哎哟喂，，， ，，，今天摆点龙门阵，，， ，，，硬是把我自家人都要笑岔气咯。。。事情是楞个嘞，，， ，，，我婆娘，，， ，，，今年刚满三十，，， ，，，天天坐到电脑眼前敲字，，， ，，，哪个都晓得是“坐办公室的”，，， ，，，听起来多逍遥嘛。。。效果嘞？？天天回来就瘫到沙发高头，，， ，，，哎呀连天地呻唤：“老公，，， ，，，我嘞肩膀和颈子哟，，， ，，，像有块铁巴绑到嘞，，， ，，，恼火得很！” ? 你说她才三十岁嘛，，， ，，，那身板僵硬得，，， ，，，比我舅老爷六十岁嘞风湿骨痛看起还详细。。。啥子“极品少妇”哦，，， ，，，我看是“极品劳损”才对头！私底下跟我诉苦，，， ，，，说去外头推拿店，，， ，，，不是劲道轻了就是重了，，， ，，，要不就是师傅些不专业，，， ，，，按完更痛，，， ，，，钱花了还受罪。。？？吹阶约移拍镌炷跷魑鬣涎，，， ，，，我硬是心头一横，，， ，，，花了三个月时间，，， ，，，专门去研究了一盘啥子叫“针对性的调理推拿”，，， ，，，还拜了个先生傅，，， ，，，学了几手正经八百嘞手法。。。今天，，， ，，，我就把这里头嘞门道，，， ，，，尚有我婆娘从“木偶人”变回“活蹦乱跳”嘞全历程，，， ，，，一五一十嘞摆给各人听一哈。。。?
一、 莫乱按！搞懂“劳损”嘞泉源才是第一步
首先，，， ，，，我们要醒豁（明确）一个原理：像我们这种三十啷当岁嘞“少妇”（男女都一样哈），，， ，，，身上痛，，， ，，，十有八九不是骨头出了问题，，， ，，，是肌肉和筋膜“歇工”了！? ? 天天一个姿势坐到，，， ，，，那些肌肉就跟绷紧嘞橡皮筋一样，，， ，，，时间长了，，， ，，，它自己都松不下来了。。。血脉也欠亨，，， ，，，里头堆起一堆啥子“乳酸”啊、“炎症因子”啊，，， ，，，你说痛不痛嘛？？酸不酸嘛？？
我婆娘就是个活例子。。。我给她用手机拍过她坐嘞姿势，，， ，，，哎哟，，， ，，，谁人背驼起，，， ，，，脑壳往前伸，，， ，，，跟个乌龟儿一样。。。我拿给她看，，， ，，，她自家都吓一跳：“我平时是楞个嘞所？？好丑哦！” 丑是其次，，， ，，，要害是对身体危险大。。。她嘞颈子后面那两条大筋（学名“斜方肌”），，， ，，，硬得按都按不动，，， ，，，轻轻一压就喊痛。。。? 这就是典范嘞“肌筋膜粘连”。。。你若是去不正规嘞地方，，， ，，，师傅只晓得用死实力给你揉，，， ，，，想把疙瘩揉散，，， ，，，效果是啥子？？肌肉以为你要攻击它，，， ，，，它绷得更紧！第二天痛得你床都下不到，，， ，，，这就是“推拿损伤”，，， ，，，冤枉钱花了还伤身。。。
以是，，， ，，，第一要义是：莫追求“痛到尖叫”才以为有用。。。? 真正好嘞推拿，，， ，，，是那种酸、胀、麻，，， ，，，可是又能让你感受到肌肉在逐步松开嘞感受，，， ，，，按完了是轻松，，， ，，，不是更痛。。。
二、 我学到嘞“三板斧”，，， ，，，自家屋头就能操作（附详细手法）
跟到先生傅学了几个月，，， ，，，我总结了三个最管用、最清静嘞方法，，， ，，，专门搪塞肩颈背这一坨。。。工具简朴得很：一双手，，， ，，，一瓶精油或者润肤乳都行。。。我给我婆娘按，，， ，，，就按这个流程来，，， ，，，一周两到三次，，， ，，，效果肉眼可见。。。
1. 先“哄”热它（热身放松，，， ，，，5分钟）
莫一来就上重点部位。。。先把双手搓热?，，， ，，，然后用手掌整个包裹到你嘞肩膀和上背部，，， ，，，逐步嘞、轻轻嘞打圈。。。这个行动没到手艺含量，，， ，，，就是让你嘞皮肤和浅层肌肉先热起来，，， ，，，放松小心。。？？梢阅ǖ憔，，， ，，，顺到抹。。。我婆娘说，，， ，，，我这个行动一做，，， ，，，她就晓得“服务最先了”，，， ，，，整个人就先松了一半。。。
2. 再“点”醒它（穴位点拨，，， ，，，10分钟）
肌肉热了，，， ，，，就可以找要害“开关”了。。。我们背上颈子上有几个“总闸”，，， ，，，按对了，，， ，，，一条线都松了。。。
“肩井穴”：就在你脖子根和肩膀头最高点连线的中心。。。用大拇指按住，，， ，，，不是抠，，， ，，，是用指腹笔直往下缓慢发力，，， ，，，感受有酸胀感就停到，，， ，，，默数15秒，，， ，，，然后逐步松开。。。左右各做3-5次。。。我婆娘最怕我按这个，，， ，，，一按就“哎哟哎哟”，，， ，，，可是按完就说“好爽哦”，，， ，，，你说怪不怪嘛！
“天宗穴”：在后背，，， ，，，或许在肩胛骨嘞中心点。。。这个自己欠好按，，， ，，，最好让别人资助。。。用大拇指或者肘枢纽（记得垫毛巾，，， ，，，用巧劲）抵上去，，， ，，，同样感受酸胀就愣住，，， ，，，定住15-20秒。。。这个穴位是缓解“背心痛”嘞王牌，，， ，，，我每次给我婆娘按完这里，，， ，，，她都长舒一口吻，，， ，，，说“那块石头似乎没得了”。。。
3. 最后“捋”顺它（筋膜梳理，，， ，，，10分钟）
这是最要害，，， ，，，也最惬意嘞一步。。。把手握成空拳，，， ，，，用指枢纽谁人面，，， ，，，顺着肩膀到背部，，， ，，，沿着肌肉的纹路，，， ，，，从上到下，，， ，，，缓慢、匀速、有一定压力地刮下来。。。就像梳头发一样，，， ，，，把打结的肌肉“梳”开。。。实力要沉，，， ，，，速率要慢，，， ，，，一遍一遍来。。。你会感受到手指下面，，， ，，，那些硬块一点点在化开。。。我一般一边做个三五十下，，， ，，，做嘞时间我婆娘经常直接睡！着！咯！? 这就说明肌肉真的放松了。。。
三、 花了三个月，，， ，，，我看到了啥子转变？？（数听语言）
光说感受不可，，， ，，，我们拿“战绩”语言。。。我从给我婆娘推拿第一天起，，， ，，，就做了个简朴纪录?：
疼痛指数（她自己打分，，， ，，，0不痛，，， ，，，10剧痛）：
最先前：平时坐着就痛，，， ，，，指数在6-7； ；；；加班后晚上睡觉翻身都痛，，， ，，，指数8。。。
一个月后：平时痛感降到3-4； ；；；加班后痛感在5-6，，， ，，，但不会影响睡眠了。。。
三个月后（现在）：平时基本不痛，，， ，，，指数1-2； ；；；只有极端疲劳时（好比一连熬夜）才会到4，，， ，，，推拿一次就能缓解。。。
活动度改善：
之前：脖子往后仰，，， ，，，幅度很小，，， ，，，且会“咔咔”响。。。
现在：可以轻松后仰，，， ，，，且响声基本消逝。。。转头也无邪多了。。。
特殊收获：
睡眠质量好了。。。她说肌肉不绷到起，，， ，，，瞌睡都来得快些。。。
心情好了。。。身上不痛了，，， ，，，看我都顺眼多了，，， ，，，屋头气氛都协调了！?
省钱了！再也没去外头乱做过推拿，，， ，，，按一次算200块，，， ，，，一周一次，，， ，，，三个月省了2400！自己学的手艺，，， ，，，一辈子受益。。。
FAQ（你可能会问嘞）：
问：一定要别人按嘛？？自家咋个按背？？
答：? 背确实欠好自己搞。。。但肩膀和脖子可以！用筋膜球或者网球?，，， ，，，靠到墙上，，， ，，，用身体重量去压着转动，，， ，，，找酸痛点愣住，，， ，，，一样有用。。。肩井穴自己也可以用对侧手反已往按。。。
问：精油要用啥子牌子？？必需用不？？
答：? 不是必需！我用过百来块嘞入口精油，，， ，，，也用过几十块嘞国产润肤露，，， ，，，甚至婴儿油都行。。。焦点是润滑，，， ，，，镌汰摩擦，，， ，，，保 ；；；てし。。。效果差别不大，，， ，，，丰俭由人。。。我现在常用嘞就是药店买嘞维生素E乳，，， ，，，自制大碗。。。
问：按良久能收效？？
答：? 这是个恒久斗争！想按一次就好，，， ，，，不可能。。。像我婆娘这种几年积累嘞劳损，，， ，，，至少要坚持一个月每周2-3次，，， ，，，才华有显着改善。。。后面维持期，，， ，，，一周一次或者累了就按按就行。。。身体是自己的，，， ，，，保养是细水长流。。。
问：哪些情形绝对不可自己乱按？？
答：? 敲黑板！若是痛是刺痛、电击样、或者伴有手麻脚麻，，， ，，，赶忙去医院看医生！? 这可能是颈椎自己出问题了，，， ，，，乱推拿要出大事。。。我们这套只适用于纯粹肌肉疲劳和劳损。。。
结语：
以是，，， ，，，兄弟姐妹伙，，， ，，，莫再把“推拿”想得那么神秘或者色眯眯嘞。。。尤其是我们这些三十岁左右嘞朋侪，，， ，，，哪个身上没得点职业病嘛。。。真正的“私密推拿”，，， ，，，不是说所在有好隐藏，，， ，，，手法有好“特殊”，，， ，，，而是你愿意花时间，，， ，，，去相识自家（或家人）身体嘞真实需求，，， ，，，用科学、清静、一连嘞方式去敬重它。。。从“痛得恼火”到“轻松巴适”，，， ，，，中心就差一套准确的要领和一点坚持。。。希望我婆娘嘞这个例子，，， ，，，能给各人一点启发。。。身体惬意了，，， ，，，日子才过得舒坦，，， ，，，你说是不是这个理嘛？？?