哎，， ， ，提及这个腰杆后背，， ， ，我可是有老鼻子话要叨啦。。? 前阵子不是天天窝在电脑跟前转动嘞，， ， ，那肩膀和腰，， ， ，僵得就跟那门板也似，， ， ，黑夜躺下翻身都费劲，， ， ，寡是难受。。去推拿店吧，， ， ，花钱不说，， ， ，有时劲儿使大了，， ， ，第二天更疼；；；；；自家瞎扭吧，， ， ，又怕闪了老腰。。厥后，， ， ，我一个搞健身的朋侪跟我说：“你试试瑜伽推拿哇，， ， ，跟你那寡淡的拉伸可纷歧样。。” 我一最先心说，， ， ，这又是甚新名堂了？？？？？效果试了几回，， ， ，嗨！你还甭说，， ， ，真顶事！今儿就跟你念叨念叨，， ， ，这瑜伽推拿究竟是咋做的，， ， ，可寡是躺在垫子上让人摁那么简朴。。?
你可甭明确岔了，， ， ，以为又是摆几个瑜伽行动，， ， ，又是让人上来一顿捶。。它基础就是两回事！? 我体验下感受，， ， ，它更像是一种“被动瑜伽”。。?
通俗推拿，， ， ，是师傅用手、用肘，， ， ，找准你肉里头那酸疼疙瘩（劳损点），， ， ，给你揉开、推散。。你是完全不必动的，， ， ，就躺平享受就行。。劲儿大了你喊停。。
瑜伽推拿，， ， ，是师傅顺着你身体肌肉和枢纽原来的舒展偏向，， ， ，用他的手和身体，， ， ，指导你做出一套缓慢的、被动的瑜伽式拉伸。。他不是“按”你，， ， ，而是“发动”你。。好比，， ， ，你想开肩，， ， ，他自己摆好姿势，， ， ，用胳膊架住你的胳膊，， ， ，逐步地把你的胸腔翻开，， ， ，让你肩枢纽在完全放松的状态下，， ， ，获得最洪流平的舒展。。
有甚利益了？？？？？? 最大利益就是清静，， ， ，且到位！你自己拉伸，， ， ，由于怕疼，， ， ，用到七分力就停了，， ， ，效果寡淡。。师傅发动，， ， ，由于他能掌握分寸，， ， ，能帮你做到九分甚至十分，， ， ，把那些甜睡的、粘连的筋膜彻底拉开，， ， ，气血“呼”一下就已往了，， ， ，谁人舒络劲儿，， ， ，可美！? 我那朋侪跟我说，， ， ，这玩意儿在好些理疗康复那儿都用上了，， ， ，对腰肌劳损、肩周僵硬、体态不正特殊管用。。
光说不练假把式。。我跟你形貌一下我印象最深、回来自家也能模拟的三个行动，， ， ，你就能明确它是咋回事了。。你最好有个伴儿，， ， ，相互资助做，， ， ，着实没，， ， ，用弹力带或者门框辅助也行。。
1. 开胸展肩式（专治电脑脖、圆肩膀）
这个行动，， ， ，我做完其时就感受出气儿都顺了！
你咋做了：你脸朝上，， ， ，平躺下，， ， ，胳膊向双方翻开，， ， ，手心朝上，， ， ，整个人像个“十”字。。
辅佐咋做：辅佐跪在你脑壳后上方，， ， ，两手从你胳膊肘下面穿已往，， ， ，轻轻握住你的大臂。。然后，， ， ，他逐步地、很是慢地，， ， ，用身体分量带着你的胳膊，， ， ，向地面偏向压，， ， ，同时把你的胸腔 gently 向上提。。
你是甚感受：你会感受到胸前和肩膀前侧有一股强烈的拉伸感，， ， ，但一点都不疼，， ， ，是一种“啊，， ， ，这块儿终于翻开了”的酣畅感。。坚持1分钟，， ， ，逐步回来。。我头回做，， ， ，闻声肩膀“嘎嘣”响了两声，， ， ，不是骨头错位，， ， ，是筋膜松开的声音，， ， ，响完可寡惬意了！?
2. 卧英雄扭转式（专治老腰硬、肠胃堵）
这个对腰杆子僵和吃完饭肚胀的人，， ， ，简直是福音！
你咋做了：你先脸朝上躺好，， ， ，两条腿并拢，， ， ，膝盖弯曲立起来。。
辅佐咋做：辅佐跪在你身体一侧。。他一只手轻轻按住你外侧那条腿的膝盖，， ， ，另一只手扶住你里侧那条腿的脚腕。。然后，， ， ，他指导你两条腿，， ， ，像一本书一样，， ， ，逐步向他的偏向倒，， ， ，让你的膝盖只管贴近地面，， ， ，而你的上半身和脸，， ， ，只管坚持朝上。。
你是甚感受：你的后腰和侧腰会有深度扭转和拉伸，， ， ，连带肚里的肠子似乎也随着动了一哈，， ， ，增进蠕动了。。这个行动对腰椎很友好，， ， ，由于是在无压力下扭转。。每边坚持1分钟。。我做这个的时间，， ， ，忍不住哼哼了两声，， ， ，那是惬意的！?
3. 腿后侧舒缓式（专治腿肚胀、筋短）
坐得久了，， ， ，腿后头那根筋就缩了，， ， ，抽筋、腿胀都是它闹的。。
你咋做了：你脸朝上躺好，， ， ，一条腿伸直放平，， ， ，另一条腿逐步抬起。。
辅佐咋做：辅佐坐在你抬起的那条腿的脚底下偏向。。他用一条腿轻轻抵住你伸直那条腿的膝盖，， ， ，让它别弯。。然后，， ， ，他用两手握住你抬起那条腿的小腿肚子，， ， ，不是脚腕！然后，， ， ，他身体逐步往后靠，， ， ，用自身的分量，， ， ，顺着你腿的偏向，， ， ，轻轻地、一连地拉。。
你是甚感受：你会以为整条腿的后侧，， ， ，从屁股蛋到脚后跟，， ， ，有一整条筋被温顺地拉长了，， ， ，跟平时自己弯腰够脚趾那种撕裂感完全差别！这是一种深度的、匀称的放松。。坚持1-2分钟，， ， ，换腿。。做完下地一走，， ， ，腿轻得能上天！?
我从将最先不信，， ， ，到现在每周至少跟屋里人相互做一次，， ， ，坚持了差未几俩月。。转变是实着实在能感受到的：
腰背僵硬大缓解：以前下昼三四点，， ， ，腰就酸得坐不直，， ， ，非得起来走走。。现在，， ， ，坐到下班点也没那么难受了。。疼痛感少了最少七成。。这是我最兴奋的！
筋骨变软和：原来弯腰手够脚趾，， ， ，离得老远。。现在，， ， ，手掌能轻轻松松按到脚面上了。。筋长一寸，， ， ，寿延十年，， ， ，这话我信了。。
睡觉扎实了：身体不僵不疼了，， ， ，黑夜躺下很快就迷糊着了，， ， ，翻身也利索了，， ， ，睡眠质量蹭蹭往上涨。。?
心情也好了：身体舒坦了，， ， ，眉头也不皱了，， ， ，看甚也顺眼了。。屋里人都说我性情比原来好了，， ， ，哈哈。。
虽然，， ， ，这也不是“仙人术”，， ， ，你指望做一次就好，， ， ，那不现实。。它更像是一种温顺的、深度的身体维护。。比通俗推拿更治本，， ， ，比自家练瑜伽更清静、更到位。。尤其适合我们这些久坐的、筋骨硬的、怕运动受伤的“老骨头”。。
? 问：这能替换医院理疗不？？？？？
答：可不敢！? 这是保养和舒缓，， ， ，不是治疗！你要是骨头疼、刺痛、或者明确诊断了啥病症，， ， ，赶忙去医院！这个只适用于肌肉疲劳、僵硬、亚康健状态的调理。。咱心里得有这个谱。。
? 问：甚人不可做？？？？？
答：急性拉伤、骨折、严重骨质松散、高血压没控制住的、孕妇，， ， ，这些人群可甭瞎做。。做完要是有强烈疼痛，， ， ，赶忙停。。清静第一！
? 问：多会儿做一回合适？？？？？
答：像咱这身子骨，， ， ，一周做个一两回，， ， ，就美滋滋了。。重在坚持，， ， ，别指望一回就吃成个胖子。。天天花上十几二十分钟，， ， ，相互按按，， ， ，比吃啥补品都强。。
老话常说“身子是革命的资源”，， ， ，咱以前光知道赚钱，， ， ，把资源亏下了。。这“瑜伽推拿”，， ， ，说究竟就是一种对自家身体好点儿、智慧点儿的办法。。它不费甚大钱，， ， ，就要你花点心思和时间。。
你也不必非去找多贵的师傅，， ， ，要害是掌握谁人“被动、顺向、缓慢”的窍门。。跟屋里人、好朋侪，， ， ，相互帮着做，， ， ，既活动了身子，， ， ，又增进了情绪，， ， ，多好！? 从我今天说的那三个行动最先试，， ， ，逐步你就能品出谁人好来。。别让身子一直“锈”的，， ， ，转动起来，， ， ，用对办法，， ， ，让它舒络开，， ， ，咱活得才质量，， ， ，你说是不？？？？？