哎呦喂！伙计们，，，，，，今儿可算是能歇歇了，，，，，，胳膊还抬倒运索咧?。。。。。。咱不扯那些虚的，，，，，，就唠唠前阵子脑子一热，，，，，，干下那“300连吹带做”的憨事。。。。。。你猜咋 ？？？？网上看人说得可轻盈，，，，，，真轮到自家身上，，，，，，那叫一个“要死要活”哇！
你说这人吧，，，，，，有时间就爱个体面。。。。。。前片晌在手机上刷见个后生，，，，，，拍了个视频，，，，，，人家那叫一个“面不改色心不跳”，，，，，，一口吻三百个俯卧撑，，，，，，底下谈论全是“年迈厉害”、“不是凡人”。。。。。。俺这心里头那股犟劲儿“腾”一下就上来了！心说，，，，，，他行咱就不可 ？？？？咱年轻时间也是搬过麻袋的“后生家”么！?
效果一上手就晓得差池劲了。。。。。。头五十个，，，，，，还行，，，，，，感受全身是劲儿。。。。。。过了八十，，，，，，这气儿就有点跟不上了，，，，，，跟拉风箱似的，，，，，，“呼哧呼哧”。。。。。。胸口那块肉最先“突突”地跳。。。。。。等做到一百五，，，，，，好么，，，，，，胳膊抖得跟筛糠一样，，，，，，汗珠子“吧嗒吧嗒”往地上砸。。。。。。那时间就一个念头：“可不敢歇，，，，，，一歇就再也起不来了！”? 全凭一口仙气吊着咧。。。。。。
硬刚肯定是不可，，，，，，咱也不是那“铁人”。。。。。。俺用的是个土办法，，，，，，叫“分段熬油”。。。。。。咋操作咧 ？？？？听好：
前100个“体面期”：这时间劲儿足，，，，，，脸皮也。。。。。。，，，，，想着要一气呵成。。。。。。标准俯卧撑为主，，，，，，做得快，，，，，，但包管了深度，，，，，，胸口只管贴地。。。。。。这阶段心率或许能到150-160，，，，，，喘是喘，，，，，，但还能忍。。。。。。
中心100个“挣扎期”：胳膊最先“告饶”了。。。。。。立马切换战术，，，，，，改成跪姿俯卧撑。。。。。。哎，，，，，，你可别笑话，，，，，，这可不是偷懒，，，，，，这是“战略性调解”！? 速率显着慢了，，，，，，做十个就得撑着喘五秒，，，，，，脑子里全是“图个啥”、“算了哇”的声音。。。。。。这时间汗出得最多，，，，，，地下湿了一小片。。。。。。
最后100个“地狱期”：纯粹是“意念支持”了。。。。。。跪姿也做不动了，，，，，，咋办 ？？？？改成“半程快速点地”，，，，，，下降一半就赶忙推起来，，，，，，要的就是谁人速率和数目，，，，，，行动是顾不上了。。。。。。最后三十个，，，，，，那完全是咬牙切齿、五官挪位做完的，，，，，，做完最后一头栽垫子上，，，，，，感受魂儿都飘出去二里地了。。。。。。
总共用了58分钟，，，，，，比人家慢得多，，，，，，但好歹是囫囵个做下来了。。。。。。做完那一刻，，，，，，心里头那点虚荣心获得了重大知足，，，，，，赶忙拍了个汗流浃背的照片“纪念”了一下，，，，，，着实就想让人夸两句。。。。。。?
伙计，，，，，，热潮来了！做完其时是虚脱的快乐，，，，，，以为自个儿可牛了。。。。。。第二天一早，，，，，，报应就来了！
胸脯、胳膊根儿：那叫一个酸爽！不是寻常那种酸，，，，，，是又胀又疼，，，，，，碰都不敢碰。。。。。。穿衣裳都得慢行动，，，，，，胳膊抬过肩膀都费老劲了。。。。。。笑了三天！
日常废了：拧毛巾 ？？？？别想！端个盛满米的碗 ？？？？手抖得能撒一半！最尴尬的是，，，，，，上茅厕往下坐都得扶着墙，，，，，，大腿面儿也牵连得疼。。。。。。那三天，，，，，，看谁都像“残疾人”。。。。。。
心理转变：头一天还自得，，，，，，后两天就只剩下后悔了。。。。。 ？？？？醋磐夏切┨焯焐菇∩淼模，，，，，心里明镜似的：人家那是细水长流，，，，，，咱这是杀鸡取卵，，，，，，纯粹是厮闹！身体它不跟你开玩笑，，，，，，你胡来，，，，，，它就给你颜色看。。。。。。
以是说，，，，，，这“300连吹带做”，，，，，，听起来牛气，，，，，，现实上是很是不科学、风险极高的整法。。。。。。除了能知足一下短暂的虚荣心，，，，，，对身体的利益，，，，，，远远比不上你天天规规则矩做三组，，，，，，每组20个，，，，，，坚持上一个月。。。。。。
问：真有人能一口吻做300个标准俯卧撑不歇气 ？？？？
答：有，，，，，，但那都是万中无一的练家子，，，，，，要么是练了好多年的老兵，，，，，，要么是专门练这个的健身怪物。。。。。。通俗人，，，，，，包括大部分健身喜欢者，，，，，，都不可能。。。。。。网上许多视频是剪辑的，，，，，，或者是用那种“半程快摇”的方式充数，，，，，，咱可不敢认真。。。。。。
问：做完肌肉疼得厉害，，，，，，是不是说明练到位了 ？？？？
答：可别信这！强烈的、一连好几天的酸痛（特殊是枢纽疼），，，，，，往往不是“到位”，，，，，，而是“受伤”！? 这叫“延迟性肌肉酸痛”过头了，，，，，，是肌肉纤维被太过破损的体现。。。。。。正常的酸痛应该是稍微的，，，，，，一两天就缓解。。。。。。咱那疼法，，，，，，就是胡来的价钱。。。。。。
问：我想挑战一下自己，，，，，，该怎么清静地增添数目 ？？？？
答：万万不敢学俺！? 准确办法是“渐进超负荷”。。。。。。好比，，，，，，你这周最多一口吻能做20个标准俯卧撑。。。。。。下周的目的就不是21个，，，，，，而是今天做4组，，，，，，每组15个；；；；； ；明天休息；；；；； ；后天再做4组。。。。。。总数目上去了，，，，，，但单次攻击的压力小了。。。。。。等你能轻松完成4组20个=80个的总量时，，，，，，你一口吻做30个可能就不难了。。。。。。焦点是总训练量，，，，，，不是单次极限*。。。。。。
问：做完这种极限挑战，，，，，，该怎么恢复 ？？？？
答：首先，，，，，，赶忙停下，，，，，，几天别再练胸和胳膊了。。。。。 ？？？？梢泡泡热水澡，，，，，，用泡沫轴轻轻滚一滚酸疼的地方（疼也得忍着）。。。。。。多吃点含卵白质的吃食，，，，，，好比鸡蛋、牛奶。。。。。。最主要的一条：睡足觉！? 身体是在睡觉的时间修复的。。。。。。
以是说。。。。。。，，，，，老哥们，，，，，，老姐们。。。。。 ？？？？戳税痴狻血泪史”，，，，，，你可长点心吧！? 健身、磨炼身体，，，，，，这是个一辈子的事，，，，，，图的是个康健，，，，，，是个精神头，，，，，，不是图那一时半会儿的“牛B”。。。。。。
那种“300连吹带做”的虚名，，，，，，不要也罢。。。。。。咱就天天抽出个二十分钟，，，，，，规规则矩、保质保量地活动活动，，，，，，比啥都强。。。。。。身体是咱革命的资源，，，，，，可得省着点用，，，，，，科学地用。。。。。。别像俺一样，，，，，，疼得龇牙咧嘴才晓得厉害，，，，，，那可真是“不听老人言，，，，，，亏损在眼前”——虽然俺也不算老，，，，，，但这次亏，，，，，，吃得是真瓷实！? 记下了哇 ？？？？