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恁都是咋约到人一块儿跑步磨炼嘞？？？？？

哎，，，
，，兄嘚，，，
，，姊妹们！? 今儿个咱不唠别的，，，
，，就唠一个俺天天被问、瞅见网上也总是有人嘀咕的问题
。。。好些人，，，
，，特殊是刚想转动转动、又嫌自个儿一个人没意思的伙计，，，
，，总是私信或者发帖子问：“恁都是咋约到人一块儿‘跑步’嘞？？？？？” （咱这儿说的“p”，，，
，，就是跑步磨炼谁人“跑”，，，
，，可甭想岔了
。。。?）

一提及这个，，，
，，俺可太有感伤了
。。。想当初，，，
，，俺也是个能躺着不坐着、能坐着不站着的主儿，，，
，，肚子上“游泳圈”都快出来了
。。。厥后为啥最先跑了？？？？？又是咋从一个人吭哧吭哧，，，
，，酿成现在动不动就能约上三五挚友、甚至加入跑团活动的？？？？？今儿个，，，
，，咱就掏心窝子，，，
，，用咱这儿的话，，，
，，好好说道说道
。。。?

一、一个人跑，，，
，，为啥总是“三天捕鱼，，，
，，两天晒网”？？？？？

俺先说说自个儿刚最先那会儿
。。。那叫一个惨
。。。?

头一天晚上雄心壮志，，，
，，手机定仨闹钟，，，
，，心说明儿非得早起跑个五公里
。。。效果第二天早上，，，
，，闹钟一响，，，
，，心里头两个小人儿就最先打斗
。。。一个说：“起来吧！康健！自律！”另一个说：“睡吧，，，
，，被窝儿多得劲，，，
，，跑啥跑，，，
，，又不当吃不当喝
。。。” 猜猜最后谁赢了？？？？？十回有八回，，，
，，都是“被窝侠”赢
。。。

一个人跑，，，
，，最大的仇人就是“懒”和“没意思”
。。。? 没个人相互催促，，，
，，起床那一下真是比登天还难
。。。跑起来也无聊，，，
，，听着耳机里的声儿，，，
，，看着前头的路，，，
，，心里光想着：“咋还没到头
。。？？？？？”“我图个啥
。。？？？？？” 跑完也没人分享，，，
，，累得跟那啥似的，，，
，，发个朋侪圈都没几个人点赞，，，
，，逐步嘞，，，
，，动力就没了
。。。

厥后俺算琢磨透了，，，
，，跑步这个事儿，，，
，，它实质是个“社交运动”
。。。一个人能坚持下来的，，，
，，那是真神，，，
，，但咱大部分都是通俗人，，，
，，就得靠“搭子”，，，
，，靠“伴儿”
。。。有个人在旁边，，，
，，哪怕他不语言，，，
，，就陪着你，，，
，，你都欠盛意思偷懒
。。。跑完还能喷喷空儿，，，
，，说言笑笑，，，
，，谁人累劲儿一会儿就已往了，，，
，，反而酿成一种享受
。。。?

以是，，，
，，“约跑”这个事儿，，，
，，它不是个可有可无的选项，，，
，，对咱大部分人来说，，，
，，它就是个能不可恒久坚持下来的要害！

二、从“社恐”到“社牛”：俺的约跑实战三部曲

那详细咋约呢？？？？？俺也是从“张不开嘴”过来的，，，
，，总结了三个方法，，，
，，恁照着来，，，
，，保准中
。。。

第一步：先从“身边”下手，，，
，，脸皮要厚！

别光想着去网上找，，，
，，先从你的同事、同砚、邻人、甚至亲戚里头瞅瞅
。。。俺的第一个跑友，，，
，，就是俺对门邻人年迈
。。。有一回下班在电梯里遇见，，，
，，看他穿个运动服，，，
，，俺就壮着胆儿问了一句：“哥，，，
，，这是去磨炼
。。？？？？？” 一来二去就聊上了
。。。厥后才知道，，，
，，人家都跑好几年马拉松了！?

要害话术：“你也好这口儿
。。？？？？？啥时间跑？？？？？带带俺呗，，，
，，俺是个新手
。。。” 态度忠实点，，，
，，一般人都不会拒绝
。。。就算被拒了也没啥，，，
，，又不掉块肉
。。。俺就是用这办法，，，
，，在单位也“生长”了两个战友，，，
，，现在每周三下班牢靠去体育馆跑
。。。

第二步：使用好“凭证地”，，，
，，混个脸熟
。。。

每个地方都有跑步喜欢者的群集地
。。。好比俺们这儿，，，
，，市体育场的跑道、尚有黄河滨儿的那条景观道，，，
，，一到晚上跟周末，，，
，，跑步的人乌泱乌泱的
。。。你去跑，，，
，，别光闷头跑
。。？？？？Ｍ切┧俾矢悴钗醇浮⒒蛘吲艿锰厥獾镁⒌，，，
，，跑完休息的时间，，，
，，凑已往夸两句
。。。

好比说：“兄嘚，，，
，，你跑嘞真得劲儿，，，
，，程序真稳，，，
，，跟这儿跑多久了？？？？？” 或者讨教一下：“俺跑着总以为气儿不顺，，，
，，你有啥法儿没有？？？？？” ??♂?

跑步的人大多都热心，，，
，，一聊就容易成朋侪
。。。俺现在牢靠约跑的几个人，，，
，，都是在“凭证地”混熟脸后加上的微信，，，
，，厥后就自然成队了
。。。

第三步：拥抱“组织”，，，
，，加入外地跑团
。。。

这是最高效、最得劲的要领！现在基本上每个都会都有好几个跑团，，，
，，QQ群、微信群里一搜一大把
。。。咋找？？？？？

1. 在跑步APP上找：像Keep、悦跑圈啥的，，，
   ，，都有“周围跑团”的功效
   。。。瞅瞅哪个活跃，，，
   ，，加进去看看
   。。。

2. 问跑步装备店老板：卖专业跑鞋、运动服的老板，，，
   ，，十个有九个都知道外地跑团的情形，，，
   ，，他们就是“信息中心”
   。。。

   俺就是加了一个外地的“晨光跑团”
   。。。群里每周牢靠有活动，，，
   ，，有领队，，，
   ，，有后勤，，，
   ，，跑前热身、跑后拉伸都有人带着，，，
   ，，清静又科学
   。。。要害是气氛好！一群人嘻嘻哈哈，，，
   ，，跑个十公里跟玩一样
   。。。跑完还能一起约个胡辣汤、豆浆啥的，，，
   ，，那感受，，，
   ，，美着呢！? 从这儿，，，
   ，，俺的跑步圈子一下子就翻开了
   。。。

三、约跑是门学问：这些“坑”和“规则”得记牢

人约到了，，，
，，咋能处得恒久、跑得得劲？？？？？这里头也有考究，，，
，，有些坑俺可替恁踩过了
。。。

? 得劲的约跑同伴啥样？？？？？

• 速率差未几：他跑得快飞起来，，，
  ，，你在后头累死累活追，，，
  ，，双方都难受
  。。。最好找配速（每公里用时）相差不凌驾30秒的
  。。。

• 时间能对上：你是晨跑党，，，
  ，，他是夜猫子，，，
  ，，那咋也约不到一块堆儿
  。。。提前说好，，，
  ，，牢靠时间，，，
  ，，好比“每周二、四晚7点，，，
  ，，体育场见”
  。。。

• 事儿少，，，
  ，，心态好：别动不动就“今儿个天欠好”、“我似乎有点不惬意”放鸽子
  。。。定了就来，，，
  ，，来了就好好跑
  。。。跑的时间能相互勉励，，，
  ，，跑完能分享快乐，，，
  ，，这种同伴最珍贵
  。。。

? 约跑时万万别干这些事儿！

1. 不要攀比，，，
   ，，不要较量：约跑是为了相互陪同、勉励，，，
   ，，不是角逐
   。。？？？？Ｍ鹑丝炝，，，
   ，，非得死命跟上，，，
   ，，最后受伤的是自个儿
   。。。记着，，，
   ，，“无伤跑到老”才是王道
   。。。

2. 不要当“哑巴”，，，
   ，，也别光“叨叨”：跑的时间，，，
   ，，可以简朴交流两句，，，
   ，，问问感受，，，
   ，，说言笑话
   。。。但要是人家显着在调解呼吸、不想语言，，，
   ，，你就甭一直叨叨个一直
   。。。也要学会享受一块儿清静的时光
   。。。

3. 财务清晰，，，
   ，，AA最好：跑完一起用饭喝水，，，
   ，，最好自动提AA，，，
   ，，谁的钱也不是大风刮来的，，，
   ，，清新的关系才华恒久
   。。。

4. 清静第一，，，
   ，，尤其是夜跑：要是约不熟悉的人，，，
   ，，尤其是女跑友，，，
   ，，只管把第一次晤面约在人多、明亮的公共场合，，，
   ，，好比体育场
   。。。把自己的行程告诉家人朋侪，，，
   ，，这是对双方都认真
   。。。

四、关于找跑友，，，
，，恁可能还想知道（FAQ）

Q1：俺跑得可慢，，，
，，怕拖累别人，，，
，，咋办？？？？？

嗐！这想哪儿去了
。。。跑步圈里最难堪的精神就是“不扬弃、不放弃”
。。。许多跑团都有“慢速组”或者“康健跑组”，，，
，，就是为咱准备的
。。。你就大大方方说“俺跑得慢，，，
，，求收容”，，，
，，各人只会以为你忠实可爱
。。。记着，，，
，，肯最先，，，
，，你就已经赢了大部分人了！?

Q2：在哪儿能加到外地跑团的微信群
。。？？？？？

除了上面说的，，，
，，尚有个地儿：外地的生涯论坛、贴吧
。。。好比搜“XX市 跑步”、“XX市 马拉松”，，，
，，经常有跑团在内里发活动帖招新人
。。；；；；；Ｉ杏，，，
，，下次途经公园、体育场，，，
，，望见一群衣着统一队服跑步的，，，
，，直接上去问，，，
，，百分百能加到！

Q3：跟跑友除了跑步，，，
，，还能聊点啥？？？？？不会冷场吧？？？？？

放心，，，
，，配合喜欢就是最好的话题
。。？？？？？梢源优懿阶氨噶钠穑ā澳阏馑ρ？？？？？”）、跑步履历（“你跑过最远是哪儿？？？？？”）、角逐妄想（“下半年有想报的角逐没？？？？？”）、甚至跑步带来的身体转变（“感受最近睡眠好了”）
。。。聊开了，，，
，，自然就能扯到生涯、事情上，，，
，，朋侪都是这么处出来的
。。。

Q4：万一约好了，，，
，，暂时去不了咋整？？？？？

提前说！提前说！提前说！? 这是最基本的尊重
。。。哪怕提前一个小时发个微信：“对不住啊兄弟，，，
，，单位突然有事去不了了，，，
，，下次俺请喝水！” 人家也能明确
。。。最烦那种到点了联系不上，，，
，，或者放鸽子的，，，
，，有一回就能把信誉败光
。。。

五、最后嘚啵两句：一个人跑得快，，，
，，一群人跑得远

以是啊，，，
，，朋侪们，，，
，，别再自个儿闷头琢磨“咋约人”了
。。。迈出第一步，，，
，，张开嘴，，，
，，自动一点
。。。跑步这个圈子，，，
，，是俺见过最纯粹、最热情、最不排外的圈子之一
。。。?

从一个人咬牙坚持，，，
，，到一群人欢声笑语，，，
，，那种感受是完全纷歧样的
。。。你收获的不但是康健的身体，，，
，，尚有一群能相互打气、分享快乐的朋侪
。。。那份陪同带来的实力，，，
，，能帮你跨过许多个想偷懒的早晨和疲劳的夜晚
。。。

别再犹豫了，，，
，，今儿个晚上，，，
，，或者明儿个早上，，，
，，就按俺说的法儿，，，
，，去试试看
。。。先从对你身边谁人可能也爱运动的人，，，
，，说一句“一起跑呗？？？？？”最先
。。。

相信俺，，，
，，当你找到那群对的人，，，
，，你会发明，，，
，，跑步再也不是一件需要“坚持”的苦差事，，，
，，而是一件让你盼着、乐着去做的美事儿！? 加油吧，，，
，，跑起来，，，
，，遇见更好的自己，，，
，，也遇见更多有趣的同伴！

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