宽容一点儿。。今晚睡不着，，咱就安平悄悄地看个温暖的故事，，明天太阳照常升起，，日子照样过。。说未必，，这段独处的、清静的时间，，反而成了你一天里最放松的时刻呢。。?
行了，，就唠到这儿吧，，希望能帮到你。。早点休息，，晚安，，美梦！