伙计们， ， ，，，，夜猫子们， ， ，，，，都过来聒一聒！? 额就是谁人一经在广州， ， ，，，，以为自家是铜头铁臂， ， ，，，，能熬死阎王爷的主儿。。效果嘞？？？？？？去年让医院给料理美了， ， ，，，，心电图拉出来， ， ，，，，医生说“后生， ， ，，，，你这心， ， ，，，，比那跑了十年的拖沓机颤得还欢实”。。真个是， ， ，，，，不作死就不会死， ， ，，，，一作就作到ICU门口咧。。?
今儿个， ， ，，，，咱不聒那虚的， ， ，，，，就唠唠这个在广州火起来的“夜猫子开课”。？？？？？？刹皇墙棠阍趺窗疽， ， ，，，，是教你这号“资深熬夜选手”， ， ，，，，咋能既保住事情（或肝游戏）， ， ，，，，又不敢把自家小命提前报销唠。。额拿自家血肉教训换来的门道， ， ，，，，你可听好。。
甭给自家脸上贴金， ， ，，，，说什么“额是夜型人”。。你先摸摸良心：
你是晚上灵感迸发， ， ，，，，照旧刷手机刷得停不下来？？？？？？
你是专注事情， ， ，，，，照旧焦虑明天的事儿， ， ，，，，爽性破罐子破摔？？？？？？
你是白天睡饱了， ， ，，，，照旧白天困成狗， ， ，，，，靠三杯啡咖吊命？？？？？？
额当初就这球样。。在广州， ， ，，，，破晓两三点， ， ，，，，外卖票据还蹦得欢， ， ，，，，就以为这都会陪着你， ， ，，，，可嘚瑟了。。数据泼冷水了哈：恒久睡眠低于6钟头， ， ，，，，猝死风险提高30%， ， ，，，，影象力衰减跟晚年痴呆早期有得一拼。。咱这夜熬得， ， ，，，，挣的那点钱， ， ，，，，够以后住一天ICU不？？？？？？?
案例：额一哥们， ， ，，，，做设计的， ， ，，，，也信了“夜晚效率高”的邪。。效果去年体检查出“室性早搏”， ， ，，，，二十四小时动态心电图， ， ，，，，早搏次数一万二！医生就一句话：“你要命照旧要灵感？？？？？？” 现在？？？？？？晚上十一点， ， ，，，，手机自动锁机， ， ，，，，天王老子来了也得等明天。。
咱这身子骨， ， ，，，，它认“褪黑素”， ， ，，，，认“皮质醇”， ， ，，，，它不认“deadline”和“晋级赛”！
褪黑素：这天黑它就出来干活， ， ，，，，催你睡觉。。你倒好， ， ，，，，大夜灯、手机蓝光怼着脸照， ， ，，，，相当于大中午给人家泼凉水， ， ，，，，人家还给你干活不？？？？？？?
皮质醇：这叫压力激素， ， ，，，，本该白天高， ， ，，，，晚上低。。你晚上不睡， ， ，，，，它下不去， ， ，，，，恒久高水平， ， ，，，，即是把你泡在压力锅里， ， ，，，，掉头发、爆痘、长肚腩， ， ，，，，全是它的收获。。
睡眠周期：一个周期或许90分钟， ， ，，，，睡够4-5个周期（6-7.5钟头）才得劲。。你睡4个钟头打断它， ， ，，，，不如睡6个钟头完整。。
独家视角：啥叫“夜猫子广州开课”的真谛？？？？？？就是在广州这个不夜城里， ， ，，，，学会给自己“造一个夜”！用遮光窗帘、防蓝光眼镜、白噪音， ， ，，，，人工制造一个“天黑请闭眼”的情形。。这是生涯手艺， ， ，，，，不是养生！
说一千道一万， ， ，，，，得转动！额总结了“晚睡强迫症戒断三步法”， ， ，，，，亲测有用：
第一阶段：稳住基本盘（至少坚持2星期）
定点上床：别管困不困， ， ，，，，前3天， ， ，，，，死划定， ， ，，，，必需12点躺下， ， ，，，，手机扔客厅。。睡不着？？？？？？躺着就是胜利！
早起倒逼：定个7点的闹钟， ， ，，，，雷打不动起， ， ，，，，哪怕前一晚3点才睡。。白天禁绝眯！就这么狠， ， ，，，，把自己熬到晚上10点就睁不开眼。。
睡前仪式：睡前1钟头， ， ，，，，泡个脚、看两页纸质书（最好是那种一看就困的）， ， ，，，，告诉身体：“准备熄火交车咧”。。
第二阶段：优化升级（收效期）
白天见太阳：早上起来， ， ，，，，先晒10分钟太阳， ， ，，，，这是调理你生物钟最猛的电门。。
把焦虑写出来：晚上脑子乱？？？？？？拿张纸， ， ，，，，把心里那点事儿全划拉出来， ， ，，，，写上“明天上午9点处理”。。把脑子清空。。
运动， ， ，，，，但别在晚上：下昼下班后运动是黄金时间， ， ，，，，晚上9点后， ， ，，，，消停点， ， ，，，，让身体降温。。
第三阶段：形成新本能
这时间， ， ，，，，你或许到点就困， ， ，，，，睁眼就醒。。重点酿成守住效果：周末别嗨太过， ， ，，，，聚餐别搞太晚。。把你名贵的睡眠时间， ， ，，，，当成最主要的商务聚会来预约和守卫。。
问：是不是必需早睡早起？？？？？？额就夜里精神咋整？？？？？？
答：真夜型人（基因决议）有， ， ，，，，但少少。。你先按上面办法坚持一个月， ， ，，，，若是照旧夜里精神百倍， ， ，，，，白天睡4个钟头就够， ， ，，，，那你可能是。。否则， ， ，，，，就是欠调教。。绝大大都人是“睡眠相位后移”， ， ，，，，能调回来！
问：用褪黑素行不可？？？？？？
答：能救急， ， ，，，，不治本。。好比腿折了吃止疼药， ， ，，，，你还得打石膏。。旅行倒时差用它行， ， ，，，，恒久用， ， ，，，，可能滋扰自身渗透。。听额一句， ， ，，，，把玩手机的时间， ， ，，，，换成“黑漆黑的清静”， ， ，，，，比啥补剂都强。。
问：事情所迫， ， ，，，，必需熬夜咋弄？？？？？？
答：1. 争取分段睡：好比破晓2-5点干活， ， ，，，，5-8点必需睡一觉， ， ，，，，哪怕3钟头。。2. 第二天务必补觉， ， ，，，，但别凌驾中午， ， ，，，，下昼补个30分钟午觉。。3. 把这当成“工伤”， ， ，，，，赶忙想办法换岗或提高白天效率， ， ，，，，这不是恒久之计， ， ，，，，是缓兵之计。。
在广州， ， ，，，，在这座跑得飞快的都会里， ， ，，，，咱熬夜， ， ，，，，有时间是无奈， ， ，，，，但更多时间， ， ，，，，是对自家生涯的失控。。“夜猫子开课”开的是啥？？？？？？开的不是熬夜的课， ， ，，，，是教你重新夺回睡眠主导权的课。。?
好身体不是第一， ， ，，，，是唯一。。从今儿黑夜最先， ， ，，，，试着比平时早半个钟头放下手机。。咱不跟别人比， ， ，，，，就跟自家前一个月的自家比。。逐步来， ， ，，，，较量快。。你的身体， ， ，，，，它记着你的好呢。。
咱下回再聒！别忘了， ， ，，，，睡得香， ， ，，，，才是真的赚到。。?