那天在人民公园品茗，，听到隔邻桌两个老嬢嬢摆龙门阵，，一个问：“你晓不晓得49式是啥子意思哦？？？ ？我孙子天天在屋头说。。。”另一个回：“哎呀，，是不是那些学生娃娃耍的新游戏嘛？？？ ？”老子其时一口茶差点呛出来?。。。说老真话，，我第一盘听到“49式”的时间，，脑壳头闪过的也是啥子武功秘笈，，或者是某种神秘的编号?。。。后头才晓得，，搞了半天，，完全不是那么回事！这个工具，，现在在成都的各至公园、广场，，火得莫法，，尤其是中晚年群体里头。。。今天，，我就好生跟你们摆一哈，，这个“49式”究竟是个啥子名堂，，为啥子突然就火遍了陌头巷尾，，以及，，通俗人究竟该咋个跟倒练。。。
首先，，给你们吃颗放心丸?。。。49式，，跟武林绝学、军事代码、甚至歪门邪道，，通通莫得一分钱关系！? 你们那些天马行空的意料可以收一收了。。。它说白了，，就是一套健身操，，或者说是一套综合性的身体磨炼要领。。。
你莫说，，这个数字取得尚有点意思。。。我专门去问过一个练了快两年的张师傅（就是人民公园里头谁人戴空手套、练得最舒展谁人）。。。他跟我讲，，这个“49”啊，，不是说有49个行动，，更不是啥子第49套广播体操。。。它代表的是这套要领内里，，涵盖了或许49个要害的身体活动点位和磨炼理念。。。简朴来说，，就是把你全身从脑壳顶到脚趾拇儿，，都给你活动到位。。。
它主要融合了古板养生、现代运动康复和一些基础的实力训练。。。好比说，，里头有些行动，，你看起像在打太极，，但着实更简朴，，重在拉伸和活络枢纽；；有些行动嘛，，又有点像在练瑜伽，，强调平衡和笃志；；尚有的，，就是扎扎实实地磨炼你腿杆、腰杆的焦点实力。。。以是说，，它是个“大杂烩”，，但烩得很有水平，，专门针对我们这些坐办公室坐到腰肌劳损、耍手机耍到颈子僵硬的现代病。。。
你可能会问，，健身操那么多，，凭啥子就它火?？？？ ？老子视察了几个月，，总结了几个原因，，你看我说得在不在理。。。
1. 门槛低到灰尘里，，是个人都会练。。。? 这点是最要害的！你去看嘛，，广场舞还要记步子、跟节奏，，太极对基本功要求又高。。。这个49式，，许多行动就是逐步地扭、徐徐地伸，，对柔韧性、实力险些莫得要求。。。我隔邻子七十岁的王婆婆，，有枢纽炎，，现在天天早上在小区花园比划，，她说感受膝盖里头生了油，，松活多了。。。数据我不晓得，，但肉眼可见，，跟倒练的嬢嬢叔叔越来越多。。。
2. 效果来得着实，，不跟你玩虚的。。。? 好多练家子跟我摆，，坚持个把月，，最显着的感受就是：睡觉睡得香了，，爬楼梯不得喘了，，以前弯个腰捡工具都哎哟哎哟的，，现在轻松搞定。。。它不追求把你练成肌肉男，，就追求一个“通”字——气血通、经络通。。。张师傅跟我拍胸口说，，他坚持练了之后，，多年的老便秘都调理好了（虽然例子有点味，，可是真实?）。。。这种看得见摸得着的利益，，比啥子宣传都管用。。。
3. 社交属性拉满，，摆龙门阵顺便把身健了。。。? 这简直是个天才的设计！它行动慢，，强度低，，练的时间完全不影响你摆龙门阵！你可以一边逐步伸手伸脚，，一边跟旁边的老姐妹讨论昨天的电视剧，，或者吐槽自家不省心的娃儿。。。健身社交两不误，，解决了中晚年人最大的痛点——怕孑立。。。现在好多牢靠的磨炼点，，都自觉形成了小社区，，人气旺得很。。。
看到这儿，，你是不是心头发痒，，也想试一哈了？？？ ？莫慌，，听老子给你几个着实建议，，包管你不得走弯路，，也绝对不要去交那些冤枉钱！
首先，，咋个入门？？？ ？? 最好的步伐，，就是脸皮厚一点，，直接去公园“蹭课”！真的，，莫欠盛意思。。。成都险些所有大一点的公园，，早上七八点，，你去看，，肯定有练这个的整体。。。你就站到边边上，，跟在后头比划，，一般带队的先生傅都多热情的，，看到新人还会自动指点你两下。。。这是零本钱、最直接的学习要领。。。我一最先就是去百花潭公园“蹭”会的。。。
其次，，要不要报班？？？ ？审慎！? 现在外面有些健身房或者养生馆，，看到这个火了，，也最先开“49式精修班”，，收费还不自制。。。我个人的意见是：完全没须要！? 这套工具的焦点是“练”，，而不是“学花架子”。。。公园里头免费的、履历了群众磨练的练法，，才是最正宗、最清静的。。。那些速成班，，好多先生自己都是半罐水，，小心把你教歪了，，把腰杆闪了才划不着?。。。
最后，，自己在家咋个坚持？？？ ？? 若是你着实欠盛意思去公园，，现在网上有许多免费的教学视频。。。你就搜“49式健身操”，，找那些播放量高、点赞多的跟练。。。天天抽出20分钟，，在客厅头就能搞。。。要害是要放慢行动，，感受身体的拉伸，，不要追求一模一样。。。记着口诀：“慢就是快，，松就是通”。。。我自己是天天早上刷牙的时间，，就把手机架到，，边看边动，，习惯了就跟用饭一样自然。。。
1. 问：究竟有没有用哦？？？ ？是不是心理作用？？？ ？
答：肯定有用，，但不是仙丹！它主要作用是改善循环、增强枢纽无邪性、缓解肌肉僵硬。。。你说它能治百病，，那是豁你的。。。但若是你是由于缺乏活动导致的腰酸背痛、没精神，，那它效果会很是显着。。？？？ ？蒲и故途褪低强度有氧运动带来的利益，，不是玄学。。。
2. 问：年轻人练不练得？？？ ？照旧只是晚年人的玩意儿？？？ ？
答：哪个说练不得！我们这些坐办公室的“脆皮年轻人”更需要！天天对着电脑，，颈椎、腰椎都出问题了。。。当工间操来练，，再好不过。。。行动温顺，，不会搞得一身汗，，不影响上班。。。我们办公室几个90后妹儿，，现在午休都在聚会室偷退淙划。。。
3. 问：能不可减肥？？？ ？
答：若是你想靠它暴瘦，，及早死心！它的燃脂效果很微弱。。。但它能帮你调理身体代谢，，改善体质，，让你身体更“轻快”。。。减肥照旧要靠“管住嘴，，迈开腿”，，它可以作为“迈开腿”内里很是温顺的那一部分，，打打基础。。。
4. 问：练多久能看到效果？？？ ？
答：这看你身体好恼火。。。若是你只是亚康健，，坚持一周，，睡眠质量、精神头就会有改善。。。若是是老误差，，好比腰腿酸痛，，可能要坚持一个月以上，，才会以为有显着缓解。。。健身这个工具，，最怕“三天捕鱼，，两天晒网”。。。
以是，，下回你再听到别个说“49式”，，就不要再想到啥子武林争霸了哈?。。。它就是咱们老黎民，，在公园里头、在小区坝坝头，，自己探索出来的一套接地气、效果好、不花钱的养生健身办法。。。
它火，，有它火的原理。。。在这个啥子都考究快、考究效率的时代，，有这么一套让你逐步来、专注自己身体感受的工具，，确实显得很珍贵。。。说穿了，，它卖的不是行动，，是一种更康健、更松懈的生涯方式。。。
不管你是嬢嬢照旧大叔，，是年轻人照旧退休族，，若是你以为身体僵了、累了，，不如明天早上，，就去楼底下看看。。。说未必，，谁人让你身体变得“巴适”起来的办法，，就在那里，，不花一分钱，，只等你伸个懒腰，，加入进去。。。?