哎呀， ， ，，，，列位姐妹伙， ， ，，，，今天摆个着实龙门阵。。你们是不是经常以为， ， ，，，，颈子僵得像根棒棒， ， ，，，，腰杆痛得弯都弯不下去， ， ，，，，特殊是赶论文、温习考试那段时间， ， ，，，，整个人都“锈”了？？？？？? 我晓得， ， ，，，，我都晓得！上个学期我就是这个样子， ， ，，，，坐到图书馆里头， ， ，，，，从早到晚， ， ，，，，感受个人都要和椅子长到一堆了。。后头啊， ， ，，，，我探索出一套“特殊”的自我推拿办法， ， ，，，，硬是把我从那种“半身不遂”的状态头拖了回来， ， ，，，，今天就来跟各人摆一哈。。?
为啥子我们女娃娃更容易“周身不遂”？？？？？
首先， ， ，，，，我们要搞清晰“仇人”是哪个。。我们一天到黑坐到， ， ，，，，不是上课就是自习， ， ，，，，要不就是追剧耍手机， ， ，，，，这个姿势就叫“久坐”?。。久了， ， ，，，，背阔肌、斜方肌。ň褪蔷弊铀胶捅成贤纺芹缛猓┍恋冒蠼， ， ，，，，胸前的肌肉又缩起， ， ，，，，整个人不自觉就驼起背、脑壳往前伸， ， ，，，，像个“乌龟颈”?。。你说， ， ，，，，这个样子咋个不痛嘛？？？？？
再加上， ， ，，，，女娃儿的包包通常都重， ， ，，，，单肩一挎， ， ，，，，双方肩膀受力不匀称， ， ，，，，脊柱都歪了， ， ，，，，时间长了崎岖肩、脊柱侧弯都来了。； ； ；；Ｉ杏星樾餮沽， ， ，，，，一主要， ， ，，，，肩颈那一转的肌肉更是绷得梆硬， ， ，，，，恶性循环。。以是说， ， ，，，，我们这个“特殊的推拿”， ， ，，，，着实就是针对这些“学生病”的自我抢救手册！?
第一部分：颈子与肩膀的“紧迫松绑”大法
这块是重灾区， ， ，，，，必需首先解决。。不需要啥子专业工具， ， ，，，，一双手、一面墙就够了。。
“钞能力”开肩（墙面辅助）：
侧到对到墙壁站， ， ，，，，离墙或许一只脚的距离。。把靠近墙壁那里的手， ， ，，，，反手按到墙上， ， ，，，，手指尖朝后， ， ，，，，手掌贴稳。。然后， ， ，，，，逐步地把你个人的身体， ， ，，，，从墙壁谁人偏向转开， ， ，，，，感受到肩膀前侧和胸口有拉伸感， ， ，，，，就停到那儿， ， ，，，，深呼吸， ， ，，，，坚持30秒。。??? 你马上就会以为， ， ，，，，平时缩起的那坨肌肉被扯开了， ， ，，，，惬意得很！双方各做3组。。
“自己按自己”的斜方肌放松：
用你不写字那里手（好比你是右撇子就用左手）， ， ，，，，去按右边肩膀顶顶上那坨最硬、最酸的肉。。不要用指尖去掐， ， ，，，，用指枢纽或者整个手掌去揉。。要害来了：按的时间， ， ，，，，脑壳逐步往按的那里倒， ， ，，，，然后再逐步往反偏向转， ， ，，，，就像用头在画一个“彩虹”。。? 这样子， ， ，，，，你自己手的压力， ， ，，，，加上脖子的自动拉伸， ， ，，，，效果翻倍！酸爽感直达天灵盖， ， ，，，，可是做完之后是那种轻松的酸痛。。每边揉个2分钟。。
第二部分：拯救“老腰”与“鼠标手”
腰和手腕， ， ，，，，也是我们“工伤”高发地。。
腰杆的“自我救赎”（网球妙用）：
准备一个硬一点的网球（或者那种小的筋膜球）。？？？？？康角奖， ， ，，，，把球卡在你腰杆最痛的谁人点（或许是皮带上去一点点， ， ，，，，脊柱双方的位置）和墙壁中心。。然后， ， ，，，，你就靠身体的重量轻轻地压上去， ， ，，，，可以稍微蹲一点点， ， ，，，，上下左右地移启航体， ， ，，，，让球在谁人痛点上转动。。? 谁人感受， ， ，，，，真的是痛并快乐到！你会感受到有硬邦邦的结节在球下面被逐步揉开。。每个点磨个1-2分钟， ， ，，，，整个腰都会松活许多。。
手腕与手臂的“键盘手”推拿：
手臂伸直， ， ，，，，手掌朝上。。用另一只手的大拇指， ， ，，，，从手肘内侧最先， ， ，，，，沿着小臂正中那条“筋”往下用力刮， ， ，，，，一直刮到手腕。。你会发明一起都是酸痛点！? 特殊是经常用鼠标的那只手， ， ，，，，痛点更多。。这就是“鼠标手”的先兆——肌腱劳损。。天天这样刮个50下， ， ，，，，能缓解许多。。刮完之后， ， ，，，，使劲甩甩手， ， ，，，，惬意。。
第三部分：日常习惯比推拿更要害！
推拿是“治标”， ， ，，，，好习惯才是“治本”。。说几个你必需晓得的：
准时“断电”?：定个闹钟， ， ，，，，每坐下45分钟， ， ，，，，必需站起来！去接杯水、上个茅厕， ， ，，，，随便走两步都好。。
枕头的高度：睡觉的枕头， ， ，，，，高度要和你一侧肩膀的宽度差未几。。躺下去， ， ，，，，脖子不可悬空， ， ，，，，也不可被顶得太高， ， ，，，，坚持脊柱在一条直线上。。这个对颈椎康健太主要了！
包包轮流背：今天背左边， ， ，，，，明天就换右边。。最好是换回双肩包， ， ，，，，让重量匀称漫衍。。
FAQ 环节（你们肯定想问的）：
问：痛得很的时间按， ， ，，，，会不会按坏？？？？？
答：急性剧痛（好比突然动不了）不要乱按， ， ，，，，先休息或看医生。。我们说的是那种恒久的、酸胀的劳损痛。。推拿时力度以“感受酸胀但能忍受”为准， ， ，，，，不是越痛越好， ， ，，，，切忌用死力！
问：多久做一次合适？？？？？
答：天天都可以做！特殊是拉伸行动。。那种用球的深度推拿， ， ，，，，隔一天做一次， ， ，，，，给肌肉一个修复的时间。。天天花15分钟， ， ，，，，比一周去一次推拿店管用多了。。
问：真的有用果吗？？？？？良久看获得？？？？？
答：亲测有用！我坚持了两周， ， ，，，，脖子和肩膀的紧绷感就减轻了一泰半。。一个多月后， ， ，，，，体态都有改善， ， ，，，，走路自然就挺起胸了。。这玩意儿贵在坚持， ， ，，，，当成和洗脸刷牙一样的日常保养。。?
最后说两句心里话：
姐妹们， ， ，，，，我们念书、奋斗， ， ，，，，不是为了最后换来一身病痛。。爱别人之前， ， ，，，，先要好生敬重自己。。这些要领， ， ，，，，都是我一点点试出来的“血泪履历”， ， ，，，，不花钱， ， ，，，，不费事， ， ，，，，只要你有心。。?
不要再比及痛得遭不住了才想起保养。。就从今天， ， ，，，，从看完这篇文章最先， ， ，，，，放下手机， ， ，，，，站起来， ， ，，，，按一下你那僵硬的肩膀。。你的身体， ， ，，，，真的会谢谢你！?? 有啥子问题， ， ，，，，接待来摆， ， ，，，，我们一起把身体搞得巴巴适适的， ， ，，，，才有资源去拼未来， ， ，，，，对差池？？？？？