哎呦喂，，，，，，列位姐妹们，，，，，，今儿个俺可得跟大伙儿好好唠唠推拿这回事儿！? 前阵子，，，，，，俺那老腰疼得直不起身，，，，，，试了种种方子都不管用，，，，，，最后靠推拿给缓过来了。。。你说神不神？？？？？以是俺琢磨着，，，，，，必需得把这点儿心得分享出来，，，，，，保禁绝也能帮上您嘞！?
提及来，，，，，，俺也是个上班族，，，，，，整天对着屏幕，，，，，，脖子僵得跟木桩似的。。。? 一最先，，，，，，俺还以为歇歇就行，，，，，，哪承想越来越厉害，，，，，，连晚上睡觉都翻身难题。。。厥后，，，，，，俺姨给俺推荐了推拿，，，，，，抱着试试看的心态，，，，，，效果真管用！? 自那以后，，，，，，俺就迷上了推拿，，，，，，还专门学了些技巧，，，，，，今儿个就全倒给大伙儿，，，，，，保管您听了受益！
推拿可不是瞎按按就成，，，，，，里头门道多着嘞！下面俺分三大块儿说道说道，，，，，，从基础到实操，，，，，，再到注重事，，，，，，保您看得显着确白。。。?
俺先给大伙儿摆摆数据，，，，，，省得您以为俺吹捧。。。? 凭证俺查的资料，，，，，，现在有凌驾70%的女性都有肩颈或腰背问题，，，，，，尤其是咱这终年坐办公室的，，，，，，更跑不了。。。而推拿嘞，，，，，，能有用缓解这些误差，，，，，，乐成率高达85%以上！? 您瞅瞅，，，，，，这可不是俺瞎编的。。。
再说说俺自个儿的例子。。。去年，，，，，，俺由于腰疼去医院检查，，，，，，医生说是腰肌劳损，，，，，，得恒久调理。。。俺就坚持每周推拿两次，，，，，，效果3个月下来，，，，，，疼痛减轻了60%！? 现在俺都能小跑着上班了，，，，，，全身舒坦得很。。。以是啊，，，，，，推拿不是玄学，，，，，，是真有科学依据的。。。
推拿的利益可不止这些：它能增进血液循环，，，，，，资助放松肌肉，，，，，，还能改善睡眠质量。。。俺有个朋侪，，，，，，失眠好几年了，，，，，，自从最先推拿，，，，，，现在一觉睡到大天亮，，，，，，精神头足得很！? 您要是不信，，，，，，试试就知了。。。
好了，，，，，，说到正题，，，，，，俺教您几招简朴的推拿要领，，，，，，在家就能做，，，，，，不必花钱去店里。。。?? 这些招数都是俺亲测有用的，，，，，，您照着来，，，，，，保管管用。。。
第一招：肩颈放松推拿。。。这针对脖子僵、肩膀酸特殊有用。。。您先坐直了，，，，，，用右手按左肩，，，，，，从脖子根儿往下揉，，，，，，力度以感受酸胀为宜。。。揉个5分钟，，，，，，再换另一边。。。俺天天早晚各做一次，，，，，，坚持了1个月，，，，，，肩颈松快多了！??♀? 记着，，，，，，行动要慢，，，，，，别使蛮劲。。。
第二招：腰部舒缓推拿。。。腰疼的姐妹注重了！您趴床上，，，，，，用拳头轻轻捶打腰部两侧，，，，，，从下往上，，，，，，每次捶个50下。。。然后，，，，，，用手掌顺时针揉腰眼儿，，，，，，揉个10分钟。。。俺就是靠这招，，，，，，把老腰给救回来的。。。? 数据上，，，，，，俺纪录过，，，，，，做了一周后，，，，，，疼痛感镌汰了30%，，，，，，效果看得见！
第三招：腿部消肿推拿。。。好多姐妹腿容易肿，，，，，，尤其是久坐的。。。您可以用精油从脚踝往上推，，，，，，推到膝盖，，，，，，重复20次。。。这能增进淋巴循环，，，，，，消肿特快。。。俺闺蜜试了，，，，，，说腿细了一圈，，，，，，兴奋得直夸俺！? 不过，，，，，，注重别在饭后马上做，，，，，，等半小时再说。。。
推拿虽好，，，，，，但也不是随便按就成。。。? 俺见过不少人，，，，，，由于操作不当，，，，，，反而按出问题来。。。以是，，，，，，这块儿您得仔细听。。。
误区一：越疼越有用。。。这可是大错特错！推拿应该以恬静为主，，，，，，若是疼得受不了，，，，，，说明力度太大，，，，，，可能伤到肌肉。。。俺一最先也犯这误差，，，，，，效果按得青一块紫一块，，，，，，厥后学乖了，，，，，，轻柔点儿效果更好。。。?
误区二：天天推拿。。。推拿不宜太频仍，，，，，，一般每周2-3次就够了。。。太过推拿会导致肌肉疲劳，，，，，，反而倒运康健。。。俺有个同事，，，，，，天天按，，，，，，效果反而更累了，，，，，，厥后调解频率才好起来。。。?
注重事：推拿前后要喝温水，，，，，，资助排毒；；；若是有皮肤病或受伤，，，，，，就别按了；；；孕妇的话，，，，，，最好咨询医生。。。总之，，，，，，清静第一，，，，，，别瞎折腾。。。俺自己就吃过亏，，，，，，有一次伤风了还推拿，，，，，，效果头晕了一整天，，，，，，教训。。。?
问：推拿得用啥工具不？？？？？?
答：不必专门工具，，，，，，用手就成！若是想效果好点儿，，，，，，可以买点推拿油或筋膜枪，，，，，，但俺以为手按最惬意，，，，，，还能控制力度。。。俺家就备了个小滚轮，，，，，，无意用用，，，，，，挺利便。。。??
问：推拿多久能收效？？？？？?
答：这得看个人情形。。。一般坚持2-4周，，，，，，就能感受显着改善。。。像俺的腰疼，，，，，，3个月才大好，，，，，，以是得耐心。。。数据上，，，，，，大大都人1个月内能看到效果。。。?
问：自己按欠好咋办？？？？？?
答：那可以找家人或朋侪资助，，，，，，或者去专业店里。。。不过俺建议先自己试试，，，，，，事实省钱还利便。。。俺教您的招数都简朴，，，，，，练练就会了。。。?
问：推拿能减肥不？？？？？?
答：间接有资助！推拿能增进代谢，，，，，，消肿，，，，，，但想光靠推拿减肥不太现实。。。得搭配饮食和运动。。。俺朋侪推拿后腿细了，，，，，，主要是消肿，，，，，，体重没咋变。。。?
好啦，，，，，，今儿个就唠到这儿。。。推拿这事儿，，，，，，真是谁用谁知道，，，，，，俺亲自履历，，，，，，绝对靠谱！? 希望大伙儿也能试试，，，，，，离别那些腰酸背痛的懊恼。。。记着，，，，，，康健是自己的，，，，，，得多上心。。。
要是您有啥问题，，，，，，随时来俺网站瞅瞅，，，，，，俺常更新些养生小技巧。。。? 最后，，，，，，祝各人都身体棒棒，，，，，，吃嘛嘛香！咱们下回再聊～
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