哎妈呀，，，，老铁们！今儿个咱不唠别的，，，，就唠唠这“冼浴保健推拿”究竟咋整 。。。? 我自个儿就贼稀罕这套玩意儿，，，，以前在澡堂子跟先生傅偷学了几招，，，，厥后肩膀脖子一不得劲儿，，，，就在家自己鼓捣，，，，你别说，，，，真管用！现在这人都坐办公室，，，，腰酸背痛那是家常便饭，，，，去外边按一回，，，，好几百块就没了 。。。咱要是自己能整明确，，，，那不是又省钱又得劲儿嘛！? 我琢磨了可长时间，，，，也踩过不少坑，，，，今儿个就把这套“大全”给你掰扯明确喽，，，，保准你听完就能上手，，，，给自己、给家里人都按按 。。。
我先说个真事儿 。。。就前两个月，，，，我搁电脑前头赶稿子，，，，一坐坐一天，，，，那脖子僵的，，，，跟落了枕似的，，，，回个头都“嘎巴”响 。。。媳妇儿看了直心疼，，，，说去推拿店吧 。。。我一想，，，，这玩意儿也不可天天去 。。。，钱包受不了 。。。厥后我就把以前学的冼浴推专长法捡起来了，，，，连着给自己整了三天，，，，天天沐浴时间顺带手就按了，，，，你猜咋的？？? 脖子松快了一泰半，，，，脑壳都不那么昏沉了！从那以后，，，，我就认准了，，，，这“洗+按”绝对是绝配！下面咱就分三大块，，，，好好说道说道 。。。
首先咱得整明确，，，，“冼浴保健推拿”它不是搓澡！? 可别整混了 。。。搓澡重点是去泥儿，，，，而推拿重点是疏通经络、放松肌肉，，，，是在沐浴谁人热乎气儿和情形里，，，，借着水力、热力和手劲儿，，，，三合一整活 。。。我研究过，，，，沐浴时间毛孔都张开了，，，，血液循环也快，，，，这时间推拿，，，，效果能比平时干按横跨至少30%！?
那焦点手法都有啥呢？？我给你唠几个最常用、最好使的：
点按法：用大拇指头或者手指枢纽，，，，找准地方，，，，往下稳稳当外地按 。。。? 这招主要搪塞穴位 。。。好比说肩膀头上有个“肩井穴”，，，，你沐浴时间热水冲一会儿，，，，然后用大拇指使劲按那儿，，，，酸酸胀胀的，，，，那就是找对地儿了 。。。按个二三十秒，，，，再松开，，，，肩膀那块的紧绷感“唰”一下就下去不少 。。。我自个儿就靠这招治我的“电脑肩” 。。。
揉捏法：把肉肉捏起来，，，，像和面似的往返揉 。。。? 这招最适合小腿肚和胳膊 。。。站一天小腿胀吧？？沐浴时间抹上沐浴露，，，，滑溜的，，，，两手握住小腿肚子，，，，从下往上一边捏一边转着圈揉，，，，那感受，，，，老得劲儿了！能有用缓解水肿 。。。记着喽，，，，偏向很主要，，，，往心脏那头捋，，，，别整反了！
搓洗法：这不是通俗打肥皂嗷！是用手掌根或者搓澡巾（用软和点的），，，，顺着一个偏向，，，，用点实力往返搓 。。。? 重点搓后脖子、后背脊柱双方、大腿后侧 。。。这招能刺激皮肤，，，，让热气儿往里走，，，，劲儿大，，，，但舒坦 。。。我媳妇儿就爱让我给她搓后背，，，，说搓完睡觉都香 。。。
拍打法：手心空着，，，，像拍手似的，，，，有节奏地拍打后背、大腿外侧 。。。? 沐浴时间拍，，，，声音闷闷的，，，，不疼 。。。这招能振奋阳气，，，，特殊是早上沐浴没睡醒的时间，，，，拍一拍，，，，精神头“嗷”一下就上来了 。。？？杀鸲宰约合滤朗职 。。。，轻轻拍就中 。。。
为啥非要在沐浴时间整这些呢？？由于水和热是自然的“润滑剂”和“催化剂” 。。。? 有数听说，，，，在40度左右水温下，，，，肌肉的主要度能比常温下降快50%，，，，这时间你上手按，，，，事半功倍！你想想，，，，花一份沐浴的时间，，，，把清洁和保健两件事都办了，，，，这不赚大发了嘛！
知道了手法，，，，咱就得用到详细地方 。。。身上哪儿最容易不得劲儿，，，，咱就重点料理哪儿！我分享几个我常用的“组合拳”，，，，贼拉好使 。。。
1. 脖子和肩膀（“上班族救命区”）? ?
这地方十个里有九个都僵硬 。。。沐浴时，，，，先用热水冲脖子和后肩膀5分钟，，，，让热气透进去 。。。然后：
第一步：抹上沐浴露，，，，用手掌从脖子根儿往上，，，，推到后脑勺，，，，重复20次 。。。? 把皮肤搞滑溜 。。。
第二步：用大拇指，，，，沿着脖子后面正中心那根筋（颈椎）的双方，，，，从上往下一个点一个点地按 。。。? 遇到特殊酸疼的点，，，，就愣住揉一会儿 。。。
第三步：重点料理“肩井穴”（或许在脖子根和肩膀头连线的中心） 。。。? 用拇指用力点按，，，，心里默数30下 。。。
我这么坚持了一星期，，，，原来转头“嘎巴”响的毛 。。。，基本没了 。。。记着口诀：先冲热，，，，再推滑，，，，后点穴 。。。
2. 腰和后背（“顶梁柱焦点区”）? ?
男子女人腰欠好，，，，都白扯 。。。洗后背时间，，，，可以买个长柄的沐浴刷，，，，或者让家里人资助 。。。
搪塞后腰：? 热水冲透之后，，，，手握拳，，，，用指枢纽去顶后腰眼（肾俞穴周围），，，，上下左右地移动顶按 。。。腰肌劳损的，，，，这么整特殊解乏 。。。
搪塞整条后背：? 用搓澡巾，，，，沿着脊柱双方，，，，从上到下用力搓下来 。。。脊柱双方是膀胱经，，，，全身最长、穴位最多的经络，，，，搓热乎了，，，，全身都温暖 。。。? 我老丈人腰欠好，，，，我就这么给他搓，，，，他说比贴膏药强 。。。
3. 腿和脚（“行走动力区”）? ?♂?
人老腿先老，，，，腿脚必需保养好 。。。
小腿：? 就用上面说的揉捏法，，，，从脚踝往上捏到膝盖窝，，，，重点揉“小腿肚子”（承山穴），，，，这地方是缓解疲劳的要穴 。。。
脚底：? 这可是重中之重！沐浴时，，，，地上垫个防滑垫，，，，用脚心去踩一个硅胶的推拿球（或者就用圆的肥皂盒也行），，，，往返转动 。。。? 脚底穴位老多了，，，，这么一滚，，，，全身都能照顾到 。。。睡前这么踩五分钟，，，，包管你睡得嘎嘎香 。。。我这办法推荐给好几个睡眠欠好的朋侪，，，，都说好使 。。。
独家视角分享：? 许多人以为推拿就得使大劲儿，，，，疼才有用 。。。着实否则！在热水里，，，，肌肉放松，，，，用中等力道，，，，一连、有节奏地按，，，，效果最好 。。。? 以“感受酸胀，，，，但不尖锐疼痛”为度 。。。你可别把自己按得龇牙咧嘴的，，，，那不是养生，，，，是上刑了！
手法再好，，，，不注重清静也白搭 。。。冼浴推拿有几个雷区，，，，万万不可碰！我见过有人把自己按进医院的，，，，可别不当回事 。。。
第一大坑：吃饱了马上整！? 这是大忌！沐浴自己血流就往皮肤外貌走，，，，你再一推拿，，，，肠胃那点血更不敷用了，，，，肯定消化不良，，，，严重点的能迷糊、晕堂子！? 最好饭后歇个一小时以上再说 。。。
第二大坑：水太烫，，，，时间太长 。。。? 有些人以为水越烫越得劲，，，，一泡半小时 。。。水温太高、时间太长，，，，皮肤外貌油脂；；げ闳疵涣耍，还容易虚脱，，，，心脏压力也大 。。。? 推拿的最佳水温是40-45度，，，，摸着有点烫但能忍受 。。。整个沐浴推拿历程，，，，20-30分钟足够了，，，，又不是泡温泉 。。。
第三大坑：有伤病还瞎按 。。。? 皮肤破了、发炎了，，，，长了疖子痘痘，，，，可别在那块按！? 枢纽正肿着、急性扭伤（48小时内），，，，也绝对不可按！那会加重炎症 。。。像有严重高血压、心脏病的朋侪，，，，这些手法力度和时间都要打问号，，，，最好先问过医生 。。。
第四大坑：不防滑 。。。? 浴室地滑，，，，你站着推拿，，，，特殊是单腿站着按脚的时间，，，，很容易出溜滑倒！一定一定铺好防滑垫，，，，行动放慢，，，，扶稳墙 。。。? 我就在这上栽过跟头，，，，幸亏其时用手撑了一下，，，，否则尾椎骨就废了 。。。
说个数据：? 据我相识，，，，由于自行推拿不当导致软组织损伤的，，，，在家庭意外里能占赴任未几5% 。。？？杀鹨晕馐 。。。，摊上谁身上谁百分百难受 。。。以是，，，，⊙∪”字当头，，，，别贪功冒进 。。。
问：这冼浴推拿，，，，天天整中不？？
答：老弟/老妹儿，，，，这可不是用饭，，，，不必天天整！一般隔一天一次，，，，或者一周弄个两三次，，，，就挺好 。。。? 你得给身体一个反映和恢复的时间 。。。天天大力出事业，，，，皮肤和肌肉也受不了 。。。∥易愿龆褪且恢苋危，纪律举行 。。。
问：必需用沐浴露或者精油不？？不必中不？？
答：不必也中，，，，抹点工具主要是为了润滑，，，，不伤皮肤，，，，手感也好 。。。清水直接按，，，，摩擦力大，，，，容易搓伤 。。。我建议用，，，，通俗的沐浴露、婴儿油、或者自制的橄榄油都行，，，，不非得买老贵的推拿精油 。。。? 那都是智商税，，，，作用差未几 。。。
问：一个人 。。。，后背够不着咋整？？
答：这好办！工具来凑！? 长柄的沐浴刷、带凸点的搓澡巾、甚至用毛巾卷成卷，，，，两头拽住在后背上往返拉，，，，这都行！网上尚有卖那种敲背推拿棍的，，，，几块钱一个 。。。步伐总比难题多！
问：按完以后，，，，有啥特殊感受算正常？？
答：感受轻松、舒坦、有点犯困，，，，这都正常，，，，说明你按到位了，，，，经络通了 。。。? 若是某个地方按完，，，，第二天更酸更疼了，，，，那可能是你劲儿使大了，，，，或者没找对要领，，，，下次就得轻点，，，，或者换个手法 。。。一连的尖锐疼痛可不可，，，，得停 。。。
问：小孩子和老人能按不？？
答：能，，，，但区别老大了！? 给小孩整，，，，就当是玩，，，，轻轻抚摸、捏捏就行，，，，主要是增进亲子情绪 。。。给老人整，，，，力度必需轻，，，，以他们以为惬意为准，，，，重点按按手脚 。。。? 并且一定得问清晰老人有没有骨质松散、心脏病这些老毛 。。。，包管起见，，，，简朴按按手脚就好，，，，重大的手法别整 。。。
唠了这么多，，，，手把手教你了，，，，从是啥、到咋按、再到注重啥，，，，一套全乎的“冼浴保健推拿大全”算是交给你了 。。。? 这玩意儿真不难，，，，要害就是坚持 。。。你别指望按一回就脱胎换骨，，，，那不可仙丹了？？把它当成像刷牙洗脸一样的日常保养习惯，，，，沐浴时间多花个十分八分的，，，，恒久坚持下来，，，，谁人舒坦劲儿，，，，谁坚持谁知道！
最后再叨咕一句：? 啥好要领，，，，都不如你自己动起来试试 。。。今晚沐浴，，，，你就先试试按按脖子、踩踩脚底，，，，看看得劲儿不？？身体是咱革命的资源，，，，对自己好点，，，，没毛 。。。∠Ｍ咸嵌寄苌戆灏鹩玻，吃嘛嘛香！咱下回再唠别的康健小妙招！?