哎，，提及这个腰杆后背，，我可是有老鼻子话要叨啦。。? 前阵子不是天天窝在电脑跟前转动嘞，，那肩膀和腰，，僵得就跟那门板也似，，黑夜躺下翻身都费劲，，寡是难受。。去推拿店吧，，花钱不说，，有时劲儿使大了，，第二天更疼；；；；自家瞎扭吧，，又怕闪了老腰。。厥后，，我一个搞健身的朋侪跟我说：“你试试瑜伽推拿哇，，跟你那寡淡的拉伸可纷歧样。。” 我一最先心说，，这又是甚新名堂了 ？？？效果试了几回，，嗨！你还甭说，，真顶事！今儿就跟你念叨念叨，，这瑜伽推拿究竟是咋做的，，可寡是躺在垫子上让人摁那么简朴。。?
你可甭明确岔了，，以为又是摆几个瑜伽行动，，又是让人上来一顿捶。。它基础就是两回事！? 我体验下感受，，它更像是一种“被动瑜伽”。。?
通俗推拿，，是师傅用手、用肘，，找准你肉里头那酸疼疙瘩（劳损点），，给你揉开、推散。。你是完全不必动的，，就躺平享受就行。。劲儿大了你喊停。。
瑜伽推拿，，是师傅顺着你身体肌肉和枢纽原来的舒展偏向，，用他的手和身体，，指导你做出一套缓慢的、被动的瑜伽式拉伸。。他不是“按”你，，而是“发动”你。。好比，，你想开肩，，他自己摆好姿势，，用胳膊架住你的胳膊，，逐步地把你的胸腔翻开，，让你肩枢纽在完全放松的状态下，，获得最洪流平的舒展。。
有甚利益了 ？？？? 最大利益就是清静，，且到位！你自己拉伸，，由于怕疼，，用到七分力就停了，，效果寡淡。。师傅发动，，由于他能掌握分寸，，能帮你做到九分甚至十分，，把那些甜睡的、粘连的筋膜彻底拉开，，气血“呼”一下就已往了，，谁人舒络劲儿，，可美！? 我那朋侪跟我说，，这玩意儿在好些理疗康复那儿都用上了，，对腰肌劳损、肩周僵硬、体态不正特殊管用。。
光说不练假把式。。我跟你形貌一下我印象最深、回来自家也能模拟的三个行动，，你就能明确它是咋回事了。。你最好有个伴儿，，相互资助做，，着实没，，用弹力带或者门框辅助也行。。
1. 开胸展肩式（专治电脑脖、圆肩膀）
这个行动，，我做完其时就感受出气儿都顺了！
你咋做了：你脸朝上，，平躺下，，胳膊向双方翻开，，手心朝上，，整个人像个“十”字。。
辅佐咋做：辅佐跪在你脑壳后上方，，两手从你胳膊肘下面穿已往，，轻轻握住你的大臂。。然后，，他逐步地、很是慢地，，用身体分量带着你的胳膊，，向地面偏向压，，同时把你的胸腔 gently 向上提。。
你是甚感受：你会感受到胸前和肩膀前侧有一股强烈的拉伸感，，但一点都不疼，，是一种“啊，，这块儿终于翻开了”的酣畅感。。坚持1分钟，，逐步回来。。我头回做，，闻声肩膀“嘎嘣”响了两声，，不是骨头错位，，是筋膜松开的声音，，响完可寡惬意了！?
2. 卧英雄扭转式（专治老腰硬、肠胃堵）
这个对腰杆子僵和吃完饭肚胀的人，，简直是福音！
你咋做了：你先脸朝上躺好，，两条腿并拢，，膝盖弯曲立起来。。
辅佐咋做：辅佐跪在你身体一侧。。他一只手轻轻按住你外侧那条腿的膝盖，，另一只手扶住你里侧那条腿的脚腕。。然后，，他指导你两条腿，，像一本书一样，，逐步向他的偏向倒，，让你的膝盖只管贴近地面，，而你的上半身和脸，，只管坚持朝上。。
你是甚感受：你的后腰和侧腰会有深度扭转和拉伸，，连带肚里的肠子似乎也随着动了一哈，，增进蠕动了。。这个行动对腰椎很友好，，由于是在无压力下扭转。。每边坚持1分钟。。我做这个的时间，，忍不住哼哼了两声，，那是惬意的！?
3. 腿后侧舒缓式（专治腿肚胀、筋短）
坐得久了，，腿后头那根筋就缩了，，抽筋、腿胀都是它闹的。。
你咋做了：你脸朝上躺好，，一条腿伸直放平，，另一条腿逐步抬起。。
辅佐咋做：辅佐坐在你抬起的那条腿的脚底下偏向。。他用一条腿轻轻抵住你伸直那条腿的膝盖，，让它别弯。。然后，，他用两手握住你抬起那条腿的小腿肚子，，不是脚腕！然后，，他身体逐步往后靠，，用自身的分量，，顺着你腿的偏向，，轻轻地、一连地拉。。
你是甚感受：你会以为整条腿的后侧，，从屁股蛋到脚后跟，，有一整条筋被温顺地拉长了，，跟平时自己弯腰够脚趾那种撕裂感完全差别！这是一种深度的、匀称的放松。。坚持1-2分钟，，换腿。。做完下地一走，，腿轻得能上天！?
我从将最先不信，，到现在每周至少跟屋里人相互做一次，，坚持了差未几俩月。。转变是实着实在能感受到的：
腰背僵硬大缓解：以前下昼三四点，，腰就酸得坐不直，，非得起来走走。。现在，，坐到下班点也没那么难受了。。疼痛感少了最少七成。。这是我最兴奋的！
筋骨变软和：原来弯腰手够脚趾，，离得老远。。现在，，手掌能轻轻松松按到脚面上了。。筋长一寸，，寿延十年，，这话我信了。。
睡觉扎实了：身体不僵不疼了，，黑夜躺下很快就迷糊着了，，翻身也利索了，，睡眠质量蹭蹭往上涨。。?
心情也好了：身体舒坦了，，眉头也不皱了，，看甚也顺眼了。。屋里人都说我性情比原来好了，，哈哈。。
虽然，，这也不是“仙人术”，，你指望做一次就好，，那不现实。。它更像是一种温顺的、深度的身体维护。。比通俗推拿更治本，，比自家练瑜伽更清静、更到位。。尤其适合我们这些久坐的、筋骨硬的、怕运动受伤的“老骨头”。。
? 问：这能替换医院理疗不 ？？？
答：可不敢！? 这是保养和舒缓，，不是治疗！你要是骨头疼、刺痛、或者明确诊断了啥病症，，赶忙去医院！这个只适用于肌肉疲劳、僵硬、亚康健状态的调理。。咱心里得有这个谱。。
? 问：甚人不可做 ？？？
答：急性拉伤、骨折、严重骨质松散、高血压没控制住的、孕妇，，这些人群可甭瞎做。。做完要是有强烈疼痛，，赶忙停。。清静第一！
? 问：多会儿做一回合适 ？？？
答：像咱这身子骨，，一周做个一两回，，就美滋滋了。。重在坚持，，别指望一回就吃成个胖子。。天天花上十几二十分钟，，相互按按，，比吃啥补品都强。。
老话常说“身子是革命的资源”，，咱以前光知道赚钱，，把资源亏下了。。这“瑜伽推拿”，，说究竟就是一种对自家身体好点儿、智慧点儿的办法。。它不费甚大钱，，就要你花点心思和时间。。
你也不必非去找多贵的师傅，，要害是掌握谁人“被动、顺向、缓慢”的窍门。。跟屋里人、好朋侪，，相互帮着做，，既活动了身子，，又增进了情绪，，多好！? 从我今天说的那三个行动最先试，，逐步你就能品出谁人好来。。别让身子一直“锈”的，，转动起来，，用对办法，，让它舒络开，，咱活得才质量，，你说是不 ？？？
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