哎妈呀， ，老铁们！今儿个咱不唠别的， ，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿， ，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招， ，厥后肩膀脖子一不得劲儿， ，就在家自己鼓捣， ，你别说， ，真管用！现在这人都坐办公室， ，腰酸背痛那是家常便饭， ，去外边按一回， ，好几百块就没了。。咱要是自己能整明确， ，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间， ，也踩过不少坑， ，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽， ，保准你听完就能上手， ，给自己、给家里人都按按。。
我先说个真事儿。。就前两个月， ，我搁电脑前头赶稿子， ，一坐坐一天， ，那脖子僵的， ，跟落了枕似的， ，回个头都“嘎巴”响。。媳妇儿看了直心疼， ，说去推拿店吧。。我一想， ，这玩意儿也不可天天去啊， ，钱包受不了。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了， ，连着给自己整了三天， ，天天沐浴时间顺带手就按了， ，你猜咋的？？？ ？？？? 脖子松快了一泰半， ，脑壳都不那么昏沉了！从那以后， ，我就认准了， ，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块， ，好好说道说道。。
首先咱得整明确， ，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了。。搓澡重点是去泥儿， ，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉， ，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里， ，借着水力、热力和手劲儿， ，三合一整活。。我研究过， ，沐浴时间毛孔都张开了， ，血液循环也快， ，这时间推拿， ，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？？ ？？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽， ，找准地方， ，往下稳稳当外地按。。? 这招主要搪塞穴位。。好比说肩膀头上有个“肩井穴”， ，你沐浴时间热水冲一会儿， ，然后用大拇指使劲按那儿， ，酸酸胀胀的， ，那就是找对地儿了。。按个二三十秒， ，再松开， ，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩”。。
揉捏法：把肉肉捏起来， ，像和面似的往返揉。。? 这招最适合小腿肚和胳膊。。站一天小腿胀吧？？？ ？？？沐浴时间抹上沐浴露， ，滑溜的， ，两手握住小腿肚子， ，从下往上一边捏一边转着圈揉， ，那感受， ，老得劲儿了！能有用缓解水肿。。记着喽， ，偏向很主要， ，往心脏那头捋， ，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的）， ，顺着一个偏向， ，用点实力往返搓。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧。。这招能刺激皮肤， ，让热气儿往里走， ，劲儿大， ，但舒坦。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背， ，说搓完睡觉都香。。
拍打法：手心空着， ，像拍手似的， ，有节奏地拍打后背、大腿外侧。。? 沐浴时间拍， ，声音闷闷的， ，不疼。。这招能振奋阳气， ，特殊是早上沐浴没睡醒的时间， ，拍一拍， ，精神头“嗷”一下就上来了。？？？ ？？？杀鸲宰约合滤朗职， ，轻轻拍就中。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？？ ？？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂”。。? 有数听说， ，在40度左右水温下， ，肌肉的主要度能比常温下降快50%， ，这时间你上手按， ，事半功倍！你想想， ，花一份沐浴的时间， ，把清洁和保健两件事都办了， ，这不赚大发了嘛！
知道了手法， ，咱就得用到详细地方。。身上哪儿最容易不得劲儿， ，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳”， ，贼拉好使。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬。。沐浴时， ，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟， ，让热气透进去。。然后：
第一步：抹上沐浴露， ，用手掌从脖子根儿往上， ，推到后脑勺， ，重复20次。。? 把皮肤搞滑溜。。
第二步：用大拇指， ，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方， ，从上往下一个点一个点地按。。? 遇到特殊酸疼的点， ，就愣住揉一会儿。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心）。。? 用拇指用力点按， ，心里默数30下。。
我这么坚持了一星期， ，原来转头“嘎巴”响的误差， ，基本没了。。记着口诀：先冲热， ，再推滑， ，后点穴。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好， ，都白扯。。洗后背时间， ，可以买个长柄的沐浴刷， ，或者让家里人资助。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后， ，手握拳， ，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围）， ，上下左右地移动顶按。。腰肌劳损的， ，这么整特殊解乏。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾， ，沿着脊柱双方， ，从上到下用力搓下来。。脊柱双方是膀胱经， ，全身最长、穴位最多的经络， ，搓热乎了， ，全身都温暖。。? 我老丈人腰欠好， ，我就这么给他搓， ，他说比贴膏药强。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老， ，腿脚必需保养好。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法， ，从脚踝往上捏到膝盖窝， ，重点揉“小腿肚子”（承山穴）， ，这地方是缓解疲劳的要穴。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时， ，地上垫个防滑垫， ，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行）， ，往返转动。。? 脚底穴位老多了， ，这么一滚， ，全身都能照顾到。。睡前这么踩五分钟， ，包管你睡得嘎嘎香。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪， ，都说好使。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿， ，疼才有用。。着实否则！在热水里， ，肌肉放松， ，用中等力道， ，一连、有节奏地按， ，效果最好。。? 以“感受酸胀， ，但不尖锐疼痛”为度。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的， ，那不是养生， ，是上刑了！
手法再好， ，不注重清静也白搭。。冼浴推拿有几个雷区， ，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的， ，可别不当回事。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走， ，你再一推拿， ，肠胃那点血更不敷用了， ，肯定消化不良， ，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说。。
第二大坑：水太烫， ，时间太长。。? 有些人以为水越烫越得劲， ，一泡半小时。。水温太高、时间太长， ，皮肤外貌油脂；；げ闳疵涣， ，还容易虚脱， ，心脏压力也大。。? 推拿的最佳水温是40-45度， ，摸着有点烫但能忍受。。整个沐浴推拿历程， ，20-30分钟足够了， ，又不是泡温泉。。
第三大坑：有伤病还瞎按。。? 皮肤破了、发炎了， ，长了疖子痘痘， ，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内）， ，也绝对不可按！那会加重炎症。。像有严重高血压、心脏病的朋侪， ，这些手法力度和时间都要打问号， ，最好先问过医生。。
第四大坑：不防滑。。? 浴室地滑， ，你站着推拿， ，特殊是单腿站着按脚的时间， ，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫， ，行动放慢， ，扶稳墙。。? 我就在这上栽过跟头， ，幸亏其时用手撑了一下， ，否则尾椎骨就废了。。
说个数据：? 据我相识， ，由于自行推拿不当导致软组织损伤的， ，在家庭意外里能占赴任未几5%。？？？ ？？？杀鹨晕馐， ，摊上谁身上谁百分百难受。。以是， ，⊙∪”字当头， ，别贪功冒进。。
问：这冼浴推拿， ，天天整中不？？？ ？？？
答：老弟/老妹儿， ，这可不是用饭， ，不必天天整！一般隔一天一次， ，或者一周弄个两三次， ，就挺好。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间。。天天大力出事业， ，皮肤和肌肉也受不了啊。∥易愿龆褪且恢苋， ，纪律举行。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？？ ？？？不必中不？？？ ？？？
答：不必也中， ，抹点工具主要是为了润滑， ，不伤皮肤， ，手感也好。。清水直接按， ，摩擦力大， ，容易搓伤。。我建议用， ，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行， ，不非得买老贵的推拿精油。。? 那都是智商税， ，作用差未几。。
问：一个人住， ，后背够不着咋整？？？ ？？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷， ，两头拽住在后背上往返拉， ，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的， ，几块钱一个。。步伐总比难题多！
问：按完以后， ，有啥特殊感受算正常？？？ ？？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困， ，这都正常， ，说明你按到位了， ，经络通了。。? 若是某个地方按完， ，第二天更酸更疼了， ，那可能是你劲儿使大了， ，或者没找对要领， ，下次就得轻点， ，或者换个手法。。一连的尖锐疼痛可不可， ，得停。。
问：小孩子和老人能按不？？？ ？？？
答：能， ，但区别老大了！? 给小孩整， ，就当是玩， ，轻轻抚摸、捏捏就行， ，主要是增进亲子情绪。。给老人整， ，力度必需轻， ，以他们以为惬意为准， ，重点按按手脚。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老误差， ，包管起见， ，简朴按按手脚就好， ，重大的手法别整。。
唠了这么多， ，手把手教你了， ，从是啥、到咋按、再到注重啥， ，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了。。? 这玩意儿真不难， ，要害就是坚持。。你别指望按一回就脱胎换骨， ，那不可仙丹了？？？ ？？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯， ，沐浴时间多花个十分八分的， ，恒久坚持下来， ，谁人舒坦劲儿， ，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领， ，都不如你自己动起来试试。。今晚沐浴， ，你就先试试按按脖子、踩踩脚底， ，看看得劲儿不？？？ ？？？身体是咱革命的资源， ，对自己好点， ，没误差。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩， ，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?