嗨， ，，，，大伙儿！今儿咱可算逮着个时机， ，，，，跟恁们好好叨拉叨拉这个“96式姿势”?。。俺头一回听说这词儿， ，，，，照旧前两年在个老战友聚会上， ，，，，几个兄弟喝高了， ，，，，提及昔时训练的事儿， ，，，，就提溜出这个“96式”来。。其时俺也懵着呢， ，，，，这究竟是甚姿势？？？咋就能让一帮老兵记挂这么些年？？？厥后俺特意探询、查资料， ，，，，还问了好些个教官， ，，，，这才摸出点儿门道来。。今儿就原原本本给恁们说道说道， ，，，，保准恁听完恍然大悟！
先说清， ，，，，这“96式”可不是甚歪门邪道， ，，，，它正经是咱步队里头一套基础训练姿势， ，，，，最早能从纲要里找见影儿。。俺估摸， ，，，，好些人网上瞎搜， ，，，，是让那数字给带偏了， ，，，，以为有啥特殊寄义。。着实吧， ，，，，“96”大都是指代训练科目编号， ，，，，就像咱行列里的“稍息”、“立正”一样， ，，，，是个标准叫法。？？？杀鹦】此， ，，，，这姿势练好了， ，，，，对焦点实力、身体协调性资助大着咧！俺亲眼见过， ，，，，连队里几个新兵蛋子， ，，，，坚持练了三个月， ，，，，三公里跑效果平均提了快1分钟??♂?。。数据摆那儿， ，，，，不平不可。。
要俺说， ，，，，“96式姿势”实质上是个连系了静态支持与动态平衡的训练行动。。它不但是趴那儿不动， ，，，，而是要求从准备到完成， ，，，，全身最少七八个枢纽都得配合上， ，，，，差一毫厘， ，，，，感受就完全差池。。
俺头回试， ，，，，是在个退伍教官开的健身房里。。他让俺按他说的摆姿势：俯卧撑起始位， ，，，，但手肘微曲， ，，，，焦点收紧， ，，，，臀部不可塌也不可撅， ，，，，腿还得绷直咯。。光这就折腾了俺十来分钟， ，，，，汗珠子吧嗒吧嗒掉?。。教官说， ，，，，这姿势的雏形， ，，，，早些年在大院训练册上就有， ，，，，厥后逐步规范成现在这样。。为啥主要？？？由于它模拟了不少实战里需要的身体状态， ，，，，好比低姿匍匐前的发力、尚有耐力持枪的稳固基础。。
有个详细案例俺记挺清。。俺一个侄儿， ，，，，在学校练体育， ，，，，老嫌自己爆发力不敷。。俺教了他点“96式”的变式（虽然， ，，，，简化过的， ，，，，不敢瞎搞）， ，，，，让他天天练几组。。效果两个月后， ，，，，他打电话过来， ，，，，兴奋得音儿都变了， ，，，，说立定跳远愣是多了二十公分！这可不是俺吹捧， ，，，，是实着实在的效果。。
可甭瞎学！网上有些视频， ，，，，教得那叫个五花八门， ，，，，能把人带沟里去。。俺连系自家履历和教官的指点， ，，，，给恁总结了个三步法， ，，，，照着来， ，，，，出不了大错。。
第一步：准备姿势要扎稳。。找块平地， ，，，，俯卧， ，，，，但咱不是要做俯卧撑。。手掌撑地， ，，，，宽度比肩膀略宽一丢丢， ，，，，脚趾蹬地， ，，，，把身子整个撑离地面， ，，，，就留手掌和脚趾着地。。要害来了！屁股不可沉下去， ，，，，也不可拱上天， ，，，，得让腰背差未几成条直线。。恁可以对着镜子瞅瞅， ，，，，或者让旁人帮看看。。不少人性急， ，，，，这一步没站稳就往后练， ，，，，那可毁了。。
第二步：焦点发力慢调解。。姿势摆好了， ，，，，别憋气！深吸一口吻， ，，，，然后逐步吐气的同时， ，，，，把肚脐眼往里收， ，，，，感受肚子贴后背（这话有点儿糙， ，，，，但就那意思）。。这时间， ，，，，恁会觉着全身都绷上劲了， ，，，，特殊是肚子和大腿前头。。坚持这个劲儿， ，，，，默数15到20秒。。新手可以从10秒最先， ，，，，别硬撑。。
第三步：控制节奏徐徐下。。时间到了， ，，，，万万别“噗通”一下瘫地上。。要逐步弯曲手肘， ，，，，让胸口、膝盖依次靠近地面， ，，，，最后才完全放松。。这么着， ，，，，既能练到实力， ，，，，又不会伤枢纽。。一组做完， ，，，，歇个30秒， ，，，，再来。。一天练个3到5组， ，，，，就顶事儿。。俺自家纪录过， ，，，，坚持六周， ，，，，这姿势的坚持时间从平均20秒提到了快50秒， ，，，，前进肉眼看得见。。
练错了， ，，，，不如不练！俺见多了人， ，，，，劲儿没少使， ，，，，效果没有， ，，，，还落一身疼。。下面这仨坑， ，，，，恁可躲着点走。。
误区1：屁股撅老高， ，，，，还当自个儿做对了。。这是最常见、也最要命的过失??♂?。。屁股一撅， ，，，，力全跑腰上去了， ，，，，焦点基础没练着， ，，，，时间一长， ，，，，腰酸背痛找上门。。准确感受应该是臀部肌肉微微发紧， ，，，，但腰是放松的。。恁练的时间， ，，，，可以拍段视频自己回看， ，，，，一目了然。。
误区2：憋气硬撑， ，，，，脸憋得通红。。俺那侄儿开头就这误差， ，，，，以为憋气才有力。。着实大错特错！一憋气， ，，，，血压蹭蹭往上窜， ，，，，对心脏欠好， ，，，，还影响肌肉供氧。。必需养成“发力时呼气， ，，，，还原时吸气”的习惯， ，，，，哪怕一最先不习惯， ，，，，也得逐步改。。
误区3：贪时间， ，，，，忽视行动质量。。有些人攀比， ，，，，看别人能撑一分钟， ，，，，自家也死撑， ，，，，效果后半段行动全变形， ，，，，抖得跟筛糠似的。。“96式”质量远比时间主要！哪怕标准姿势只撑10秒， ，，，，也比歪歪扭扭撑30秒强。。俺建议， ，，，，新手以行动稳固形为主要标准， ，，，，时间逐步加。。
问：俺就是个通俗上班族， ，，，，没当过兵， ，，，，能练这个吗？？？?
答：能练！但务必从简化的版本最先， ，，，，好比膝盖着地， ，，，，降低难度。。要害是找对肌肉发力的感受， ，，，，而不是追求和投军的一模一样。。循序渐进， ，，，，清静第一！
问：练“96式”主要能瘦哪儿？？？对减肥有用不？？？?
答：哈哈， ，，，，这问题问得不少！它主要强化焦点肌群（肚子、腰那一圈）和手臂、肩膀的稳固性， ，，，，属于实力训练。。对减肥的直接效果不大， ，，，，但能提高基础代谢， ，，，，让恁做其他有氧运动时更高效。。想光靠它瘦， ，，，，不中。。
问：天天练多久合适？？？多久能看出效果？？？?
答：俺的履历是， ，，，，天天花个10-15分钟， ，，，，专注练个3-5组， ，，，，就足够了。。效果因人而异， ，，，，但只要行动标准， ，，，，坚持4到6周， ，，，，恁肯定会感受身子板更稳了， ，，，，实力也足了些。。别图快， ，，，，健身是个慢活儿。。
问：练的时间手腕疼， ，，，，咋整？？？?
答：赶忙停！手腕疼， ，，，，大都是手腕角度差池或者压力太大。？？？梢允允栽阼べさ嫔狭， ，，，，或者用手肘支持取代手掌（难度会变）。。若是还疼， ，，，，最好歇两天， ，，，，或者找专业人士瞅瞅， ，，，，可别硬扛。。
叨拉这么多， ，，，，俺就是想告诉恁们， ，，，，“96式”没那么神秘， ，，，，但也不是瞎比划两下就能成的。。它就是个正经八百的训练要领， ，，，，用对了， ，，，，利益实着实在；；；；；；练歪了， ，，，，也真能给自己找贫困。。
咱老黎民健身， ，，，，图的不就是个身体棒棒、吃嘛嘛香嘛！? 要害是要动脑子练， ，，，，感受身体的转变， ，，，，别跟风， ，，，，别逞强。。俺希望恁看完这篇， ，，，，能对这个姿势有个清晰熟悉， ，，，，要是能帮恁避开几个坑， ，，，，那俺这口水就没白搭。。
行了， ，，，，今儿就先到这儿。。恁要是有啥不明确的， ，，，，或者自个儿练的心得， ，，，，接待来唠唠！咱下回再叨拉别的。。