哎呦喂，，，姊妹们，，，今儿可算逮住空儿了，，，赶忙跟大伙儿唠唠这憋了可久的话！?? 一提及“推拿”，，，你瞅瞅，，，是不是脑子里头立马就飘出些不正经的影影？？快打。。。。“辰穸档，，，可是正儿八经的、咱当妈的、过了三十的姊妹们，，，谁人“难以启齿”又实着实在的疼！
俺说的“私密”，，，可不是你想的那回事！是甚咧？？是咱生完娃以后，，，谁人腰、谁人胯、谁人小肚子底下头，，，一圈儿酸软没劲儿的地儿！? 抱娃抱得胳膊抬不起，，，打个喷嚏都吓得一激灵，，，晚上跟孩他爹想温存一下，，，哎呀，，，不是这儿疼就是那儿不得劲，，，心里头那叫个憋屈！俺自个儿就是，，，生完老二那两年，，，腰就跟不是自个儿的一样，，，坐久了站起来，，，得扶着墙徐徐神儿，，，你说这叫甚事！?
以是呀，，，咱今天就把话撂明晰说，，，这个“私密保养”，，，焦点是“康健”，，，是“让自己得劲”！? 咱不搞那些虚头巴脑的，，，就实打实说说，，，在家咋给自己松松筋骨，，，把谁人“女人的基本”给养护好唠。。。。
你可甭不当回事！你以为就是累的？？这里头学问可大着咧。。。。
首先，，，咱得明确，，，咱女人这个“私密部位”的支持，，，靠的是一组叫“盆底”的肌肉群，，，就跟一个网兜似的，，，托着咱的子宫、膀胱这些脏器。。。。? 妊娠十月，，，再“哗啦”生个胖小子出来，，，这个“网兜”它就被撑得松松垮垮了呀！这就像皮筋儿，，，绷久了就没弹性了。。。。
其次，，，咱当妈的一天到晚哈着腰。。。。喂奶得哈着，，，换尿布得哈着，，，陪娃玩积木还得哈着。。。。这腰腹的焦点实力一丢，，，压力全让腰椎和那松垮的盆底肌受着了，，，它能不疼吗？？俺记得有回抱娃逛公园，，，才半个钟头，，，腰眼那儿就跟针扎似的，，，差点一屁股坐地上，，，丢人丢大发了！?
最后，，，气血欠亨。。。。老话讲“痛则欠亨”。。。。你整天不是坐着就是歪着，，，那气血能在下身走顺溜了？？走不顺，，，就瘀在那儿，，，不是酸就是胀，，，时间长了，，，神色蜡黄，，，全身没精神，，，都是打这儿来的。。。。
去外头推拿，，，一来欠盛意思，，，二来死贵，，，三来还纷歧定按对地方。。。。俺跟你婶子学了几个手法，，，自己捯饬了半年，，，可顶事了！?
第一招：热掌心熨关元。。。。
关元穴在哪儿？？肚脐眼正底下头，，，四个横指的地儿。。。。? 晚上躺炕上，，，两个手搓得滚烫滚烫的，，，就捂在谁人地方。。。。别动，，，就捂着，，，感受那股热气“呲溜”一下往里头钻。。。。捂上十分钟，，，小肚子那块儿暖烘烘的，，，可舒坦了！这是补元气、暖胞宫的祖宗办法，，，坚持做，，，手脚冰冷、姨妈疼都能缓一缓。。。。
第二招：握空拳，，，捶八髎。。。。
八髎穴在后腰屁股蛋儿上边那一溜儿。。。。你握个空拳，，，用拳头谁人棱儿，，，轻轻地、有节奏地捶。。。。从上面捶到下面，，，再捶回来。。。。俺一般是捶个一百来下。。。。一最先捶，，，感受那块儿又僵又死，，，捶开了以后，，，哎呀，，，整个后背到腿都松快了，，，似乎卸下个磨盘！这个对腰疼、屁股酸、带下多，，，特殊好使。。。。
第三招：呼吸配合“凯格尔”。。。。
这个就得悄悄做了哈。。。。吸气的时间，，，放松；；；；；呼气的时间，，，冒充你要憋住尿，，，把下身谁生齿儿往上提、往里收紧。。。。提住，，，数五下，，，再逐步放松。。。。坐那儿、站那儿、躺那儿都能做。。。。? 俺是洗碗的时间、等红灯的时间偷偷练。。。。这个就是专门磨炼谁人“松垮网兜”的，，，让它重新有劲！坚持一个月，，，你自己就能感受出纷歧样。。。。
光按还不敷，，，得让肌肉自己学会发力。。。。这俩行动，，，不占地方，，，天天十分钟。。。。
行动一：臀桥（俺们叫“挺胯儿”）
平躺下，，，腿弯起来，，，脚踩实。。。。吸气准备，，，呼气的时间，，，用屁股和腰腹的劲儿，，，把胯部往上顶，，，顶到身子从肩膀到膝盖成一条直线。。。。定住三五秒，，，再逐步落下来，，，屁股不挨地，，，接着做。。。。? 一组做十五个，，，做三组。。。。这个行动专治“腰肌无力”，，，把臀部和腰背的实力练出来，，，你抱娃就再不是用死实力、光靠腰椎硬扛了。。。。
行动二：猫牛式（俺叫“懒猫伸腰”）
跪在垫子上，，，手撑着地。。。。吸气的时间，，，塌腰仰面，，，肚子往下沉，，，像头牛；；；；；呼气的时间，，，用力拱起后背，，，垂头，，，像生气的猫。。。。随着呼吸逐步做，，，特殊舒缓。。。。?? 这个行动能无邪每一节脊椎，，，把白天哈着腰造成的僵硬一点点揉开。。。。俺晚上睡前做十来次，，，觉都睡得扎实些。。。。
问：俺让俺男子给按按，，，中不？？
中！但你得教对他地方！? 就让他用热乎的手，，，给你捂捂后腰（八髎那儿），，，轻轻揉揉，，，可不敢用蛮力瞎摁！这是个增进情绪的好由头，，，你就说“哎，，，当家的，，，腰快断了，，，给捂捂呗”。。。。?
问：你说这些，，，得多久能收效果。。。？？俺这人没长性。。。。
真话跟你说，，，推拿是当下就惬意，，，你捶完八髎立马就轻松。。。。但要想从根儿上好，，，谁人“凯格尔”和“臀桥”你得坚持。。。。以28天为一个周期，，，你老忠实实练上一个周期，，，自己绝对能感受到转变。。。。咱不跟别人比，，，就跟昨天、跟上个月的自己比。。。。
问：去外边做那种“产后修复”，，，是不是更快更好？？
哎，，，这你得擦亮眼！现在外面机构水可深了，，，动不动大几千上万。。。。俺婶子说，，，许多原理跟咱自己练的是一样样的。。。。你有那钱，，，不如先把自己能坚持的、不花钱的练上三个月。。。。若是自己练了没改善，，，再去找正规医院的康复科看看，，，那可靠谱多了。。。。
问：听着怪贫困，，，不弄它能咋地？？
妹儿啊，，，短时间是不咋地，，，就是累点、疼点。。。。时间长唠，，，可能漏尿、子宫脱垂、腰肌劳损，，，哪个找上门都够你喝一壶！咱现在辛勤一点保养，，，是为了以后五六十岁了还能利利索索跳广场舞，，，不是瘫在炕上让人伺候！这笔账，，，你得算清。。。。
以是呀，，，俺的亲姊妹们，，，咱今天说的这个“少妇推拿(私密型)”，，，归根究竟，，，是咱对自个儿身体的一种心疼和认真。。。。? 当了妈，，，咱把心思都扑在家、扑在娃身上了，，，往往最亏待的就是自个儿这个“肉身菩萨”。。。。
从今天起，，，天天抽出十分二十分，，，捂捂肚子，，，捶捶后腰，，，偷偷练练“憋尿”。。。。这都不是甚难事，，，贵在坚持。。。。等你把那股气儿调顺了，，，把谁人“底盘”练稳了，，，你会以为，，，身上轻快了，，，心里也亮堂了，，，谁人利索、精神的自己，，，就又回来唠！
咱女人，，，得先让自个儿得劲了，，，才有劲头把日子过得红红火火，，，你说是不是这个理儿？？?